12 βήματα για να βρείτε την ιδανική ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής

1. Να ξέρετε ότι είναι πολύ προσωπικό

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε αλλαγές, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η καλή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι «εξαιρετικά ατομική», λέει ο Carroll.

«Αυτό που αισθάνεται ισορροπημένο σε έναν νέο επαγγελματία χωρίς οικογενειακές ή ομαδικές ευθύνες θα είναι διαφορετικό από αυτό που αισθάνεται ισορροπημένο σε ένα υψηλόβαθμο στέλεχος που ηγείται μιας μεγάλης εταιρείας ή σε μια εργαζόμενη μητέρα με παιδιά», λέει.

Με άλλα λόγια, εστιάστε στους δικούς σας ρόλους, ευθύνες και στόχους.

2. Προσδιορίστε τις αξίες σας

Η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι «να είσαι σε ακεραιότητα με τις αξίες σου και τις ευθύνες που επιλέγεις να αναλάβεις», λέει η Carroll. Σκεφθείτε λοιπόν τι είναι σημαντικό, ουσιαστικό και αδιαπραγμάτευτο για εσάς.

Ποιες είναι οι αξίες σας; Ποιες εμπειρίες, συνήθειες και σχέσεις σας ικανοποιούν; Όταν σταματάς και κλείνεις τα μάτια σου, τι είδους ζωή φαντάζεσαι;

3. Περιορίστε την εστίασή σας

Αφού προσδιορίσετε τις πρωταρχικές σας αξίες και την ιδανική ζωή, σκεφτείτε πώς μεταφράζονται στην καθημερινότητά σας.

Ίσως για εσάς, η ισορροπία περιλαμβάνει:

• γυμνάζεστε τα περισσότερα πρωινά

• να παίρνετε τα παιδιά σας από το σχολείο στην ώρα τους κάθε μέρα
• παίρνοντας όλο το Σαββατοκύριακο ρεπό
• έχοντας πιο αργά βράδια χωρίς τεχνολογία
• κάνοντας μια μηνιαία 2ήμερη απόσυρση μόνοι σας

Αφού περιορίσετε αυτά τα βασικά στοιχεία, μπορείτε να αρχίσετε να εξερευνάτε τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να ζήσετε τις αξίες σας σε καθημερινή, εβδομαδιαία και μηνιαία βάση.

4. Κόψτε όπου μπορείτε

Σκεφτείτε πώς περνάτε αυτήν τη στιγμή το χρόνο σας στους διάφορους ρόλους σας. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να παρακολουθείτε τον χρόνο σας για μία ή δύο εβδομάδες για να κατανοήσετε καλύτερα πού πηγαίνουν οι ώρες και τα λεπτά κάθε ημέρας.

Τότε αναρωτηθείτε:

• Ποιες εργασίες μπορώ να αναθέσω σε κάποιον άλλο (όπως συνάδελφο, βοήθεια επαγγελματία, σύντροφο ή παιδί);
• Ποιες εργασίες μπορώ να παραλείψω εντελώς;
• Σε ποιες εργασίες μπορώ να αφιερώσω λιγότερο χρόνο;

5. Ζητήστε αλλαγές στη δουλειά

Αφού περιγράψετε τις καθημερινές σας προτεραιότητες, ένα καλό επόμενο βήμα περιλαμβάνει τον προβληματισμό σχετικά με το εάν μπορείτε να κάνετε αλλαγές στην εργασία για να βοηθήσετε την ιδανική ισορροπία σας να γίνει πραγματικότητα.

Ίσως μπορείτε:

• ξεκινήστε τη δουλειά μια ώρα αργότερα μερικές μέρες την εβδομάδα για να πάρετε το παιδί σας στο σχολείο
• φεύγουν μια ώρα νωρίτερα για να κάνουν την προπόνηση ποδοσφαίρου στις 4 μ.μ
• Πάρτε ένα μεγαλύτερο μεσημεριανό γεύμα μία φορά την εβδομάδα για να οδηγείτε τη μαμά σας στο ραντεβού του γιατρού της
• εργάζονται λίγο περισσότερες ημέρες 4 ημέρες την εβδομάδα
• εργασία από το σπίτι μία ή δύο φορές την εβδομάδα

Δεν βλάπτει ποτέ να ρωτάτε τον προϊστάμενό σας για τις επιλογές σας αντί να υποθέτετε ότι τίποτα δεν μπορεί να γίνει. Μπορεί να μην είναι σε θέση να ικανοποιήσουν κάθε αίτημα, αλλά υπάρχει πάντα η πιθανότητα να σας συναντήσουν στη μέση.

6. Τιμήστε την ενέργειά σας

Η οικοδόμηση μιας ικανοποιητικής ζωής απαιτεί ενέργεια. Και, όπως ίσως ήδη γνωρίζετε, γενικά θα αισθάνεστε καλύτερα όταν μπορείτε να δώσετε ενέργεια στους πιο σημαντικούς σας ρόλους.

