Οι ασκήσεις με τραμπολίνο είναι ένας βολικός και ευχάριστος τρόπος για να ενισχύσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, να βελτιώσετε την αντοχή και να ανακουφίσετε το άγχος και την ένταση. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε καλύτερη ισορροπία, συντονισμό και κινητικές δεξιότητες.
Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στους μύες της πλάτης, του πυρήνα και των ποδιών σας. Θα δουλέψετε επίσης τα χέρια, το λαιμό και τους γλουτούς σας.
Η έρευνα δείχνει ότι το τραμπολίνο έχει θετική επίδραση στην υγεία των οστών και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας και αντοχής.
Τύποι τραμπολίνου
Τα ριμπάουντερ είναι μίνι τραμπολίνα που βρίσκονται κοντά στο έδαφος, καθιστώντας τα πιο σταθερά και ασφαλή. Είναι ειδικά σχεδιασμένα για ατομική αερόβια άσκηση. Τα τραμπολίνα εξωτερικού χώρου έχουν μεγαλύτερη χωρητικότητα βάρους και σας δίνουν περισσότερο χώρο για να κινηθείτε.
Αγοράστε ένα ριμπάουντερ και τραμπολίνο εξωτερικού χώρου σε απευθείας σύνδεση.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να κάνετε ασκήσεις ριμπάουντερ και τραμπολίνο με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Ασκήσεις για μίνι τραμπολίνο
Θα σας καθοδηγήσουμε σε μερικές ασκήσεις για να δοκιμάσετε ένα ριμπάουντερ. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το βίντεο για να πάρετε μια αίσθηση για μερικές από τις ασκήσεις:
1. Τζάμπινγκ
Όταν κάνετε jumping jacks, λυγίστε τον κορμό σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή την άσκηση σηκώνοντας τα χέρια σας στο ύψος των ώμων αντί να τα σηκώνετε από πάνω.
2. Άλματα πυελικού εδάφους
Αυτή η άσκηση στοχεύει τους μύες του πυελικού εδάφους και των μηρών.
Ασκήσεις για μεγάλο τραμπολίνο
Τώρα, θα δούμε έξι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε ένα μεγάλο τραμπολίνο. Για να ξεκινήσετε και να μάθετε μερικές από τις βασικές κινήσεις, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το βίντεο:
3. Πηδήματα με πιέτα
4. Άλματα squat
5. Άλματα kicker με πισινό
6. Σταγόνες καθισμάτων
7. Ανατροπές
Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τον συντονισμό και δουλεύει το πάνω μέρος του σώματος, την πλάτη και τον πυρήνα.
8. Άλματα λούτσων
Για αρχάριους
Ξεκινήστε με αυτές τις ασκήσεις εάν είστε νέοι στο άλμα με τραμπολίνο.
9. Αναπηδήσεις με ένα πόδι
Αυτή η άσκηση δημιουργεί δύναμη και ισορροπία στον αστράγαλο. Διατηρήστε την ευθυγράμμιση στο γειωμένο πόδι σας για να αποτρέψετε το γόνατό σας να καταρρεύσει προς το κέντρο.
10. Παραλλαγές τζόκινγκ
Για ηλικιωμένους
Αυτές οι ασκήσεις είναι τέλειες για ηλικιωμένους που αναζητούν προπόνηση χαμηλής έντασης.
11. Τακτικό τζόκινγκ
Ξεκινήστε σηκώνοντας τα γόνατά σας μερικά εκατοστά από την επιφάνεια. Καθώς προχωράτε, σηκώστε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.
12. Κάθετα άλματα
Εναλλακτικές ασκήσεις
Εάν δεν έχετε τραμπολίνο, αλλά θέλετε να κάνετε ασκήσεις παρόμοιες με αυτές που λειτουργούν σε ένα τραμπολίνο, δοκιμάστε αυτές τις:
Jump squats
Αυξήστε την αντίσταση κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
Box jumps
Για αυτήν την άσκηση, τοποθετήστε ένα κουτί ή ένα αντικείμενο που είναι περίπου ένα πόδι ψηλά στο πάτωμα.
Πώς να αποφύγετε τον τραυματισμό
Μείνετε ασφαλείς όταν χρησιμοποιείτε τραμπολίνο. Χρησιμοποιείτε πάντα τραμπολίνο με δίχτυ ασφαλείας, τιμόνι ή ράγα ασφαλείας για επιπλέον προστασία. Εάν πηδάτε στο σπίτι, τοποθετήστε το τραμπολίνο σας έτσι ώστε να είναι μακριά από αντικείμενα όπως έπιπλα, αιχμηρές γωνίες ή σκληρά αντικείμενα.
Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα διατηρώντας καλή στάση. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη, τον αυχένα και το κεφάλι σας σε ευθυγράμμιση και μην επιτρέψετε στο κεφάλι σας να μετακινηθεί προς τα εμπρός, πίσω ή στο πλάι. Πηδάτε πάντα χρησιμοποιώντας ελαφρώς λυγισμένα γόνατα αντί να τα κλειδώνετε. Φορέστε παπούτσια τένις για υποστήριξη.
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση με τραμπολίνο εάν έχετε τραυματισμούς, ιατρικές καταστάσεις ή λαμβάνετε φάρμακα.
Σταματήστε αμέσως εάν αισθανθείτε πόνο, δυσκολία στην αναπνοή ή αισθάνεστε λιποθυμία. Μπορεί να αισθανθείτε ελαφρά ζάλη ή ζαλάδα όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά. Εάν συμβεί αυτό, κάντε ένα διάλειμμα και καθίστε μέχρι να επιστρέψετε στο φυσιολογικό.
Η κατώτατη γραμμή
Το άλμα με τραμπολίνο μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση και μπορεί να είναι ένα συναρπαστικό διάλειμμα από την τακτική σας ρουτίνα άσκησης. Αυτές οι ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου μπορούν να ενισχύσουν τη δύναμη, να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς και να βελτιώσουν τη σταθερότητα.
Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα και διατηρείτε το σώμα σας σε ευθυγράμμιση, ώστε να μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη. Πάνω από όλα, διασκεδάστε και διασκεδάστε.
Discussion about this post