Το άγχος, ορισμένα τρόφιμα και ορισμένα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν εξάρσεις του IBS και να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα. Ο εντοπισμός και η διαχείριση των ενεργειών σας μπορεί να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε καλύτερα στην πάθηση.
Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) είναι μια πεπτική διαταραχή που μπορεί να προκαλέσει ποικίλα συμπτώματα. Αυτά περιλαμβάνουν:
- κοιλιακό άλγος
- φούσκωμα
- αέριο
- αλλαγές στις κινήσεις του εντέρου
Υπολογίζεται ότι περίπου το 10% έως 15% των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες ζουν με IBS.
Η πάθηση ομαδοποιείται σε υποτύπους, ανάλογα με το πρωτεύον σύμπτωμα. Όταν η δυσκοιλιότητα είναι το κύριο σύμπτωμα, είναι γνωστό ως IBS-C. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, μπορεί να έχετε:
- λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα
- ξηρά, σκληρά ή ογκώδη κόπρανα
- κόπρανα που είναι σκληρά ή επώδυνα
- μια αίσθηση ότι δεν μπορείτε να αδειάσετε πλήρως τα έντερά σας
Εάν ζείτε με IBS-C, μπορεί να περάσετε από φάσεις που τα συμπτώματα είναι σταθερά. Άλλες φορές, η δυσφορία της συμβίωσης με IBS-C μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να περάσετε τη μέρα σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κατανοήσετε τι μπορεί να προκαλέσει έξαρση των συμπτωμάτων σας.
Δεν είναι πάντα δυνατό να αποτραπούν οι εξάρσεις του IBS, αλλά η παρακολούθηση των συμπτωμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε τα μοτίβα και να αναγνωρίσετε τους πυροδοτητές σας. Ακολουθούν μερικοί συνήθεις παράγοντες ενεργοποίησης του IBS-C και πώς μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη ή τη διαχείρισή τους.
1. Ανισορροπία φυτικών ινών
Οι φυτικές ίνες είναι το μέρος των φυτικών τροφών που το σώμα μας δεν αφομοιώνει. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες περιλαμβάνουν:
- ολικής αλέσεως
- φασόλια
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- σπόρους
- φρούτα
- λαχανικά
Υπάρχουν δύο τύποι ινών:
- Διαλυτές φυτικές ίνες: Αυτός ο τύπος ινών διαλύεται στο νερό και μετατρέπεται σε γέλη κατά την πέψη. Αυτό βοηθά στην επιβράδυνση της πέψης και μπορεί να βελτιώσει τη συνοχή των κοπράνων. Οι διαλυτές φυτικές ίνες βρίσκονται στο πίτουρο βρώμης, το κριθάρι, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους, τα φασόλια και ορισμένα φρούτα και λαχανικά.
- Αδιάλυτες φυτικές ίνες: Αυτός ο τύπος ινών αυξάνει τον όγκο των κοπράνων και μπορεί να βοηθήσει τα τρόφιμα να περάσουν πιο γρήγορα από το πεπτικό σύστημα. Βρίσκεται σε πίτουρο σιταριού, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και όσπρια.
Θεωρητικά, οι φυτικές ίνες προσθέτουν περισσότερο όγκο στα κόπρανα σας και βοηθούν στη διατήρηση της κίνησης του πεπτικού σας συστήματος. Φυσικά, δεν είναι πάντα τόσο απλό.
Για μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση περισσότερων πηγών φυτικών ινών μπορεί να είναι χρήσιμη. Για άλλους, ορισμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να αυξήσουν την πεπτική δυσφορία. Και η κατανάλωση πάρα πολλών φυτικών ινών ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και αέρια, τα οποία μπορεί να πυροδοτήσουν συμπτώματα IBS.
Συνιστάται να παίρνουν οι ενήλικες
Μιλήστε με έναν γιατρό ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο, εάν έχετε πρόσβαση σε έναν, σχετικά με το πόσες φυτικές ίνες πρέπει να τρώτε και ποιες τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες μπορεί να είναι καλύτερες για τα συμπτώματά σας. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε για ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών από
2. Δεν πίνει αρκετά υγρά
Μαζί με την κατανάλωση αρκετών φυτικών ινών, η κατανάλωση άφθονων υγρών είναι επίσης σημαντική. Εάν τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες αλλά δεν πίνετε αρκετά υγρά, τα συμπτώματά σας IBS μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινωθούν.
Το παχύ έντερο, ή κόλον, είναι το τμήμα του πεπτικού σωλήνα ακριβώς πριν από το ορθό. Μία από τις εργασίες του παχέος εντέρου είναι να τραβάει επιπλέον νερό από τα κόπρανα για να διατηρεί περισσότερα υγρά στο σώμα σας. Εάν είστε ήδη αφυδατωμένοι, το παχύ έντερο σας θα θέλει να πάρει όσο το δυνατόν περισσότερο νερό από τα κόπρανα σας. Αυτό κάνει το σκαμνί πιο στεγνό και ακόμα πιο δύσκολο να περάσει.
