10 τρόποι για να σταματήσετε να κλαίτε

Πώς μπορώ να σταματήσω να κλαίω;

Αν κλαις πολύ, μπορεί να αισθάνεσαι αυτοσυνείδητος. Μπορεί να αισθάνεστε ότι οι άνθρωποι σας παίρνουν λιγότερο σοβαρά όταν σας βλέπουν να κλαίτε ή μπορεί να αισθάνεστε αδύναμος (κάτι που δεν είναι πραγματικά αλήθεια).

Αλλά αν κλαις πολύ, μπορεί να σημαίνει ότι δυσκολεύεσαι να αντιμετωπίσεις το άγχος σου. Ή μπορεί να αισθάνεστε αβοήθητοι όταν κολλάτε σε συγκεκριμένες καταστάσεις ή όταν μιλάτε με συγκεκριμένα άτομα. Ή, σύμφωνα με έρευνα, μπορεί να αγχωθείτε ή να δυσκολεύεστε να διαβάσετε τις εκφράσεις του προσώπου των ανθρώπων.

Το να μάθετε πώς να ελέγχετε το άγχος σας μπορεί μερικές φορές να σας βοηθήσει να ελέγξετε καλύτερα τα δάκρυά σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να κλαίτε γρήγορα:

1. Γείρετε ελαφρά το κεφάλι σας προς τα πάνω για να μην πέσουν δάκρυα. Τα δάκρυα θα μαζευτούν στο κάτω μέρος των βλεφάρων σας για να μην τρέχουν στο πρόσωπό σας. Αυτό μπορεί να σταματήσει τη ροή των δακρύων και να ανακατευθύνει την εστίασή σας.
2. Πιέστε τον εαυτό σας στο δέρμα ανάμεσα στον αντίχειρα και το δάχτυλο του δείκτη σας — ο πόνος μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από το να κλάψετε.
3. Τεντώστε τους μύες σας, κάτι που μπορεί να κάνει το σώμα και τον εγκέφαλό σας να αισθάνονται πιο σίγουροι και να έχουν τον έλεγχο, σύμφωνα με τους επιστήμονες.
4. Κάντε ένα ουδέτερο πρόσωπο, το οποίο μπορεί να ηρεμήσει το άτομο με το οποίο μιλάτε και να κάνει λιγότερο πιθανό να εκφράσει μια έκφραση που προκαλεί τα δάκρυά σας. Επιστήμονες έχουν βρει ότι τα ουδέτερα πρόσωπα ενεργοποιούν λιγότερη εγκεφαλική δραστηριότητα από τις εκφράσεις του προσώπου που παρουσιάζουν συγκεκριμένα συναισθήματα.
5. Απομακρυνθείτε σωματικά από μια αγχωτική κατάσταση, όπως μια έντονη συζήτηση.
6. Εστιάστε στον έλεγχο της αναπνοής σας. Προσπαθήστε συνειδητά να πάρετε βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε αργά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι, να μειώσετε τα συνολικά σας συναισθήματα άγχους και να μειώσετε τις πιθανότητές σας να αρχίσετε (ή να συνεχίσετε) να κλαίτε.
7. Αναβοσβήνει γρήγορα αν έχετε ήδη αρχίσει να κλαίτε για να καθαρίσετε τα δάκρυα ώστε να μην κυλήσουν στο πρόσωπό σας.
8. Μην αναβοσβήνεις αν νιώθεις ότι μπορεί να κλάψεις, αυτό μπορεί να αποτρέψει τα δάκρυα να πέσουν.
9. Αλλάξτε τις σκέψεις και το πλαίσιο του μυαλού σας. Εάν νιώθετε αγχωμένοι και ότι θα αρχίσετε να κλαίτε, αποσπάστε την προσοχή σας από τις ανησυχίες και τα δάκρυά σας και αντίθετα σκεφτείτε κάτι άλλο – μια χαρούμενη στιγμή, μια αστεία σκηνή από μια ταινία ή κάτι για το οποίο είστε περήφανοι – που θα αποσπάσει την προσοχή εσύ.