Μπορείτε να τιμήσετε την ενέργειά σας με πολλούς τρόπους. Για αρχή, λέει ο Phillips, δώστε προσοχή στο σώμα σας. Πότε νιώθετε περισσότερο σε εγρήγορση και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις ευθύνες σας;

Εάν έχετε κάποια ευελιξία, δώστε προτεραιότητα στις πιο σημαντικές εργασίες όταν βρίσκεστε σε αυτήν την ενεργητική κορυφή. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε όταν η ενέργειά σας μειώνεται φυσικά.

Επίσης, προσδιορίστε συνήθειες, δραστηριότητες και άτομα που εξαντλούν την ενέργειά σας. Για παράδειγμα, λέει ο Phillips, μπορεί να έχετε έναν φίλο που του αρέσει να κουτσομπολεύει ενώ πηγαίνετε στη δουλειά. Αλλά η αρνητικότητα βάζει ένα σύννεφο σε όλο σας το πρωί. Αντίθετα, μπορεί να αρχίσετε να ξοδεύετε τις μετακινήσεις σας ακούγοντας μουσική που ανεβάζει τη διάθεσή σας.

Δεν είστε σίγουροι πώς να αρχίσετε να αναγνωρίζετε τις αποστραγγίσεις ενέργειας; Αφιερώστε μια ή δύο μέρες για να σημειώσετε πώς νιώθετε κατά τη διάρκεια και μετά από κάθε καθημερινή σας δραστηριότητα.

7. Δημιουργήστε απτά όρια

Είτε πηγαίνετε στη δουλειά είτε εργάζεστε από το σπίτι, μπορεί να επωφεληθείτε από τη δημιουργία αυστηρότερων ορίων γύρω από τη δουλειά σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα νιώθετε ότι είστε συνεχώς «στη δουλειά».

Επιπλέον, το μυαλό και το σώμα σας μπορούν πραγματικά να χαλαρώσουν και να επαναφορτιστούν (ή τουλάχιστον να επικεντρωθούν εκ νέου, αν το πλήρες νοικοκυριό σας δεν είναι ακριβώς το πρότυπο της ηρεμίας).

Η Naama Zusman, πιστοποιημένη προπονήτρια υγείας και αδειούχος προπονητής καριέρας, μοιράζεται αυτά τα παραδείγματα χρήσιμων ορίων:

• Διαγράψτε το email και τις εφαρμογές που σχετίζονται με την εργασία από το τηλέφωνό σας.
• Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για να αποκλείσετε τα email εργασίας και τις εφαρμογές κατά τις μη εργάσιμες ώρες.
• Βάλτε το φορητό υπολογιστή σας σε ένα συρτάρι στο τέλος της εργάσιμης ημέρας.
• Έχετε ένα ξεχωριστό τηλέφωνο εργασίας και απενεργοποιήστε το στο τέλος κάθε εργάσιμης ημέρας.
• Δημιουργήστε διαφορετικούς λογαριασμούς email για επαγγελματική και προσωπική επικοινωνία.

8. Τελειώστε την εργάσιμη ημέρα σας

Εάν δεν ορίσετε ένα ξεκάθαρο τέλος στην εργάσιμη ημέρα σας, μπορεί να αισθάνεστε κολλημένοι στη λειτουργία εργασίας ακόμα και όταν σταματήσετε να εργάζεστε για την ημέρα.

Για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος και να διασφαλίσετε ότι δεν θα φέρετε την αρνητικότητα στο σπίτι, ακόμα κι αν το «σπίτι» είναι απλώς ένα διαφορετικό δωμάτιο ή τραπέζι, ο Zusman συνιστά να κάνετε μια τελετουργία μετάβασης. Αυτό το τελετουργικό είναι απλώς κάτι που αντιπροσωπεύει το τέλος της εργάσιμης ημέρας και τη μετάβαση στο επόμενο μέρος της ημέρας σας, εξηγεί ο Zusman.

Το τελετουργικό σας μπορεί να είναι όσο σύντομο ή περίπλοκο θέλετε. Μερικά παραδείγματα τελετουργιών περιλαμβάνουν:

• αλλάζοντας άνετα ρούχα
• ανάβοντας ένα κερί
• κάνοντας μια μικρή βόλτα
• φτιάχνοντας ένα φλιτζάνι τσάι
• αγκαλιά με ένα κατοικίδιο
• check in με την οικογένειά σας

9. Βάλτε τα καλά πράγματα στο πρόγραμμά σας

«Προγραμματίστε την ευημερία σας», συνιστά ο Miller.

Μαζί με τις εργασιακές συναντήσεις και τις εργασίες σας, αποκλείστε χρόνο για οτιδήποτε υποστηρίζει τη συναισθηματική, ψυχική και σωματική σας ευεξία.

Για παράδειγμα, μπορείτε να βάλετε αυτές τις δραστηριότητες στον προγραμματιστή σας:

• μεσημεριανό με έναν φίλο
• πρωινή γιόγκα
• περιήγηση στη βιβλιοθήκη
• βόλτες μετά τη δουλειά
• διαλείμματα διαλογισμού
• ένα ταξίδι στην παραλία

Προσπαθήστε να προστατεύσετε αυτά τα διαλείμματα ευεξίας με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε σε οποιαδήποτε ραντεβού που σχετίζονται με την εργασία.

