Το νέο έτος 2022 έρχεται και πολλοί άνθρωποι έχουν θέσει στόχους για τη βελτίωση της υγείας τους το νέο έτος. Ακολουθούν 15 συμβουλές για την υγεία που είναι αρκετά εύκολο να εφαρμοστούν για να σας βοηθήσουν να έχετε καλύτερη υγεία το 2022.
1. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Θα πρέπει να τρώτε ένα συνδυασμό διαφορετικών τροφών, συμπεριλαμβανομένων φρούτων, λαχανικών, οσπρίων, ξηρών καρπών και δημητριακών ολικής αλέσεως. Οι ενήλικες πρέπει να τρώνε τουλάχιστον πέντε μερίδες (400 γραμμάρια) φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών συμπεριλαμβάνοντας πάντα λαχανικά στο γεύμα σας. κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών ως σνακ. κατανάλωση ποικιλίας φρούτων και λαχανικών · και τρώγοντας τα στην εποχή τους. Τρώγοντας υγιεινά, θα μειώσετε τον κίνδυνο υποσιτισμού και μη μεταδοτικών ασθενειών όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό και ο καρκίνος.
2. Καταναλώστε λιγότερο αλάτι και ζάχαρη
Πολλοί άνθρωποι στη χώρα μας καταναλώνουν δύο φορές τη συνιστώμενη ποσότητα νατρίου, θέτοντάς τους σε κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν το νάτριο τους μέσω αλατιού. Θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού σε 5g την ημέρα, ισοδύναμο με περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού. Είναι ευκολότερο να το κάνετε αυτό περιορίζοντας την ποσότητα αλατιού, σάλτσας σόγιας, σάλτσας ψαριού και άλλων καρυκευμάτων υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο κατά την προετοιμασία των γευμάτων. αφαιρέστε το αλάτι, τα καρυκεύματα και τα καρυκεύματα από το τραπέζι σας. αποφυγή αλμυρών σνακ. και την επιλογή προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο.
Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων σακχάρων αυξάνει τον κίνδυνο τερηδόνας και ανθυγιεινού βάρους. Τόσο στους ενήλικες όσο και στα παιδιά, η πρόσληψη δωρεάν σακχάρων θα πρέπει να μειωθεί σε λιγότερο από το 10% της συνολικής ενεργειακής πρόσληψης. Αυτό ισοδυναμεί με 50g ή περίπου 12 κουταλάκια του γλυκού για έναν ενήλικα. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά την κατανάλωση ζάχαρης λιγότερο από το 5% της συνολικής ενεργειακής πρόσληψης για επιπλέον οφέλη για την υγεία. Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης περιορίζοντας την κατανάλωση ζαχαρούχων σνακ, καραμελών και ροφημάτων με ζάχαρη.
3. Μειώστε την πρόσληψη επιβλαβών λιπών
Τα λιπαρά που καταναλώνονται πρέπει να είναι λιγότερα από το 30% της συνολικής ενεργειακής σας πρόσληψης. Αυτό το όριο θα βοηθήσει στην πρόληψη της ανθυγιεινής αύξησης του βάρους και των ασθενειών. Υπάρχουν διάφοροι τύποι λιπών, αλλά τα ακόρεστα λίπη είναι προτιμότερα από τα κορεσμένα λίπη και τα trans-λιπαρά. Ο ΠΟΥ συνιστά τη μείωση των κορεσμένων λιπαρών σε λιγότερο από το 10% της συνολικής ενεργειακής πρόσληψης. μείωση των trans-λιπαρών σε λιγότερο από 1% της συνολικής ενεργειακής πρόσληψης · και αντικατάσταση τόσο των κορεσμένων λιπαρών όσο και των trans-λιπαρών με ακόρεστα λιπαρά.
Τα ακόρεστα λιπαρά βρίσκονται στα ψάρια, το αβοκάντο και τους ξηρούς καρπούς, και στο ηλιέλαιο, τη σόγια, το κανόλα και το ελαιόλαδο. κορεσμένα λιπαρά βρίσκονται στο λιπαρό κρέας, το βούτυρο, το φοινικέλαιο και το λάδι καρύδας, την κρέμα, το τυρί, το γκι και το λαρδί. και τα τρανς λιπαρά βρίσκονται σε ψημένα και τηγανητά τρόφιμα, και προσυσκευασμένα σνακ και τρόφιμα, όπως κατεψυγμένη πίτσα, μπισκότα, μπισκότα και μαγειρικά έλαια και αλείμματα.
4. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας όπως ψυχικές και συμπεριφορικές διαταραχές, όπως εξάρτηση από το αλκοόλ, σοβαρές ασθένειες όπως κίρρωση του ήπατος, ορισμένους καρκίνους και καρδιακές παθήσεις, καθώς και τραυματισμούς που προκύπτουν από βία και τροχαία ατυχήματα.
5. Μην καπνίζετε καπνός
Το κάπνισμα προκαλεί ασθένειες όπως πνευμονικές παθήσεις, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Ο καπνός δεν βλάπτει μόνο τους άμεσους καπνιστές αλλά ακόμη και τους μη καπνιστές μέσω του παθητικού καπνίσματος.
Εάν είστε καπνιστής αυτή τη στιγμή, δεν είναι αργά για να το κόψετε. Μόλις κόψετε το κάπνισμα, θα αντιμετωπίσετε άμεσα και μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία. Εάν δεν είστε καπνιστής, είναι υπέροχο! Μην αρχίσετε το κάπνισμα και αγωνιστείτε για το δικαίωμά σας να αναπνέετε αέρα χωρίς καπνό.
6. Να είστε σωματικά δραστήριοι
Ως φυσική δραστηριότητα ορίζεται κάθε σωματική κίνηση που παράγεται από σκελετικούς μύες και απαιτεί δαπάνη ενέργειας. Αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν άσκηση και δραστηριότητες που αναλαμβάνονται όταν εργάζεστε, παίζετε, εκτελείτε δουλειές του σπιτιού, ταξιδεύετε και ασχολείστε με ψυχαγωγικές δραστηριότητες. Η ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας που χρειάζεστε εξαρτάται από την ηλικιακή σας ομάδα, αλλά οι ενήλικες ηλικίας 18-64 ετών πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης όλη την εβδομάδα. Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα μέτριας έντασης στα 300 λεπτά την εβδομάδα για επιπλέον οφέλη για την υγεία.
7. Ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση
Η υπέρταση, ή η υψηλή αρτηριακή πίεση, ονομάζεται «σιωπηλός δολοφόνος». Ο λόγος είναι ότι πολλοί άνθρωποι που έχουν υπέρταση μπορεί να μην γνωρίζουν το πρόβλημα καθώς μπορεί να μην προκαλούν συμπτώματα. Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη, η υπέρταση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές, εγκεφαλικές, νεφρικές και άλλες ασθένειες. Θα πρέπει να ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση από έναν εργαζόμενο υγείας. Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλή, συμβουλευτείτε έναν εργαζόμενο υγείας. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη και τον έλεγχο της υπέρτασης.
8. Εμβολιαστείτε
Ο εμβολιασμός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους πρόληψης ασθενειών. Τα εμβόλια συνεργάζονται με τη φυσική άμυνα του σώματός σας για την προστασία από ασθένειες όπως ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας, η χολέρα, η διφθερίτιδα, η ηπατίτιδα Β, η γρίπη, η ιλαρά, η παρωτίτιδα, η πνευμονία, η πολιομυελίτιδα, η λύσσα, η ερυθρά, ο τέτανος, ο τυφοειδής, ο κίτρινος πυρετός και ο Covid-19.
9. Πρακτική ασφαλούς σεξ
Η φροντίδα της σεξουαλικής σας υγείας είναι σημαντική για τη γενική υγεία και ευημερία σας. Πρακτική ασφαλούς σεξ για την πρόληψη του HIV και άλλων σεξουαλικώς μεταδιδόμενων λοιμώξεων όπως η γονόρροια και η σύφιλη. Υπάρχουν διαθέσιμα μέτρα πρόληψης όπως η προφύλαξη πριν από την έκθεση (PrEP) που θα σας προστατεύσει από τον ιό HIV και προφυλακτικά που θα σας προστατεύσουν από τον ιό HIV και άλλες ασθένειες σεξουαλικής μετάδοσης.
