12 Τρόποι με τους οποίους οι νέοι γονείς μπορούν (και πρέπει) να ζητήσουν βοήθεια

1. Διευκρινίστε τι χρειάζεστε

Πραγματική συζήτηση: Ανάμεσα στους στρεσογόνους παράγοντες της μετάβασης της γονεϊκότητας, δεν σκεφτόμαστε πάντα με απόλυτη σαφήνεια. Τρέχοντας με αναθυμιάσεις και μέχρι τα αυτιά σας σε βρώμικα μέρη, μπορεί να αισθάνεστε σκιασμένοι από ένα ασαφές σύννεφο υποχρεώσεων. Για να λάβετε την πιο χρήσιμη βοήθεια, δοκιμάστε πρώτα να ξεπεράσετε το χάος με μια απλή δραστηριότητα γραφής.

«Μια λίστα κουκκίδων ή ένα περιοδικό μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να υπολογίσετε τι πραγματικά συμβαίνει στο μυαλό σας», λέει η εξουσιοδοτημένη κλινική ψυχολόγος Δρ. Anna Hiatt Nicholaides. «Αφού προσδιορίσετε την ανάγκη σας, μπορείτε να σκεφτείτε πώς να την επικοινωνήσετε». Κάντε μια λίστα με όλα όσα σας φαίνονται υπερβολικά και, στη συνέχεια, ταξινομήστε τα σε κατηγορίες υψηλότερης προς χαμηλότερη προτεραιότητα.

2. Κρατήστε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας

Η διατήρηση μιας φυσικής λίστας δεν θα σας βοηθήσει απλώς να ταξινομήσετε τις σκέψεις σας, αλλά θα δώσει κατεύθυνση στους άλλους.

«Όταν οι άνθρωποι επισκέπτονται, συχνά θέλουν να κρατήσουν το μωρό για σένα. Αυτό που μπορεί να χρειαστείτε, ωστόσο, είναι να σας φτιάξουν ένα σάντουιτς, να βάλουν ένα φορτίο ρούχων ή να τρίψουν την τουαλέτα», λέει η σύμβουλος ιδιωτικού ιατρείου Kayce Hodos, LPC. «Έχετε μια λίστα με δουλειές που φαίνονται αδύνατο να φτάσετε και όταν οι άνθρωποι σας ρωτούν τι χρειάζεστε, παραδώστε τη».

3. Μην φοβάστε να συνεχίσετε

Το να απλώσεις το χέρι μια φορά είναι αρκετά δύσκολο. Αν το κάνετε για δεύτερη φορά, μπορεί να αισθανθείτε ακόμα πιο άβολα. Έτσι, όταν η φίλη που είπε ότι θα καθαρίσει για εσάς δεν εμφανίζεται ή χάνεται μια παράδοση φαγητού, μπορεί να νιώθετε δειλά για την παρακολούθηση. Μην είσαι, λέει ο Νικολαΐδης.

«Είναι απογοητευτικό να αγνοούνται οι ανάγκες σου, ειδικά όταν αφιερώνεις τη ζωή σου στις ανάγκες του βρέφους σου, αλλά αξίζεις να σε φροντίζουν», ενθαρρύνει. «Επιμείνετε να επιδιώκετε να καλύψετε τις ανάγκες σας, όποιες κι αν είναι αυτές. Εάν ο σύζυγός σας δεν ανταποκρίνεται, κοιτάξτε την οικογένειά σας ή τους στενούς φίλους σας».

Προσπαθήστε να μπείτε στη θέση του άλλου ατόμου: Δεν θα θέλατε να ξέρετε αν πέταξες την μπάλα βοηθώντας έναν φίλο;

4. Χρησιμοποιήστε ένα πρότυπο υπηρεσίας γευμάτων… αλλά όχι μόνο για τα γεύματα

Ιστότοποι όπως το Meal Train και το Take Them a Meal είναι υπέροχοι για το συντονισμό σπιτικών δείπνων από την οικογένεια και τους φίλους. Παραδόξως, η χρησιμότητά τους μπορεί να ξεπεράσει τα ψητά και την κατσαρόλα.

