Στο κολέγιο, απέφευγα τη «μπροζώνη» του γυμναστηρίου σαν να ήταν ένα σπιτάκι μετά από οργή. Με τρόμαξαν το γρύλισμα, τα περίεργα μηχανήματα και ο σχεδόν εξ ολοκλήρου ανδρικός πληθυσμός εκτός του τμήματος καρδιο και των ελεύθερων βαρών. Δεν ήθελα καμία σχέση με τα πρωτεϊνούχα σέικ και τα ρεζερβουάρ τους. Αντίθετα, χρησιμοποιούσα τα μηχανήματα καρδιο και έκανα τις ίδιες μία έως δύο ασκήσεις με βάρη 8 κιλών κάθε φορά που πήγαινα στο γυμναστήριο.
Αλλά ήθελα πολύ να σηκώσω.
Μια γεύση από CrossFit ήταν το μόνο που χρειάστηκε για να με εθίσει στο να σηκώνω βαριά. Μετά από μερικούς μήνες, σήκωνα περισσότερο βάρος από όσο πίστευα ότι ήταν δυνατό. Πέντε χρόνια αργότερα, κάνω τακτικά οκλαδόν περισσότερο από ό,τι ζυγίζω, και οι αλτήρες 25 κιλών είναι το πάθος μου. Σήμερα, νιώθω σαν στο σπίτι μου κάτω από το μπαρ.
Παρόλο που υπάρχουν μεγάλα οφέλη για την απώλεια βάρους και τη μείωση των θερμίδων από την άρση βαρέων βαρών, δεν είναι αυτός ο λόγος που το κάνω. Η άρση βαρών με κάνει να νοιάζομαι περισσότερο για το βάρος στην μπάρα παρά για το σώμα μου. Δουλεύω σκληρά στο γυμναστήριο για να ωθήσω το σώμα και το μυαλό μου. Έχει να κάνει με το τι είναι ικανό το σώμα μου, όχι το πώς φαίνεται.
Το να σηκώνω βαριά, για παράδειγμα χρησιμοποιώντας ένα βάρος με το οποίο μπορείτε να κάνετε μόνο 1 έως 6 επαναλήψεις, με έκανε να παλέψω με τη φωνή στο κεφάλι μου — είναι πολύ πιο συντριπτικό από οποιοδήποτε βάρος θα μπορούσε ποτέ να είναι. Με βαριά πιάτα στο μπαρ, δεν υπάρχει χώρος για αμφιβολία για τον εαυτό ή αρνητικές σκέψεις. Χρειάζεται όλη μου η εστίαση για να ανεβάσω, να διατηρήσω τον έλεγχο και να συντρίψω τον ανελκυστήρα.
Η άρση βαρών με κάνει να νιώθω δυνατός. Βέβαιος. Τα ανυψωτικά παπούτσια μου είναι τα «δύναμα τακούνια» μου. Όταν χτυπάω έναν μεγάλο ανελκυστήρα, είμαι ασταμάτητος. Είμαι ικανός να μετακινήσω το βάρος και να χειριστώ τις άλλες προκλήσεις στη ζωή μου. Περπατάω στο δρόμο γνωρίζοντας τη σωματική και ψυχική δύναμη μέσα μου.
Τα μαθήματα που έμαθα στο γυμναστήριο περνούν στην υπόλοιπη ζωή μου. Με έχουν κάνει πιο γρήγορο δρομέα, πιο ανεξάρτητο άτομο και γυναίκα με αυτοπεποίθηση. Πριν φτάσετε στην άρση βαρέων βαρών, εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να το αναλάβετε.
1. Αυτοπεποίθηση
Δεν είμαι μόνο εγώ. Η προπόνηση με μεγάλα βάρη φαίνεται να βελτιώνει την αυτοπεποίθησή σας. Η προπόνηση με βάρη μπορεί επίσης
Προχωρήστε και γίνετε ευτυχισμένοι.
