Το άγχος, τα πικάντικα φαγητά και η απώλεια ύπνου είναι μερικά μόνο πράγματα που προκαλούν προβλήματα στους ταξιδιώτες με IBS. Πριν ετοιμάσετε τις βαλίτσες σας, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για ένα ξέγνοιαστο — και χωρίς φωτοβολίδες — ταξίδι.
Το να ταξιδέψετε με IBS μπορεί να είναι δυσάρεστο, τουλάχιστον.
Η Rachel Pauls, μια γυναίκα ειδικός στην πυελική ιατρική με έδρα το Σινσινάτι, έχει δυσκολευτεί να ταξιδέψει με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) περισσότερες φορές από όσες μπορεί να μετρήσει.
Σε ένα επαγγελματικό δείπνο, απλώς μετέφερε φαγητό στο πιάτο της επειδή ήξερε ότι το γεύμα θα πυροδοτούσε τα συμπτώματά της IBS.
Σε ένα άλλο ταξίδι σε ένα all-inclusive θέρετρο με την οικογένειά της, έφαγε μόνο ομελέτα και γαλοπούλα για μια εβδομάδα για να κρατήσει μακριά τα συμπτώματά της.
«Μια έξαρση του IBS μπορεί να καταστρέψει γρήγορα διακοπές ή επαγγελματικό ταξίδι», λέει.
Η επιθυμία να τρέξετε στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής συνάντησης μπορεί να αισθάνεται άβολη. Και η ανάγκη να είστε προσεκτικοί όταν δοκιμάζετε νέα φαγητά στο δείπνο με την οικογένεια μπορεί να σας φανεί σαν βάρος.
«Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ορισμένα συμπτώματα IBS μπορεί να επιδεινωθούν κατά τη διάρκεια του ταξιδιού», λέει ο Ashkan Farhadi, MD, γαστρεντερολόγος στο MemorialCare Orange Coast Medical Center. «Αλλά μερικά από αυτά τα πράγματα μπορούν να αντιμετωπιστούν προληπτικά».
Ακολουθούν μερικές απλές στρατηγικές που πρέπει να έχετε κατά νου την επόμενη φορά που θα ταξιδέψετε με IBS.
1. Παραλείψτε τις τοπικές λιχουδιές
Τα άτομα με IBS είναι επιρρεπή σε κακές αντιδράσεις σε νέα τρόφιμα, λέει ο Farhadi. Για το λόγο αυτό συνιστά προσεκτική διατροφή στα ταξίδια.
«Αντί να πηγαίνετε παντού άγνωστα και να δοκιμάζετε πολλά νέα τρόφιμα, θα πρέπει να είστε λίγο πιο συντηρητικοί με τη διατροφή σας και να δοκιμάσετε πράγματα που είναι πιο γνωστά σε εσάς και στο έντερο σας», λέει.
Η Pauls έχει μάθει να διαχειρίζεται το IBS της όταν ταξιδεύει σχεδιάζοντας εκ των προτέρων. Πάντα τηλεφωνεί σε ξενοδοχεία εκ των προτέρων για να ζητήσει ένα μίνι ψυγείο στο δωμάτιό της για να αποθηκεύσει τα ευπαθή τρόφιμα της.
Φέρνει μια χούφτα σνακ που ξέρει ότι είναι ασφαλή όπου πηγαίνει — ειδικά στη χειραποσκευή της για τη βόλτα με το αεροπλάνο.
Και αν τρώει έξω σε ένα εστιατόριο, φροντίζει να ελέγξει εκ των προτέρων το μενού στο διαδίκτυο για να βρει προϊόντα φιλικά προς το IBS.
Δοκιμάστε να φέρετε σνακ (όπως κράκερ) που γνωρίζετε ότι δεν θα ερεθίσουν το στομάχι σας ενώ ταξιδεύετε.
2. Εάν είστε επιρρεπείς στη δυσκοιλιότητα, προετοιμαστείτε με μαλακτικά κοπράνων
Τα άτομα με IBS που ταξιδεύουν μεγάλες αποστάσεις μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα στη δυσκοιλιότητα για πολλούς λόγους. Μπορεί να είναι η έλλειψη πρόσβασης σε μπάνιο ή ένα πολύ φορτωμένο πρόγραμμα.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο Farhadi συνιστά προληπτική δράση: «Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μαλακτικά κοπράνων ή κάτι τέτοιο [before travel] για να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας».
3. Εάν είστε επιρρεπείς στη διάρροια, μειώστε το άγχος πριν πετάξετε
Πολλά άτομα με IBS αισθάνονται άγχος μόλις επιβιβαστούν σε αεροπλάνο από φόβο ότι δεν θα έχουν πρόσβαση σε μπάνιο. Ο Farhadi λέει ότι τα αγχολυτικά ή άλλα φάρμακα μπορούν να ηρεμήσουν τους ανθρώπους που έχουν άγχος κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.
Εάν προτιμάτε να μην παίρνετε φάρμακα, σκεφτείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή διαλογισμού ή μια χαλαρωτική λίστα αναπαραγωγής για τη βόλτα με το αεροπλάνο.
