Υπάρχουν πιθανώς πράγματα που αγαπάτε στη δουλειά σας. Από την άλλη πλευρά, οι συνάδελφοί σας που σας ξεσηκώνουν τα νεύρα και τις πολλές ώρες στο γραφείο κάθε βράδυ μπορεί να γεράσουν γρήγορα.
Η δουλειά σας μπορεί να δοκιμάσει την υπομονή σας με διάφορους τρόπους. Δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε το περιβάλλον εργασίας σας, αλλά το να μοιράζεστε χώρο με συγκεκριμένα άτομα και ο μακρύς κατάλογος των καθηκόντων σας, μπορεί να σας εξαντλήσει σωματικά και ψυχικά. Και μερικές φορές, το μεροκάματο δεν δικαιολογεί τους πονοκεφάλους.
Είναι ένα πράγμα να βιώνεις κανονικά καθημερινά στρες. Είναι άλλο πράγμα να νιώθεις ότι είσαι στα πρόθυρα της εξάντλησης.
Η επαγγελματική εξουθένωση είναι πραγματική και είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τις κόκκινες σημαίες πριν να είναι πολύ αργά. Πώς ξέρετε ότι είναι εξουθένωση; Η απάντηση βρίσκεται στο πώς το εργασιακό άγχος επηρεάζει τη ζωή σας. Εδώ είναι πέντε σημάδια ότι μπορεί να οδηγηθείτε σε εξάντληση στη δουλειά.
1. Τα πάντα στη δουλειά σου αρχίζουν να σε ενοχλούν
Όταν είστε ενθουσιασμένοι με τη δουλειά και οι κακές μέρες είναι ελάχιστες, μπορεί να προσεγγίζετε κάθε μέρα με ενθουσιασμό. Η αισιοδοξία σας λάμπει από ένα μίλι μακριά και είστε έτοιμοι να αναλάβετε τον κόσμο. Είναι μια διαφορετική ιστορία όταν βρίσκεσαι κοντά σε εξάντληση.
Εάν οδεύετε προς την εξάντληση, μπορεί να χάσετε το ενδιαφέρον σας για συναντήσεις, ομαδική εργασία και οτιδήποτε ενδιάμεσα. Μπορεί να αντιληφθείτε ότι οι συνεισφορές σας δεν εκτιμώνται και να αισθάνεστε παγιδευμένοι στην τρέχουσα εργασία σας.
Αν κάτι από αυτά σας φαίνεται γνωστό, η εξουθένωση χτυπά την πόρτα σας. Η αρνητική σας στάση υπερβαίνει μια μεμονωμένη κακή μέρα. Μεταφέρεται από εβδομάδα σε εβδομάδα ή μήνα σε μήνα χωρίς διακοπή.
2. Έχετε μηδενική ενέργεια να δώσετε
Όταν σταματήσετε να νοιάζεστε για τη δουλειά σας, η απόδοση της εργασίας σας χτυπάει. Χρειάζεσαι ακόμα ένα μεροκάματο, φυσικά, αλλά έχεις κατακτήσει την τέχνη να κάνεις αρκετά για να τα βγάλεις πέρα. Οι μέρες που ξεπερνούσες το call of duty και δίνεις στην εταιρεία το 200 τοις εκατό της ενέργειας και του χρόνου σου έχουν περάσει προ πολλού.
Μπορεί να παραλείψετε τη δουλειά ή να φτάσετε αργά. Η εξουθένωση καταπραΰνει το κέφι σας. Δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε και δεν έχετε κίνητρα, και ως εκ τούτου αρχίζετε να κάνετε ακτοπλοΐα μέσα από αναθέσεις.
3. Η ισορροπία εργασίας/ζωής δεν υπάρχει
Εάν πληρώνεστε πολλά χρήματα, ορισμένοι εργοδότες πιστεύουν ότι είναι δικαίωμά τους να απαιτούν όλο τον χρόνο και την προσοχή σας και δεν πρέπει να παραπονεθείτε.
