5 ατάκες για να μετατρέψετε το σπίτι σας σε στούντιο γιόγκα με ελάχιστο έως καθόλου κόστος

«Ξαπλώστε ανάσκελα και ξεκουραστείτε», διδάσκει απαλά ο δάσκαλος. «Σαβασανά».

Έρχομαι στο πάτωμα και απλώνω τα πόδια και τα χέρια μου, έτοιμος να χαλαρώσω μετά από μια σκληρή ροή γιόγκα και ένα ακόμα πιο δύσκολο πρωινό.

Κάποιος δίπλα μου αρχίζει να αναπνέει βαριά. Είναι εξαιρετικά αποσπώντας την προσοχή, αλλά προσπαθώ να επικεντρωθώ στη δική μου αναπνοή και στο γλυκό άρωμα ενός κεριού που καίει εκεί κοντά. Τότε ακριβώς χτυπάει ένα κινητό τηλέφωνο και μια φωνή αρχίζει να μιλάει δυνατά στο διπλανό δωμάτιο.

Αυτό υποτίθεται ότι είναι το ήσυχο μέρος της τάξης. «Γιατί κανείς δεν ακολουθεί τους κανόνες;» Αναρωτιέμαι. «Περίμενε, είναι μπέικον;»

Ακριβώς τότε, το μικρό μου μπαίνει στο δωμάτιο: «Μαμά!» Ανοίγω τα μάτια μου για να δω το ρύγχος του σκύλου εκατοστά από το πρόσωπό μου. Ο σύζυγός μου φωνάζει από την κουζίνα, “Θες πρωινό;”

Είμαι ανατριχιασμένος στην πραγματικότητα. Όχι, σίγουρα δεν είναι το ίδιο με το να κάνεις γιόγκα σε στούντιο. Αλλά μερικές φορές, όταν φτιάχνω τη διάθεση όπως πρέπει, σχεδόν ξεχνάω ότι κάνω γιόγκα στο σπίτι μου.

Η εποχή της γιόγκα στο σπίτι

Από την έναρξη της πανδημίας COVID-19, πολλοί άνθρωποι έχουν μεταφέρει την πρακτική τους γιόγκα εκτός στούντιο και γυμναστήριο και στα σπίτια τους. Όλοι μάθαμε πολύ γρήγορα ότι δεν είναι τόσο εύκολο να βρεις το Ζεν σου ανάμεσα σε ένα σωρό ρούχα ή σε επισκέψεις εργασίας ενός συντρόφου.

Για όσους από εμάς ονειρεύονται να φτιάξουν ένα στούντιο στο σπίτι μια μέρα, ένας ειδικός χώρος μπορεί να είναι αρκετά δαπανηρός. Οι περισσότεροι γιόγκι δεν έχουν άλλη επιλογή από το να στριμώξουν την πρακτική τους όπου μπορεί να χωρέσει το χαλάκι — από τα υπνοδωμάτια των παιδιών τους μέχρι τους διαδρόμους.

Εκτός από το ότι λείπει η ηρεμία και ο χώρος του shala της γιόγκα, πολλοί χάνουν επίσης την ευκολία να έχουν όλα τα στηρίγματα (εργαλεία) που χρειάζονται εύκολα προσβάσιμα.

Λοιπόν, έχω κάποια καλά νέα! Όχι μόνο είναι δυνατό να μεταμορφώσετε το σπίτι σας σε στούντιο, αλλά μπορείτε επίσης να το κάνετε χωρίς να επιβαρυνθείτε με υψηλό (ή, πραγματικά, οποιοδήποτε) κόστος.

Στην πραγματικότητα, χρησιμοποιώντας απλά καθημερινά αντικείμενα γύρω από το σπίτι, μπορείτε να μετατρέψετε το πλυσταριό σας στη δική σας ιδιωτική όαση γιόγκα, έστω και μόνο για 30 λεπτά ενώ παρακολουθείτε ένα μάθημα.

Στην πραγματικότητα, το μόνο που χρειάζεστε για να κάνετε γιόγκα είναι η περιφέρεια του χαλιού σας. Και ακόμη και αυτό είναι διαπραγματεύσιμο!

