Οι ενδορφίνες είναι μικροσκοπικές νευροχημικές ουσίες που παίζουν σημαντικό ρόλο στο σώμα σας. Το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες φυσικά ως απόκριση στον πόνο ή το στρες, αλλά και κατά τη διάρκεια άλλων δραστηριοτήτων όπως το φαγητό, η άσκηση ή το σεξ.
Αυτά τα φυσικά αναλγητικά παράγονται από την υπόφυσή σας και άλλα μέρη του σώματός σας και δρουν στους υποδοχείς οπιούχων στον εγκέφαλό σας. Αυτοί είναι οι ίδιοι υποδοχείς που επηρεάζονται από αναλγητικά φάρμακα όπως η μορφίνη.
Ίσως έχετε ακούσει ανθρώπους να χρησιμοποιούν τον όρο «υψηλά επίπεδα ενδορφίνης». Αυτό συμβαίνει επειδή οι ενδορφίνες είναι γνωστές για το ρόλο τους στη μείωση του πόνου και στην ενίσχυση της ευχαρίστησης, αφήνοντάς σας μια συνολική αίσθηση αγαλλίασης και ευεξίας.
Αν ψάχνετε για μια πρωινή ώθηση, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τα επίπεδα ενδορφίνης σας.
1. Άσκηση
Δεν χρειάζεται να τρέχετε έναν μαραθώνιο κάθε πρωί για να επιτύχετε ώθηση ενδορφινών – οποιαδήποτε μορφή άσκησης θα είναι αποτελεσματική. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- το περπάτημα
- διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
- τζόκινγκ
- ποδηλασία
- πεζοπορία
Εάν είναι δυνατόν, κάντε την άσκησή σας σε υπέροχους εξωτερικούς χώρους. Με αυτόν τον τρόπο, τα επίπεδα βιταμίνης D σας μπορούν επίσης να αυξηθούν.
Ωστόσο, ανάλογα με το πού ζείτε, μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε αρκετή βιταμίνη D από τον ήλιο. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν θα ωφεληθείτε από τη λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D.
2. Χορός
Ο χορός είναι μια μορφή άσκησης και ένας δημιουργικός τρόπος έκφρασης. Και όταν γίνεται με μια ομάδα, ο χορός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να δεθείτε με άλλους.
Στην πραγματικότητα, α
3. Γέλα
Το γέλιο είναι πραγματικά μια μορφή ιατρικής.
Μια μελέτη του 2017 σε 12 υγιείς ενήλικες άνδρες υποδηλώνει ότι το κοινωνικό γέλιο μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφίνης. Και μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι το γέλιο αύξησε την ανοχή στον πόνο, που οι ερευνητές πιστεύουν ότι προκλήθηκε από μια «ενδορφίνη που προκαλείται από οπιούχο αποτέλεσμα».
Καθώς ετοιμάζεστε το πρωί, παρακολουθήστε ένα αστείο βίντεο στο YouTube, διαβάστε ένα αστείο ή απολαύστε την αγαπημένη σας κωμική εκπομπή. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτερα αν μπορείτε να γελάτε δίπλα σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή έναν φίλο.
4. Δημιουργήστε μουσική
Η τέχνη και η μουσική είναι και οι δύο εξαιρετικοί τρόποι για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Η δημιουργία, το τραγούδι ή η αναπαραγωγή μουσικής συγκεκριμένα έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τις ενδορφίνες.
Ένα μικρό
Εάν έχετε λίγο χρόνο το πρωί, δοκιμάστε να κάνετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω για να κάνετε τη μέρα σας πιο χαρούμενη:
- Εξασκηθείτε σε μια μελωδία σε ένα όργανο που μαθαίνετε.
- Παίξτε τα αγαπημένα σας τραγούδια και τραγουδήστε ή χορέψτε μαζί τους καθώς προετοιμάζεστε για την ημέρα.
- Τραγουδήστε στο ντους. Ως μπόνους, η θερμότητα του νερού μπορεί επίσης να προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφινών.
5. Διαλογιστείτε
Η καθιέρωση μιας ρουτίνας πρωινού διαλογισμού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε την απελευθέρωση ενδορφίνης. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να τονώσει τη διάθεσή σας.
