Η υγεία και η ευεξία αγγίζουν τον καθένα μας διαφορετικά. Αυτή είναι η ιστορία ενός ατόμου.
Είχατε ποτέ μια μέρα που νιώθετε ότι απλά δεν μπορείτε να σκεφτείτε σωστά;
Ίσως ξυπνήσατε στη λάθος πλευρά του κρεβατιού, είδατε ένα παράξενο όνειρο που δεν μπορούσατε να το τινάξετε ή κάτι για το οποίο ανησυχείτε σας κάνει να νιώθετε διασκορπισμένοι.
Τώρα, φανταστείτε αυτό το συναίσθημα κάθε μέρα της ζωής σας — και θα ξέρετε πώς είναι για μένα η ζωή με ΔΕΠΥ.
Τα άτομα με ΔΕΠΥ τείνουν να έχουν προβλήματα να επικεντρωθούν σε εργασίες που δεν τους ενδιαφέρουν. Για μένα, είναι σχεδόν αδύνατο να εστιάσω σε οτιδήποτε μέχρι να πιω τουλάχιστον 3 με 5 σφηνάκια εσπρέσο το πρωί.
Δουλεύοντας σε έναν δημιουργικό τομέα στη βιομηχανία της ψυχαγωγίας, η δουλειά μου είναι εκλεκτική και μερικές φορές νιώθω ότι κάνω οκτώ δουλειές διαφορετικών ανθρώπων σε μια μέρα.
Από τη μια πλευρά, ευδοκιμώ σε ένα περιβάλλον σαν αυτό, γιατί διεγείρει τον εγκέφαλό μου με ADHD που κυνηγά την αδρεναλίνη. Από την άλλη, είναι πολύ εύκολο για μένα να πέσω σε μια σπείρα σκόρπιου εγκεφάλου όπου κάνω δώδεκα εργασίες ταυτόχρονα — αλλά δεν κάνω τίποτα.
Όταν περνάω μια μέρα γεμάτη περισπασμούς, μπορεί να νιώθω απογοητευμένος με τον εαυτό μου και την κατάστασή μου. Αλλά συνειδητοποιώ ότι το να είμαι σκληρός με τον εαυτό μου δεν με κάνει πιο συγκεντρωμένο.
Έτσι, έχω αναπτύξει πολλά κόλπα για να μεταβείτε από διάσπαρτα σε παραγωγικά που μπορεί να σας βοηθήσουν επίσης.
1. Κάντε ένα παιχνίδι από αυτό
Αν δεν είμαι σε θέση να επικεντρωθώ σε μια εργασία, είναι πιθανώς επειδή είναι λίγο πιο κοσμικό και με γεμίζει με ελάχιστο ενδιαφέρον.
Τα άτομα με ΔΕΠΥ τείνουν να είναι πιο περίεργα. Μας αρέσει η καινοτομία και να μαθαίνουμε νέα πράγματα.
Αν δεν αισθάνομαι ότι θα μεγαλώσω από μια εργασία με κάποιο τρόπο, είναι πρόκληση να δώσω καθόλου προσοχή.
Μην με παρεξηγείτε — Έχω πλήρη επίγνωση ότι η ζωή έχει τις βαρετές στιγμές της. Γι’ αυτό σκέφτηκα ένα κόλπο για να με βγάλει πέρα από τις βαρετές εργασίες στις οποίες δεν θέλει να επικεντρωθεί το μυαλό μου.
Το χακάρισμα που χρησιμοποιώ είναι να βρω κάτι ενδιαφέρον για αυτό που κάνω — ή τη δυνατότητα να ασκήσω τη φαντασία μου. Ανακάλυψα ότι ακόμη και οι πιο βαρετές εργασίες, όπως η οργάνωση ενός ντουλαπιού αρχείων, μπορεί να έχουν ένα ενδιαφέρον στοιχείο.
