Φανταστείτε αν η ψωριασική αρθρίτιδα είχε ένα κουμπί παύσης. Το να κάνουμε δουλειές ή να βγαίνουμε για δείπνο ή καφέ με τον σύντροφό μας ή τους φίλους μας θα ήταν πολύ πιο ευχάριστο αν αυτές οι δραστηριότητες δεν αύξαναν τον σωματικό μας πόνο.
Διαγνώστηκα με ψωριασική αρθρίτιδα το 2003, δύο χρόνια αφότου διαγνώστηκα με ψωρίαση. Αλλά η διάγνωσή μου ήρθε τουλάχιστον τέσσερα χρόνια αφότου άρχισα να αντιμετωπίζω συμπτώματα.
Αν και δεν έχω ανακαλύψει έναν τρόπο να σταματήσω ή να σταματήσω τα συμπτώματά μου, κατάφερα να μειώσω τον καθημερινό μου πόνο. Μια πτυχή του σχεδίου ανακούφισης από τον πόνο μου είναι να θυμάμαι ότι η ασθένειά μου είναι πάντα μαζί μου και πρέπει να την αντιμετωπίζω όπου κι αν βρίσκομαι.
Εδώ είναι πέντε απαραίτητα στοιχεία για να αναγνωρίσω και να αντιμετωπίσω τον πόνο μου ενώ βρίσκομαι εν κινήσει.
1. Ένα σχέδιο
Όταν σχεδιάζω μια έξοδο οποιουδήποτε είδους, πρέπει να έχω κατά νου την ψωριασική μου αρθρίτιδα. Βλέπω τις χρόνιες ασθένειές μου ως παιδιά. Δεν είναι καλομαθημένοι, αλλά παλαβοί που τους αρέσει να σπρώχνουν, να κλωτσάνε, να ουρλιάζουν και να δαγκώνουν.
Δεν μπορώ απλώς να ελπίζω και να προσεύχομαι ότι θα συμπεριφερθούν. Αντίθετα, πρέπει να καταλήξω σε ένα σχέδιο.
Υπήρχε μια εποχή που πίστευα ότι αυτή η ασθένεια ήταν εντελώς απρόβλεπτη. Αλλά μετά από χρόνια ζωής με αυτό, τώρα συνειδητοποιώ ότι μου στέλνει σήματα πριν βιώσω μια έξαρση.
2. Εργαλεία καταπολέμησης του πόνου
Προετοιμάζω τον εαυτό μου διανοητικά να περιμένω ένα αυξημένο επίπεδο πόνου, το οποίο με αναγκάζει να προετοιμαστώ για τον πόνο όσο είμαι έξω από το σπίτι μου.
Ανάλογα με το πού θα πάω και πόσο θα διαρκέσει η εκδρομή, είτε φέρνω μαζί μια επιπλέον τσάντα με μερικά από τα αγαπημένα μου εργαλεία καταπολέμησης του πόνου είτε πετάω ό,τι χρειάζομαι στην τσάντα μου.
Μερικά από τα αντικείμενα που κρατάω στην τσάντα μου περιλαμβάνουν:
-
Ουσιώδης
ελαιογραφίες, το οποίο χρησιμοποιώ για να απαλύνω τον πόνο και την ένταση
τον λαιμό, την πλάτη, τους ώμους, τους γοφούς ή οπουδήποτε νιώθω πόνο. -
Δυνάμενος να ξαναγεμισθή
παγοκύστες που γεμίζω με πάγο και
εφαρμόστε στα γόνατα ή στο κάτω μέρος της πλάτης μου όταν εμφανίσω φλεγμονή στις αρθρώσεις μου. -
Φορητός
θερμικά περιτυλίγματα για την ανακούφιση των μυών
ένταση στο λαιμό και στο κάτω μέρος της πλάτης μου. -
Ενα
ελαστικός επίδεσμος να κρατήσω το δικό μου
παγοκύστη στη θέση του ενώ βρίσκεστε σε κίνηση.
3. Ένας τρόπος να αξιολογήσω τις ανάγκες του σώματός μου
Όσο βγαίνω έξω, ακούω το σώμα μου. Έχω γίνει επαγγελματίας στο συντονισμό των αναγκών του σώματός μου.
Έχω μάθει να αναγνωρίζω τα πρώιμα σημάδια του πόνου μου και να σταματώ να περιμένω μέχρι να μην το ανεχτώ άλλο. Κάνω συνεχώς ψυχολογικές εξετάσεις, αξιολογώντας τον πόνο και τα συμπτώματά μου.