Συμβουλές για να δημιουργήσετε ένα στούντιο γιόγκα στο σπίτι

Ακολουθούν πέντε εύκολες συμβουλές για να μετατρέψετε το σπίτι σας σε στούντιο γιόγκα με ελάχιστο έως καθόλου κόστος.

Χαράξτε τον χώρο σας

Έχοντας διδάξει μαθήματα mat-to-mat και εξασκηθείτε σε αμέτρητα μικροσκοπικά δωμάτια ξενοδοχείου, μπορώ να σας πω από πρώτο χέρι ότι όλος ο χώρος που χρειάζεστε για να κάνετε γιόγκα είναι το μήκος του χαλιού σας.

Μπορείτε να δημιουργήσετε έναν χώρο γιόγκα οπουδήποτε χωράει το χαλάκι σας. Αυτό σημαίνει επίσης ότι δεσμεύεστε στον εαυτό σας ότι οτιδήποτε υπάρχει έξω από το χαλάκι πρέπει να σβήσει στο παρασκήνιο για όσο διάστημα κάνετε γιόγκα. Σκεφτείτε τη “λειτουργία πορτρέτου” σε ένα iPhone.

Αυτό το σωρό πλυντηρίων 6 ίντσες από το κεφάλι σου; Ο γείτονάς σας στον επάνω όροφο μεταφέρει έπιπλα; Προσπαθήστε να το αγνοήσετε και να επικεντρωθείτε σε αυτό που έχετε μπροστά σας. Κυριολεκτικά.

Τα ακουστικά είναι φίλοι σας

Γνωρίζατε ότι η πιο γρήγορη αίσθηση που φτάνει στον ανθρώπινο εγκέφαλο είναι η ακοή (1); Όπως λέει και η παροιμία, «τα αυτιά δεν λένε ψέματα».

Αυτό σημαίνει ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βρείτε την παρουσία σας είναι να εστιάσετε στον ήχο. Με τις περισσότερες συσκευές, μπορείτε να αναπαράγετε ταυτόχρονα τις οδηγίες και την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής.

Πολλοί δάσκαλοι δημοσιεύουν τις λίστες αναπαραγωγής τους στο Spotify και στην Apple Music, επιτρέποντάς σας να επιλέξετε το δικό σας soundtrack και βοηθώντας να πνίξετε ό,τι συμβαίνει έξω, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε ό,τι συμβαίνει μέσα.

Φτιάξτε τη διάθεση

Τώρα που φροντίζουν τα αυτιά σας, ας δουλέψουμε με τα μάτια και τη μύτη σας. Εάν έχετε πρόσβαση σε φώτα, χαμηλώστε ή απενεργοποιήστε τα.

Μπορεί να μην είναι πάντα δυνατό να χαμηλώσετε τα φώτα στο δωμάτιο που βρίσκεστε. Έχω διδάξει γιόγκα σε πολλά γυμναστήρια όπου δεν είχαμε πρόσβαση στον διακόπτη. Αν συμβαίνει αυτό, μπορείτε πάντα να κλείσετε τα μάτια σας όταν είστε σε όρθια θέση και στη συνέχεια να τοποθετήσετε μια πετσέτα στο πρόσωπό σας όταν είστε ξαπλωμένοι.

Το άρωμα είναι επίσης ένα ισχυρό εργαλείο για να ηρεμήσει το νευρικό σας σύστημα. Ανάψτε ένα κερί ή, αν είστε κάπου λίγο πιο δημόσιοι, βάλτε μερικά αιθέρια έλαια στο δέρμα σας.

Δημιουργήστε τα δικά σας στηρίγματα

Ένα πλεονέκτημα του να κάνετε γιόγκα σε στούντιο είναι η εύκολη πρόσβαση στα στηρίγματα, αλλά αυτό μπορεί να αλλάξει στην πραγματικότητα μετά την COVID-19, με πολλά στούντιο να απαιτούν τώρα να φέρετε τα δικά σας.