Αυτοί οι τύποι προτύπων μπορούν να προγραμματίσουν κάθε είδους υπηρεσίες από αγαπημένα πρόσωπα, από δουλειές μέχρι φύλαξη παιδιών. Μπορείτε ακόμη και να τα χρησιμοποιήσετε για να εκφράσετε πράγματα που είναι δύσκολο να τα πείτε προσωπικά. «Βεβαιωθείτε ότι έχετε κοινοποιήσει τις προτιμήσεις σας σχετικά με το πόσο καιρό μπορούν να μείνουν οι άνθρωποι και να σας επισκεφτούν, καθώς και πληροφορίες σχετικά με τυχόν διατροφικούς περιορισμούς ή προτιμήσεις», συμβουλεύει η θεραπεύτρια Annie Hsueh, PhD.

5. Πειραματιστείτε με άλλες υποστηρικτικές διαδικτυακές πλατφόρμες

Αυτές τις μέρες, δεν υπάρχει έλλειψη εφαρμογών και ιστότοπων που προορίζονται να μειώσουν τα φορτία των νέων γονέων. Σκεφτείτε να αφήσετε ένα από αυτά να ψηφιοποιήσει τις ανάγκες που σχετίζονται με το μωρό σας.

«Αφού απέκτησα δίδυμα και συνειδητοποίησα ότι χρειαζόμουν περισσότερη βοήθεια, δημιούργησα μια εγγραφή μέσω του SignUp Genius για να έρχονται οι άνθρωποι και να κρατούν τα κορίτσια μου και να τους δίνουν τα μπουκάλια τους», λέει η μαμά Bethany C. «Εκτός από τη σωματική βοήθεια, ήταν πολύ ωραίο να έχω κάποια κοινωνική αλληλεπίδραση εκείνη την τρελή περίοδο».

«Ένας τρόπος με τον οποίο οι νέοι γονείς μπορούν να επικοινωνήσουν αποτελεσματικά τις ανάγκες τους μετά τον ερχομό του μωρού είναι χρησιμοποιώντας τους πίνακες Trello ως λίστες υποχρεώσεων», προσθέτει η θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας Katie Ziskind, LMFT. Τα εργαλεία ψηφιακής οργάνωσης της Trello χρησιμοποιούνται συχνά για εργασιακή συνεργασία — αλλά δεν υπάρχει λόγος να μην μπορούν να κάνουν το ίδιο για τις οικιακές ευθύνες.

Η διαδικτυακή επικοινωνία μπορεί ακόμη και να είναι ο καλύτερος τρόπος να παραμείνετε στην ίδια σελίδα με τον σύντροφό σας, ειδικά αν έχετε φορτωμένα προγράμματα. “Δημιουργήστε τρόπους επικοινωνίας που μπορείτε να διαβάσετε και οι δύο, όπως χρησιμοποιώντας το Keep της Google”, συνιστά ο Ziskind.

6. Επιλέξτε κάποιον που θα σας αναθέσει

Όταν αισθάνεστε συνειδητοποιημένοι για την προσέγγιση, τι θα λέγατε να εντοπίσετε κάποιον που μπορεί να υποβάλει αιτήματα για λογαριασμό σας; «Είχα μια φίλη που ζήτησε να διαλέξω έναν από τους τρεις τρόπους που μπορούσε να με υποστηρίξει, γι’ αυτό επέλεξα ένα τρένο γεύματος και ήταν κυριολεκτικά το καλύτερο πράγμα», θυμάται η μαμά Whitney S.

«Η συμβουλή μου θα ήταν να περάσετε από έναν καλό φίλο ή μέλος της οικογένειας που μπορεί να κάνει πράγματα να συμβούν, ώστε να μην ανησυχείτε για την επιβολή». Όλοι το έχουμε αυτό ένας μέλος της οικογένειας που δεν θα διστάσει να πει τη γνώμη του. ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕ τους!

7. Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (σοφά)

Όπως πιθανότατα έχετε μάθει από την εμπειρία, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να είναι μια ευλογία και μία κατάρα. Αυτό δεν είναι λιγότερο αληθινό όταν πρόκειται για την αίσθηση υποστήριξης μετά τον ερχομό του μωρού.

«Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να είναι ένα μέρος για να βρείτε υποστήριξη από άλλες νέες μαμάδες και πραγματικά να συνδεθείτε με ομάδες γονέων και άλλους πόρους στην κοινότητά τους», λέει ο Hodos. «Ενώ προσπαθεί να κοιμίσει το μωρό στη μέση της νύχτας, η μαμά μπορεί να κάνει κύλιση για να μείνει ξύπνια και ακόμη και να βρει χρήσιμες συμβουλές από άλλους νέους γονείς».

Όσο για την αναζήτηση βοήθειας από φίλους και συγγενείς, ωστόσο, η Hodos δεν συμβουλεύει να μεταδώσετε τις ανάγκες σας στο Insta. «Θα έλεγα να επικοινωνήσω μεμονωμένα. Η δημοσίευση αυτού του είδους στα social μπορεί να είναι εξαιρετικά ευάλωτη και δεν χρειάζεστε πρόσθετη πίεση από άτομα που δεν γνωρίζετε ή δεν εμπιστεύεστε να σχολιάζουν την επιχείρησή σας.”

8. Αναθέστε σε εξωτερικούς συνεργάτες τις ανάγκες σας

Δεν μπορείτε να αναγκαστείτε να ζητήσετε από το BFF σας να ξύσει το κουλούρι από τα πιάτα του δείπνου σας; Τώρα μπορείτε να ζητήσετε από έναν άγνωστο να το κάνει. Ιστότοποι όπως το Task Rabbit σάς επιτρέπουν να κάνετε αναζήτηση σε μια βάση δεδομένων ανθρώπων που δεν θέλουν τίποτα άλλο από το να σας βοηθήσουν με τις οικιακές εργασίες για λίγα μετρητά. (Και ναι, πρέπει να περάσουν ελέγχους ιστορικού.)

Εάν το επιτρέπει ο προϋπολογισμός, αυτό το είδος βοήθειας εδώ και εκεί θα μπορούσε να είναι το εισιτήριό σας για λιγότερο άγχος.

9. Δοκιμάστε μια ομάδα υποστήριξης

Για όποιον έχει λιγότερο από τέλειες σχέσεις με την οικογένεια (εε, όλοι μας) μπορεί να είναι ευκολότερο να μοιραστούμε τα βάρη με άτομα εκτός του στενού μας κύκλου. Εισαγάγετε την ομάδα υποστήριξης γονέων.

Αυτές οι ομάδες μπορούν να βρεθούν για κάθε ζήτημα του νέου γονέα, από το θηλασμό μέχρι το μωρό. Γεια σου, δεν βλάπτει ποτέ να περνάς χρόνο με ανθρώπους στο ίδιο σκάφος με σένα, σωστά;

Επίσης, ποτέ δεν ξέρεις ποιες χρήσιμες πόρτες μπορεί να ανοίξει μια ομάδα υποστήριξης. «Παρευρέθηκα σε μια συνάντηση της La Leche League όπου γνώρισα μερικές υπέροχες γυναίκες. Αυτό με οδήγησε τελικά να βρω έναν γιατρό που θα μπορούσε να βοηθήσει με το δέσιμο της γλώσσας του μωρού μου», αναφέρει η Bethany C.

10. Απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία

Οι σύμβουλοι γαλουχίας, οι παιδίατροι και οι οικογενειακοί θεραπευτές υπάρχουν για κάποιο λόγο. Με ορισμένα προβλήματα μετά το μωρό, η βοήθεια από φίλους και συγγενείς μπορεί να σας οδηγήσει μόνο μέχρι εκεί. Ίσως ήρθε η ώρα να έρθετε σε επαφή με έναν επαγγελματία.

Αναρωτιέστε πώς να βρείτε τον κατάλληλο επαγγελματία ψυχικής υγείας; «Αν μια νέα μαμά δυσκολεύεται να βρει έναν θεραπευτή που μπορεί να βοηθήσει, απευθυνθείτε σε άλλες νέες μαμάδες που πιθανότατα έχουν χρησιμοποιήσει βοήθεια επίσης», συνιστά η Lauren Cook, MMFT. «Το Psychology Today είναι άλλος ένας εξαιρετικός πόρος εάν μια νέα μαμά δεν είναι σίγουρη πού να ψάξει».