Τι μπορώ να κάνω για το κλάμα μου;

Το κλάμα είναι κάτι που κάνουν όλοι. Αλλά αν νιώθετε ότι κλαίτε πολύ, μπορεί να σας κυριεύσει πολύ εύκολα το άγχος ή μπορεί να έχετε κάποιο άλλο πρόβλημα, όπως μια καταθλιπτική διαταραχή. Μπορείτε να ξεκινήσετε εστιάζοντας στη μείωση του άγχους στη ζωή σας για να μειώσετε το κλάμα σας. Μπορείτε να χειριστείτε το άγχος σας ακολουθώντας αυτά τα βήματα για να εντοπίσετε, να αντιμετωπίσετε και να αντιμετωπίσετε το άγχος στη ζωή σας:

• Προσδιορίστε τι προκαλεί το άγχος σας (και το κλάμα σας): Είναι προσωπικό θέμα, το περιβάλλον σας, οι άνθρωποι γύρω σας ή κάτι άλλο;
• Μειώστε τον αριθμό των πραγμάτων για τα οποία δεσμεύεστε. Ο υπερβολικός προγραμματισμός είναι μια κύρια αιτία άγχους στη ζωή πολλών ανθρώπων. Κοιτάξτε το ημερολόγιό σας και σκεφτείτε ποιες δραστηριότητες, υποχρεώσεις ή γεγονότα θα μπορούσατε να κόψετε για να μειώσετε το συνολικό σας άγχος.
• Μείνετε στην κορυφή των υποχρεώσεων σας. Οι στενές προθεσμίες και η αναβλητικότητα μπορεί να αυξήσουν το άγχος. Αποφύγετε το άγχος παραμένοντας στην κορυφή της δουλειάς σας και θέτοντας πιο ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας, εάν αισθάνεστε πιεσμένοι για χρόνο όταν προσπαθείτε να ολοκληρώσετε έργα.
• Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Προσδιορίστε ποιους ανθρώπους στη ζωή σας – φίλους, οικογένεια και συναδέλφους – μπορείτε να καλέσετε για βοήθεια για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας.
• Βρείτε ένα χόμπι. Διασκεδαστικές δραστηριότητες όπως η τέχνη, η μουσική ή ο εθελοντισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το συνολικό σας επίπεδο άγχους. Οι μη ανταγωνιστικές δραστηριότητες όπως το διάβασμα, το ψάρεμα ή η κηπουρική είναι συχνά οι καλύτερες για την ανακούφιση από το άγχος.
• Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης. Η βαθιά αναπνοή, το τέντωμα, η οπτικοποίηση μιας ειρηνικής σκηνής και η επανάληψη ενός μάντρα μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τον εγκέφαλο και το σώμα σας όταν αισθάνεστε άγχος.
• Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει πιο πιθανό τα συναισθήματά σας να σας επηρεάσουν όταν είστε αγχωμένοι. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα.

Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε το άγχος σας ή κλαίτε συνεχώς, μπορεί να αντιμετωπίζετε μια πάθηση ψυχικής υγείας όπως η σοβαρή κατάθλιψη ή η διπολική διαταραχή. Πρόκειται για σοβαρές παθήσεις ψυχικής υγείας που απαιτούν ιατρική περίθαλψη. Εάν ανησυχείτε, επισκεφθείτε αμέσως τον πάροχο ψυχικής υγείας για βοήθεια.

Προχωρώντας μπροστά

Το κλάμα είναι μια φυσική απάντηση σε συναισθηματικές καταστάσεις. Αλλά μερικοί άνθρωποι κλαίνε περισσότερο από άλλους, και το υπερβολικό κλάμα μπορεί να είναι άβολο. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την πιθανότητα να αρχίσετε ή να συνεχίσετε να κλαίτε. Και υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να μειώσετε την πιθανότητα να αρχίσετε να κλαίτε την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε μια αγχωτική κατάσταση. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε πότε πρέπει να απευθυνθείτε στον γιατρό σας για βοήθεια.

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι θα κλάψετε ή αν έχετε αρχίσει να κλαίτε, θυμηθείτε ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε το κλάμα σας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές και αντιμετωπίστε τις αγχωτικές καταστάσεις στη ζωή σας γνωρίζοντας ότι δεν χρειάζεται να κλάψετε και αν ξεκινήσετε, μπορείτε να το ελέγξετε. Δεν χρειάζεται να αφήσετε τα δάκρυά σας να σας εμποδίσουν να σας πάρουν στα σοβαρά ή να εκφράσετε τις ανάγκες σας κατά τη διάρκεια δύσκολων συζητήσεων.