2. Γίνε πιο δυνατός
Τα μεγάλα βάρη αυξάνουν τη δύναμη και τη δύναμη των μυών σας χωρίς να προσθέτουν σημαντικά όγκο ή μέγεθος, ειδικά για τις γυναίκες. Αυτό σημαίνει ότι οι καθημερινές σωματικές εργασίες γίνονται ευκολότερες και η συνεπής προπόνηση θα αυξήσει το βάρος που μπορείτε να σηκώσετε. Θα φαίνεσαι και πιο δυνατός. Η προπόνηση δύναμης με μεγάλα βάρη ενισχύει τη μυϊκή σας μάζα και τον ορισμό.
Γεια σου Michelle Obama μπράτσα και Beyoncé κοιλιακούς!
3. Κόψτε το λίπος
Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά σύμφωνα με την Mayo Clinic, ένα τακτικό πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες όταν δεν είστε στο γυμναστήριο. Παίρνετε ένα «μετά το κάψιμο», όπου το σώμα σας συνεχίζει να χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες τις ώρες μετά την προπόνηση. Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης χτίζει μυς. Αυτή η μεγαλύτερη μυϊκή μάζα αυξάνει τις θερμίδες που καίτε καθημερινά χωρίς άσκηση.
Ακριβώς όπως ένα διπλό μπράουνι με τσιπ σοκολάτας, η βαριά προπόνηση δύναμης σάς προσφέρει διπλή ανταμοιβή όταν καίτε θερμίδες.
4. Χτίστε τον εγκέφαλό σας
Τα μεγάλα βάρη αναπτύσσονται περισσότερα από τους μύες. Η άρση βαρών αυξάνει την παραγωγή πολλών ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της ορμόνης IGF-1, η οποία βοηθά στην τόνωση των συνδέσεων στον εγκέφαλο και στην ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας. Σε ένα
Με απλά λόγια: Η προπόνηση δύναμης μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να μαθαίνετε και να σκέφτεστε καθώς μεγαλώνετε.
5. Αποτρέψτε τον τραυματισμό
Η προπόνηση με αντιστάσεις χρησιμοποιώντας σωματικό βάρος και με ελεύθερα βάρη, ενισχύει κάτι περισσότερο από τους μύες σας. Ενισχύει επίσης τα οστά και τους συνδετικούς ιστούς σας. Αυτή η πρόσθετη δύναμη και σταθερότητα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τους τραυματισμούς και να διατηρήσετε ένα δυνατό σώμα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων πολλών καταστάσεων όπως πόνος στην πλάτη, αρθρίτιδα,
Σε αυτήν την περίπτωση, το παιχνίδι μειώνει τον πόνο — το παιχνίδι της προπόνησης δύναμης, δηλαδή.
6. Βελτιώστε την αντοχή
Φαίνεται αντιδιαισθητικό, αλλά η προπόνηση δύναμης έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνεται
Μην ελαφρώνετε λοιπόν τα βάρη. Όσο πιο βαρύ τόσο το καλύτερο.
7. Καταπολεμήστε τη γήρανση
Οι ανενεργοί ενήλικες μπορούν να χάσουν 3 έως 8 τοις εκατό της μυϊκής μάζας ανά δεκαετία. Μπορεί να θρηνήσετε για την απώλεια των σκληρών χεριών σας ή τους φονικούς κοιλιακούς σας, αλλά ακόμα χειρότερα, η μυϊκή αδυναμία συνδέεται με αυξημένη πιθανότητα θανάτου στους άνδρες. Η προπόνηση με βαριές αντιστάσεις μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση και στην αναστροφή της απώλειας μυϊκής μάζας. Μπορεί επίσης να ενισχύσει τα οστά και να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, ειδικά σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Το παλιό ρητό, «Χρησιμοποιήστε το, μην το χάσετε» φαίνεται κατάλληλο για τους μυς σας.
8. Επόμενα βήματα
Μάθετε πώς να ξεκινήσετε με τον οδηγό άρσης βαρών για αρχάριους. Εναλλακτικά, γίνετε πιο δυνατοί σε οποιαδήποτε από τις άρσεις σας με το πρόγραμμα Smolov, έναν οδηγό διάρκειας 13 εβδομάδων για τη βελτίωση των squat όλων των τύπων σας και αποκτήστε δύναμη. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένας ανελκυστήρας για να ξεκινήσετε!
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να παραμείνετε ασφαλείς στο γυμναστήριο:
Discussion about this post