Όταν είστε καλά ενυδατωμένοι, τα κόπρανα σας μπορούν να συγκρατούν περισσότερο νερό και να παραμείνουν πιο μαλακά και ευκολότερα στην κυκλοφορία.
Τα υγρά περιλαμβάνουν νερό, τσάι, γάλα χωρίς γαλακτοκομικά, σούπα και χυμό. Τρόφιμα φυσικά πλούσια σε νερό, όπως φρούτα και λαχανικά, προσθέτουν επίσης στην πρόσληψη υγρών.
Ορισμένα υγρά, όπως τα ανθρακούχα ποτά και το αλκοόλ, μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας IBS. Μπορεί να θέλετε να παρακολουθείτε τι πίνετε και τα συμπτώματά σας για να βοηθήσετε στον εντοπισμό πιθανών ερεθισμάτων.
3. Ορισμένα τρόφιμα και ποτά
Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ορισμένα τρόφιμα και ποτά προκαλούν τα συμπτώματά τους IBS. Αυτές οι τροφές ενεργοποίησης είναι διαφορετικές για τον καθένα.
Τα κοινά τρόφιμα και ποτά που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του IBS περιλαμβάνουν:
- σιτάρι
- γαλακτοκομικά προϊόντα
- εσπεριδοειδή
- φασόλια
- κρεμμύδια
- λάχανο
- επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ
- τηγανητά φαγητά
- ανθρακούχα ποτά
- προϊόντα που παρασκευάζονται με τεχνητά γλυκαντικά
Σκεφτείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε ποιες τροφές μπορεί να προκαλούν τα συμπτώματά σας IBS. Μόλις εντοπίσετε πιθανές τροφές ενεργοποίησης, μπορείτε να τις αφαιρέσετε από τη διατροφή σας για να δείτε εάν βοηθά στη βελτίωση των συμπτωμάτων σας. Μπορεί να θέλετε να συνεργαστείτε με έναν γιατρό ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια δίαιτα εξάλειψης για το IBS.
4. Ταξίδι
Τα ταξίδια μπορεί να είναι γεμάτα περιπέτειες, αλλά συχνά είναι σκληρά για το πεπτικό σας σύστημα. Οι αλλαγές στη ρουτίνα και το να βρίσκεστε σε άλλη ζώνη ώρας μπορεί να συμβάλουν στη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, μπορεί να τρώτε διαφορετικά φαγητά από αυτά που έχετε συνηθίσει ή να αντιμετωπίζετε κοινόχρηστα μπάνια ή αλλαγές στη διαθεσιμότητα του μπάνιου. Όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας.
Όσο λείπετε, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να τηρήσετε το συνηθισμένο πρόγραμμα γευμάτων και δραστηριοτήτων. Βρείτε χρόνο για να προσπαθήσετε να κάνετε μια κένωση. Εάν θα λείπετε για περισσότερες από μερικές ημέρες, σκεφτείτε να ρωτήσετε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας σχετικά με τη βραχυπρόθεσμη χρήση καθαρτικού.
5. Αλλαγή στη διατροφική ρουτίνα
Το φαγητό διεγείρει το πεπτικό σύστημα για να βοηθήσει να κρατήσει τα πράγματα σε κίνηση. Μια ακανόνιστη ρουτίνα γευμάτων μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς στη δυσκοιλιότητα. Τα μεγάλα χρονικά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων ή η παράλειψη γευμάτων μπορεί να επιβραδύνουν το πεπτικό σας σύστημα.
Η ακανόνιστη ώρα των γευμάτων μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αλλαγές στην όρεξη. Μπορεί να έχετε βιώσει την ακραία πείνα που μπορεί να έρθει με την παράλειψη ενός γεύματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στο να τρώτε περισσότερο ή πιο γρήγορα από το συνηθισμένο, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε ακόμα πιο φουσκωμένοι.
Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να τρώτε γεύματα και σνακ περίπου την ίδια ώρα καθημερινά. Εάν γνωρίζετε ότι θα λείπετε από το σπίτι κατά τη διάρκεια ενός συνηθισμένου γεύματος ή σνακ, πάρτε μαζί σας κάτι για να φάτε.
6. Φάρμακα
Πολλά φάρμακα έχουν ως παρενέργεια τη δυσκοιλιότητα. Αυτό δεν μπορεί πάντα να αποφευχθεί, αλλά είναι καλό να το γνωρίζετε.
Φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα
- ναρκωτικά παυσίπονα
- διουρητικά, που χρησιμοποιούνται συχνά για τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης
- συμπληρώματα σιδήρου
- αντιόξινα φάρμακα που περιέχουν ασβέστιο και αλουμίνιο
- ορισμένοι τύποι αντικαταθλιπτικών
Εάν ξεκινάτε ένα νέο φάρμακο, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας για πιθανές παρενέργειες. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε εάν υπάρχουν εναλλακτικές ή τρόποι λήψης του φαρμάκου που περιορίζει τις παρενέργειες.