Αυτό κάνει την εξάσκηση στο σπίτι ακόμα πιο βολική, καθώς σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να τραβάτε όλα τα πράγματά σας μπρος-πίσω. Το να είσαι στο σπίτι σημαίνει επίσης ότι δεν χρειάζεται να επενδύσεις σε φανταχτερά στηρίγματα!

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είδη οικιακής χρήσης, όπως μια πετσέτα για μια κουβέρτα, ένα μαξιλάρι καναπέ για μια στήριξη, μια πετσέτα χεριών για ένα μαξιλάρι ματιών και μια ζώνη ή κασκόλ για ένα λουρί.

Τα κονσερβοποιημένα προϊόντα λειτουργούν εξαιρετικά ως μπλοκ για ισορροπία και επιπλέον ύψος. Η δασκάλα του YogaWorks, Jennie Cohen προτείνει να χρησιμοποιεί ρολά χαρτιού υγείας για πόζες σε ύπτια θέση, όπως στηριγμένες πλάκες — ένα κόλπο που πραγματικά έμαθε από έναν από τους μαθητές της σε ζωντανή ροή.

Δημιουργήστε έναν τοίχο με σχοινί

Ανεβάστε ακόμη περισσότερο τον προσωπικό σας χώρο με αυτό το hack. Έχετε μπει ποτέ σε ένα στούντιο γιόγκα και έχετε δει γιόγκι να κρέμονται ανάποδα σαν νυχτερίδες πριν ξεκινήσει το μάθημα; Αυτή η περιοχή του στούντιο ονομάζεται τοίχος με σχοινί.

Μπορείτε πραγματικά να ξαναδημιουργήσετε τα κάτω σχοινιά με ένα μακρύ λουρί, ζώνες αντίστασης ή ακόμα και ένα λουρί σκύλου. Κάντε μια μεγάλη θηλιά από το «σκοινί» σας και τυλίξτε το στην πλευρά της λαβής της πόρτας προς την οποία ανοίγει η πόρτα. Στη συνέχεια, τραβήξτε την πόρτα κλείστε με το σχοινί να τρέχει κατά μήκος της πλευράς της πόρτας.

Στη συνέχεια, μπείτε στο λουρί, τοποθετώντας το στην κορυφή των μηρών σας και περπατήστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός.

Είτε μπείτε σε μια όρθια αναδίπλωση προς τα εμπρός (Uttanasana) ή, ανάλογα με το ύψος σας και το μήκος του ιμάντα, περπατήστε τα χέρια σας μέχρι το σκυλί που βλέπει προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana).

Το θετικό του να κάνεις γιόγκα στο σπίτι

Η εξάσκηση της γιόγκα στο διαδίκτυο στο σπίτι έχει στην πραγματικότητα μερικά τεράστια οφέλη – όπως η απουσία χρόνου μετακίνησης ή το να νιώθετε λιγότερο συνειδητοποιημένοι και περισσότερη δύναμη να φροντίζετε το σώμα σας αντί να ακολουθείτε το πακέτο.

Αλλά το μεγαλύτερο όφελος από τον ψηφιακό κόσμο της γιόγκα είναι ότι τώρα έχετε πρόσβαση στους καλύτερους δασκάλους του κόσμου ακριβώς στην κρεβατοκάμαρά σας.

Ακολουθούν ορισμένες κορυφαίες επιλογές για διαδικτυακές υπηρεσίες ροής γιόγκα και εφαρμογές που θα σας κάνουν να νιώθετε υπέροχα, ακόμα κι αν χρειαστεί να κρυφθείτε στην ντουλάπα σας για να παρακολουθήσετε το μάθημα:

• YogaWorks At Home. Η YogaWorks είναι ηγέτης στη γιόγκα από το 1987. Πολλοί από τους κορυφαίους δασκάλους στον κόσμο ξεκίνησαν εκεί. Με την πλατφόρμα YogaWorks At Home, η οποία περιλαμβάνει 30+ ζωντανά μαθήματα καθημερινής ροής και μια βιβλιοθήκη με 1.300+ μαθήματα, μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε κορυφαίους εκπαιδευτές με μικρό κόστος.

