Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης: Δύσπνοια και οίδημα

Στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το αναπτυσσόμενο μωρό σας σπρώχνει τη μήτρα σας στο διάφραγμά σας. Το διάφραγμα μετακινείται προς τα πάνω περίπου 4 εκατοστά από τη θέση του πριν την εγκυμοσύνη. Οι πνεύμονές σας είναι επίσης κάπως συμπιεσμένοι. Όλα αυτά σημαίνουν ότι δεν μπορείτε να πάρετε τόσο πολύ αέρα με κάθε αναπνοή.

Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι λαμβάνετε λιγότερο οξυγόνο. Την ίδια στιγμή που η χωρητικότητα των πνευμόνων σας μειώνεται λόγω του φυσικού περιορισμού μιας αναπτυσσόμενης μήτρας, το αναπνευστικό κέντρο στον εγκέφαλο διεγείρεται από την ορμόνη προγεστερόνη για να σας κάνει να παίρνετε πιο αργές αναπνοές. Η προγεστερόνη απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν και κάθε αναπνοή μπορεί να φέρει λιγότερο αέρα, ο αέρας παραμένει στους πνεύμονες περισσότερο, ώστε να εξάγετε το οξυγόνο που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας.

Το σώμα σας διευρύνει επίσης τον όγκο του αίματός σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να βεβαιωθεί ότι το μωρό σας λαμβάνει επίσης αρκετό οξυγόνο.

Η δύσπνοια μπορεί να είναι άβολη, αλλά υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αναπνέετε πιο άνετα.

Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος

Βεβαιωθείτε ότι στέκεστε όρθια με τους ώμους σας προς τα πίσω και το κεφάλι σας ανασηκωμένο. Οραματιστείτε μια ευθεία γραμμή που συνδέει το στέρνο σας προς τον ουρανό για να σηκώσετε το στήθος σας.

Ασκηση

Η αερόβια άσκηση βελτιώνει την αναπνοή σας και μειώνει τους σφυγμούς σας. Βεβαιωθείτε ότι οποιοδήποτε πρόγραμμα ξεκινάτε έχει εγκριθεί από τον γιατρό σας.

Εάν δεν έχετε αρχίσει ήδη να ασκείτε, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να ξεκινήσετε την προγεννητική γιόγκα. Η αναπνοή είναι κεντρικής σημασίας για την πρακτική της γιόγκα και το επιπλέον τέντωμα μπορεί να βελτιώσει τη στάση σας και να σας δώσει περισσότερο χώρο για να αναπνεύσετε.

Όποια μορφή άσκησης κι αν επιλέξετε, μην το παρακάνετε! Ακούστε τι σας λέει το σώμα σας.

Χαλαρώστε

“Απλά χαλάρωσε!” Αν και είναι εύκολο να το πει κάποιος που δεν αντιμετωπίζει δύσπνοια, είναι επίσης αλήθεια. Όσο πιο πολύ αγχώνεστε για την ρηχή αναπνοή, τόσο πιο ρηχή θα γίνεται η αναπνοή σας. Είναι επίσης σημαντικό να ξεκουράζεστε όταν χρειάζεται να ξεκουραστείτε.

Μην το παρακάνετε

Ακούστε τι σας λέει το σώμα σας και ξεκουραστείτε όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα. Τώρα δεν είναι η ώρα να πιέσετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Είναι σημαντικό να προσέχετε τα όρια του σώματός σας.

Το αίσθημα της δύσπνοιας βελτιώνεται καθώς πλησιάζετε τον τοκετό. Καθώς το μωρό σας κατεβαίνει στη λεκάνη σας, η πίεση στο διάφραγμα και τους πνεύμονες ανακουφίζεται κάπως.

Αν και είναι καλό να γνωρίζετε ότι η φύση έχει ένα σχέδιο για το σώμα σας, θα πρέπει να προσέχετε για προειδοποιητικά σημάδια στην απίθανη περίπτωση που η δύσπνοια σας υποδηλώνει ότι κάτι δεν πάει καλά.

Ασθμα

Αναμφίβολα γνωρίζετε ήδη εάν έχετε άσθμα πριν μείνετε έγκυος. Μπορεί επίσης να γνωρίζετε ήδη ότι το άσθμα μπορεί να επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν το άσθμα μπορεί να επιδεινώσει τη δύσπνοια σας κατά το τρίτο τρίμηνο.

Αναιμία

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αναιμία – ανεπαρκής σίδηρος στο αίμα σας – μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια. Άλλα συμπτώματα αναιμίας περιλαμβάνουν κόπωση, πονοκέφαλο και μια μπλε απόχρωση στα χείλη και στα άκρα των δακτύλων σας. Για τη διάγνωση της αναιμίας, ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα σιδήρου σας και μπορεί να σας συνταγογραφήσει συμπληρώματα σιδήρου.

Πόνος ή επίμονος βήχας

Εάν αισθάνεστε πόνο ενώ παίρνετε βαθιές αναπνοές, έχετε γρήγορη αναπνοή ή αισθάνεστε αύξηση του σφυγμού σας, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια ότι έχετε περάσει θρόμβο αίματος στον πνεύμονά σας. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως πνευμονική εμβολή.

Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν έχετε βήχα που διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες. Θα πρέπει πάντα να επικοινωνείτε με το γιατρό σας ή να καλείτε αμέσως τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν αισθάνεστε πόνο στο στήθος.

Το οίδημα είναι μια κατάσταση κατά την οποία συσσωρεύεται υπερβολικό υγρό στους ιστούς του σώματός σας. Θα το παρατηρήσετε περισσότερο στα πόδια, στους αστραγάλους και μερικές φορές στα χέρια σας. Το υγρό τείνει να συσσωρεύεται σε μέρη του σώματός σας που επηρεάζονται περισσότερο από τη βαρύτητα.

Πολλές γυναίκες εμφανίζουν οίδημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Για τις περισσότερες από αυτές τις γυναίκες, ο ζεστός καιρός και η παραμονή σε μια στάση για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα συμβάλλουν στο πρήξιμο. Το οίδημα είναι στο χαμηλότερο σημείο του το πρωί και αυξάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αναφέρετε αμέσως κάθε πόνο στα πόδια στο γιατρό σας. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε ξαφνικό πρήξιμο ή πρήξιμο στο πρόσωπο ή τα χέρια σας. Αυτό μπορεί να είναι σημάδι προεκλαμψίας.

Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το οίδημα:

• Σηκώστε τα πόδια σας. Καθίστε με τα πόδια σας σηκωμένα όποτε είναι δυνατόν.
• Φορέστε εύκαμπτο σωλήνα στήριξης. Το γεμάτο καλσόν μπορεί να μην αισθάνεστε καλά όταν είστε έγκυος, αλλά υπάρχουν και κάλτσες στήριξης για το γόνατο. Επιλέξτε το μέγεθος που θα είχατε επιλέξει πριν μείνετε έγκυος. Φορέστε τα το πρωί πριν πρησθείτε.
• Αποφύγετε την υπερβολική άλας εισαγωγή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών.
• Ποτό άφθονο νερό. Η παραμονή ενυδατωμένη θα ξεπλύνει τα απόβλητα και θα βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας νερού που κατακρατείτε.