Η επιλογή ενός καθίσματος στο διάδρομο μπορεί επίσης να αποτρέψει το αναπόφευκτο άγχος που συνοδεύει το να ζητάτε από τον γείτονά σας να σηκωθεί πολλές φορές κατά τη διάρκεια της πτήσης, ώστε να έχετε πρόσβαση σε μια τουαλέτα.
4. Ξεκινήστε να παίρνετε προβιοτικά λίγες μέρες πριν το ταξίδι
Μια πρόκληση που αντιμετωπίζουν όλοι οι ταξιδιώτες – αλλά ειδικά τα άτομα με IBS – είναι η τροφική δηλητηρίαση.
«Η έκθεση σε τροφική δηλητηρίαση μπορεί να οδηγήσει σε έξαρση του IBS», σημειώνει ο Farhadi, οδηγώντας σε δυσάρεστες παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας των ταξιδιωτών. Ένα μέτρο που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της διάρροιας είναι η λήψη προβιοτικών.
«Ακόμα κι αν δεν είστε θρησκευτικός χρήστης προβιοτικών ενώ βρίσκεστε στο σπίτι, θα πρέπει οπωσδήποτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να πάρετε ένα λίγες μέρες πριν πάτε και όσο βρίσκεστε εκεί για να αποτρέψετε τις πιθανότητες διάρροιας των ταξιδιωτών – και επίσης να ηρεμήσετε το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου σας », λέει ο Farhadi.
5. Διατηρήστε τις υγιεινές σας συνήθειες
Το IBS μπορεί να επιδεινωθεί από το άγχος και την αλλαγή της ρουτίνας. Εάν ασκείστε τακτικά στο σπίτι, προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή τη ρουτίνα όταν είστε στο δρόμο.
Για τον Pauls, η άσκηση είναι απαραίτητη.
«Η άσκηση με βοηθά να αποφύγω τις εξάρσεις του IBS, επομένως φροντίζω να υπάρχει ένα γυμναστήριο που είναι ανοιχτό αρκετά νωρίς για να ασκηθώ», λέει ο Pauls.
Η ίδια στρατηγική ισχύει και για τον ύπνο. Για να διατηρήσετε το άγχος σε χαμηλά επίπεδα, προσπαθήστε να κοιμάστε παρόμοια ποσότητα όπως στο σπίτι.
6. Μάθετε την τοπική γλώσσα
Το να έχετε IBS συχνά σημαίνει ότι πρέπει να ρωτήσετε πού είναι το μπάνιο ή εάν ορισμένα πιάτα έχουν συστατικά που είναι απαγορευτικά για εσάς.
Εάν ταξιδεύετε κάπου που δεν μιλάτε την τοπική γλώσσα, σκεφτείτε πώς να πείτε ορισμένα πράγματα εκ των προτέρων.
Το να ξέρετε πώς να λέτε “μπάνιο” και να κάνετε απλές ερωτήσεις σχετικά με το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους που σχετίζεται με τα ταξίδια με IBS.
7. Να είστε ευέλικτοι με τη στρατηγική ταξιδιού με IBS
Το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι το IBS επηρεάζει κάθε άτομο διαφορετικά. Ακόμη και για ένα άτομο, διαφορετικές ταξιδιωτικές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν διαφορετικά συμπτώματα.
“Αν ταξιδεύετε για επαγγελματικούς λόγους ή για μια συνάντηση και είναι αγχωτικό, μπορεί να μην μπορείτε καν να πιείτε τον καφέ σας επειδή είναι πολύ ενοχλητικό για το έντερό σας”, λέει ο Farhadi. «Αλλά αν αυτό είναι για διακοπές, μπορεί να έχετε ακόμη και πικάντικο φαγητό ή κάτι που δεν μπορείτε να φάτε άλλες φορές».
Κάθε εμπειρία IBS μπορεί να ποικίλλει, επομένως προσεγγίστε κάθε ταξίδι προετοιμασμένοι και με ευέλικτη νοοτροπία. Με τύχη, θα οδηγήσει σε ένα ταξίδι χωρίς φωτοβολίδες — και γεμάτο διασκέδαση!
Ο Jamie Friedlander είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και συντάκτης με ιδιαίτερο ενδιαφέρον για περιεχόμενο που σχετίζεται με την υγεία. Η δουλειά της έχει εμφανιστεί στα περιοδικά The Cut του New York Magazine, Chicago Tribune, Racked, Business Insider και SUCCESS Magazine. Έλαβε το πτυχίο της από το NYU και το μεταπτυχιακό της από το Medill School of Journalism στο Northwestern University. Όταν δεν γράφει, συνήθως μπορεί να βρεθεί να ταξιδεύει, να πίνει άφθονες ποσότητες πράσινου τσαγιού ή να κάνει σερφ στο Etsy. Μπορείτε να δείτε περισσότερα δείγματα της δουλειάς της στοwww.jamiegfriedlander.com και ακολουθήστε την μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ.
Discussion about this post