11 πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – Τι δεν πρέπει να κάνετε

Ο μεγαλύτερος κατάλογος με τα μη για εγκύους περιλαμβάνει το φαγητό.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, θα πρέπει να αποφεύγετε:

• Ωμό κρέας και οστρακοειδή: Άψητα θαλασσινά (σε κοιτάμε, σούσι), συμπεριλαμβανομένων στρείδια, μύδια και μύδια. Αποφύγετε επίσης το σπάνιο ή καλά μαγειρεμένο βόειο κρέας και πουλερικά. Αυτά μπορεί να μολυνθούν με τοξοπλάσμωση ή σαλμονέλα.
• Deli κρέας: Τα αλλαντικά μπορεί να μολυνθούν με λιστέρια, βακτήρια που μπορούν να διασχίσουν τον πλακούντα και να μολύνουν το αναπτυσσόμενο μωρό σας. Μια λοίμωξη στη μήτρα θα μπορούσε να οδηγήσει σε δηλητηρίαση του αίματος και θα μπορούσε να είναι απειλητική για τη ζωή του μωρού σας.
• Ψάρια με υψηλά επίπεδα υδραργύρου: Περιλαμβάνει ψάρια όπως καρχαρία, σκουμπρί, ξιφία και κεραμιδόψαρο. Αναρωτιέστε για τον τόνο; Γενικά, ο κονσερβοποιημένος, ελαφρύς τόνος έχει χαμηλότερα επίπεδα υδραργύρου, αλλά εξακολουθεί να είναι έξυπνο να τον τρώτε με φειδώ.
• Καπνιστά θαλασσινά: Αποφύγετε το λοξ, το ψάρι, τον σπασμωδικό ή τον σολομό τύπου nova. Υπάρχει κίνδυνος αυτά τα ψυγμένα, καπνιστά θαλασσινά να μολυνθούν με λιστέρια. Ωστόσο, τα καπνιστά θαλασσινά που είναι ασφαλή στο ράφι ή σε κονσέρβα, είναι μάλλον εντάξει.
• Ωμά αυγά: Αυτό περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν ωμά αυγά, γι’ αυτό να είστε προσεκτικοί με τα σπιτικά dressings Caesar, τις σάλτσες Hollandaise, τη μαγιονέζα και ορισμένες κρέμες. Τα ωμά αυγά μπορεί να ενέχουν κίνδυνο σαλμονέλας.
• Μαλακά τυριά: Ορισμένα εισαγόμενα μαλακά τυριά μπορεί να έχουν λιστέρια, επομένως αποφύγετε τα μαλακά τυριά όπως ροκφόρ, φέτα, Gorgonzola, Camembert και Brie. Τα μεξικάνικα τυριά όπως το queso blanco και το queso fresco θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται, εκτός εάν είναι φτιαγμένα από παστεριωμένο γάλα.
• Μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά: Αυτά τα προϊόντα μπορεί να περιέχουν λιστέρια.

Φαίνεται εκτεταμένο, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές εξαιρετικές διατροφικές επιλογές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Αν και είναι πάντα σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, η εγκυμοσύνη είναι μια ιδιαίτερα κρίσιμη περίοδος. Στο καθημερινό σας πρόγραμμα αλληλογραφίας, προσπαθήστε να ενσωματώσετε:

• άπαχες πρωτεΐνες
• υγιή λίπη
• πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα
• νερό

Δεν υπάρχει τρόπος να μετρηθεί η τοξικότητα από την πραγματική έκθεση στο χρώμα, επομένως αυτή η σύσταση βασίζεται στην πιθανότητα τοξικότητας.

Η τοξικότητα του χρώματος εξαρτάται από τους μεμονωμένους διαλύτες και χημικές ουσίες στο χρώμα, καθώς και από την έκθεση. Αν και θεωρείται ότι η οικιακή βαφή έχει χαμηλό επίπεδο έκθεσης, η ασφαλέστερη πορεία δράσης είναι να μειώσετε σοβαρά την έκθεσή σας στους αναθυμιάσεις από αυτά τα χρώματα.

Ακόμη καλύτερα? Βρείτε κάποιον άλλον να χειριστεί τον πίνακα.

Είναι διεγερτικό και διουρητικό, που σημαίνει ότι πίνετε τα συνηθισμένα λίγα φλιτζάνια καφέ σας κάθε μέρα θα αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, τον καρδιακό σας ρυθμό και τον αριθμό των ταξιδιών που κάνετε στην τουαλέτα. Επιπλέον, η καφεΐνη διαπερνά τον πλακούντα.

Ενώ μπορεί να λειτουργείτε με μια χαρά καφεΐνη, το μωρό σας που μεγαλώνει δεν το κάνει. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μεταβολισμός του μωρού σας εξακολουθεί να αναπτύσσεται.

Δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε εντελώς από την καφεΐνη: Τα μέτρια επίπεδα καφεΐνης, που ορίζονται από 150 έως 300 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα, θα πρέπει να είναι καλά.

Απλώς θυμηθείτε ότι η καφεΐνη δεν είναι μόνο στο τσάι και τον καφέ. Θα το βρείτε στη σοκολάτα, στα αναψυκτικά, ακόμη και σε ορισμένα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή.

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να είναι επιβλαβή για το αναπτυσσόμενο μωρό σας. Πριν πάρετε οποιαδήποτε φάρμακα και συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή ή χωρίς ιατρική συνταγή, μιλήστε με το γιατρό σας.

Επιμείνετε στα τακούνια με τακούνι 3 ιντσών ή λιγότερο: Σκεφτείτε γόβες, σφήνες και πλατφόρμες kitten. Καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει, το κέντρο βάρους σας θα αλλάξει. Οπότε μπορεί να βρεθείτε λίγο ασταμάτητα στα πόδια σας. Προσθέστε σε αυτό τους πρησμένους αστραγάλους, και μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να ζείτε με τις σαγιονάρες σας.

Εάν αισθάνεστε πόνους και πόνους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, η χαλάρωση σε ένα υδρομασάζ μπορεί να φαίνεται ιδανική. Αλλά μια αυξημένη θερμοκρασία σώματος κατά το πρώτο τρίμηνο μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες γενετικές ανωμαλίες.

Παραλείψτε το υδρομασάζ, το οποίο συνήθως διατηρεί τη θερμοκρασία του νερού γύρω στους 104°F και δοκιμάστε ένα ζεστό μπάνιο.

Εάν πρέπει να αλλάξετε γατούλα, φορέστε γάντια και πλύνετε καλά τα χέρια σας μετά. Τα κόπρανα της γάτας μπορούν να μεταφέρουν τοξοπλάσμωση, μια σπάνια παρασιτική ασθένεια.

Αν και είναι πιο πιθανό να το κολλήσετε τρώγοντας ωμό κρέας ή μέσω της κηπουρικής, είναι καλό να αλλάζετε από κάποιον άλλο καθημερινά τα απορρίμματα γάτας.

Το κάπνισμα είναι τρομερό για εσάς και το μωρό σας, αλλά το παθητικό κάπνισμα μπορεί να είναι σχεδόν εξίσου κακό. Υπάρχουν περίπου 4.000 χημικές ουσίες στο παθητικό κάπνισμα και ορισμένες από αυτές έχουν συνδεθεί με καρκίνο.

Η έκθεση στο παθητικό κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας μπορεί να οδηγήσει σε:

• αποτυχία
• πρόωρη παράδοση
• χαμηλό βάρος γέννησης
• ζητήματα μάθησης ή συμπεριφοράς καθώς το μωρό σας μεγαλώνει
• σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου

Αποφύγετε το κρασί, την μπύρα και το ποτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Το αλκοόλ περνά γρήγορα από την κυκλοφορία του αίματός σας μέσω του πλακούντα και του ομφάλιου λώρου στο μωρό σας και αυτό μπορεί να βλάψει τον εγκέφαλο και τα όργανα του αναπτυσσόμενου μωρού σας.

Άλλοι πιθανοί κίνδυνοι περιλαμβάνουν:

• πρόωρος τοκετός

• διαταραχές του φάσματος του εμβρυϊκού αλκοόλ

• εγκεφαλική βλάβη
• γενετικές ανωμαλίες
• αποτυχία
• θνησιγένεια

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η παραμονή στην ίδια θέση για πολύ ώρα, καθιστή ή όρθια, μπορεί να είναι προβληματική. Μπορεί να προκαλέσει όλα τα είδη προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένων των πρησμένων αστραγάλων και των προβλημάτων των φλεβών.

Προσπαθήστε να κάνετε συχνά μικρά διαλείμματα για να μετακινηθείτε αν έχετε καθίσει ή για να σηκώσετε τα πόδια σας αν είστε στα πόδια σας.

Μπορείτε να βρείτε κάθε είδους αντιφατικές πληροφορίες στο διαδίκτυο, σε βιβλία και σε περιοδικά. Να είστε λογικοί, να εμπιστεύεστε τα ένστικτά σας και να θυμάστε ότι το να σφάλλετε από την πλευρά της προσοχής δεν είναι ποτέ κακή ιδέα. Εάν έχετε αμφιβολίες, μιλήστε με το γιατρό σας.

Θυμηθείτε, δεν θα μείνετε έγκυος για πάντα. Περιμένετε εκεί, καθώς όλα αυτά τα φαγητά και δραστηριότητες εκτός ορίων θα είναι σύντομα ξανά διαθέσιμα σε εσάς.

Για συμβουλές ασφαλούς διατροφής για την εγκυμοσύνη, έμπνευση για συνταγές και εβδομαδιαίες συμβουλές, εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο I’m Expecting.