Εάν θέλετε να ζήσετε μια μακρά, υγιεινή ζωή, υπάρχουν απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε τώρα για να διασφαλίσετε την ποσότητα και την ποιότητα των μετέπειτα ετών σας, από τη διατροφή υψηλής ποιότητας έως την παραμονή ενεργού και κοινωνικού χαρακτήρα.
Σε όλο τον κόσμο, οι άνθρωποι ζουν περισσότερο από ποτέ. Αλλά για πολλούς, η ηλικία μπορεί να συνοδεύεται από ένα
Ενώ η γενετική μπορεί να καθορίσει εν μέρει την ποιότητα των τελευταίων ετών, οι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο στην καλή γήρανση.
Η μέση ηλικία είναι μια εξαιρετική στιγμή για να διοχετεύσετε την εστίασή σας στην αύξηση της μακροζωίας. Ακόμα κι αν δεν το έχετε σκεφτεί πολύ στο παρελθόν, υπάρχουν ακόμα πολλοί τρόποι για να αυξήσετε την ποιότητα και τον αριθμό των ημερών σας στον πλανήτη.
Συνεργαστήκαμε με τη Lifeforce για να μοιραστούμε πέντε σημαντικούς παράγοντες στην υγιή γήρανση μετά τα 40: διατροφή, υγεία ορμονών, προληπτικά μέτρα, εξειδικευμένη φροντίδα και παρακολούθηση κινδύνων.
Εστίαση στη διατροφή
Η σωστή διατροφή συνοδεύεται από ειδικά προνόμια για άτομα ορισμένων ηλικιών. Η φόρτωση του πιάτου σας με τα σωστά θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει στην υγεία του εγκεφάλου, στην υγεία των μυών και στην υποστήριξη του δέρματος για τη γήρανση με χάρη.
Μερικά θρεπτικά συστατικά για μηδενισμό για μακροζωία περιλαμβάνουν:
- βιταμίνες Β
- μαγνήσιο
- βιταμίνη D
- πρωτεΐνη
βιταμίνες Β
Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β μπορεί να συνδέεται με καρδιαγγειακές παθήσεις, νευρολογικές παθήσεις και οστεοπόρωση σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, σύμφωνα με μια ερευνητική ανασκόπηση του 2019.
Διατηρήστε το σύστημά σας ισχυρό παίρνοντας αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά. Βρίσκονται σε:
- κρέας
- γαλακτοκομείο
- θαλασσινά
- φυλλώδη λαχανικά
- ολικής αλέσεως
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι επίσης ένα κοινό συμπλήρωμα.
Μαγνήσιο
Όσο μεγαλώνετε, τόσο πιο δύσκολο μπορεί να είναι για το σώμα σας να απορροφήσει το μαγνήσιο. Επομένως, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό από αυτό το θρεπτικό συστατικό.
ΕΝΑ
Οι τροφές που περιέχουν μαγνήσιο περιλαμβάνουν:
- σπανάκι
- αβοκάντο
- μαύρη σοκολάτα
- φασόλια
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε έλλειψη μαγνησίου, μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς να ενισχύσετε αυτό το απαραίτητο μέταλλο.
Βιταμίνη D
Μια ανασκόπηση του 2023 έδειξε ότι η βιταμίνη D μπορεί να υπόσχεται προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την ηλικία, όπως υψηλότερος κίνδυνος αυτοάνοσων διαταραχών και χαμηλή ανοσοποιητική λειτουργία.
Μπορείτε να τραβήξετε περισσότερο D στη διατροφή σας μέσω τροφών όπως το εμπλουτισμένο γάλα ή τα μανιτάρια. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα.
Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη μπορεί πάντα να είναι ένα κρίσιμο θρεπτικό συστατικό. Η μυϊκή μάζα συνήθως μειώνεται καθώς μεγαλώνετε, επομένως οι συστάσεις πρωτεΐνης για ηλικιωμένους ενήλικες μπορεί να είναι υψηλότερες από ό,τι για άλλους πληθυσμούς.
