10 συνήθειες για μια υγιή ζωή με μακροσφαιριναιμία Waldenstrom

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η μακροσφαιριναιμία Waldenstrom (WM) είναι μια σπάνια μορφή καρκίνου του αίματος που επηρεάζει γύρω 1.000 με 1.500 άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο. Αν και δεν υπάρχει θεραπεία, είναι διαθέσιμες ποικίλες θεραπείες για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να αποτρέψετε τις επιπλοκές. Η οικοδόμηση συνηθειών υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να καλλιεργήσετε μια αίσθηση ενδυνάμωσης έναντι της υγείας σας.

Ακολουθεί ένας οδηγός για 10 από τις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για μια υγιή ζωή εάν έχετε WM.

1. Συνεχίστε με τα ραντεβού του γιατρού σας

Η παρακολούθηση της φροντίδας είναι ένα σημαντικό μέρος της αξιολόγησης της αποτελεσματικότητας των θεραπειών σας και της διαχείρισης των συμπτωμάτων σας. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να παρακολουθείτε όλα τα επόμενα ραντεβού.

Η τακτική διαβούλευση με το γιατρό σας σας δίνει την ευκαιρία να αντιμετωπίσετε τυχόν νέα συμπτώματα και να κάνετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις μπορεί να προκύψουν. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να ζητήσει εξετάσεις αίματος και απεικονιστικές μελέτες, όπως αξονικές τομογραφίες, για την παρακολούθηση της εξέλιξης της νόσου σας.

2. Δημιουργήστε ένα σχέδιο φροντίδας επιβίωσης

Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα σχέδιο φροντίδας επιβίωσης. Θα πρέπει να περιέχει λεπτομέρειες σχετικά με τη θεραπεία σας, πιθανές παρενέργειες από τη θεραπεία σας και ένα πρόγραμμα παρακολούθησης, καθώς και τρόπους για να συνεχίσετε να βελτιώνετε την υγεία σας.

Το να έχετε όλες τις απαραίτητες πληροφορίες για τον καρκίνο σας και τι να περιμένετε για το μέλλον της υγείας σας σε ένα μέρος μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε οργανωμένοι και να σας προσφέρει επιπλέον ηρεμία.

3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης

Πολλοί άνθρωποι με καρκίνο χτίζουν στενές σχέσεις με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης τους και βασίζονται σε αυτούς ως πηγή ασφάλειας καθ’ όλη τη διάρκεια της θεραπείας τους. Μπορεί να βρεθείτε να χάσετε την υποστήριξή τους μόλις τελειώσει η θεραπεία σας και τα ραντεβού σας γίνουν λιγότερο συχνά.

Η συμμετοχή σε μια διαδικτυακή ή αυτοπροσώπως ομάδα υποστήριξης ειδικά για επιζώντες καρκίνου μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε το κενό και να σας κάνει να νιώσετε ότι υποστηρίζεστε από άτομα που είχαν παρόμοια εμπειρία με την υγεία τους. Ακολουθούν μερικοί οργανισμοί που διαχειρίζονται ομάδες υποστήριξης για άτομα με WM:

• Διεθνές Ίδρυμα Μακροσφαιριναιμίας Waldenstrom
• Waldenstrom’s Macroglobulinemia Foundation of Canada
• CancerCare

4. Σκεφτείτε τη συμβουλευτική

Η συμβουλευτική μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τη συναισθηματική επιβάρυνση που συνοδεύει σπάνιες ασθένειες, όπως το WM. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να προσφέρει ατομική προσοχή και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε δεξιότητες αντιμετώπισης. Η συμβουλευτική μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάθλιψη, το άγχος και άλλες ψυχολογικές ανησυχίες που μπορεί να προκύψουν μετά τη διάγνωση ή τη θεραπεία σας.

5. Αναγνωρίστε την κούραση

Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα που βιώνουν τα άτομα με καρκίνο είναι η κόπωση. Είναι διαφορετικό από την κούραση που μπορεί να νιώθετε από το καθημερινό άγχος. Συνήθως διαρκεί περισσότερο και δεν θεραπεύεται με αρκετό ύπνο. Η κόπωση που σχετίζεται με τον καρκίνο μπορεί επίσης να συνδεθεί με πόνο, άγχος, φάρμακα, διατροφικές ελλείψεις και αδράνεια.

Εργαστείτε για να κατανοήσετε την κούρασή σας παρακολουθώντας πότε νιώθετε γεμάτοι ενέργεια και πότε αισθάνεστε εξαντλημένοι. Χρησιμοποιήστε αυτό το αρχείο καταγραφής για να σας βοηθήσει να ξοδέψετε την ενέργειά σας όταν είναι πιο λογικό.