Ανεξάρτητα από τη θέση σας ή πόσα κερδίζετε, δεν πρέπει να αφήνετε μια δουλειά να ελέγχει κάθε πτυχή της ζωής σας. Το να εργάζεστε όλο το εικοσιτετράωρο ωφελεί τον μισθό σας, αλλά δεν βοηθάει σε τίποτα τη λογική σας. Το να βάζεις όλα όσα είναι σημαντικά για σένα στο πίσω μέρος είναι μια συνταγή εξουθένωσης.
Μια περιστασιακή ταραχώδης εβδομάδα στο γραφείο είναι φυσιολογική. Αλλά αν η δουλειά σας σας αφήνει απλά κουρασμένους και αγχωμένους και αν δεν θυμάστε την τελευταία φορά που φάγατε δείπνο με την οικογένειά σας ή κάνατε κανονική βάρδια, ίσως θέλετε να κάνετε αλλαγές το συντομότερο δυνατό για να αποφύγετε την εξάντληση.
4. Τρως, κοιμάσαι και ονειρεύεσαι δουλειά
Υπάρχει καλό άγχος (βραχυπρόθεσμα) και υπάρχει κακό άγχος (μακροπρόθεσμα). Ενώ το καλό στρες απελευθερώνει χημικές ουσίες που σας βοηθούν να αποδίδετε καλύτερα και ενισχύουν την εγκεφαλική ισχύ, το κακό στρες – το στρες που ευθύνεται για την εξουθένωση – σας θέτει σε κίνδυνο για προβλήματα υγείας.
Μερικοί άνθρωποι δεν παραδέχονται πότε η δουλειά τους αρχίζει να τους επηρεάζει σωματικά ή ψυχικά. Αλλά είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις αλλαγές στην υγεία σας, καθώς αυτές μπορεί να είναι σημάδι ότι οδεύετε προς την εξάντληση. Εάν ξυπνάτε σκεπτόμενοι τη δουλειά, πηγαίνετε για ύπνο σκεπτόμενοι τη δουλειά και ονειρεύεστε προβλήματα που σχετίζονται με την εργασία, το μυαλό σας δεν κάνει ποτέ διάλειμμα. Είναι σαν να είσαι πάντα σε λειτουργία εργασίας. Είτε το συνειδητοποιείτε είτε όχι, αυτό μπορεί να καταστρέψει την υγεία σας, προκαλώντας:
- υψηλός
πίεση αίματος - συχνά κρυολογήματα
- αύξηση βάρους
- αυπνία
- κατάθλιψη
5. Είσαι ευερέθιστος χάος
Εάν είστε δυσαρεστημένοι στη δουλειά και στα πρόθυρα της εξάντλησης, αυτή η δυστυχία μπορεί να εισχωρήσει στην προσωπική σας ζωή. Μπορεί να είστε λιγοστοί ή τρελοί με τους συναδέλφους σας και να κινδυνεύετε να γίνετε μια λιγότερο φιλική εκδοχή του εαυτού σας έξω από το γραφείο. Αυτό μπορεί να σας φέρει σε αντιπαράθεση με φίλους και οικογένεια. Να θυμάστε, καμία δουλειά δεν αξίζει να διακυβεύσετε τις προσωπικές σας σχέσεις.
Ανάκτηση επαγγελματικής εξουθένωσης 101
Τώρα που γνωρίζετε τα σημάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης, τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;
Βάλτε την υγεία σας πρώτα
Όταν είστε καταπονημένοι και καταπονημένοι, μπορεί να παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα, να σταματήσετε την άσκηση και να κοιμάστε μόνο λίγες ώρες το βράδυ. Το να ζεις με αυτόν τον ρυθμό δεν είναι υγιές και μπορεί να προκαλέσει εξάντληση νωρίτερα παρά αργότερα.
Πάρτε τον έλεγχο της υγείας σας. Ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, φροντίστε να κάνετε ένα μεσημεριανό διάλειμμα και να τρώτε υγιεινά σνακ. Αφαιρέστε την καφεΐνη και τη ζάχαρη – αυτά μπορεί να σας κάνουν νευρικούς και να αυξήσουν το άγχος. Μείνετε με υγιή λίπη και πρωτεΐνες για να ρυθμίσετε το σάκχαρό σας και να σας κρατήσετε ήρεμους.
