Τι είναι η υπερλόρδωση;
Οι ανθρώπινες σπονδυλικές στήλες είναι φυσικά κυρτές, αλλά η υπερβολική καμπύλη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Υπερλόρδωση είναι όταν η προς τα μέσα καμπύλη της σπονδυλικής στήλης στο κάτω μέρος της πλάτης σας είναι υπερβολική. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται επίσης swayback ή saddleback.
Η υπερλόρδωση μπορεί να εμφανιστεί σε όλες τις ηλικίες, αλλά είναι σπάνια στα παιδιά. Είναι μια αναστρέψιμη κατάσταση.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για τα συμπτώματα και τις αιτίες της υπερλόρδωσης και πώς αντιμετωπίζεται.
Ποια είναι τα συμπτώματα της υπερλόρδωσης;
Εάν έχετε υπερλόρδωση, η υπερβολική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης θα κάνει το στομάχι σας να σπρώξει προς τα εμπρός και το κάτω μέρος σας να σπρώξει προς τα έξω. Από το πλάι, η καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης προς τα μέσα θα φαίνεται τοξωτή, όπως το γράμμα C. Μπορείτε να δείτε το τοξωτό C αν κοιτάξετε το προφίλ σας σε ολόσωμο καθρέφτη.
Μπορεί να έχετε πόνο στη μέση ή στον αυχένα ή περιορισμένη κίνηση. Ωστόσο, υπάρχουν περιορισμένα στοιχεία που συνδέουν την υπερλόρδωση με τον πόνο στη μέση.
Η περισσότερη υπερλόρδωση είναι ήπια και η πλάτη σας παραμένει εύκαμπτη. Εάν το τόξο στην πλάτη σας είναι άκαμπτο και δεν φεύγει όταν γέρνετε προς τα εμπρός, μπορεί να υπάρχει πιο σοβαρό πρόβλημα.
Τι προκαλεί την υπερλόρδωση;
Η κακή στάση είναι η πιο συχνή αιτία υπερλόρδωσης. Άλλοι παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στην υπερλόρδωση είναι:
- ευσαρκία
- φορώντας ψηλοτάκουνα παπούτσια για μεγάλες περιόδους
- τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης
- νευρομυϊκές παθήσεις
- ραχιτισμός
- καθιστή ή όρθια στάση για παρατεταμένες περιόδους
- αδύναμοι μύες του πυρήνα
Για τις έγκυες γυναίκες, α
Μπορείτε να ελέγξετε τη στάση σας με ένα απλό τεστ:
- Σταθείτε όρθια σε έναν τοίχο. Κρατήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και τις φτέρνες σας περίπου 2 ίντσες από τον τοίχο.
- Το κεφάλι, οι ωμοπλάτες και το κάτω μέρος πρέπει να αγγίζουν τον τοίχο. Θα πρέπει να υπάρχει αρκετός χώρος για να γλιστρήσετε το χέρι σας ανάμεσα στον τοίχο και το μικρό μέρος της πλάτης σας.
- Με την υπερλόρδωση, θα υπάρχουν περισσότερα από ένα χέρια μεταξύ του τοίχου και της πλάτης σας.
Πότε επισκέπτεστε γιατρό για υπερλόρδωση;
Οι περισσότερες περιπτώσεις υπερλόρδωσης δεν απαιτούν ειδική ιατρική φροντίδα. Μπορείτε να διορθώσετε τη στάση σας μόνοι σας. Θα χρειαστεί να κάνετε μερικές τακτικές ασκήσεις και διατάσεις για να διατηρήσετε καλή στάση.
Εάν έχετε πόνο ή η υπερλόρδωσή σας είναι άκαμπτη, επισκεφτείτε έναν γιατρό για να προσδιορίσετε την αιτία. Ανάλογα με τη διάγνωση, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό για την πλάτη ή σε φυσιοθεραπευτή. Μερικές φορές η υπερλόρδωση μπορεί να είναι σημάδι τσιμπημένου νεύρου, απώλειας οστού στη σπονδυλική στήλη ή κατεστραμμένου δίσκου.
Ο γιατρός σας θα κάνει μια φυσική εξέταση. Θα σας ρωτήσουν πότε ξεκίνησε ο πόνος σας και πώς έχει επηρεάσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να κάνει ακτινογραφίες ή άλλη απεικόνιση της σπονδυλικής σας στήλης για να βοηθήσει στη διάγνωση. Μπορεί επίσης να υποβληθείτε σε νευρολογική εξέταση και άλλες εξετάσεις.
Τι είδους θεραπείες είναι διαθέσιμες για την υπερλόρδωση;
Το σχέδιο θεραπείας σας θα εξαρτηθεί από τη διάγνωση του γιατρού σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η θεραπεία θα είναι συντηρητική. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να απαιτηθεί χειρουργική επέμβαση.