Όταν κάνω μονότονες εργασίες, μου αρέσει να δοκιμάζω πράγματα όπως να αναγνωρίζω μοτίβα ενώ προσποιούμαι ότι είμαι στατιστικολόγος που διεξάγει ένα ερευνητικό πείραμα ή να συνθέτω μια υποκείμενη ιστορία πίσω από κάθε αρχείο.
Μερικές φορές πηγαίνω αυτό το hack ένα βήμα παραπέρα και βλέπω αν υπάρχει πιθανότητα να βελτιώσω μια ροή εργασίας.
Πολλές φορές, εάν υπάρχει μια εργασία που είναι ιδιαίτερα εγκόσμια σε σημείο πολλών ωρών πλήξης, είναι πιθανό να έχετε να κάνετε με ένα αναποτελεσματικό σύστημα. Αυτή είναι μια ευκαιρία για τον εγκέφαλό σας που αναζητά ντοπαμίνη να επικεντρωθεί σε μια μονότονη εργασία δίνοντας αξία στην περιέργειά σας για την επίλυση προβλημάτων.
Μπορεί επίσης να χρειαστεί να μάθετε κάτι νέο για να εφαρμόσετε ένα νέο σύστημα, το οποίο θα ευχαριστήσει και το κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου σας.
2. Ελευθερώστε τον εαυτό σας να κυκλοφορεί με ένα όρθιο γραφείο
Η αγάπη μου να εργάζομαι σε όρθιο γραφείο δεν πηγάζει από το ότι είναι το μοντέρνο πράγμα που πρέπει να κάνω σε μια startup. Πηγαίνει πίσω όταν ήμουν νεότερος — πολύ νεότερος.
Όταν ήμουν στο δημοτικό, είχα τόσο πολύ δυσκολεύεται να καθίσει ακίνητος στην τάξη. Πάντα ταραζόμουν και πονούσα να σταθώ και να περπατήσω στην τάξη.
Μακάρι να μπορούσα να πω ότι έχω ξεφύγει από αυτή τη φάση, αλλά έχει μεταφερθεί απολύτως στην ενήλικη ζωή μου.
Η ανάγκη μου να ταράζομαι παρεμβαίνει συνεχώς στην ικανότητά μου να συγκεντρώνομαι.
Συχνά εργάζομαι πολλές μέρες σε σκηνικά ταινιών όπου μετακινούμαστε συνεχώς και εν κινήσει. Αυτός ο τύπος περιβάλλοντος τροφοδοτεί φυσικά αυτήν την ανάγκη για κίνηση και διαπιστώνω ότι είμαι εστιασμένος στο λέιζερ όλη την ημέρα.
Αλλά άλλες μέρες, όταν δουλεύω στο γραφείο, τα όρθια θρανία είναι μαγικά. Το να στέκομαι ενώ εργάζομαι μου επιτρέπει να αναπηδάω στα πόδια μου ή να μετακινούμαι, κάτι που με τη σειρά του με βοηθά να παραμένω φυσικά σε καλό δρόμο.
3. Γεμίστε λίγο ελεύθερο χρόνο με σπριντ
Αυτή η συμβουλή είναι λίγο μια επέκταση του μόνιμου χακαρίσματος.
Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι και δεν είστε σε θέση να εστιάσετε στην εργασία σας, ίσως αξίζει να αφήσετε την εργασία στην άκρη και να κάνετε ένα γρήγορο τρέξιμο.
Στην περίπτωσή μου, κάνω έναν γύρο διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT), όπως σπριντ ή μπέρπι. Εκτός από το να καθαρίζω το κεφάλι μου, βοηθάει όταν χρειάζεται να βγάλω μια γρήγορη έκρηξη αδρεναλίνης από το σύστημά μου.
4. Γράψτε όλες αυτές τις ιδέες για αργότερα
Μερικές φορές, ο εγκέφαλός μου έρχεται με τις πιο δημιουργικές ιδέες στις πιο άβολες στιγμές.