Η ημερήσια πρόσληψη του
Ισορροπήστε τις ορμόνες σας
Η αλλαγή των ορμονών μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματικές και σωματικές αλλαγές, ειδικά σε άτομα που έχουν οριστεί ως γυναίκες κατά τη γέννηση. Οι ορμόνες μπορούν να επηρεάσουν την εστίαση, τον ύπνο, την αρτηριακή πίεση και άλλες πτυχές της ευεξίας.
Ξεκινώντας τώρα, σκεφτείτε ένα ετήσιο σωματικό έλεγχο για τα επίπεδα ορμονών σας, επιτρέποντας σε εσάς και τον γιατρό σας να τα διορθώσετε εάν είναι απαραίτητο.
Ορισμένες ορμόνες που μπορεί να θέλει να ελέγξει ο γιατρός σας περιλαμβάνουν:
- θυρεοειδοτρόπος ορμόνη (TSH)
- ωχρινοτρόπος ορμόνη (LH)
- ωοθυλακιοτρόπος ορμόνη (FSH)
- οιστραδιόλη
- d εϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA)
- τεστοστερόνη
- ινσουλινοειδής αυξητικός παράγοντας 1 (IGF-1)
Το Lifeforce Diagnostic είναι μια εξέταση αίματος στο σπίτι που έχει σχεδιαστεί για τη συλλογή δεδομένων για 40+ βιοδείκτες που επηρεάζουν την υγεία και τη μακροζωία σας, συμπεριλαμβανομένης της μεταβολικής σας κατάστασης, της ορμονικής υγείας και βασικών παραγόντων κινδύνου για ασθένειες. Το διαγνωστικό σας περιλαμβάνει μια αιμοληψία στο σπίτι από έναν έμπειρο φλεβοτόμο, μια διαβούλευση τηλε-υγείας με έναν κλινικό ιατρό Lifeforce και ένα εξατομικευμένο σχέδιο που αποτελείται από γνώσεις ειδικών, βελτιώσεις στον τρόπο ζωής, διατροφικά φάρμακα και θεραπείες ορμονών και πεπτιδίων.
Ασκηθείτε στην πρόληψη
Πρόληψη είναι το όνομα του παιχνιδιού για να μαζέψετε περισσότερα κεριά στην τούρτα γενεθλίων σας.
Μπορείτε να ενσωματώσετε πρακτικές υγιεινού τρόπου ζωής που μπορούν να σας δουν στα μετέπειτα χρόνια σας με μεγαλύτερη δύναμη, ενέργεια και υγεία εγκεφάλου.
Τρεις τομείς στους οποίους πρέπει να εστιάσουμε; Άσκηση, πνευματική ικανότητα και υγιής ύπνος.
Ασκηση
Δεν χρειάζεται να τρέξεις μαραθώνιο στα 70 για να παραμείνεις σε φόρμα καθώς μεγαλώνεις.
ΕΝΑ
Επαγγελματική συμβουλή: Βρείτε την άσκηση που σας αρέσει πραγματικά και κάντε την συνήθεια.
Ψυχική ικανότητα
Το να παραμένετε ψυχικά δραστήριος είναι εξαιρετικό για τη μακροπρόθεσμη υγεία του εγκεφάλου σας και μπορεί να είναι ακόμη και διασκεδαστικό!
Σύμφωνα με την Ένωση Αλτσχάιμερ, δραστηριότητες όπως η απόκτηση ενός χόμπι, η ανάγνωση βιβλίων που προκαλούν σκέψη και τα παιχνίδια στρατηγικής μπορούν όλα να κρατήσουν το μυαλό σας αιχμηρό.
Ήπιος ύπνος
Μπορείτε να κοιμηθείτε για μια μεγαλύτερη ζωή; Η έρευνα δείχνει ότι αυτό μπορεί να συμβαίνει.
Σε μια μελέτη του 2023 στην οποία συμμετείχαν περίπου 172.000 άτομα, εκείνοι με τα υψηλότερα ποιοτικά μέτρα ύπνου έζησαν σημαντικά περισσότερο: 4,7 χρόνια για τους άνδρες και 2,4 χρόνια για τις γυναίκες.