Η συντηρητική θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει:
- φάρμακα για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή, όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol), ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) ή ναπροξένη (Aleve)
- ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους
- φυσικοθεραπεία
Τα παιδιά και οι έφηβοι με υπερλόρδωση μπορεί να χρειαστεί να φορέσουν ένα σιδεράκι για να καθοδηγήσει την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης.
Ασκήσεις για δοκιμή
Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή. Μπορούν επίσης να σας δώσουν ένα σύνολο ασκήσεων για να κάνετε μόνοι σας για να βοηθήσετε τη στάση σας.
Μάθετε περισσότερα: 5 διατάσεις για πόνο στην ουρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης »
Υπάρχουν πολλά είδη ασκήσεων και διατάσεων για να διαλέξετε, ανάλογα με την ηλικία σας και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Η γιόγκα και η γιόγκα με καρέκλα είναι καλές επιλογές. Το σημαντικό είναι να αναπτύξετε μια ρουτίνα άσκησης στην οποία μπορείτε να τηρήσετε. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι διατηρείτε καλή στάση όταν κάθεστε, στέκεστε ή συμμετέχετε σε δραστηριότητες.
Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις στάσης που δεν απαιτούν εξοπλισμό:
- Μετακινήστε τους ώμους σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω προς τα αυτιά σας και στη συνέχεια πίσω προς τα κάτω, σπρώχνοντας προς τα έξω προς την πλάτη σας.
- Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια στο ύψος των ώμων και τυλίξτε τα σε μικρούς κύκλους.
- Όρθιος, καμπουριάστε σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα.
- Όρθιος, τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω από το αυτί σας. Ακουμπήστε το άλλο χέρι και το χέρι στο πλάι σας. Γέρνετε προς την αντίθετη κατεύθυνση από το καλυμμένο αυτί.
Μάθετε περισσότερα: Ασκήσεις κορμού και ισχίου για τη διόρθωση της στάσης της λόρδωσης »
Ποιες είναι οι προοπτικές για την υπερλόρδωση;
Οι περισσότερες υπερλόρδωση είναι αποτέλεσμα κακής στάσης του σώματος. Μόλις διορθώσετε τη στάση σας, η κατάσταση θα πρέπει να επιλυθεί από μόνη της.
Το πρώτο βήμα είναι να έχετε επίγνωση της στάσης σας κατά την κανονική καθημερινή σας ρουτίνα. Μόλις μάθετε πώς είναι να στέκεστε και να κάθεστε σωστά, συνεχίστε έτσι. Θα πρέπει να δείτε τα αποτελέσματα αμέσως, ακόμα κι αν σας φαίνεται άβολο στην αρχή.
Αναπτύξτε μια ρουτίνα άσκησης και διατάσεων που κάνετε καθημερινά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι για το κατάλληλο επίπεδο δραστηριότητας για εσάς.
Δημοσιεύστε υπενθυμίσεις στον εαυτό σας για να καθίσετε ή να σταθείτε ίσια. Ζητήστε από τους φίλους και την οικογένειά σας να σας πουν όταν σας βλέπουν να σκύβετε ή να σκύβετε στον υπολογιστή σας.
Η καλή στάση απαιτεί εγρήγορση μέχρι να γίνει αυτόματη.
Τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την υπερλόρδωση;
Μπορείτε συχνά να αποτρέψετε την υπερλόρδωση ασκώντας τη σωστή στάση του σώματος. Η σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης θα αποτρέψει την πίεση στον λαιμό, τους γοφούς και τα πόδια σας που θα μπορούσε να οδηγήσει σε προβλήματα αργότερα στη ζωή σας. Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές για να αποτρέψετε αυτήν την κατάσταση:
- Εάν σας απασχολεί η διαχείριση βάρους, ξεκινήστε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν χρειάζεστε βοήθεια για να ξεκινήσετε.
- Εάν κάθεστε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάντε μικρά διαλείμματα για να σηκωθείτε και να τεντωθείτε.
- Εάν πρέπει να στέκεστε για πολλή ώρα, μεταφέρετε περιοδικά το βάρος σας από το ένα πόδι στο άλλο ή από τις φτέρνες στα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Καθίστε με τα πόδια σας στο πάτωμα.
- Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ή ρολό πετσέτα για να στηρίξετε το κάτω μέρος της πλάτης σας όταν κάθεστε.
- Φορέστε άνετα παπούτσια με χαμηλό τακούνι.
- Επιμείνετε σε ένα πρόγραμμα άσκησης της επιλογής σας.
Discussion about this post