Θα είμαι ειλικρινής. Μέχρι πριν από λίγους μήνες περνούσα σχεδόν κάθε μέρα δουλεύοντας από το κρεβάτι μου.
Ακριβώς πριν από τον COVID-19 και την επακόλουθη καραντίνα, έκανα μια τεράστια αλλαγή στο μυαλό μου για να αποχωριστώ τον πειρασμό του κρεβατιού μου σε μια ειρωνική τροπή της σύμπτωσης.
Τείνω να δυσκολεύομαι με την εκτελεστική λειτουργία και γενικά να παραμένω στο καθήκον μου. Ταυτόχρονα, δεν κάνω καλά που αναγκάζω τον εαυτό μου να κάτσω σε ένα γραφείο ασταμάτητα. Με τον καιρό, συνειδητοποίησα ότι υπήρχαν πολλά μειονεκτήματα στο να δουλεύω από το κρεβάτι μου.
Αρχικά, η ποιότητα του ύπνου μου ήταν κακή, είχα έναν επίμονο, σοβαρό πόνο στον ώμο που επιδεινωνόταν σταθερά και είχα μηδενικό διαχωρισμό μεταξύ εργασίας και ζωής στο σπίτι.
Πανδημία ή όχι, ξέρω ότι δεν είμαι μόνος τόσο στον πειρασμό όσο και στα προβλήματα που προκύπτουν αυτής της συνήθειας.
Θεωρητικά, το να δουλεύεις από το κρεβάτι ακούγεται σαν μια ονειρική ρομαντική ιδέα, σαν να πετύχεις το τζάκποτ της δουλειάς. Μπορεί να φανταστείτε τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι καφέ, τον σκύλο ή τη γάτα σας να σας επευφημεί ήσυχα και ένα παντελόνι γιόγκα καθημερινά.
Ωστόσο, αυτή είναι μια τόσο ολισθηρή κλίση που μπορεί γρήγορα να κλιμακωθεί σε έλλειψη αυτοελέγχου. Αυτό το έμαθα με τον δύσκολο τρόπο.
Ποιότητα ύπνου
Σύμφωνα με την ψυχοθεραπεύτρια και θεραπεύτρια συμπεριφορικής ιατρικής ύπνου Annie Miller, υπάρχει ένας πολύ συγκεκριμένος λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να εργαζόμαστε από το κρεβάτι μας.
«Όταν χρησιμοποιούμε το κρεβάτι μας για άλλες δραστηριότητες, όπως εργασία, διάβασμα, παρακολούθηση τηλεόρασης κ.λπ., δημιουργούμε έναν συσχετισμό με την εγρήγορση. Θέλουμε το κρεβάτι να είναι ένα σύνθημα για ύπνο και η εργασία στο κρεβάτι αποδυναμώνει αυτή τη συσχέτιση», λέει ο Miller.
Για να το θέσω με πολύ απλά λόγια, θέλουμε να συνδέσουμε τα κρεβάτια μας με δύο μόνο πράγματα: τον ύπνο και την οικειότητα.
Εάν αντιμετωπίζετε ήδη προβλήματα ύπνου, ο Miller συνιστά να αναζητήσετε έναν ειδικό. Ο Miller και άλλοι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου χωρίς φάρμακα, χρησιμοποιώντας γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-i).
Το CBT-i έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την ανάγκη για φάρμακα ύπνου και δεν σχετίζεται με το ίδιο
Ενώ τα παραπάνω αγγίζουν τρόπους για να βοηθήσετε σε γνωστικό επίπεδο, σίγουρα υπάρχουν αλλαγές που μπορείτε να κάνετε που είναι καθαρά σωματικές.
Το να κοιτάς φωτεινές οθόνες μειώνει τη μελατονίνη στο σώμα σου, αλλά όχι σημαντικά. Συνιστάται να αφιερώσετε στον εαυτό σας τουλάχιστον 30 λεπτά έως δύο ώρες ελεύθερου χρόνου πριν πάτε για ύπνο.
Παραγωγικότητα
Όλοι αυτοί οι λόγοι είναι αλληλένδετοι. Η εργασία από το κρεβάτι μειώνει την ποιότητα του ύπνου, γεγονός που μειώνει την παραγωγικότητα της εργασίας, τα επίπεδα ενέργειας και την ποιότητα ζωής.
Χρησιμοποιώντας το κρεβάτι ως χώρο εργασίας σημαίνει ότι φέρνετε την εργασία σας μαζί σας στο κρεβάτι, κυριολεκτικά και μεταφορικά.
Εάν εργάζεστε όλη μέρα από το κρεβάτι σας, είναι πιθανό να συνεχίσετε να σκέφτεστε τη δουλειά και θα δυσκολευτείτε να την «σβήσετε» μόλις γλιστρήσετε κάτω από τα σκεπάσματα για ύπνο.
