Το άγχος προκαλεί τριχόπτωση;

Τύποι τριχόπτωσης που σχετίζεται με το στρες

Δεν προκαλείται όλη η τριχόπτωση από το άγχος. Υπάρχουν τρεις τύποι τριχόπτωσης που σχετίζονται με υψηλά επίπεδα στρες:

Telogen effluvium

Η τελογενική εκροή (TE) εμφανίζεται όταν υπάρχει αλλαγή στον αριθμό των τριχοθυλακίων που στην πραγματικότητα αναπτύσσουν τρίχες. Εάν αυτή η αλλαγή συμβεί κατά τη διάρκεια της τελογενής φάσης —ή ηρεμίας— της ανάπτυξης των μαλλιών, μπορεί να οδηγήσει σε πτώση.

Αυτή η αραίωση μπορεί να μην εμφανίζεται σε όλο το κεφάλι. Συχνά παρατηρείται σε μπαλώματα, ειδικά προς το κέντρο του τριχωτού της κεφαλής. Τα άτομα που επηρεάζονται από ΤΕ συνήθως δεν χάνουν όλες τις τρίχες του τριχωτού της κεφαλής τους.

Σε πιο ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανίσετε αραιά μαλλιά σε άλλα μέρη του σώματος. Αυτό περιλαμβάνει τα φρύδια ή την περιοχή των γεννητικών οργάνων.

Η ΤΕ μπορεί να είναι ο δεύτερος πιο κοινός τύπος τριχόπτωσης που παρατηρείται από τους δερματολόγους. Μπορεί να συμβεί σε άνδρες και γυναίκες σε οποιαδήποτε ηλικία.

Η τριχόπτωση που εμφανίζεται από ΤΕ είναι πλήρως αναστρέψιμη. Το TE δεν καταστρέφει μόνιμα τους θύλακες των τριχών. Η αιτία της ΤΕ θα επηρεάσει το αν τα μαλλιά σας μεγαλώνουν ξανά σε λίγους μήνες ή περισσότερο.

Γυροειδής αλωπεκία

Η γυροειδής αλωπεκία (AA) είναι μια αυτοάνοση νόσος. Αναπτύσσεται όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα επιτίθεται στους θύλακες των τριχών σας. Αυτό μπορεί να προκληθεί από το στρες και μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών.

Τα μαλλιά μπορεί να χαθούν σε στρογγυλές κηλίδες στο τριχωτό της κεφαλής ή σε ολόκληρο το τριχωτό της κεφαλής. Σε μια πιο σοβαρή μορφή ΑΑ που είναι γνωστή ως γενική αλωπεκία, τα μαλλιά χάνονται από ολόκληρο το σώμα.

Οι τρίχες μπορεί να ξαναβγαίνουν και να πέφτουν επανειλημμένα για κάποιο χρονικό διάστημα. Η ΑΑ μπορεί να επηρεάσει άνδρες και γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας, επηρεάζοντας πάνω από έξι εκατομμύρια ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Δεν υπάρχει γνωστή θεραπεία για την ΑΑ, αν και υπάρχουν ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορεί να βοηθήσουν άτομα με τριχόπτωση άνω του 50%.

Τριχοτιλλομανία

Η τριχοτιλλομανία είναι επίσης γνωστή ως διαταραχή τραβήγματος μαλλιών. Περιλαμβάνει την επιθυμία να τραβήξετε τις τρίχες από το τριχωτό της κεφαλής σας ή άλλα μέρη του σώματός σας. Θεωρείται διαταραχή ελέγχου των παρορμήσεων.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το τράβηγμα των μαλλιών γίνεται χωρίς πολλή σκέψη, όπως όταν βαριέστε ή αποσπάτε την προσοχή σας. Το τράβηγμα των μαλλιών μπορεί επίσης να είναι πιο εσκεμμένο και να χρησιμοποιείται ως μέσο για την ανακούφιση από το άγχος ή άλλα αρνητικά συναισθήματα.

Το τράβηγμα των μαλλιών από το τριχωτό της κεφαλής, τα φρύδια και τις βλεφαρίδες είναι συχνά αισθητό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πρόσθετο στρες, διαιωνίζοντας τον κύκλο της διαταραχής.

Η τριχοτιλλομανία αναπτύσσεται συχνότερα σε προεφηβικούς και μπορεί να διαρκέσει μια ζωή. Αν και δεν είναι σαφές τι προκαλεί την τριχοτιλλομανία, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να είναι γενετική.