Για ερωτήσεις σχετικά με τη φροντίδα του μωρού ή τη σίτιση, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό του μωρού σας. «Πολλοί παιδίατροι έχουν νοσηλευτές γαλουχίας στο προσωπικό τους, και αν δεν έχουν, θα πρέπει να έχουν συστάσεις για το πού να απευθυνθούν», λέει ο Χόδος.

11. Βασιστείτε στην καλοσύνη των αγνώστων

Θέλετε να περάσετε το καρότσι σας 60 ιντσών από μια περιστρεφόμενη πόρτα; Δεν μπορώ να ταχυδακτυλουργώ τα κλειδιά του αυτοκινήτου, την τσάντα για τις πάνες, τα παντοπωλεία, και κάθισμα αυτοκινήτου ταυτόχρονα; Υπάρχει χρόνος και τόπος, ειδικά όταν βρίσκεστε έξω, για να ζητήσετε απλώς βοήθεια από έναν άγνωστο.

Πώς όμως κάνεις το βήμα; «Το καλύτερο πράγμα είναι να χρησιμοποιείτε οπτική επαφή και χαμόγελο, ώστε το άτομο να ξέρει ότι το κοιτάτε απευθείας», λέει ο Κουκ. «Μπορείς να πεις, “Γεια σου, τα χέρια μου είναι τόσο γεμάτα αυτή τη στιγμή, σε πειράζει να μου ανοίξεις την πόρτα;” Πάντα να λέτε ευχαριστώ για τη βοήθειά τους, καθώς οι άνθρωποι θέλουν να νιώθουν ότι τους εκτιμούν για τις πράξεις καλοσύνης τους».

12. Ξεκινήστε να κάνετε πιο συχνές συζητήσεις με τον σύντροφό σας

Η πιο δύσκολη συζήτηση για τη βοήθεια που χρειάζεστε μπορεί να είναι αυτή με τον σύζυγο ή τον σύντροφό σας. Σε αυτή την πιο οικεία σχέση, είναι σημαντικό να επικοινωνείτε ειλικρινά — και την κατάλληλη στιγμή.

«Επιλέξτε μια στιγμή για να συζητήσετε τις ανάγκες σας και τις ανάγκες του συντρόφου σας όταν και οι δύο έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο και έχετε χαλαρή διάθεση», λέει η θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας Gabrielle Applebury, LMFT. «Πάντα να ρωτάτε τον σύντροφό σας εάν είναι η κατάλληλη στιγμή να συζητήσετε αυτό το θέμα πριν ασχοληθείτε με αυτό». (Όπως και μέσα, όχι στη μέση της νύχτας όταν είστε και οι δύο εξαντλημένοι και εκκεντρικοί).

Μόλις έχετε μια αρχική συνομιλία, μην σταματήσετε! «Η επικοινωνία σχετικά με τις ανάγκες δεν είναι μια συνομιλία που γίνεται μια φορά – μάλλον είναι μια καθημερινή συζήτηση, ίσως και κάθε ώρα μερικές φορές», λέει ο Κουκ. «Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε εσείς και ο σύντροφός σας είναι να είστε ανοιχτοί στην ευελιξία, γνωρίζοντας ότι μερικές φορές θα χρειαστείτε περισσότερη βοήθεια από άλλους», λέει ο Κουκ.

Τελευταία λέξη

Σε μια κουλτούρα που εκτιμά την αυτοδυναμία, μπορεί να είναι δύσκολο να παραδεχτούμε ότι δεν μπορούμε να τα κάνουμε όλα μόνοι μας. Αλλά η νέα γονεϊκότητα είναι μια περίοδος μεγάλης προσαρμογής και δεν είναι ντροπή να επικοινωνήσετε τις ανάγκες σας. Όταν με αυτό τον τρόπο έχετε τη βοήθεια που χρειάζεστε, δεν θα μετανιώσετε που μιλήσατε.

Η Sarah Garone, NDTR, είναι διατροφολόγος, ανεξάρτητος συγγραφέας υγείας και blogger τροφίμων. Ζει με τον σύζυγό της και τα τρία της παιδιά στη Μέσα της Αριζόνα. Βρείτε την να μοιράζεται απλές πληροφορίες για την υγεία και τη διατροφή και (κυρίως) υγιεινές συνταγές στο Ένα γράμμα αγάπης στο φαγητό.