Από την άλλη πλευρά, είναι εύκολο να μην αισθάνεστε ποτέ πλήρως παραγωγικοί. Μπορεί να βρεθείτε να ενδώσετε στα βαριά μάτια και να κοιμάστε όταν θέλετε να εργαστείτε. Πιστέψτε με, το ξέρω εκ πείρας.
Επιπλέον, η αϋπνία είναι το νούμερο ένα πρόβλημα που σχετίζεται με τον ύπνο και εμποδίζει την παραγωγικότητα της εργασίας. Αυτό μπορεί να είναι μια επιπλοκή με ή χωρίς εργασία από το κρεβάτι, αλλά η ανάμειξη του χώρου εργασίας και ύπνου είναι πιθανό να το κάνει χειρότερο.
σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ
Δυσκολεύομαι αρκετά καθώς κρατάω καλή στάση, αλλά πρακτικά δεν υπάρχει στο κρεβάτι. Μπαίνω στον πειρασμό να ξαπλώσω ανάσκελα, στο στομάχι ή στο πλάι. Όταν το κάνω, σχεδόν πάντα στέκομαι όρθιος με ένα πονεμένο σημείο ή άλογο τσάρλεϋ.
Ακόμα κι αν κάθεστε στο κρεβάτι, εξακολουθείτε να κάθεστε σε μια ανώμαλη επιφάνεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχοντας την οθόνη σε λάθος ύψος και πιθανότατα λυγίζετε την πλάτη σας.
Αυτό μπορεί
Σχέσεις
Οι περισσότεροι από εμάς μοιραζόμαστε ήδη τους συνεργάτες μας με τα ηλεκτρονικά μας. Είτε πρόκειται για φορητούς υπολογιστές είτε για κινητά τηλέφωνα, αυτό το μοτίβο έχει πραγματικό αντίκτυπο στις σχέσεις.
Σύμφωνα με μια μελέτη, οι στιγμιαίες αποσπάσεις της προσοχής του κινητού τηλεφώνου κατά τη διάρκεια του χρόνου με τον σύντροφό σας μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη ικανοποίηση από τη σχέση και ακόμη και κατάθλιψη στον άλλον σας.
Η ίδια λογική ισχύει για όλες τις οθόνες. Σε κανέναν δεν αρέσει να τον αγνοούν για μια ηλεκτρονική συσκευή. Όταν περνάτε χρόνο στο κρεβάτι, αφήνοντας τις οθόνες μακριά από τα χέρια σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείξετε στον σύντροφό σας ότι είστε έτοιμοι να του δώσετε την προσοχή σας.
Αυτό θα βοηθήσει επίσης τον σύντροφό σας να συσχετίσει το κρεβάτι με τη συνοχή και όχι με τη δουλειά.
Υγιεινή
Θέλετε να ακούσετε κάτι ελαφρώς τρομακτικό; Σύμφωνα με τον δερματολόγο Dr. Alok Vij σε συνέντευξή του στην Cleveland Clinic, ρίχνουμε αρκετά νεκρά κύτταρα την ημέρα για να ταΐσουμε ένα εκατομμύριο ακάρεα σκόνης. Πάνω από 15 εκατομμύρια από αυτά τα κύτταρα απορρίπτονται τη νύχτα.
Αν συνυπολογίσετε τον επιπλέον χρόνο που αφιερώνετε στο κρεβάτι εργάζεστε, απλώς προσθέτετε στη συσσώρευση βακτηρίων, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι κάθεστε σε αυτό κάθε μέρα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα ανθρώπινα κρεβάτια είναι στην πραγματικότητα λιγότερο υγιεινά από τα κρεβάτια των χιμπατζήδων.
Γρήγορη ανακοίνωση δημόσιας υπηρεσίας: Πλένετε συχνά τα σεντόνια σας!
Διάθεση και ενέργεια
Τα υπνοδωμάτια είναι συχνά πιο σκοτεινά από άλλα δωμάτια λόγω λιγότερων παραθύρων ή της συνήθειας να κρατούν τις κουρτίνες κλειστές. Το ηλιακό φως είναι ένας φυσικός ενισχυτής της διάθεσης και βοηθά στην άνοδο των επιπέδων ενέργειας.
Ένα υπνοδωμάτιο με χαμηλό φωτισμό θα μπορούσε ενδεχομένως να σας κρατήσει κουρασμένους, να αλλάξει το ρολόι του σώματός σας, να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σας υγεία και να καταπονήσει τα μάτια σας. Ενώ ένα σκοτεινό δωμάτιο είναι ιδανικό για ύπνο, δεν είναι τόσο καλό για την παραγωγικότητα της ημέρας.
Νιώθετε ότι φέρνετε πάντα τη δουλειά μαζί σας; Η εργασία από το κρεβάτι οδηγεί ένα βήμα παραπέρα. Η ισορροπία εργασίας/ζωής είναι το κλειδί τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία.
Συμβουλές εργασίας από το σπίτι για να δοκιμάσετε
Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές για την υποστήριξη μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.
