7 ασκήσεις χεριών για να απαλύνετε τον πόνο της αρθρίτιδας

Οδυνηρά χέρια

Η αρθρίτιδα φθείρεται στον χόνδρο μιας άρθρωσης, που είναι το προστατευτικό υλικό μεταξύ των οστών.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και ερεθισμό της αρθρικής επένδυσης, η οποία παράγει το αρθρικό υγρό που βοηθά στην προστασία και τη λίπανση της άρθρωσης.

Όταν η αρθρίτιδα επηρεάζει τις αρθρώσεις των χεριών, μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσκαμψία. Αυτός ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί κάθε φορά που χρησιμοποιείτε πολύ το χέρι σας για επαναλαμβανόμενες εργασίες.

Για παράδειγμα, η πληκτρολόγηση σε ένα πληκτρολόγιο υπολογιστή ή το πιάσιμο των σκευών στην κουζίνα μπορεί να προκαλέσει δυσφορία. Μπορεί επίσης να χάσετε δύναμη στα χέρια σας.

Η αδυναμία στα χέρια σας μπορεί να δυσκολέψει ακόμα και τις πιο απλές καθημερινές εργασίες, όπως το άνοιγμα βάζων.

Θεραπεία αρθρίτιδας χεριών

Υπάρχουν μερικές ιατρικές επιλογές για τη θεραπεία της αρθρίτιδας των χεριών.

Μπορείτε να πάρετε από του στόματος αναλγητικά φάρμακα. Μπορείτε επίσης να κάνετε ενέσεις στεροειδών στις αρθρώσεις σας και να βάλετε τα χέρια σας για να τους υποστηρίξετε.

Βρείτε έναν νάρθηκα online εδώ.

Εάν αυτές οι επιλογές δεν λειτουργούν, μπορεί να χρειαστεί να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση για να διορθώσετε την κατεστραμμένη άρθρωση.

Υπάρχουν επίσης πολλές θεραπείες στο σπίτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τον πόνο και την αναπηρία της αρθρίτιδας.

Ένας εύκολος και μη επεμβατικός τρόπος για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις εύκαμπτες, να βελτιώσετε το εύρος κίνησης και να ανακουφίσετε τον πόνο της αρθρίτιδας είναι κάνοντας ασκήσεις χεριών.

Οι ασκήσεις χεριών μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις των χεριών. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε κινήσεις των χεριών με λιγότερη ενόχληση.

Η κίνηση μπορεί επίσης να βοηθήσει να διατηρηθούν οι σύνδεσμοι και οι τένοντες ευέλικτοι, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του εύρους κίνησης και της λειτουργίας των χεριών.

Τέλος, η άσκηση μπορεί να αυξήσει την παραγωγή αρθρικού υγρού, το οποίο μπορεί επίσης να βελτιώσει τη λειτουργία των αρθρώσεων.

Άσκηση #1: Κάντε μια γροθιά

Μπορείτε να κάνετε αυτή την εύκολη άσκηση οπουδήποτε και οποτεδήποτε το χέρι σας είναι άκαμπτο.

1. Ξεκινήστε κρατώντας το αριστερό σας χέρι προς τα έξω με όλα τα δάχτυλά σας ίσια.
2. Στη συνέχεια, λυγίστε αργά το χέρι σας σε γροθιά, τοποθετώντας τον αντίχειρά σας στο εξωτερικό του χεριού σας. Να είστε ευγενικοί, μην σφίγγετε το χέρι σας.
3. Ανοίξτε το χέρι σας προς τα πάνω μέχρι τα δάχτυλά σας να είναι ξανά ίσια.

Κάντε την άσκηση 10 φορές με το αριστερό χέρι. Στη συνέχεια επαναλάβετε όλη τη σειρά με το δεξί χέρι.

Άσκηση #2: Λυγίζει το δάχτυλο

1. Ξεκινήστε στην ίδια θέση όπως στην τελευταία άσκηση, με το αριστερό σας χέρι ίσιο.
2. Λυγίστε τον αντίχειρά σας προς τα κάτω προς την παλάμη σας. Κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα.
3. Ισιώστε τον αντίχειρά σας προς τα πάνω.
4. Στη συνέχεια, λυγίστε το δείκτη σας προς τα κάτω προς την παλάμη σας. Κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ισιώστε το.

