Ο ίλιγγος είναι η αίσθηση ότι στριφογυρίζεις όταν στέκεσαι ακίνητος. Ή, μπορεί να αισθάνεστε ότι το περιβάλλον σας κινείται, παρόλο που δεν κινείται. Ενώ ο ίλιγγος μπορεί γρήγορα να γίνει απογοητευτικός και να εμποδίσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να σας προσφέρουν ανακούφιση.
Πριν αναθεωρήσετε αυτές τις ασκήσεις, είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι υπάρχουν δύο είδη ιλίγγου:
-
Ο περιφερικός ίλιγγος προκαλείται από πρόβλημα στο έσω αυτί ή στο αιθουσαίο νεύρο. Αντιπροσωπεύει περίπου το 93 τοις εκατό όλων των περιπτώσεων ιλίγγου.
- Ο κεντρικός ίλιγγος προκαλείται από πρόβλημα στον εγκέφαλο.
Οι ασκήσεις ιλίγγου έχουν σχεδιαστεί για τη θεραπεία του περιφερικού ιλίγγου που προκαλείται από καλοήθη παροξυσμικό ίλιγγο θέσης (BPPV).
Αυτή είναι μια κατάσταση που συμβαίνει όταν μικροί κρύσταλλοι ανθρακικού ασβεστίου από άλλο μέρος του αυτιού σας εισέρχονται στον ημικυκλικό σωλήνα του εσωτερικού αυτιού σας. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην ανακατανομή αυτών των κρυστάλλων.
Εάν έχετε κεντρικό ίλιγγο ή περιφερικό ίλιγγο που δεν προκαλείται από το BPPV, αυτές οι ασκήσεις δεν θα λειτουργήσουν για εσάς.
Ασκήσεις Brandt-Daroff
Οι ασκήσεις Brandt-Daroff χρησιμοποιούν τη βαρύτητα για να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των κρυστάλλων από το ημικυκλικό κανάλι.
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να δοκιμάσετε ασκήσεις Brandt-Daroff:
- Καθίστε στη μέση ενός κρεβατιού με τα πόδια σας στο πάτωμα. Γυρίστε το κεφάλι σας 45 μοίρες προς τα δεξιά.
- Χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας, ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά. Περιμένετε να περάσει η ζάλη και μετά περιμένετε άλλα 30 δευτερόλεπτα. Εάν δεν ζαλίζετε, κάντε παύση για 30 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Παύση για 30 δευτερόλεπτα.
- Γυρίστε το κεφάλι σας 45 μοίρες προς τα αριστερά. Επαναλάβετε τα βήματα δύο και τρία στη δεξιά πλευρά.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Παύση για 30 δευτερόλεπτα.
- Ολοκληρώστε ένα σετ πέντε επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
Πριν σηκωθείτε, περιμένετε να περάσει οποιαδήποτε ζάλη.
Στόχος να κάνεις ένα σετ το πρωί και ένα άλλο το βράδυ. Επαναλάβετε κάθε μέρα για 2 εβδομάδες.
Ελιγμός Semont
Ο ελιγμός Semont, ή ο απελευθερωτικός ελιγμός, είναι μια άλλη άσκηση για το BPPV. Χρειάζεται ελαφρώς λιγότερος χρόνος από τις ασκήσεις Brandt-Daroff, αλλά είναι καλύτερο να το κάνετε υπό την επίβλεψη του γιατρού σας.
Εάν έχετε BPPV αριστερού αυτιού, ο πάροχος σας πιθανότατα θα σας καθοδηγήσει στα ακόλουθα βήματα:
- Καθίστε όρθια στην άκρη ενός κρεβατιού και γυρίστε το κεφάλι σας 45 μοίρες προς τα δεξιά.
- Πέστε γρήγορα προς τα αριστερά μέχρι το κεφάλι σας να είναι στο κρεβάτι. Κρατήστε για 1 λεπτό.
- Με μία κίνηση, μετακινήστε γρήγορα το σώμα σας στη δεξιά πλευρά. Μην αλλάζετε τη γωνία του κεφαλιού σας (τώρα θα πρέπει να κοιτάτε προς το πάτωμα).
- Κρατήστε για 1 λεπτό. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Εάν έχετε BPPV στο δεξί αυτί, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και πέστε πρώτα στη δεξιά σας πλευρά.