Αναρωτιέμαι: Αρχίζουν να πονάνε τα πόδια μου; Πάλλεται η σπονδυλική μου στήλη; Είναι τεντωμένος ο λαιμός μου; Είναι πρησμένα τα χέρια μου;
Εάν μπορώ να παρατηρήσω τον πόνο και τα συμπτώματά μου, ξέρω ότι είναι ώρα να αναλάβω δράση.
4. Υπενθυμίσεις για ξεκούραση
Η ανάληψη δράσης είναι μερικές φορές τόσο απλή όσο η ανάπαυση για λίγα λεπτά.
Για παράδειγμα, αν βρίσκομαι στη Ντίσνεϋλαντ, κάνω διάλειμμα στα πόδια μου μετά από περπάτημα ή όρθια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορώ να μείνω περισσότερο στο πάρκο. Επιπλέον, νιώθω λιγότερο πόνο εκείνο το βράδυ επειδή δεν τον πίεσα.
Το να πιέζω τον πόνο συχνά προκαλεί το υπόλοιπο σώμα μου να αντιδράσει. Αν νιώσω ένταση στο λαιμό ή στο κάτω μέρος της πλάτης μου ενώ κάθομαι σε ένα γεύμα, στέκομαι όρθιος. Εάν η ορθοστασία και το τέντωμα δεν είναι επιλογές, δικαιολογώ τον εαυτό μου στην τουαλέτα και εφαρμόζω αναλγητικά έλαια ή ένα θερμικό περιτύλιγμα.
Το να αγνοώ τον πόνο μου απλώς κάνει τον χρόνο μου μακριά από το σπίτι άθλιο.
5. Ένα ημερολόγιο για να μάθω από την εμπειρία μου
Θέλω πάντα να μαθαίνω από την εμπειρία μου. Πώς πήγε η έξοδός μου; Ένιωσα περισσότερο πόνο από όσο περίμενα; Αν ναι, τι το προκάλεσε και υπήρχε κάτι που θα μπορούσα να κάνω για να το αποτρέψω; Αν δεν ένιωσα πολύ πόνο, τι έκανα ή τι συνέβη που τον έκανε λιγότερο επώδυνο;
Αν βρω τον εαυτό μου να εύχομαι να είχα φέρει κάτι άλλο μαζί μου, σημειώνω τι είναι και μετά βρίσκω έναν τρόπο να το φέρω μαζί μου την επόμενη φορά.
Θεωρώ ότι το ημερολόγιο είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μάθω από τις εξόδους μου. Καταγράφω ό,τι έφερα, σημειώνω τι χρησιμοποίησα και σημειώνω τι πρέπει να κάνω διαφορετικά στο μέλλον.
Όχι μόνο τα ημερολόγιά μου με βοηθούν να καταλάβω τι πρέπει να φέρω ή να κάνω, αλλά με βοηθούν επίσης να γνωρίσω καλύτερα το σώμα μου και τις χρόνιες ασθένειές μου. Έχω μάθει να αναγνωρίζω τα προειδοποιητικά σημάδια που δεν μπορούσα στο παρελθόν. Αυτό μου επιτρέπει να αντιμετωπίσω τον πόνο και τα συμπτώματά μου πριν ξεφύγουν από τον έλεγχο.
Αντιμετωπίζω τις εξόδους με την ψωριασική αρθρίτιδα και τις άλλες επώδυνες χρόνιες ασθένειές μου με τον ίδιο τρόπο σαν να φεύγω από το σπίτι με ιδιότροπα βρέφη και νήπια. Όταν το κάνω αυτό, διαπιστώνω ότι οι ασθένειές μου προκαλούν λιγότερα οργή. Λιγότερες εκρήξεις σημαίνει λιγότερο πόνο για μένα.
Η Cynthia Covert είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και blogger στο The Disabled Diva. Μοιράζεται τις συμβουλές της για να ζεις καλύτερα και με λιγότερο πόνο παρά το γεγονός ότι έχει πολλαπλές χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της ψωριασικής αρθρίτιδας και της ινομυαλγίας. Η Cynthia ζει στη νότια Καλιφόρνια και όταν δεν γράφει, μπορεί να τη βρει κανείς να περπατά κατά μήκος της παραλίας ή να διασκεδάζει με την οικογένεια και τους φίλους στη Disneyland.
Discussion about this post