Τι είναι η στέρηση νικοτίνης;
Το φάρμακο νικοτίνη, που συνήθως συνδέεται με τον καπνό, είναι αυτό που κάνει το κάπνισμα εθιστικό. Μπορεί να έχει ένα ευρύ φάσμα επιδράσεων στον εγκέφαλο, όπως:
- τόνωση της διάθεσης
- μείωση της κατάθλιψης
- μείωση της ευερεθιστότητας
- ενίσχυση της συγκέντρωσης και της βραχυπρόθεσμης μνήμης
- παράγοντας μια αίσθηση ευεξίας
- μείωση της όρεξης
Η νικοτίνη μπορεί να είναι εξίσου εθιστική με άλλα ναρκωτικά, όπως το αλκοόλ, η κοκαΐνη και η μορφίνη.
Εκτός από τη νικοτίνη, ο καπνός πιστεύεται ότι περιέχει περίπου 70 καρκινογόνες ουσίες. Αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη ασθενειών που σχετίζονται με το κάπνισμα, όπως ο καρκίνος του πνεύμονα, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό.
Σε μια προσπάθεια πρόληψης αυτών των ασθενειών, εκατομμύρια καπνιστές προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα κάθε χρόνο. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων,
Η στέρηση νικοτίνης καθιστά πιο δύσκολη τη διακοπή. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τα συμπτώματα που εμφανίζονται όταν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε αυτήν την εθιστική ουσία.
Ποια είναι τα συμπτώματα της στέρησης νικοτίνης;
Τα συμπτώματα της στέρησης από τη νικοτίνη μπορεί να ξεκινήσουν μέσα σε 30 λεπτά από την τελευταία σας χρήση καπνού και θα εξαρτηθούν από το επίπεδο εθισμού σας. Παράγοντες όπως το πόσο καιρό χρησιμοποιούσατε καπνό και πόσο καπνό χρησιμοποιείτε σε καθημερινή βάση θα επηρεάσουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας.
Τα συμπτώματα της στέρησης της νικοτίνης για τους καπνιστές περιλαμβάνουν:
- έντονη λαχτάρα για νικοτίνη
-
μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια
- ιδρώνοντας
-
ναυτία και κράμπες στην κοιλιά
-
δυσκοιλιότητα και αέρια
- πονοκεφάλους
- βήχας
- πονόλαιμος
- αυπνία
- δυσκολία συγκέντρωσης
- ανησυχία
- ευερέθιστο
- κατάθλιψη
- αύξηση βάρους
Τα συμπτώματα στέρησης για άτομα που χρησιμοποιούν καπνό για μάσημα είναι αρκετά παρόμοια. Περιλαμβάνουν:
- καταθλιπτική διάθεση
- δυσκολία στον ύπνο
- δυσκολία συγκέντρωσης
- νιώθοντας ανήσυχο και άλμα
- ευερέθιστο
- αυξημένη πείνα ή αύξηση βάρους
- πιο αργός καρδιακός ρυθμός
Τα συμπτώματα της στέρησης νικοτίνης κορυφώνονται συνήθως μέσα σε δύο έως τρεις ημέρες.
Η λαχτάρα σας προκαλείται από τους υποδοχείς νικοτίνης στον εγκέφαλο. Αυτοί οι υποδοχείς αυξάνονται ως απάντηση στην προηγούμενη χρήση νικοτίνης. Οι υποδοχείς θα σας κάνουν να θέλετε να συνεχίσετε το κάπνισμα. Η αγνόηση αυτών των υποδοχέων οδηγεί στα συμπτώματα στέρησης.
Ωστόσο, καθώς τα αγνοείς, αρχίζουν να εξαφανίζονται. Τα συμπτώματα στέρησης συχνά υποχωρούν σε δύο έως τέσσερις εβδομάδες. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν στέρηση νικοτίνης για αρκετούς μήνες.
Πώς αντιμετωπίζεται η απόσυρση από τη νικοτίνη;
Εάν αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να συζητήσετε τρόπους διαχείρισης των συμπτωμάτων στέρησης. Μπορεί να είναι σε θέση να σας παρέχουν πρόσβαση σε συνταγογραφούμενα φάρμακα ή πληροφορίες σχετικά με ομάδες υποστήριξης στην κοινότητά σας.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές θεραπευτικές επιλογές για τη στέρηση νικοτίνης. Περιλαμβάνουν:
- Φάρμακα υποκατάστασης νικοτίνης χωρίς ιατρική συνταγή (OTC). Παραδείγματα περιλαμβάνουν κόμμεα νικοτίνης και επιθέματα δέρματος.