Επαναλάβετε με κάθε δάχτυλο στο αριστερό χέρι. Στη συνέχεια επαναλάβετε ολόκληρη τη σειρά στο δεξί χέρι.

Άσκηση #3: Κάμψη αντίχειρα

1. Πρώτα, κρατήστε το αριστερό σας χέρι προς τα έξω με όλα τα δάχτυλά σας ίσια.
2. Λυγίστε τον αντίχειρά σας προς τα μέσα προς την παλάμη σας.
3. Τεντώστε το κάτω μέρος του ροζ δακτύλου σας με τον αντίχειρά σας. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε το pinky σας, μην ανησυχείτε. Απλώς τεντώστε τον αντίχειρά σας όσο περισσότερο μπορείτε.
4. Κρατήστε τη θέση για ένα ή δύο δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε τον αντίχειρά σας στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε 10 φορές. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση με το δεξί σας χέρι.

Άσκηση #4: Κάντε ένα “O”

Ξεκινήστε με το αριστερό σας χέρι έξω και τα δάχτυλα ίσια.

1. Καμπυλώστε όλα τα δάχτυλά σας προς τα μέσα μέχρι να ακουμπήσουν. Τα δάχτυλά σας πρέπει να έχουν το σχήμα “Ο”.
2. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ισιώστε ξανά τα δάχτυλά σας.

Επαναλάβετε αυτή την άσκηση μερικές φορές την ημέρα σε κάθε χέρι. Μπορείτε να κάνετε αυτό το τέντωμα όποτε τα χέρια σας πονάνε ή είναι δύσκαμπτα.

Άσκηση #5: Κάμψη τραπεζιού

1. Τοποθετήστε τη ροζ άκρη του αριστερού σας χεριού σε ένα τραπέζι, με τον αντίχειρά σας προς τα πάνω.
2. Κρατώντας τον αντίχειρά σας στην ίδια θέση, λυγίστε τα άλλα τέσσερα δάχτυλα προς τα μέσα μέχρι το χέρι σας να κάνει το σχήμα «L».
3. Κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και μετά ισιώστε τα δάχτυλά σας για να τα επαναφέρετε στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε 10 φορές και μετά κάντε την ίδια σειρά στο δεξί χέρι.

Άσκηση #6: Ανύψωση δακτύλων

Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι σε ένα τραπέζι, με την παλάμη προς τα κάτω.

1. Ξεκινώντας με τον αντίχειρά σας, σηκώστε αργά κάθε δάχτυλο από το τραπέζι ένα-ένα.
2. Κρατήστε κάθε δάχτυλο για ένα ή δύο δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το.
3. Κάντε την ίδια άσκηση με κάθε δάχτυλο του αριστερού χεριού.

Αφού τελειώσετε με το αριστερό χέρι, επαναλάβετε ολόκληρη τη σειρά με το δεξί χέρι.

Άσκηση #7: Διάταση καρπού

Μην ξεχνάτε τους καρπούς σας, οι οποίοι επίσης μπορεί να πονέσουν και να σκληρύνουν από την αρθρίτιδα.

1. Για να ασκήσετε τον καρπό σας, κρατήστε το δεξί σας χέρι προς τα έξω με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω.
2. Με το αριστερό σας χέρι, πιέστε απαλά προς τα κάτω το δεξί χέρι μέχρι να νιώσετε τέντωμα στον καρπό και το χέρι σας.
3. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε 10 φορές. Στη συνέχεια, κάντε ολόκληρη τη σειρά με το αριστερό χέρι.

Προοπτικές για την αρθρίτιδα στα χέρια

Κάντε αυτές τις ασκήσεις μέρος της καθημερινότητάς σας για καλύτερα αποτελέσματα.

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αυτές οι ασκήσεις σας είναι δύσκολο να τις κάνετε. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει πιο συγκεκριμένες ασκήσεις για εσάς ή άλλες θεραπείες για να βοηθήσει τον πόνο σας.