6 συνήθειες που όλοι με διαβήτη τύπου 2 πρέπει να κάνουν μέρος της ρουτίνας τους

1. Προγραμματίστε υγιεινά γεύματα

Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τον διαβήτη και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου είναι να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Όποτε είναι δυνατόν, μειώστε ή κόψτε το νάτριο, τα τρανς λιπαρά, τα κορεσμένα λιπαρά και τα πρόσθετα σάκχαρα από τα γεύματά σας.

Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι κάθε γεύμα που τρώτε έχει μια υγιή ισορροπία φρούτων, λαχανικών, αμύλων, λιπών και πρωτεϊνών. Επιλέξτε άπαχα, χωρίς πέτσα κρέατα, όπως πουλερικά και ψάρια, αντί για λιπαρό κόκκινο κρέας και αποφύγετε τα τηγανητά ως γενικό κανόνα. Πάντα να επιλέγετε επιλογές ολικής αλέσεως όταν αγοράζετε ψωμί και ζυμαρικά και να επιλέγετε τυριά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά όταν ψωνίζετε στον διάδρομο των γαλακτοκομικών.

2. Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι

Ένας άλλος βασικός τρόπος για να διαχειριστείτε τον διαβήτη σας και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου είναι να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι. ο Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) Συνιστούμε σε κάθε ενήλικα να κάνει τουλάχιστον δυόμισι ώρες μέτριας έντασης αερόβια άσκηση κάθε εβδομάδα. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει μια γρήγορη βόλτα ή το ποδήλατο στη γειτονιά.

Το CDC συνιστά επίσης να κάνετε τουλάχιστον δύο συνεχόμενες ημέρες προπόνησης δύναμης κάθε εβδομάδα, κατά τη διάρκεια των οποίων ασκείτε όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες. Φροντίστε να εκπαιδεύσετε τα χέρια, τα πόδια, τους γοφούς, τους ώμους, το στήθος, την πλάτη και τους κοιλιακούς σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για το ποιοι τύποι άσκησης θα μπορούσαν να ταιριάζουν καλύτερα στις συγκεκριμένες ανάγκες φυσικής σας κατάστασης.

3. Αφιερώστε χρόνο για να καταπολεμήσετε το άγχος

Τα υψηλά επίπεδα στρες αυξάνουν τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, γεγονός που αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες να αναπτύξετε καρδιακή νόσο.

Εάν συνήθως βιώνετε πολύ άγχος ή άγχος, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις μείωσης του στρες όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμό ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μέρος της καθημερινότητάς σας. Αυτές οι απλές τεχνικές χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά και μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε. Μπορούν επίσης να κάνουν τεράστια διαφορά όταν αισθάνεστε ιδιαίτερα πιεσμένοι ή ανήσυχοι.

4. Καταγράψτε τα επίπεδά σας

Το να αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου και αρτηριακής πίεσης και να καταγράψετε τα αποτελέσματα είναι μια χρήσιμη συνήθεια. Οι οικιακές συσκευές παρακολούθησης τόσο για τη γλυκόζη του αίματος όσο και για την αρτηριακή σας πίεση είναι διαθέσιμες στο διαδίκτυο και στα περισσότερα φαρμακεία. Το κόστος μπορεί να καλυφθεί από τον πάροχο ασφάλισης υγείας.

Προσπαθήστε να ελέγξετε τα επίπεδά σας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας και σημειώστε τα αποτελέσματά σας σε ένα ημερολόγιο ή ένα υπολογιστικό φύλλο. Φέρτε αυτό το αρχείο καταγραφής στο επόμενο ιατρικό σας ραντεβού και ζητήστε από το γιατρό σας να εξετάσει τα δεδομένα μαζί σας για να αξιολογήσει την πρόοδό σας.

5. Προσέξτε το βάρος σας

Σύμφωνα με την CDC, περισσότερο από το ένα τρίτο των Αμερικανών ενηλίκων είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Η παχυσαρκία είναι ένας κοινός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Σχετίζεται επίσης άμεσα με την υψηλή αρτηριακή πίεση και την κακή διαχείριση της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα.

Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν το βάρος σας θα θεωρηθεί στην περιοχή υπέρβαρων ή παχύσαρκων, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να το μάθετε. Κάντε μια γρήγορη αναζήτηση για υπολογιστές Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) στο διαδίκτυο και πληκτρολογήστε το ύψος και το βάρος σας. Ένας ΔΜΣ μεταξύ 25,0 και 29,9 εμπίπτει στο εύρος υπέρβαρων. Ένας ΔΜΣ 30,0 ή περισσότερο θεωρείται παχύσαρκος.

Σημειώστε ότι οι αριθμομηχανές ΔΜΣ δεν λειτουργούν για όλους, αλλά μπορούν να σας δώσουν μια αίσθηση του αν πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Εάν εμπίπτετε σε κάποιο από αυτά τα εύρη, είναι καλή ιδέα να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν θα ωφεληθείτε από ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

6. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας

Ο γιατρός σας είναι η πιο πολύτιμη πηγή που έχετε για πληροφορίες και συμβουλές σχετικά με τον καλύτερο τρόπο διαχείρισης του διαβήτη σας και μείωσης του κινδύνου εμφάνισης καρδιακής νόσου. Αποκτήστε τη συνήθεια να προγραμματίζετε ραντεβού με το γιατρό σας τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο, ανεξάρτητα από το αν πιστεύετε ότι είναι απαραίτητα ή όχι. Οι τακτικοί έλεγχοι θα βοηθήσουν τον γιατρό σας να παρακολουθεί τα επίπεδα γλυκόζης, χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης. Θα σας δώσει επίσης την ευκαιρία να κάνετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις μπορεί να έχετε σχετικά με τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις.

Το takeaway

Η οικοδόμηση συνηθειών υγιεινού τρόπου ζωής και η διατήρηση καλής επικοινωνίας με το γιατρό σας είναι σημαντικές πτυχές της διαχείρισης του κινδύνου για καρδιακή νόσο. Μην ντρέπεστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για πράγματα όπως το βάρος σας, η διατροφή σας ή η ρουτίνα άσκησής σας. Όσο πιο ειλικρινής είστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι για τον γιατρό σας να σας δώσει πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με την υγεία σας.