Προγραμματίστε για τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Και το πιο σημαντικό, μην αφήσετε τη δουλειά να σας στερήσει το δικαίωμα να απολαμβάνετε επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα.
Κάντε αυτές τις απλές αλλαγές και θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
Να είσαι ρεαλιστικός
Προσδιορίστε τους εργασιακούς στρεσογόνους παράγοντες που κάνουν τη ζωή σας αφόρητη. Παρά το τι μπορεί να πιστεύει το αφεντικό σας, δεν είστε ρομπότ. Και το να παριστάνεις τον υπεράνθρωπο μπορεί να σε σκοτώσει σιγά σιγά.
Εάν νιώθετε καταπονημένοι και ανήσυχοι για λίγο, μην περιμένετε ότι το πρόβλημα θα εξαφανιστεί ως εκ θαύματος. Ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με το αφεντικό σας.
Εάν κάνετε πολλές υπερωρίες ή εργάζεστε εκτός της περιγραφής της εργασίας σας, συζητήστε τη μετάβαση σε ένα κανονικό πρόγραμμα. Το αφεντικό σας μπορεί να ορίσει 10 ώρες εργασίας για να ολοκληρωθούν σε μια ημέρα 8 ωρών. Φυσικά, θέλετε να κάνετε καλή εντύπωση, αλλά δεν είναι δουλειά σας να λύσετε μόνοι σας το πρόβλημα της εταιρείας με έλλειψη προσωπικού.
Να μείνεις ή να φύγεις;
Μόνο εσείς μπορείτε να πραγματοποιήσετε αυτήν την κλήση. Ο εργοδότης σας μπορεί να μην ενδιαφέρεται να δώσει προτεραιότητα στην υγεία σας, φέρνοντάς σας σε δύσκολη θέση. Όταν όλα έχουν ειπωθεί και γίνει, ελέγχετε αν η δουλειά σας ωθήσει στα άκρα. Η παραίτηση από μια δουλειά είναι τρομακτική και εκφοβιστική και δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα έχετε καλύτερη εμπειρία αλλού. Φυσικά, δεν θα ξέρετε μέχρι να εξετάσετε άλλες επιλογές.
Κάνω διακοπές
Μερικοί άνθρωποι αφήνουν στο τραπέζι τις αμειβόμενες διακοπές. Για οποιονδήποτε λόγο, δεν νιώθουν την ανάγκη να ξεφύγουν από το γραφείο. Εάν είστε ένα από αυτά τα άτομα, αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί οδεύετε προς την εξάντληση.
Σε αντίθεση με ό,τι νομίζετε, ο χώρος εργασίας σας δεν θα καταρρεύσει ερήμην σας. Όχι για να υπονομεύσετε τον ρόλο που παίζετε στο γραφείο, αλλά αν δεν «είσαι» η εταιρεία, το αφεντικό σας μπορεί πιθανότατα να σας γλιτώσει για λίγες μέρες.
Είναι αξιέπαινο που νιώθετε μια αίσθηση πίστης στον εργοδότη σας, αλλά θα πρέπει επίσης να είστε πιστοί στον εαυτό σας. Ακόμα κι αν δεν κάνετε ένα ταξίδι κάπου, χρησιμοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο σας για να χαλαρώσετε, να κοιμηθείτε ή να ανακαλύψετε ξανά τη δημιουργική σας πλευρά σε μια διαμονή.
Η αναγνώριση των σημαδιών της εξουθένωσης μπορεί να είναι δύσκολη και μπορεί να μετατρέψετε τα συμπτώματα σε φυσιολογικό στρες. Αλλά η εξουθένωση είναι κάτι περισσότερο από μια κακή μέρα ή μια κακή εβδομάδα. Επηρεάζει τον τρόπο που αισθάνεστε για τη δουλειά σας, τη ζωή σας και τον τρόπο που αντιμετωπίζετε τους άλλους. Δοκιμάστε μερικές από τις παραπάνω πρακτικές για να ξεπεράσετε την εξάντληση. Εάν τίποτα δεν βοηθά, ίσως είναι καιρός να προχωρήσετε.
Discussion about this post