Κρατήστε τα ηλεκτρονικά έξω από την κρεβατοκάμαρα
Ενώ ο χρόνος χωρίς τεχνολογία πριν τον ύπνο είναι μια εξαιρετική αρχή, ακόμα καλύτερο είναι ένα υπνοδωμάτιο χωρίς τεχνολογία. Η δημιουργία ενός χώρου στην κρεβατοκάμαρά σας που είναι αποκλειστικά για ύπνο και οικειότητα μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας με διάφορους τρόπους.
Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα, να βελτιώσετε τις σχέσεις σας (πόσο συχνά κάνετε κύλιση και οι δύο στο τηλέφωνό σας στο κρεβάτι χωρίς να μιλάτε ο ένας στον άλλον;) και να δημιουργήσει ένα σταθερό όριο μεταξύ εργασίας και σπιτιού.
Η λήψη φωτός από τις συσκευές σας τη νύχτα μπορεί να εκτινάξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη του
Δημιουργήστε έναν χώρο εργασίας
Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε ένα φανταχτερό ή περίτεχνο γραφείο για να διαχωρίσετε τον χώρο ύπνου σας από την εργασία σας. Μόνο μερικές τροποποιήσεις ή ένα απλό έπιπλο μπορούν να κάνουν το κόλπο.
Η πιο σημαντική πτυχή είναι η δημιουργία ενός περιβάλλοντος χώρου εργασίας που χρησιμοποιείται μόνο για επιχειρήσεις. Αυτό σας κρατά οργανωμένους σωματικά αλλά και ψυχικά.
Θα μεταβείτε στη «λειτουργία εργασίας» πολύ πιο εύκολα και θα προσαρμόσετε την αίσθηση της ρουτίνας. Αυτός ο ειδικός χώρος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διευκόλυνση των ορίων με την οικογένεια ή τους συγκάτοικούς σας.
Ένα όρθιο γραφείο είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή εάν δυσκολεύεστε να κάθεστε στο γραφείο όλη μέρα.
Μην ξεκινάτε την εργάσιμη μέρα με τις πιτζάμες σας
Θα είμαι ειλικρινής, αυτό είναι κάτι με το οποίο παλεύω. Μπορεί τουλάχιστον να αλλάξω σε παντελόνι γιόγκα, αλλά σίγουρα δεν έχω διαφορετικό ρούχο για τη δουλειά και το σπίτι.
Ωστόσο, νομίζω ότι το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι αυτό που κοιμάστε και αυτό στο οποίο εργάζεστε πρέπει να είναι διαφορετικό. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα ρούχα εργασίας σας δεν μπορούν να είναι άνετα. Απλά ίσως μην φοράτε τη ρόμπα και τις παντόφλες σας όλη μέρα.
Δημιουργήστε και τηρήστε μια ρουτίνα
Η εργασία από το σπίτι μπορεί να είναι νέα, αλλά μπορείτε να διατηρήσετε σχεδόν όλα τα άλλα ίδια. Σηκωθείτε την κανονική σας ώρα, ντύστε τις πιτζάμες σας, πάρτε ένα υγιεινό πρωινό και αφιερώστε την ημέρα.
Μπορεί να είναι εύκολο να εργαστείτε επιπλέον ώρες δεδομένου ότι δεν μετακινείστε. Αντίθετα, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε τον νέο χρόνο για να κάνετε κάτι όπως να διαβάσετε, να κάνετε μια βόλτα ή να ακούσετε ένα podcast ή μουσική.
Θυμηθείτε ότι η ισορροπία μεταξύ εργασίας και σπιτιού είναι αυτή: ισορροπία. Ακριβώς επειδή δεν χρειάζεται να μετακινηθείτε, δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφιερώσετε μια ή δύο επιπλέον ώρες εργασίας την ημέρα.
Ο ύπνος είναι ιερός
Ο ύπνος είναι πολύ πολύτιμος για να συμβιβαστείτε μετατρέποντας το κρεβάτι σας σε ένα έπιπλο μεικτής χρήσης.
Από τον ήχο, ξεκούραστο ύπνο μέχρι τη στάση του σώματος και τα οφέλη παραγωγικότητας, το να αφήνεις το κρεβάτι μόνο του κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει πολλά οφέλη.
Όταν έρθει η ώρα να χτυπήσετε το μαξιλάρι το βράδυ, θα είστε ευγνώμονες που κάνατε μια προσπάθεια να δημιουργήσετε υγιή όρια μεταξύ εργασίας και ύπνου.
Η Ashley Hubbard είναι ανεξάρτητος συγγραφέας με έδρα το Νάσβιλ του Τενεσί, με επίκεντρο τη βιωσιμότητα, τα ταξίδια, τον βιγκανισμό, την ψυχική υγεία, την κοινωνική δικαιοσύνη και πολλά άλλα. Παθιασμένη με τα δικαιώματα των ζώων, τα βιώσιμα ταξίδια και τον κοινωνικό αντίκτυπο, αναζητά ηθικές εμπειρίες είτε στο σπίτι είτε στο δρόμο. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της wild-hearted.com.
Discussion about this post