Η ζωή με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) είναι συχνά απογοητευτική και υπερβολικά περίπλοκη. Το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε φαίνεται ότι αλλάζει κάθε ώρα. Οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν γιατί δεν μπορείτε «απλώς να το κρατήσετε». Από την εμπειρία μου, ο καταπραϋντικός πόνος του εντέρου είναι συχνά ισοδύναμος με τη φροντίδα ενός βρέφους που ουρλιάζει.
Αυτά τα hacks είναι για τις μέρες που πιστεύετε ότι μπορεί να μην φύγετε ποτέ από το μπάνιο ή να αισθανθείτε ξανά φυσιολογικά. Είναι επίσης χρήσιμα για την αποφυγή σκανδαλισμών και γενικά για εξοικονόμηση χρόνου. Κάντε την καθημερινή ζωή με το IBS ευκολότερη με αυτά τα χρήσιμα hacks.
1. Να πακετάρετε πάντα σνακ
Το φαγητό είναι μακράν το μεγαλύτερο εμπόδιο μου. Ποτέ δεν ξέρω αν θα μπορέσω να βρω κάτι που μπορώ να φάω όσο είμαι έξω. Αν πρόκειται να μείνω έξω για περισσότερες από μερικές ώρες, θα φέρω ένα σνακ μαζί μου. Αυτό με εμποδίζει να διαλέξω ανάμεσα στο να φάω κάτι που μπορεί να αναστατώσει το στομάχι μου και να απελευθερώσω την κρεμάστρα μου στον κόσμο.
2. Πληρώστε ήδη για την εφαρμογή
Βαρέθηκα αρκετά να πρέπει να ψάχνω στο τηλέφωνό μου τα τρόφιμα στο Google στο μπακάλικο ή στα εστιατόρια. Μια αποκλειστική εφαρμογή smartphone χαμηλού FODMAP αξίζει τα χρήματα. Αυτό από το Πανεπιστήμιο του Monash σας διευκολύνει να αναζητήσετε αν μπορείτε να φάτε κολοκυθάκι βουτύρου (ναι, 1/4 φλιτζάνι) και να βρείτε εύκολα υποκατάστατα.
3. Κάντε διαλείμματα μεταξύ των συναντήσεων
Οι διαδοχικές συναντήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος για την επόμενη φορά που θα τρέξετε στην τουαλέτα και το να φύγετε στη μέση των συναντήσεων μπορεί να είναι δύσκολο ή αδύνατο. Όσο μπορείτε, προσπαθήστε να προγραμματίσετε τουλάχιστον 5-15 λεπτά μεταξύ των συναντήσεων, ώστε να μπορείτε να πάτε στην τουαλέτα, να ξαναγεμίσετε το μπουκάλι σας με νερό ή να κάνετε ό,τι άλλο θέλετε να κάνετε χωρίς άγχος.
4. Φορέστε στρώσεις
Ως κάποιος που κρυώνει σχεδόν πάντα, δεν βγαίνω ποτέ από το σπίτι χωρίς τουλάχιστον ένα επιπλέον στρώμα. Αλλά τα στρώματα είναι απαραίτητα για κάτι περισσότερο από απλή ζεστασιά. Οι χαλαρές στρώσεις ή ένα μακρύ φουλάρι μπορούν να καλύψουν το φούσκωμα και να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα και με αυτοπεποίθηση.
5. Να είστε ειλικρινείς με τους φίλους σας (και έναν ή δύο συναδέλφους)
Οι πιο στενοί μου φίλοι γνωρίζουν ότι έχω IBS και κατανοούν τον αντίκτυπο που έχει στην καθημερινή μου ζωή. Όσο κι αν μισώ να μιλάω για αυτό ή να το αναφέρω, η ζωή είναι πιο εύκολη όταν τα άτομα με τα οποία περνάω τον περισσότερο χρόνο καταλαβαίνουν γιατί μπορεί να χρειαστεί να παραλείψω τα σχέδια ή γιατί δεν μπορώ να φάω το διάσημο πιάτο της γιαγιάς τους. Δεν χρειάζεται να μπείτε σε φρικτές λεπτομέρειες, αλλά το να ενημερώσετε τους φίλους σας τα βασικά βοηθά στην αποφυγή παρεξηγήσεων και μειώνει τον αντίκτυπο του IBS στην κοινωνική σας ζωή. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να ξεκαθαρίσουν τα πράγματα στη δουλειά. Κάτι τέτοιο διευκολύνει το να βγείτε βιαστικά στην τουαλέτα στη μέση μιας συνάντησης ή να πάρετε μια άρρωστη μέρα όταν είναι απαραίτητο.
6. Συσκευασίες θερμότητας για εντερικούς πόνους
Μια θερμαντική συσκευασία για φούρνο μικροκυμάτων είναι η αγαπημένη μου αγορά τα τελευταία χρόνια. Το αγόρασα για τα μονίμως κρύα πόδια μου, αλλά ανακάλυψα ότι ήταν καταπληκτικό στο να καταπραΰνει τον πόνο του εντέρου (και τις κράμπες της περιόδου). Ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα ηλεκτρικό πακέτο θερμότητας θα κάνει επίσης. Μπορείτε ακόμη και να γεμίσετε μια κάλτσα με ξερό ρύζι σε μια πρέζα.