Είναι μόνιμη η απώλεια μαλλιών που σχετίζεται με το άγχος;

Εάν η απώλεια μαλλιών σας προκαλείται από στρες, είναι πιθανό τα μαλλιά σας να μεγαλώσουν πίσω στο χρόνο. Ο ρυθμός αναγέννησης θα είναι διαφορετικός για τον καθένα.

Η ανθρώπινη τριχοφυΐα λαμβάνει χώρα σε έναν κύκλο τεσσάρων φάσεων.

Το μέσο ανθρώπινο τριχωτό της κεφαλής έχει περίπου 100.000 τριχοθυλάκια. Σε κάθε δεδομένη στιγμή, κάθε θύλακος της τρίχας σας βρίσκεται σε διαφορετική φάση αυτού του κύκλου:

• Αναγενής φάση. Αυτή είναι η φάση ανάπτυξης των μαλλιών. Διαρκεί δύο έως επτά χρόνια
• Φάση Catagen. Αυτή είναι μια σύντομη φάση δύο εβδομάδων που συμβαίνει όταν ο θύλακας της τρίχας αρχίζει να συρρικνώνεται.
• Τελογόνος φάση. Αυτή είναι μια τρίμηνη φάση ανάπαυσης.
• Εξωγενής φάση. Αυτή η φάση συμβαίνει όταν ο θύλακας ρίχνει την τρίχα και αρχίζει νέα ανάπτυξη.

Εάν η απώλεια μαλλιών σας έχει προκληθεί από το άγχος, η διαχείριση του άγχους σας θα μπορούσε να είναι το κλειδί για την επιστροφή σε έναν υγιή ρυθμό ανάπτυξης μαλλιών.

Τι μπορείς να κάνεις

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την τριχόπτωση και να ενθαρρύνετε τη νέα ανάπτυξη.

Διατροφή και διατροφή

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης, θρεπτικής διατροφής με ολόκληρα τρόφιμα είναι απαραίτητη για την υγεία του σώματός σας — και των μαλλιών σας.

Αν και είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες σε μια υγιεινή διατροφή, υπάρχουν μερικές που μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μαλλιών:

• Βιταμίνη C.Αυτή η βιταμίνηείναι απαραίτητο για την οικοδόμηση του κολλαγόνου, του συνδετικού ιστού του δέρματος που βρίσκεται στους θύλακες των τριχών. Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C περιλαμβάνουν τα εσπεριδοειδή, το μπρόκολο, τις πιπεριές και τις φράουλες.
• Βιταμίνη Β. Αυτό το σύμπλεγμα πολλών βιταμινών προάγει έναν υγιή μεταβολισμό, καθώς και υγιές δέρμα και μαλλιά. Οι βιταμίνες Β μπορούν να βρεθούν σε τρόφιμα όπως τα σκούρα φυλλώδη πράσινα, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο.
• Βιταμίνη Ε.Αυτή η βιταμίνη περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να συμβάλουν σε ένα υγιές τριχωτό της κεφαλής. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε περιλαμβάνουν ηλιόσπορους, σπανάκι, ελαιόλαδο, μπρόκολο και γαρίδες.

Εάν δεν λαμβάνετε αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα. Μπορούν να συζητήσουν τις επιλογές σας και να προτείνουν την καλύτερη δόση για εσάς. Δεν πρέπει ποτέ να προσθέτετε συμπληρώματα διατροφής στη ρουτίνα σας χωρίς την επίβλεψη του γιατρού σας.

Η σωστή ενυδάτωση είναι επίσης απαραίτητη για τη γενική καλή υγεία. Κάθε κύτταρο στο σώμα σας βασίζεται στο νερό για να λειτουργήσει σωστά.

Οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν σε 15 1/2 φλιτζάνια νερό την ημέρα και οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε 11 1/2 φλιτζάνια νερό την ημέρα. Αυτή η ποσότητα μπορεί να προέλθει από φαγητό, νερό και άλλα ποτά. Ένας λογικός στόχος είναι να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα και να αφήνετε το υπόλοιπο να προέρχεται από τη διατροφή σας και άλλα ποτά.

Διαχείριση άγχους

Το να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε αποτελεσματικά τα επίπεδα άγχους σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο περαιτέρω τριχόπτωσης. Φυσικά, αυτό είναι συχνά πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει.

Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε πολλές διαφορετικές τεχνικές διαχείρισης του άγχους προτού βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.