Για βαθύτερη νυχτερινή ξεκούραση, προσπαθήστε να ακολουθείτε μια τακτική ρουτίνα ύπνου, να αποφεύγετε τη μεγάλη κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ και να απενεργοποιείτε τις συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
Καθώς τηρείτε αυτές τις συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ετήσια ιατρική φυσική κατάσταση στο ημερολόγιο. Μπορεί να σας δώσει μια βασική αίσθηση της υγείας σας με τεστ όπως:
- πλήρης εξέταση αίματος (CBC)
- αιμοσφαιρίνη (HGB)
- αιματοκρίτης (HCT)
- αριθμός αιμοπεταλίων (BPC)
- αμινοτρανσφεράση αλανίνης (ALT) και ασπαρτική αμινοτρανσφεράση (AST)
Επικοινωνήστε με τους ειδικούς σας
Εκτός από τα τακτικά ραντεβού με τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψής σας, τώρα είναι η ώρα να επικοινωνήσετε και με τον κατάλογο των ειδικών ιατρών σας.
Ανάλογα με το προσωπικό σας ιατρικό και οικογενειακό ιστορικό, μπορεί να είναι πιο σημαντικό για εσάς να επικοινωνείτε πιο συχνά με ορισμένους γιατρούς.
Για παράδειγμα, εάν έχετε γνωστούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, ένας ετήσιος έλεγχος με έναν καρδιολόγο μπορεί να είναι μια καλή ιδέα ξεκινώντας από τη μέση ηλικία ή νωρίτερα. Τα άτομα με οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του δέρματος, από την άλλη πλευρά, μπορούν να εξετάσουν το ενδεχόμενο να λαμβάνουν ετήσιους προληπτικούς ελέγχους από δερματολόγο.
Ρωτήστε τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης σχετικά με το ποιοι έλεγχοι υγείας έχουν νόημα για εσάς. Το να γνωρίζετε πού βρίσκεστε σε κάθε τομέα της υγείας σας μπορεί να σας προσφέρει ηρεμία και να σας βοηθήσει να κατευθύνετε τις προσπάθειες πρόληψης για μακροζωία.
Παρακολούθηση παραγόντων κινδύνου
Κάθε φορά που επικοινωνείτε με το γιατρό σας, φροντίστε να μιλήσετε εάν υπάρχουν συγκεκριμένοι παράγοντες κινδύνου που θα θέλατε να παρακολουθείτε. Ίσως είναι καλή ιδέα να συλλέξετε οποιοδήποτε οικογενειακό ιστορικό, ώστε ο γιατρός σας να μπορεί να εξετάσει ανάλογα.
Ακόμα κι αν δεν έχετε παρακολουθήσει την αιματολογική σας εξέταση στο παρελθόν ή δεν έχετε πολλές πληροφορίες για οικογενειακούς παράγοντες κινδύνου, ορισμένοι δείκτες αίματος μπορούν να σας βοηθήσουν να γράψετε τη μεγάλη εικόνα της υγείας σας.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- φλεγμονώδεις δείκτες, όπως η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη υψηλής ευαισθησίας (hs-CRP)
- χοληστερόλη, συμπεριλαμβανομένης της απολιποπρωτεΐνης Β (ApoB) και της λιποπρωτεΐνης Α (ApoA)
- σάκχαρο αίματος (αιμοσφαιρίνη A1C)
- καρκινικοί δείκτες, όπως το ειδικό προστατικό αντιγόνο (PSA) για τον καρκίνο του προστάτη ή η καλσιτονίνη για τον καρκίνο του θυρεοειδούς
Δεν υπάρχει κανένα θαυματουργό ελιξίριο ή πηγή νεότητας που να εγγυάται μια χαριτωμένη, εύκολη εμπειρία τα επόμενα χρόνια — και φυσικά, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που δεν μπορείτε να ελέγξετε καθώς μεγαλώνετε.
Αλλά η λήψη μέτρων για την παράταση των ετών σας μπορεί να ενισχύσει την ικανοποίηση από τη ζωή σας εδώ και τώρα. Καθώς αναβαθμίζετε την υγεία σας μέσω απλών, καθημερινών επιλογών, μπορεί να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα σήμερα και στο μέλλον.
Discussion about this post