7. Αγκαλιάστε ένα ελαστικό ή φαρδύ παντελόνι
Τα παντελόνια γιόγκα, τα τζόγκερ και τα κολάν είναι ένα όνειρο IBS. Το στενό παντελόνι μπορεί να πιέσει σε ήδη ερεθισμένα έντερα και να σας κάνει να περάσετε όλη την ημέρα λαχταρώντας να τα βγάλετε. Τα ελαστικά ή φαρδιά παντελόνια κάνουν τεράστια διαφορά όταν είστε φουσκωμένοι ή υποφέρετε από πόνους στο έντερο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε άνετα και μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου.
8. Πηγαίνετε ψηφιακά με τον ανιχνευτή συμπτωμάτων σας
Ξεφορτωθείτε το σημειωματάριο που κάθεται στο μπάνιο σας και σταματήστε να ανησυχείτε ότι οι φίλοι ή οι συγκάτοικοί σας θα διαβάσουν για τη συνέπεια της τελευταίας σας κένωσης. Είτε διατηρείτε ένα έγγραφο στο cloud είτε χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή όπως το Symple ή το Bowelle, οι ψηφιακές συσκευές παρακολούθησης διευκολύνουν τη διατήρηση όλων των συμπτωμάτων, του ημερολογίου τροφίμων και των σημειώσεων σε ένα μέρος.
9. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι
Πιστεύω ακράδαντα στη δύναμη του τσαγιού. Μόνο το να παρασκευάζω και να κρατάω μόνο το φλιτζάνι του τσαγιού μπορεί να με ηρεμήσει. Πίνοντας ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος, μια γνωστή ενεργοποίηση του IBS. Πολλές ποικιλίες μπορούν επίσης να βοηθήσουν με συμπτώματα IBS. Το τσάι τζίντζερ και μέντας μπορούν να ηρεμήσουν το στομάχι και να βελτιώσουν την πέψη, ενώ πολλές άλλες ποικιλίες βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. (Εάν αντιμετωπίζετε διάρροια, παραλείψτε οποιοδήποτε τσάι με καφεΐνη, καθώς μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.) Επιπλέον, είναι καλό να επιδοθείτε σε λίγη αυτοφροντίδα όταν δεν αισθάνεστε καλά.
10. Φέρτε τη δική σας καυτερή σάλτσα
Ας το παραδεχτούμε, τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP μπορεί να είναι ήπια και τρομερά βαρετά, ειδικά όταν τρώμε έξω. Ετοιμάστε τη δική σας καυτερή σάλτσα και γίνετε γρήγορα ο ήρωας του τραπεζιού. Αναζητήστε καυτερή σάλτσα χωρίς κρεμμύδι ή σκόρδο σαν αυτό.
11. Προσκαλέστε φίλους αντί να βγείτε έξω
Αν δεν θέλετε να μιλήσετε για το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε, φτιάξτε τα πάντα μόνοι σας ή παραγγείλετε τα αγαπημένα σας φαγητά από ένα εστιατόριο που ξέρετε ότι μπορείτε να φάτε. Ο καθαρισμός του μπάνιου αξίζει να παραλείψετε το άγχος του να φάτε έξω!
12. Κρατήστε ταμπλέτες ηλεκτρολυτών στο γραφείο σας
Ξέρω ότι δεν είμαι ο μόνος που βαριέμαι να ακούω πόσο σημαντικό είναι να παραμένετε ενυδατωμένοι, αλλά αυτά τα δισκία ηλεκτρολυτών αξίζει να μιλήσουμε. Είναι ιδανικά για κρίσεις διάρροιας ή κάνουν το νερό πιο ελκυστικό μετά από μια ιδρωμένη προπόνηση. Απλώς προσέξτε να αποφύγετε όσα έχουν τεχνητά γλυκαντικά, σορβιτόλη ή άλλα σάκχαρα που καταλήγουν σε -tol. Μπορεί να ερεθίσουν τα έντερα σας. Αυτά τα Τα δισκία ηλεκτρολυτών της Nuun είναι εύκολο να μπουν στην τσάντα σας ή να τα κρατήσετε στο γραφείο σας. Το μείγμα ενυδάτωσης από το Skratch Labs είναι ένα καλό υποκατάστατο Gatorade εάν χρειάζεστε και μερικούς υδατάνθρακες.
13. Διαθέστε ελαιόλαδο σκόρδου
Οι σπιτικοί μάγειρες χαίρονται! Εάν θρηνείτε για την απώλεια του σκόρδου και των κρεμμυδιών, ήρθε η ώρα να πάρετε ένα μπουκάλι σκόρδο ελαιόλαδο. Τα δύσπεπτα σάκχαρα στο σκόρδο που μπορούν να επιδεινώσουν το IBS είναι υδατοδιαλυτά. Αυτό σημαίνει ότι όταν εγχυθούν σε λάδι χωρίς νερό, κανένα από τα σάκχαρα δεν καταλήγει στο τελικό καλά στραγγισμένο λάδι. Μπορείτε να πάρετε τη γεύση σκόρδου (και μετά λίγο!) με μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου σκόρδου χωρίς πόνο ή ενόχληση.
Συμπέρασμα
Το να ζεις με IBS μπορεί να σημαίνει ότι βιώνεις άβολες και άβολες καταστάσεις σε καθημερινή βάση. Οι παραπάνω αμυχές μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε καλύτερα. Επιπλέον, εμπιστευτείτε με για την καυτερή σάλτσα και το σκόρδο ελαιόλαδο – αλλάζουν και τα δύο παιχνίδια.
Discussion about this post