6 Συμβουλές για να ζήσετε καλύτερα με τη χρόνια δυσκοιλιότητα

1. Μετατρέψτε την άσκηση σε κοινωνική δραστηριότητα

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ομαλοποίηση της δραστηριότητας του εντέρου αυξάνοντας τη μυϊκή δραστηριότητα στα έντερα σας. Γιατί λοιπόν να μην μετατρέψετε την άσκηση σε κοινωνική εκδήλωση; Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα της ζωής σας.

Μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα άσκησης με μερικούς φίλους ή να προσπαθήσετε να κάνετε νέους φίλους στο γυμναστήριο της περιοχής σας. Υπάρχουν αμέτρητες επιλογές όταν πρόκειται για δραστηριότητες άσκησης και δεν χρειάζεται να είναι υψηλής έντασης. Φέρτε τον φίλο σας στο γυμναστήριο σε ένα μάθημα γιόγκα, κολύμβησης, χορού ή ποδηλασίας στο γυμναστήριό σας ή συμμετάσχετε σε ένα τοπικό αθλητικό πρωτάθλημα. Η πεζοπορία είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε, να απολαύσετε τη φύση και επίσης να περάσετε χρόνο με φίλους.

Εάν δεν έχετε χρόνο, σκεφτείτε να δημιουργήσετε μια λέσχη περιπάτου στη δουλειά. Συγκεντρώστε μια ομάδα συναδέλφων για να κάνετε μια βόλτα 20 λεπτών κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Εάν εσείς και οι συνάδελφοί σας κάθεστε στα θρανία όλη την ημέρα, είναι πιθανό ότι όλοι θα επωφεληθείτε από την επιπλέον σωματική δραστηριότητα.

2. Φέρτε το δικό σας φαγητό σε εκδηλώσεις

Μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες όταν περιτριγυρίζεστε από όλη την πίτσα, τηγανητά φαγητά και σνακ που σερβίρονται συχνά σε κοινωνικές εκδηλώσεις. Για να αποφύγετε τον πειρασμό, φέρτε τα δικά σας σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως ξηρούς καρπούς και φρέσκα φρούτα, στα πάρτι. Εάν πηγαίνετε σε ένα μπάρμπεκιου, για παράδειγμα, φέρτε μερικά φρέσκα λαχανικά για να τα ρίξετε στη σχάρα μαζί με ένα πακέτο ψωμάκια ολικής αλέσεως. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα νοιάζονται που τρώτε σταρένιο ψωμί αντί για λευκό ψωμί, έτσι μπορείτε να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τη διατροφή σας με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες χωρίς να καταστρέψετε τα σχέδιά σας.

3. Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όπου κι αν πάτε

Το νερό είναι απαραίτητο για μια υγιή κίνηση του εντέρου. Και εάν παίρνετε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών, είναι ακόμη πιο σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό, ώστε να μην επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα σας. Αν δεν το έχετε κάνει ήδη, επενδύστε σε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό που είναι εύκολο να το πάρετε μαζί σας. Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα σε έντονο χρώμα ή που συνδέεται με την τσάντα ή την τσάντα του γυμναστηρίου σας, ώστε να είναι δύσκολο να το ξεχάσετε όταν τρέχετε έξω από την πόρτα.

4. Μειώστε το άγχος

Οι κοινωνικές συναναστροφές μπορεί να είναι αγχωτικές για εσάς όταν έχετε δυσκοιλιότητα. Και το άγχος μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.

Για να μειώσετε το άγχος σας, μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες προσεγγίσεις – από διαλογισμό, γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής μέχρι συμβουλευτική, μασάζ και αυτο-ύπνωση. Πολλές εφαρμογές είναι διαθέσιμες στο τηλέφωνό σας για να σας καθοδηγήσουν στο ταξίδι σας για να επιτύχετε χαλάρωση και μείωση του άγχους. Χρησιμοποιήστε αυτές τις τεχνικές πριν βγείτε έξω, ώστε να απολαύσετε πραγματικά τη στιγμή που βρίσκεστε με φίλους.