• Glo. Το Glo είναι μια από τις εφαρμογές γιόγκα με την υψηλότερη βαθμολογία και διαθέτει μια βιβλιοθήκη με 4.000 μαθήματα με όμορφα γυρίσματα. Έχει μια τεράστια ποικιλία από μαθήματα γιόγκα και διαλογισμού, καθώς και πιλάτες και γυμναστήριο. Είναι διαθέσιμο τόσο ως υπηρεσία ροής όσο και ως εφαρμογή, προσφέροντας κορυφαίους καθηγητές και μια κομψή διεπαφή.

• Γιόγκα με την Αντριέν. Η Adriene Mishler ήταν πρωτοπόρος στη γιόγκα του YouTube. Το 2012 έκανε αποστολή της να προσφέρει δωρεάν βίντεο γιόγκα υψηλής ποιότητας και σχεδόν μια δεκαετία αργότερα, έχει σχεδόν 10 εκατομμύρια συνδρομητές. Τα μαθήματά της καλύπτουν ένα ευρύ φάσμα θεμάτων και στυλ, και η ενέργειά της είναι ζεστή και φιλόξενη.

• Γιόγκα στη Γαία. Η πλατφόρμα ροής της Gaia διαθέτει μια τεράστια βιβλιοθήκη τάξεων και σας επιτρέπει να προσαρμόσετε τη ροή σας με βάση το στυλ, τη διάρκεια της τάξης ή τη δυσκολία. Το ρόστερ των εκπαιδευτών περιλαμβάνει γνωστούς δασκάλους όπως οι Rodney Yee, Kathryn Budig και Sally Kempton. Επιπλέον, η συνδρομή είναι προσιτή.

• Yoga International. Για τον αφοσιωμένο μαθητή της γιόγκα που είναι έτοιμος να προχωρήσει την πρακτική του ακόμα παραπέρα, η Yoga International προσφέρει ένα ευρύ φάσμα μαθημάτων, εργαστηρίων και μαθημάτων συνεχούς ροής και ηχογραφημένων προηγούμενων μαθημάτων. Είναι ένας ιστότοπος που βασίζεται σε συνδρομές με πολλά προνόμια για τα μέλη, συμπεριλαμβανομένων δωρεάν εκπαιδεύσεων.

• Down Dog App. Με 60.000+ πιθανές διαμορφώσεις τάξης, οι δυνατότητες είναι ατελείωτες — αυτό περιλαμβάνει την επιλογή της διάρκειας της τάξης, του στυλ, της φωνής του εκπαιδευτή και του αν θα παίξει μουσική. Η εφαρμογή διαθέτει 500.000 τρέχοντες χρήστες και ο αριθμός συνεχίζει να αυξάνεται.

• Yoga Wake Up. Αν αρχικά δυσκολεύεστε να βάλετε τη γιόγκα στη μέρα σας, αυτή είναι η εφαρμογή για εσάς. Το Yoga Wake Up γίνεται το ξυπνητήρι σας. Η εφαρμογή προσφέρει ροές ή διαλογισμούς γιόγκα διάρκειας 5 έως 15 λεπτών. Πολλά μαθήματα ξεκινούν ακριβώς από το κρεβάτι σας!

Όλοι χρειάστηκε να προσαρμόσουμε τις ρουτίνες μας τον τελευταίο χρόνο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αποκτήσετε μια εμπειρία γιόγκα ποιότητας στούντιο από το σπίτι. Με αυτές τις συμβουλές και κόλπα, θα βρείτε το Ζεν σας σε χρόνο μηδέν.

Η Sarah Ezrin είναι κίνητρο, συγγραφέας, δασκάλα γιόγκα και εκπαιδευτής δασκάλων γιόγκα. Με έδρα το Σαν Φρανσίσκο, όπου ζει με τον σύζυγό της και τον σκύλο τους, η Σάρα αλλάζει τον κόσμο, διδάσκοντας την αγάπη προς τον εαυτό σε ένα άτομο τη φορά. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη Σάρα, επισκεφτείτε τον ιστότοπό της, www.sarahezrinyoga.com.