10. Ακολουθήστε τους νόμους κυκλοφορίας
Τα τροχαία ατυχήματα προκαλούν πάνω από ένα εκατομμύριο νεκρούς σε όλο τον κόσμο και εκατομμύρια άνθρωποι τραυματίζονται. Οι τραυματισμοί στην οδική κυκλοφορία μπορούν να αποφευχθούν μέσω ποικίλων μέτρων που εφαρμόζονται από την κυβέρνηση, όπως ισχυρή νομοθεσία και επιβολή, ασφαλέστερες υποδομές και πρότυπα οχημάτων και βελτιωμένη φροντίδα μετά το τροχαίο. Μπορείτε επίσης να αποφύγετε τροχαία ατυχήματα ακολουθώντας τους κανόνες οδικής κυκλοφορίας, όπως τη χρήση της ζώνης ασφαλείας για ενήλικες και το παιδικό κάθισμα για τα παιδιά σας, το κράνος όταν οδηγείτε μοτοσικλέτα ή ποδήλατο, δεν πίνετε και δεν οδηγείτε και δεν χρησιμοποιείτε το κινητό σας ενώ οδηγείτε.
11. Θηλασμός μωρών από 0 έως 2 ετών και μετά
Ο θηλασμός είναι ο καλύτερος τρόπος για την παροχή της ιδανικής τροφής για νεογέννητα και βρέφη. Ο ΠΟΥ συνιστά στις μητέρες να ξεκινήσουν το θηλασμό εντός μίας ώρας από τη γέννηση. Ο θηλασμός για τους πρώτους έξι μήνες είναι ζωτικής σημασίας για το μωρό να μεγαλώσει υγιές. Συνιστάται ο θηλασμός να συνεχίζεται έως και δύο χρόνια και μετά. Εκτός από ευεργετικό για τα μωρά, ο θηλασμός είναι επίσης καλός για τη μητέρα καθώς μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού και καρκίνου των ωοθηκών, διαβήτη τύπου ΙΙ και κατάθλιψη μετά τον τοκετό.
12. Πάρτε αντιβιοτικά μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες
Η αντοχή στα αντιβιοτικά είναι μια από τις μεγαλύτερες απειλές για τη δημόσια υγεία στη γενιά μας. Όταν τα αντιβιοτικά χάνουν τη δύναμή τους, οι βακτηριακές λοιμώξεις καθίστανται δυσκολότερες στη θεραπεία, οδηγώντας σε υψηλότερο ιατρικό κόστος, παρατεταμένη παραμονή στο νοσοκομείο και αυξημένη θνησιμότητα. Τα αντιβιοτικά χάνουν τη δύναμή τους λόγω κακής χρήσης και υπερβολικής χρήσης σε ανθρώπους και ζώα. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αντιβιοτικά μόνο εάν συνταγογραφείται από εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας. Και μόλις συνταγογραφηθεί, ολοκληρώστε τις ημέρες θεραπείας σύμφωνα με τις οδηγίες. Ποτέ μην μοιράζεστε αντιβιοτικά.
13. Καθαρίστε σωστά τα χέρια σας
Η υγιεινή των χεριών είναι ζωτικής σημασίας όχι μόνο για τους εργαζόμενους στον τομέα της υγείας αλλά για όλους. Τα καθαρά χέρια μπορούν να αποτρέψουν την εξάπλωση μολυσματικών ασθενειών. Πρέπει να πλένετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό όταν τα χέρια σας είναι εμφανώς λερωμένα ή να τρίβετε τα χέρια σας με ένα προϊόν με βάση το αλκοόλ.
14. Προετοιμάστε το φαγητό σας με ασφάλεια
Τα μη ασφαλή τρόφιμα που περιέχουν επιβλαβή βακτήρια, ιούς, παράσιτα ή χημικές ουσίες, προκαλούν περισσότερες από 200 ασθένειες – από διάρροια έως καρκίνους. Όταν αγοράζετε τρόφιμα στην αγορά ή στο κατάστημα, ελέγξτε τις ετικέτες ή τα πραγματικά προϊόντα για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για κατανάλωση. Εάν ετοιμάζετε φαγητό, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε αυτούς τους 5 κανόνες: (1) διατηρήστε καθαρό. (2) ξεχωριστά ωμά τρόφιμα και μαγειρεμένα τρόφιμα · (3) μαγειρέψτε καλά (4) διατηρούν τα τρόφιμα σε ασφαλείς θερμοκρασίες · και (5) χρήση ασφαλούς νερού και πρώτων υλών.
15. Κάντε τακτικούς ελέγχους υγείας
Οι τακτικοί έλεγχοι υγείας μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε προβλήματα υγείας πριν ξεκινήσουν. Οι επαγγελματίες υγείας μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε και να διαγνώσετε προβλήματα υγείας έγκαιρα, όταν οι πιθανότητές σας για θεραπεία και θεραπεία είναι καλύτερες.
Discussion about this post