5. Εμπιστευτείτε τους φίλους σας

Οι περισσότεροι πάσχοντες από χρόνια δυσκοιλιότητα θα κρύψουν τα προβλήματά τους και θα αποσυρθούν από τους φίλους τους από καθαρή αμηχανία. Αυτός δεν είναι τρόπος να ζεις. Εάν μπορείτε, πείτε σε μερικούς στενούς φίλους και μέλη της οικογένειας για τα συμπτώματά σας. Μπορεί να είναι δύσκολο γι ‘αυτούς να καταλάβουν στην αρχή ότι τα συμπτώματά σας δεν μπορούν να διορθωθούν μόνο με λίγο χυμό δαμάσκηνου, αλλά τελικά θα μάθουν να αντιλαμβάνονται την κατάστασή σας. Ας το παραδεχτούμε – όλοι αντιμετωπίζουμε προβλήματα στο μπάνιο κάποια στιγμή στη ζωή μας.

Οι φίλοι σας γνωρίζουν ότι τα προβλήματα δυσκοιλιότητας δεν αντικατοπτρίζουν εσάς ως άτομο. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς, υποστηρικτικούς ανθρώπους, ώστε να μην αισθάνεστε την ανάγκη να παραλείψετε κοινωνικές εκδηλώσεις λόγω της κατάστασής σας. Εάν δυσκολεύεστε πολύ να πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας για τα προβλήματα δυσκοιλιότητας, το Διαδίκτυο μπορεί να σας βοηθήσει. Ψάξτε να γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης CIC στο διαδίκτυο.

6. Καθιερώστε μια ρουτίνα

Η συνεχής αλλαγή των συνηθειών του τρόπου ζωής σας μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ικανότητα του σώματός σας να έχει μια τακτική κένωση. Η σποραδική κατανάλωση γευμάτων, τα συχνά ταξίδια και η έλλειψη ύπνου μπορούν να αλλάξουν τον φυσικό ρυθμό του σώματός σας. Η καθιέρωση μιας καλής ρουτίνας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά όταν πρόκειται να προγραμματίσετε κοινωνικές εκδηλώσεις στην πολυάσχολη μέρα σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ζωή σας είναι πολύ λιγότερο αγχωτική όταν δημιουργείτε υγιεινές συνήθειες και ότι είστε σε καλύτερη θέση να προγραμματίζετε κοινωνικές δραστηριότητες.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη δημιουργία μιας ρουτίνας:

• Τρώτε τα γεύματά σας περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Προγραμματίστε αδιάλειπτη ώρα κάθε μέρα για να χρησιμοποιήσετε το
  μπάνιο, κατά προτίμηση αμέσως μετά το πρωινό κάθε πρωί. Και μην αγνοήσεις ποτέ
  η επιθυμία για κένωση.
• Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, και
  ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Επιδιώξτε τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου η καθεμία
  Νύχτα.
• Πιείτε ένα ποτήρι νερό αμέσως μόλις ξυπνήσετε.

Το takeaway

Ενώ ο πόνος και η απογοήτευση που σχετίζονται με τη χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί πραγματικά να μειώσουν την ημέρα σας, υπάρχουν ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να συνεχίσετε να απολαμβάνετε κοινωνικές εκδηλώσεις και να κρατάτε το μυαλό σας μακριά από τα συμπτώματά σας τουλάχιστον για λίγο. Η άσκηση με φίλους, η προσήλωση σε μια καθημερινή ρουτίνα και ο προγραμματισμός των γευμάτων σας με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μαζί με την εύρεση τρόπων μείωσης του άγχους, θα σας δώσουν τις καλύτερες ευκαιρίες για μια κανονική κοινωνική ζωή. Η εύρεση μερικών φίλων ή μελών της οικογένειας για να τους εμπιστευτείτε μπορεί επίσης να βοηθήσει πολύ όταν πρόκειται για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.