10. Χρησιμοποίησε ουσιαστικά τις ρεπό σου

Εκμεταλλεύεστε τις ημέρες των διακοπών σας και το PTO; Σύμφωνα με έρευνα του 2018 από την Ένωση Ταξιδίων των Ηνωμένων Πολιτειών, περισσότεροι από τους μισούς Αμερικανούς δεν χρησιμοποίησαν τις ημέρες των αμειβόμενων διακοπών τους.

Το να μην παίρνετε άδεια μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε εξάντληση και να σας κάνει να νιώθετε ότι το μόνο που κάνετε είναι να δουλεύετε.

Όταν αρρωστήσετε, πάρτε το ρεπό – εντελώς – χωρίς να συνδεθείτε στο email της εργασίας σας ή να προσπαθήσετε να υποβάλετε μια αναφορά, λέει η Jill Duffy, συγγραφέας και συγγραφέας του βιβλίου «The Everything Guide to Remote Work».

Το να παίρνετε μια ή περισσότερες μέρες ασθενείας είναι πιο δύσκολο για τους ανεξάρτητους εργαζόμενους, όπως τους ελεύθερους επαγγελματίες και τους ιδιοκτήτες μικρών επιχειρήσεων, «αλλά το να μειώνετε τον εαυτό σας δεν αποδίδει ούτε μακροπρόθεσμα», επισημαίνει ο Duffy.

Αυτά τα 12 σημάδια υποδηλώνουν ότι έχει περάσει η ώρα για ένα διάλειμμα.

11. Εργαστείτε σε εστιασμένες εκρήξεις

Η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής μπορεί να χτυπήσει όταν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε και να ολοκληρώσετε εργασίες, κάτι που μπορεί να συμβεί πολύ εύκολα όταν εργάζεστε από το σπίτι.

Αυξήστε την παραγωγικότητά σας, προτείνει ο Duffy, με:

• ρύθμιση χρονοδιακόπτη για 25 έως 50 λεπτά για μία μόνο εργασία
• καταγράψτε τυχόν σκέψεις που σας αποσπούν την προσοχή, ώστε να μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε αργότερα
• κάνοντας ένα σύντομο διάλειμμα μετά από κάθε εστιασμένη έκρηξη

12. Σκεφτείτε να λάβετε επαγγελματική υποστήριξη

Μπορεί να υποθέσετε ότι πρέπει να φτάσετε σε ένα σημείο κρίσης για να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή. Αλλά οι θεραπευτές μπορούν να είναι μια εξαιρετική πηγή όταν πρόκειται να δημιουργήσουν μια υγιή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε συγκεκριμένα πράγματα που μπορεί να κάνουν τη ζωή σας ικανοποιητική και να σας περιγράψει βήματα που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί, εξηγεί ο Phillips.

Συγκεκριμένα, λέει, οι θεραπευτές μπορούν να σας υποστηρίξουν σε:

• θέτοντας βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους
• τον εντοπισμό εμποδίων για την επίτευξη καλύτερης ισορροπίας
• δημιουργώντας όρια στον χρόνο
• αυξάνοντας το κίνητρό σας
• παραμένετε υπόλογοι στις αλλαγές που θέλετε να κάνετε

Δείτε πώς μπορείτε να βρείτε τον κατάλληλο θεραπευτή για εσάς.

Η κατώτατη γραμμή

Μια καλή ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής θα έχει διαφορετική μορφή για κάθε άτομο.

Τελικά, το κλειδί βρίσκεται στο να καταλάβετε τι περιλαμβάνει για εσάς μια ουσιαστική, γεμάτη ζωή ζωή. Στη συνέχεια, ελέγξτε με τη δουλειά και το πρόγραμμα σας για να δείτε ποιες απτές αλλαγές μπορείτε να κάνετε — ακόμη και οι πιο μικρές αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ικανοποιημένοι.

Θυμηθείτε, η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής αλλάζει συχνά καθώς υιοθετείτε νέους ρόλους και αποσύρετε παλιούς. Επομένως, ελέγχετε τακτικά με τον εαυτό σας για να βεβαιωθείτε ότι βάζετε προτεραιότητα σε ό,τι είναι σημαντικό για εσάς. Αυτά τα check-in μπορούν να προσφέρουν χώρο για να σκεφτείτε τι χρειάζεται προσαρμογή και να εξερευνήσετε πόρους που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε αυτές τις αλλαγές.

Η Margarita Tartakovsky, MS, γράφει για το Psych Central και άλλους ιστότοπους για περισσότερο από μια δεκαετία για ένα ευρύ φάσμα θεμάτων. Είναι συγγραφέας του περιοδικού ψυχικής υγείας «Vibe Check: Be Your Best You» (Sterling Teen). Είναι ιδιαίτερα παθιασμένη με το να βοηθά τους αναγνώστες να αισθάνονται λιγότερο μόνοι και συγκλονισμένοι και πιο ενδυναμωμένοι. Μπορείτε να συνδεθείτε με τη Μαργαρίτα στο LinkedIn ή να δείτε τα γραπτά της στον ιστότοπό της.