- Συνταγογραφούμενες μέθοδοι αντικατάστασης νικοτίνης. Παραδείγματα περιλαμβάνουν συσκευές εισπνοής και ρινικά σπρέι.
Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων μειώνοντας αργά την ποσότητα νικοτίνης στο σώμα σας.
Η θεραπεία μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων χωρίς νικοτίνη, όπως η βουπροπιόνη (Zyban) ή η βαρενικλίνη (Chantix).
Τα προϊόντα θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης (NRT) είναι χρήσιμα, αλλά δεν είναι η θεραπεία για όλα. Οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούν να εμφανίζουν κάποια συμπτώματα στέρησης. Εάν έχετε συναισθηματική σχέση με το κάπνισμα, το NRT δεν μπορεί να το αφαιρέσει.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του NRT
Μερικές κοινές παρενέργειες δημοφιλών προϊόντων NRT περιλαμβάνουν:
- ζάλη
- δυσκολία στον ύπνο
- ναυτία
- πονοκεφάλους
Ωστόσο,
Τα προϊόντα NRT έχουν συσχετιστεί με αυξημένη αρτηριακή πίεση, αλλά μια μελέτη του 2016 δείχνει ότι η NRT δεν είναι πιθανό να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.
Ενώ μερικοί άνθρωποι έχουν υποστεί καρδιακές προσβολές ενώ χρησιμοποιούν έμπλαστρο νικοτίνης και καπνίζουν ταυτόχρονα, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης προέρχεται από την αυξημένη νικοτίνη και από τις δύο πηγές και όχι από το ίδιο το έμπλαστρο. Επομένως, όταν το έμπλαστρο χρησιμοποιείται σωστά, δεν είναι πιθανό να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.
Εάν παρατηρήσετε αύξηση της αρτηριακής πίεσης, μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τη σωστή δόση.
Διακοπή της κρύας γαλοπούλας
Το NRT προορίζεται για άτομα που καπνίζουν περισσότερα από 10 τσιγάρα την ημέρα. Εάν καπνίζετε 10 ή λιγότερα τσιγάρα την ημέρα, μπορεί να θέλετε να κόψετε την «κρύα γαλοπούλα». Αυτό σημαίνει διακοπή του καπνίσματος χωρίς τη χρήση υποκατάστατων νικοτίνης. Τα συμπτώματα στέρησής σας θα είναι πιο δυνατά, αλλά ένα σχέδιο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το δύσκολο κομμάτι. Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα με επιτυχία:
- Επιλέξτε μια συγκεκριμένη ημερομηνία για να σταματήσετε το κάπνισμα. Αυτό θα είναι ιδανικά όταν δεν έχετε πάρα πολλά στο ημερολόγιό σας.
- Φτιάξτε μια λίστα με τους προσωπικούς σας λόγους για να σταματήσετε το κάπνισμα.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα συμπτώματα στέρησης είναι μόνο προσωρινά.
- Απευθυνθείτε σε φίλους και συγγενείς για υποστήριξη.
- Εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης.
Εάν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα, μπορεί να επωφεληθείτε από τη βοήθεια άλλων που προσπαθούν να το κόψουν επίσης. Η συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος ή σε μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας.
Ποιες επιπλοκές συνδέονται με τη στέρηση νικοτίνης;
Η στέρηση της νικοτίνης δεν είναι μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση. Ωστόσο, μπορεί να παρατηρήσετε κάποιες σωματικές αλλαγές ή αλλαγές στη διάθεση μόλις σταματήσετε το κάπνισμα.
Αυξημένη όρεξη και αύξηση βάρους
Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, οι γευστικοί κάλυκες και η όσφρησή σας θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Αν και αυτή είναι μια θετική παρενέργεια, μπορεί να παρατηρήσετε ότι λαχταράτε φαγητό πιο συχνά από ό,τι πριν αρχίσετε να καπνίζετε. Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να λαχταρούν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, ακόμα κι αν δεν λαχταρούσαν αυτά τα πράγματα πριν το κάπνισμα.
Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις λιγούρες και να ελαχιστοποιήσετε την αύξηση βάρους:
Μιλήστε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης εάν έχετε ανησυχίες για το βάρος σας. Μπορεί να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε χρήσιμες στρατηγικές.