Σε μια συνάντηση σχετικά με την ανάλυση δεδομένων; Η τέλεια στιγμή για να δημιουργήσετε μια μουσική σύνθεση έξι κομματιών!
Όταν ο εγκέφαλός μου προσκολλάται σε μια ιδέα, δεν φαίνεται να ενδιαφέρεται για το χρονοδιάγραμμα. Θα μπορούσα να είμαι στη μέση μιας έντονης επαγγελματικής κλήσης στο εξωτερικό και ο εγκέφαλός μου δεν θα σταματήσει να με γκρινιάζει για αυτή τη νέα ιδέα που θέλει να εξερευνήσει.
Αυτό δεν με αποσπά σε κανένα βαθμό. Αν είμαι με άλλα άτομα και συμβεί αυτό, δεν μπορώ να απαντήσω σε ερωτήσεις, δεν μπορώ να ακολουθήσω μεγάλες προτάσεις και δεν μπορώ να θυμηθώ τι μου είπε μόλις ο προηγούμενος.
Όταν μπαίνω σε μια ελεύθερη ροή σκέψης, μερικές φορές το μόνο που μπορώ να κάνω για να επανακτήσω την εστίαση είναι να δικαιολογήσω τον εαυτό μου να πάω στην τουαλέτα και να γράψω τα πάντα όσο πιο γρήγορα γίνεται.
Διαπιστώνω ότι αν το γράψω, ξέρω ότι θα μπορέσω να επανέλθω με ασφάλεια στις σκέψεις μου όταν τελειώσει η συνάντηση και δεν θα ξεχαστούν.
5. Βρείτε τη δική σας προσωπική μουσική παραγωγικότητας
Αν ακούω μουσική με στίχους, δεν μπορώ να επικεντρωθώ σε ό,τι κι αν κάνω και καταλήγω να τραγουδάω μαζί. Αν και είναι ευχάριστη, συνειδητοποίησα ότι η μουσική με στίχους δεν είναι χρήσιμη για την εστίασή μου.
Αντίθετα, όταν είμαι στη δουλειά ή πρέπει να επικεντρωθώ σε κάτι άλλο εκτός από αυτοσχέδιο καραόκε, ακούω μουσική που δεν έχει στίχους.
Έκανε μια μεγάλη διαφορά για μένα. Μπορώ να παίξω επική ορχηστρική μουσική αν θέλω να νιώθω ότι κατακτώ τον κόσμο από το γραφείο μου — και να παραμείνω στη δουλειά.
6. Καφές, καφές και περισσότερος καφές
Εάν τίποτα άλλο δεν λειτουργεί, μερικές φορές το καλύτερο πράγμα που θα βοηθήσει είναι ένα φλιτζάνι καφέ.
Υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι η καφεΐνη επηρεάζει διαφορετικά τους εγκεφάλους της ΔΕΠΥ και τους βοηθά να συγκεντρωθούν περισσότερο. Στην πραγματικότητα, η έντονη σχέση μου με την καφεΐνη είναι ακριβώς όπως διαγνώστηκα με ΔΕΠΥ!
Ας ελπίσουμε ότι κάποια από αυτά τα κόλπα θα σας βοηθήσουν την επόμενη φορά που δεν θα είστε σε θέση να εστιάσετε στη δουλειά, στο σχολείο ή οπουδήποτε αλλού.
Τελικά, κάντε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα και μην φοβάστε να συνδυάσετε τα hacks ή να αναπτύξετε τα δικά σας κόλπα.
Ο Nerris είναι ένας σκηνοθέτης με έδρα το Λος Άντζελες που πέρασε τον τελευταίο χρόνο εξερευνώντας τις νέες (συχνά αντικρουόμενες) διαγνώσεις του για ΔΕΠΥ και κατάθλιψη. Θα ήθελε πολύ να πάρει καφέ μαζί σου.
Discussion about this post