Αν διαπιστώσετε ότι είστε λιγότερο κουρασμένοι τα απογεύματα, σκεφτείτε να προγραμματίσετε την άσκηση, τις δουλειές και τα ραντεβού σας για εκείνη την ώρα της ημέρας. Μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια από άλλους, ειδικά όταν αισθάνεστε χαμηλή ενέργεια.

Είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι από το WM. Το να είστε ρεαλιστές σχετικά με τα ενεργειακά σας επίπεδα μπορεί να σας προσφέρει μια αίσθηση ενδυνάμωσης και να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ενθαρρυμένοι όλη την εβδομάδα. Σε στιγμές που δεν αισθάνεστε έτοιμοι για μια εργασία, προσπαθήστε να μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας.

6. Μείνετε μακριά από τον καπνό

Μετά την επιβίωση του WM, μπορεί να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης δεύτερου καρκίνου, όπως μελάνωμα, οξεία μυελογενή λευχαιμία ή διάχυτο λέμφωμα μεγάλων Β-κυττάρων. Η αποφυγή της χρήσης προϊόντων καπνού και του παθητικού καπνίσματος μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών τύπων καρκίνου. Η διακοπή του καπνίσματος είναι επίσης μέρος ενός γενικού υγιεινού τρόπου ζωής.

7. Περιορίστε τη χρήση αλκοόλ

Όπως το κάπνισμα, το αλκοόλ επίσης αυξάνει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου, επομένως είναι ιδιαίτερα σημαντικό να περιορίσετε τη χρήση αλκοόλ εάν έχετε WM. Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία συνιστά στις γυναίκες να περιορίζουν την κατανάλωση αλκοόλ σε ένα ποτό την ημέρα και στους άνδρες να μένουν το πολύ δύο ποτά την ημέρα.

8. Διατηρήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής

Κατά τη διάρκεια και μετά τις θεραπείες για τον καρκίνο, μπορεί να αισθάνεστε μεγάλη αβεβαιότητα για το μέλλον της υγείας σας. Το ανησυχητικό είναι μερικές φορές πιο έντονο τους πρώτους 12 μήνες μετά τη θεραπεία σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα — σωματικά και συναισθηματικά. Η άσκηση όχι μόνο βοηθά στη μείωση του στρες, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε ότι ελέγχετε περισσότερο την υγεία σας.

Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε τους πιο κατάλληλους τύπους άσκησης για εσάς. Μπορεί να συστήσουν δραστηριότητες χαμηλής έντασης, όπως αργούς περιπάτους και διατάσεις, ειδικά εάν ήσασταν σχετικά καθιστικός πριν από τη θεραπεία σας.

9. Τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή

Αν και δεν υπάρχουν ειδικά προγράμματα διατροφής για άτομα με WM, μια δίαιτα πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία σας κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία σας.

Τα γεύματά σας πρέπει να έχουν πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την ποσότητα κόκκινου κρέατος και λιπαρών τροφών που καταναλώνετε. Ρωτήστε το γιατρό σας για τυχόν συγκεκριμένες διατροφικές αλλαγές που πρέπει να κάνετε.

Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία Τρώτε υγιεινά είναι μια ισχυρή πηγή διατροφικών συμβουλών για όσους επιζούν από καρκίνο. Η λίστα αγορών και οι γρήγορες συνταγές είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε να τρώτε πιο υγιεινά μετά τη θεραπεία σας.

10. Αποκαταστήστε τον εαυτό σας στη φύση

Έρευνες έχουν δείξει ότι το να περνάς χρόνο στη φύση μπορεί να προσφέρει οφέλη για την ψυχική υγεία, όπως ανακούφιση από το στρες. Το να κάνετε απλώς μια μικρή βόλτα σε ένα πάρκο, να θαυμάσετε τον κήπο σας, να παρακολουθήσετε πουλιά στην αυλή σας ή να καθίσετε κοντά σε μια λίμνη μπορεί να είναι αναζωογονητικό, ειδικά όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι.

Το takeaway

Η φροντίδα του εαυτού σας είναι ένα σημαντικό στοιχείο για να νιώθετε καλύτερα όταν έχετε WM. Η πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής, όπως η κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής και η τακτική άσκηση, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και να αισθάνεστε ότι ελέγχετε περισσότερο την υγεία σας.

Ενώ αυτές οι συμβουλές παρέχουν συνολικές οδηγίες για καλύτερη υγεία, είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να καθορίσετε ποιες συγκεκριμένες αλλαγές είναι κατάλληλες για εσάς.