Ο διαλογισμός μπορεί να φαίνεται περίεργος ή δύσκολος στην αρχή. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Ο στόχος του διαλογισμού είναι να εκπαιδεύσει το μυαλό σας να εστιάζει και να ελέγχει ή να ανακατευθύνει τις σκέψεις σας.
Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε τα εξής:
- Βρείτε ένα ήσυχο, άνετο μέρος για να καθίσετε, μέσα ή έξω.
- Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας.
- Καθώς οι σκέψεις μπαίνουν στο μυαλό σας, αντί να τις απολαύστε, απλώς αφήστε τις να σηκωθούν και να περάσουν. Προσπαθήστε να μην τους κρίνετε ή να τους απωθήσετε. Απλώς αναγνωρίστε τους και αφήστε τους να περάσουν.
- Κάντε το αυτό για 5 λεπτά στην αρχή και στη συνέχεια προχωρήστε σε μεγαλύτερες συνεδρίες με την πάροδο του χρόνου.
Να θυμάστε ότι ο στόχος αυτής της πρακτικής δεν είναι να αποφύγετε καθόλου σκέψεις. Αντίθετα, είναι να θέσετε τον έλεγχο στις σκέψεις που μπαίνουν στο μυαλό σας.
Η γιόγκα είναι μια μορφή διαλογισμού που ενώνει το σώμα και το μυαλό σας. Έτσι, κάνοντας λίγη γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί είναι ένας άλλος τρόπος για να ενισχύσετε τις ενδορφίνες.
6. Φάτε το αγαπημένο σας φαγητό
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τρώγοντας κάτι νόστιμο μπορεί να πυροδοτήσει την απελευθέρωση ενδορφινών. Για να προσθέσετε λίγη επιπλέον ευτυχία στα πρωινά σας, φάτε τα αγαπημένα σας φαγητά, δοκιμάστε νέες συνταγές και περηφανευτείτε για τις δημιουργίες πρωινού σας.
Ειδικά τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να ενισχύσουν τις ενδορφίνες, όπως και η μαύρη σοκολάτα.
Εάν είστε λάτρης των πικάντικων φαγητών, σκεφτείτε να προσθέσετε λίγη καυτή σάλτσα σε μια ομελέτα ή ένα μπουρίτο πρωινού για μεγαλύτερη απελευθέρωση ενδορφίνης.
Αν και μια μπάρα σοκολάτας δεν είναι πραγματικά μέρος ενός θρεπτικού πρωινού, μπορείτε να πασπαλίσετε μερικές μύτες ή τρίμματα μαύρης σοκολάτας πάνω από ένα μπολ βρώμης ή γιαούρτι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγη σκόνη κακάο σε ένα smoothie ή την αγαπημένη σας συνταγή για τηγανίτες.
7. Αγκαλιά
Μην υποτιμάτε τη σημασία της σωματικής επαφής. Οι αγκαλιές και οι αγκαλιές μπορούν να απελευθερώσουν κάθε είδους ορμόνες της χαράς, αλλά ιδιαίτερα την ωκυτοκίνη. Η ωκυτοκίνη είναι παρόμοια με τις ενδορφίνες γιατί μπορεί επίσης να τονώσει τη διάθεσή σας και να αυξήσει την ευχαρίστηση.
Αν έχετε χρόνο, ξεκινήστε τα πρωινά σας αγκαλιάζοντας τον σύντροφό σας ή τα παιδιά σας στο κρεβάτι, αγκαλιάζοντας τον συγκάτοικό σας ή ακόμα και χαζεύοντας ένα κατοικίδιο.
Αν και δεν είναι πλήρως κατανοητοί όλοι οι ρόλοι που παίζουν οι ενδορφίνες στο σώμα σας, είναι γενικά γνωστό ότι εμπλέκονται στα φυσικά κυκλώματα ανταμοιβής σας.
Οι ενδορφίνες μπορεί:
- μείωση της κατάθλιψης και του άγχους
- σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τον πόνο
- αυξήστε τη συνολική αίσθηση ευεξίας σας
Από την άσκηση μέχρι τον διαλογισμό, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενισχύσετε τις ενδορφίνες το πρωί. Αυτό μπορεί να δώσει στο σώμα σας μια έκρηξη χαρούμενων συναισθημάτων και να σας προετοιμάσει για μια καλή μέρα μπροστά.
Discussion about this post