Δημοφιλείς τρόποι μείωσης του άγχους:

• Ασκηση. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξαλείψετε το άγχος. Δοκιμάστε να κάνετε έναν ελαφρύ καθημερινό περίπατο, να εγγραφείτε σε ένα μάθημα χορού ή να κάνετε κάποια εργασία στην αυλή.
• Χόμπι. Το να ασχολείστε με κάτι που σας αρέσει να κάνετε μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε το άγχος. Σκεφτείτε να κάνετε εθελοντική εργασία, να συμμετάσχετε στην τοπική θεατρική ομάδα της κοινότητας σας, να φυτέψετε έναν κήπο ή να ξεκινήσετε ένα έργο τέχνης.
• Γραφή. Προσπαθήστε να αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να γράφετε για τα συναισθήματά σας και τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος. Η επανεξέταση των καθημερινών στοιχείων που προκαλούν το άγχος σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τρόπους να το αντιμετωπίσετε.
• Αναπνοή και διαλογισμός. Ο διαλογισμός και οι ασκήσεις αναπνοής είναι υπέροχοι τρόποι για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να επικεντρωθεί στην παρούσα στιγμή. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε τεχνικές που συνδυάζουν τον διαλογισμό με τη σωματική άσκηση, όπως η γιόγκα ή το τάι τσι.

Τοπικές θεραπείες

Υπάρχει μια σειρά από τοπικές κρέμες, έλαια και άλλα προϊόντα που μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια μαλλιών σας.

• Τοπική Μινοξιδίλη (Rogaine). Η τοπική μινοξιδίλη είναι ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή (OTC). Διατίθεται ως κρέμα, σπρέι ή αφρός. Μπορείτε να το εφαρμόσετε στο τριχωτό της κεφαλής, στα φρύδια ή στα γένια σας έως και δύο φορές την ημέρα. Δεν είναι κατάλληλο για άλλα μέρη του σώματος. Υπάρχουν παραλλαγές που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για ανδρική ή γυναικεία χρήση. Αν και δεν είναι σαφές πώς λειτουργεί η μινοξιδίλη, πιστεύεται ότι παρατείνει τη φάση ανάπτυξης. Μπορεί να μην λειτουργεί για όλους και τα αποτελέσματα μπορεί να χρειαστούν έως και τέσσερις μήνες για να φανούν.
• Τοπικά κορτικοστεροειδή. Τα τοπικά OTC και τα συνταγογραφούμενα κορτικοστεροειδή, όπως η πρεδνιζόνη, χρησιμοποιούνται μερικές φορές για τη θεραπεία της γυροειδής αλωπεκίας. Συχνά χρησιμοποιούνται παράλληλα με άλλες θεραπευτικές επιλογές.
• Καστορέλαιο. Αυτή είναι μια δημοφιλής λαϊκή θεραπεία για την αναγέννηση των μαλλιών. Αν και ανέκδοτα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η τοπική χρήση μπορεί να αυξήσει την ανάπτυξη των μαλλιών, η έρευνα που υποστηρίζει αυτό είναι περιορισμένος.

Τι γίνεται αν δεν βλέπετε βελτίωση;

Είναι πιθανό η απώλεια μαλλιών σας να μην σχετίζεται με το άγχος. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες και καταστάσεις που θα μπορούσαν να σας κάνουν να χάσετε τα μαλλιά σας.

Άλλοι συνήθεις λόγοι για την απώλεια μαλλιών περιλαμβάνουν:

• γηράσκων
• γενεσιολογία
• φάρμακα, όπως ορισμένα αραιωτικά αίματος ή αντικαταθλιπτικά
• χημειοθεραπεία
• ασθένεια ή πρόσφατη χειρουργική επέμβαση
• ορμονικές αλλαγές, όπως ο τοκετός ή η εμμηνόπαυση
• διατροφική ανεπάρκεια, όπως έλλειψη επαρκούς πρωτεΐνης ή σιδήρου

Η κατώτατη γραμμή

Εάν η απώλεια μαλλιών σας σχετίζεται με το στρες, οι θύλακες των τριχών σας δεν έχουν υποστεί μόνιμη βλάβη. Η διαχείριση του άγχους σας και η καλή φροντίδα της υγείας σας θα μπορούσε να έχει ως αποτέλεσμα τα μαλλιά σας να επανέλθουν σε φυσιολογικό ρυθμό ανάπτυξης.

Εάν τα μέτρα OTC δεν λειτουργούν – ή δεν βλέπετε αποτελέσματα – επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μπορούν να βοηθήσουν στη διάγνωση της αιτίας της τριχόπτωσης και να σας συμβουλεύσουν για τυχόν επόμενα βήματα. Εάν είναι δυνατή η εκ νέου ανάπτυξη, μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε το καλύτερο σχέδιο θεραπείας για τα συμπτώματά σας.