Καθίστε για 10 λεπτά μετά την εκτέλεση αυτού του ελιγμού. Επαναλάβετε μια φορά την ημέρα μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματά σας.
Ελιγμός Epley
Ο ελιγμός Epley είναι μια άλλη δημοφιλής άσκηση για τον ίλιγγο.
Ο αρχικός ελιγμός Epley απαιτεί βοήθεια από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Αλλά η παρακάτω τροποποιημένη έκδοση μπορεί να γίνει μόνος σας στο σπίτι. Αυτή η έκδοση είναι γνωστή ως ελιγμός οικιακού Epley.
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα εάν έχετε BPPV στο αριστερό αυτί. Εάν έχετε BPPV στο δεξί αυτί, ολοκληρώστε τα βήματα προς την αντίθετη κατεύθυνση:
- Καθίστε όρθια στο κρεβάτι. Τοποθετήστε τα πόδια σας ευθεία μπροστά και βάλτε ένα μαξιλάρι πίσω σας.
- Γυρίστε το κεφάλι σας 45 μοίρες προς τα αριστερά.
- Ξαπλώστε γρήγορα προς τα πίσω μέχρι οι ώμοι σας να ακουμπήσουν στο μαξιλάρι. Περιμένετε να υποχωρήσει η ζάλη σας, συν 30 δευτερόλεπτα.
- Γυρίστε το κεφάλι σας 90 μοίρες προς τα δεξιά χωρίς να το σηκώσετε. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
- Γυρίστε το σώμα σας μέχρι να ξαπλώσετε στη δεξιά πλευρά. Περιμένετε να υποχωρήσει η ζάλη, συν 30 δευτερόλεπτα.
- Καθίστε όρθια στη δεξιά άκρη του κρεβατιού.
Καθίστε όρθια για 15 λεπτά μετά την εκτέλεση του ελιγμού Epley. Επαναλάβετε μία φορά την ημέρα μέχρι να μην εμφανίσετε συμπτώματα για 24 ώρες.
Φόστερ ελιγμός
Ο ελιγμός Foster, που μερικές φορές ονομάζεται μισή τούμπα, είναι μια από τις πιο εύκολες ασκήσεις για τον ίλιγγο — δεν απαιτεί να είστε στο κρεβάτι ή να έχετε βοήθεια από άλλο άτομο.
Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες εάν έχετε BPPV στο αριστερό αυτί. Εάν έχετε BPPV στο δεξί αυτί, κάντε αυτά τα βήματα στη δεξιά πλευρά:
- Γονατίστε και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πάνω και πίσω. Περιμένετε μέχρι να περάσει οποιαδήποτε ζάλη.
- Τοποθετήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα, τυλίγοντας το πηγούνι σας προς τα γόνατά σας.
- Γυρίστε το κεφάλι σας 45 μοίρες για να κοιτάξετε τον αριστερό σας αγκώνα. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
- Κρατώντας το κεφάλι σας 45 μοίρες, σηκώστε το κεφάλι σας μέχρι να είναι στο ίδιο επίπεδο με την πλάτη και τους ώμους σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
- Σηκώστε το κεφάλι σας στην πλήρως όρθια θέση.
Ίσως χρειαστεί να επαναλάβετε τον ελιγμό τέσσερις ή πέντε φορές για να νιώσετε ανακούφιση. Περιμένετε 15 λεπτά ανάμεσα σε κάθε προσπάθεια.
Μια γρήγορη σημείωση για την ασφάλεια
Δεν είναι ασυνήθιστο για αυτές τις ασκήσεις να προκαλούν προσωρινά ζάλη — ακόμα και μετά από μία μόνο κίνηση.
Για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις με ασφάλεια, αφιερώστε λίγο χρόνο. Περιμένετε 30 δευτερόλεπτα – ή μέχρι να περάσει η ζάλη – μεταξύ κάθε κίνησης. Θα πρέπει επίσης να περιμένετε τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα πριν σηκωθείτε.
Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε επίσημη διάγνωση πριν δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις. Εάν ο ίλιγγος σας δεν προκαλείται από το BPPV, αυτές οι κινήσεις μπορεί να προκαλέσουν ακόμη περισσότερα προβλήματα.
Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί επίσης να σας συστήσει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις περισσότερο ή λιγότερο συχνά, ανάλογα με τις ανάγκες σας. Μπορούν επίσης να σας δείξουν τροποποιήσεις εάν έχετε περιορισμένη κινητικότητα.
Discussion about this post