Αλλαγές στην ψυχική υγεία
Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να αντιμετωπίσουν προβλήματα ψυχικής υγείας. Τα άτομα που είχαν επεισόδια κατάθλιψης στο παρελθόν μπορεί να εμφανίσουν υποτροπή. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί σε άτομα που είχαν διπολική διαταραχή ή άλλες διαταραχές χρήσης ουσιών.
Η κατάθλιψη που σχετίζεται με τη στέρηση της νικοτίνης είναι συχνά προσωρινή και υποχωρεί με την πάροδο του χρόνου. Η κατάθλιψη είναι μια θεραπεύσιμη κατάσταση, αλλά μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Εάν έχετε ιστορικό κατάθλιψης, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τρόπους διαχείρισης των συμπτωμάτων σας κατά τη διακοπή του καπνίσματος.
Μπορεί να προληφθεί η στέρηση της νικοτίνης;
Είτε σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα είτε χρησιμοποιείτε NRT, θα βιώσετε κάποια απόσυρση από τη νικοτίνη. Δεν υπάρχει τρόπος να αποφύγετε αυτή τη διαδικασία, αλλά μπορείτε να την ξεπεράσετε. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για την καταπολέμηση των κοινών συμπτωμάτων στέρησης.
Ξηροστομία και πονόλαιμος
Πίνετε άφθονο νερό, μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη ή πιπιλίστε καραμέλες χωρίς ζάχαρη.
Πονοκέφαλοι
Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή κάντε μπάνιο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε OTC παυσίπονα, όπως ιβουπροφαίνη (Advil) ή ακεταμινοφαίνη (Tylenol).
Δυσκολία στον ύπνο
Απενεργοποιήστε ή αφήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές μία με δύο ώρες πριν τον ύπνο. Δημιουργήστε ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο, όπως διάβασμα, ντους ή ζεστό μπάνιο ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική. Πιείτε ένα ποτήρι τσάι από βότανα ή ζεστό γάλα και αποφύγετε την καφεΐνη ή τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο.
Δυσκολία συγκέντρωσης
Κάντε συχνά διαλείμματα. Προσπαθήστε να μην το παρακάνετε. Φτιάξτε λίστες υποχρεώσεων και δώστε στον εαυτό σας άφθονο χρόνο για να ολοκληρώσετε εργασίες.
Ποια είναι η μακροπρόθεσμη προοπτική;
Η υπέρβαση της στέρησης της νικοτίνης είναι συχνά το πιο δύσκολο μέρος της διακοπής του καπνίσματος. Πολλοί άνθρωποι πρέπει να προσπαθήσουν περισσότερες από μία φορές για να σταματήσουν το κάπνισμα. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να τα παρατήσετε, τόσο πιο πιθανό είναι να πετύχετε.
Υπάρχουν πολλές καταστάσεις στην καθημερινότητά σας που μπορεί να πυροδοτήσουν την επιθυμία σας να καπνίσετε. Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να εντείνουν τα συμπτώματα στέρησης της νικοτίνης. Οι ενεργοποιητές περιλαμβάνουν:
- να είναι κοντά σε άλλους καπνιστές
- να είσαι σε αυτοκίνητο
- νιώθοντας άγχος
- πίνοντας καφέ ή τσάι
- πινοντας αλκοολ
- βαριέμαι
- μιλώντας στο τηλέφωνο
Προσδιορίστε τα ερεθίσματα σας και προσπαθήστε να τα αποφύγετε αν μπορείτε. Γενικά, τα συμπτώματα της στέρησης της νικοτίνης περνούν γρήγορα. Τα περισσότερα συμπτώματα περνούν μέσα σε μια εβδομάδα.
Μόλις σταματήσουν τα συμπτώματα στέρησης, μπορεί να εξακολουθείτε να έχετε μακροχρόνια λαχτάρα για καπνό. Ο περιορισμός αυτών των πόθων θα είναι σημαντικός για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία.
Πολλοί άνθρωποι μπορούν να διαχειριστούν τους πόθους αποφεύγοντας τα ερεθίσματα, κάνοντας μέτρια σωματική δραστηριότητα και ασκώντας ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Η εύρεση τρόπων χαλάρωσης μπορεί επίσης να περιορίσει τη λαχτάρα, όπως:
- Ακούω μουσική.
- Συμμετέχετε σε ένα χόμπι.
- Κάνε μια βόλτα.
- Μιλήστε με φίλους και οικογένεια.
Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή είναι να αντικαταστήσετε τα τσιγάρα με καρότα, τσίχλες ή σκληρά γλυκά. Αυτά μπορούν να περιορίσουν την ψυχολογική ανάγκη για κάπνισμα.
Discussion about this post