7. Στρες
Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του IBS. Και η αντιμετώπιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων του IBS μπορεί να είναι αγχωτική, δημιουργώντας έναν κύκλο που μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσει.
Μπορεί να μην μπορείτε να αποφύγετε εντελώς το άγχος, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να το διαχειριστείτε. Οι στρατηγικές που μπορεί να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το άγχος περιλαμβάνουν:
- εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης
- ο διαλογισμός
- κάνοντας δραστηριότητες και χόμπι που σας αρέσουν
- περνώντας χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους
- ασκώντας τακτικά
- να κοιμάσαι πολύ
8. Αδράνεια
Η κίνηση του σώματός σας μπορεί να είναι χρήσιμη για να κρατήσει το πεπτικό σας σύστημα σε κίνηση. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες και του άγχους, που μπορεί να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα και άλλα συμπτώματα του IBS.
Προσπαθήστε να βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και βάλτε τα δυνατά σας για να μπείτε σε μια ρουτίνα μαζί της.
Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να βρείτε τρόπους να κάθεστε λιγότερο. Εάν έχετε μια δουλειά γραφείου, κάντε ένα σημείο να σηκωθείτε και να τεντωθείτε ή να μετακινηθείτε τουλάχιστον μία φορά την ώρα.
9. Υπερβολική χρήση καθαρτικών
Υπάρχει ποικιλία καθαρτικών προϊόντων για τη δυσκοιλιότητα. Μερικά είναι χρήσιμα για περιστασιακή χρήση. Με παρατεταμένη χρήση, μερικά μπορούν πραγματικά να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα.
Τα διεγερτικά καθαρτικά, για παράδειγμα, λειτουργούν ενεργοποιώντας τα νεύρα στο πεπτικό σας σύστημα για να συνεχίσουν να κινούνται τα κόπρανα. Αυτός ο τύπος καθαρτικού μπορεί να δημιουργήσει εξάρτηση.
Εάν αντιμετωπίζετε τη δυσκοιλιότητα για χρόνια, είναι απολύτως λογικό να χρησιμοποιείτε καθαρτικά. Μπορεί να είναι τόσο απογοητευτικό να αντιμετωπίζετε όλα αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα και θέλετε απλώς λίγη ανακούφιση.
Επειδή τα διαφορετικά καθαρτικά δρουν με διαφορετικούς τρόπους, είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με το είδος που χρησιμοποιείτε. Είναι πιθανό να υπάρχουν καλύτερες επιλογές για εσάς.
10. Έλλειψη ρουτίνας μπάνιου
Στο σώμα μας αρέσει η ρουτίνα. Εάν έχετε περάσει από περιόδους τακτικών κενώσεων, μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι συμβαίνουν περίπου την ίδια ώρα της ημέρας.
Όταν η ζωή είναι απασχολημένη, μπορεί να νιώθετε ότι δεν έχετε χρόνο να σταματήσετε και να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο. Η αγνόηση της επιθυμίας για κένωση μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.
Μια στρατηγική για τη διαχείριση της δυσκοιλιότητας είναι να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα περίπου την ίδια ώρα για να καθίσετε στην τουαλέτα. Αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο στην αρχή, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο.
Επιλέξτε μια ώρα της ημέρας, το πρωί αν είναι δυνατόν, για να καθίσετε στην τουαλέτα για περίπου 10 έως 15 λεπτά. Μην προσπαθήσετε να κάνετε κένωση και μην αποθαρρυνθείτε αν δεν συμβεί. Ο στόχος είναι απλώς να εκπαιδεύσετε το σώμα σας σε μια ρουτίνα.
Το takeaway
Το IBS-C είναι ένας υποτύπος του IBS με κύρια συμπτώματα κοιλιακό άλγος και ακανόνιστα, ξηρά, σκληρά κόπρανα. Δεν είναι πάντα ξεκάθαρο τι κάνει τη δυσκοιλιότητα και άλλα συμπτώματα IBS-C χειρότερα, αλλά υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε.
Η έλλειψη αρκετών φυτικών ινών και υγρών μπορεί να σας επηρεάσει. Η αδράνεια και οι ακανόνιστες ρουτίνες μπορεί να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα. Τα ταξίδια και τα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν συμπτώματα.
Σκεφτείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο με τα συμπτώματά σας για να δείτε εάν παρατηρείτε άλλα μοτίβα. Όταν κατανοήσετε καλύτερα τους παράγοντες που προκαλούν τα συμπτώματά σας, ίσως μπορείτε να λάβετε μέτρα για να τα διαχειριστείτε.
Discussion about this post