Τι συμβαίνει όταν ραγίζετε την πλάτη σας;

Μια ματιά στη σπονδυλική στήλη

Πριν βουτήξουμε στο πώς λειτουργεί το πίσω σπάσιμο, ας μιλήσουμε λίγο για την ανατομία της σπονδυλικής σας στήλης. Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από πολλά κύρια συστατικά:

• Νωτιαίος μυελός: Ο νωτιαίος μυελός είναι μια μακριά, λεπτή δέσμη νεύρων που συνδέει τον εγκέφαλό σας με τα νεύρα σε όλο το σώμα σας.
• Μηνίγγες: Αυτές είναι μεμβράνες γύρω από το νωτιαίο μυελό και τον εγκέφαλο που απορροφούν την πρόσκρουση στη σπονδυλική στήλη. Περιέχουν ένα υγρό που ονομάζεται εγκεφαλονωτιαίο υγρό (ΕΝΥ), το οποίο εξυπηρετεί πολλές άλλες λειτουργίες.
• Σπονδυλική στήλη: Ονομάζεται επίσης σπονδυλική στήλη, η σπονδυλική στήλη αποτελείται από 33 κατακόρυφα στοιβαγμένα κομμάτια οστών που ονομάζονται σπόνδυλοι, που εκτείνονται ακριβώς κάτω από το κρανίο σας μέχρι το ουραίο κόκκυγα (κόκκυγα). Κάθε σπόνδυλος μπορεί να κινείται ανεξάρτητα ο ένας από τον άλλο, επιτρέποντας στην πλάτη σας να είναι εύκαμπτη. Κάθε σπόνδυλος χωρίζεται από τον επόμενο με μαλακούς σπονδυλικούς δίσκους. Αυτοί οι δίσκοι είναι γεμάτοι με ένα υγρό που μοιάζει με ζελέ που ονομάζεται pulposus πυρήνα. Αυτό παρέχει ένα μαξιλάρι μεταξύ των σπονδύλων, ώστε να μην χτυπούν ή ξύνονται ο ένας τον άλλον.

Τώρα που έχετε καλή εργασιακή γνώση της σπονδυλικής στήλης, ας προχωρήσουμε στο τι συμβαίνει όταν προσαρμόζετε την πλάτη σας.

Τι συμβαίνει όταν η πλάτη σας «σκάει»;

Θεωρία #1: Αρθρικό υγρό και πίεση

Οι πιο δημοφιλείς θεωρίες προτείνουν ότι η ρύθμιση μιας άρθρωσης απελευθερώνει αέριο — όχι, όχι ότι είδος αερίου.

Εδώ είναι μια διαδικασία που πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι συμβαίνει:

1. Το σκάσιμο της πλάτης σας τεντώνει στριμωγμένες κάψουλες στις εξωτερικές άκρες των σπονδύλων γύρω από τις αρθρώσεις που ονομάζονται αρθρώσεις όψεων.
2. Το τέντωμα αυτών των καψουλών επιτρέπει στο αρθρικό υγρό μέσα τους να έχει περισσότερο χώρο για να κινείται, απελευθερώνοντας την πίεση στις αρθρώσεις και τους μύες της πλάτης σας και μετακινώντας τις αρθρώσεις της όψης σας.
3. Όταν απελευθερώνεται η πίεση, το αρθρικό υγρό γίνεται αέριο και κάνει το ράγισμα, το σκάσιμο ή το θραύση. Αυτή η γρήγορη αλλαγή κατάστασης ονομάζεται βρασμός ή σπηλαίωση.

Θεωρία #2: Άλλα αέρια και πίεση

Μια εναλλακτική εξήγηση περιλαμβάνει επίσης το αέριο. Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι αέρια όπως το άζωτο, το διοξείδιο του άνθρακα και το οξυγόνο συσσωρεύονται μεταξύ των αρθρώσεων σας με την πάροδο του χρόνου, ειδικά εάν οι αρθρώσεις σας δεν είναι σωστά ευθυγραμμισμένες και διογκώνονται από κακή στάση, όπως το να είστε καμπουριασμένοι ή να κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους.

Όταν τεντώνετε τις αρθρώσεις προς τα έξω ή μετακινείτε με συγκεκριμένους τρόπους, το αέριο απελευθερώνεται.

Γιατί αισθάνεται καλά;

Αυτή η απελευθέρωση πίεσης είναι υποτίθεται ότι κάνει τις προσαρμογές της πλάτης να αισθάνονται τόσο καλά σε πολλούς ανθρώπους.

Το ράγισμα της πλάτης προκαλεί επίσης την απελευθέρωση ενδορφινών γύρω από την περιοχή που ρυθμίστηκε. Οι ενδορφίνες είναι χημικές ουσίες που παράγονται από την υπόφυση και προορίζονται για τη διαχείριση του πόνου στο σώμα σας και μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε εξαιρετικά ικανοποιημένοι όταν ραγίζετε μια άρθρωση.

Αλλά μπορεί να υπάρχει μια άλλη, λιγότερο φυσιολογική και περισσότερο ψυχολογική διαδικασία να λειτουργεί εδώ.

Μια μελέτη του 2011 προτείνει ότι μπορείτε να συνδέσετε τον ήχο του ραγίσματος της πλάτης σας με μια θετική αίσθηση ανακούφισης, ειδικά όταν το κάνει ένας επαγγελματίας χειροπράκτης. Αυτό ισχύει ακόμα κι αν δεν συνέβη τίποτα στην άρθρωση – ένα φαινόμενο εικονικού φαρμάκου στο καλύτερό του.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι;

Προτού προχωρήσουμε, απλώς να θυμάστε ότι τυχόν ρυθμίσεις στην πλάτη που κάνετε εσείς ή ένας επαγγελματίας δεν πρέπει να σας προκαλούν σοβαρό πόνο.

Οι προσαρμογές μπορεί να είναι άβολες, ειδικά αν τεντώσετε τον εαυτό σας πολύ μακριά ή εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην αίσθηση ότι ένας χειροπράκτης χειρίζεται τις αρθρώσεις σας. Αλλά δεν πρέπει να νιώθετε έντονο, οξύ ή αφόρητο πόνο.

Ακολουθούν ορισμένοι πιθανοί κίνδυνοι λανθασμένης προσαρμογής της πλάτης σας:

• Το να σκάσετε την πλάτη σας πολύ γρήγορα ή με δύναμη μπορεί να τσιμπήσει τα νεύρα μέσα ή κοντά στη σπονδυλική σας στήλη. Ένα τσιμπημένο νεύρο μπορεί να βλάψει. Πολύ. Και μερικά τσιμπημένα νεύρα μπορεί να παραμείνουν τσιμπημένα και να περιορίσουν την κινητικότητά σας μέχρι να τα εξετάσει και να αντιμετωπιστεί από έναν επαγγελματία.
• Το να σκάσετε με δύναμη την πλάτη σας μπορεί επίσης να καταπονήσει ή να σχίσει τους μύες μέσα και γύρω από την πλάτη σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών του λαιμού κοντά στην κορυφή της σπονδυλικής στήλης και των μυών του ισχίου κοντά στο κάτω μέρος. Οι τεντωμένοι μύες μπορεί να είναι δύσκολο ή επώδυνο να κινηθούν και οι σοβαροί μυϊκοί τραυματισμοί μπορεί να απαιτήσουν χειρουργική επέμβαση.
• Το συχνά σκάσιμο της πλάτης σας με την πάροδο του χρόνου μπορεί να τεντώσει τους συνδέσμους της πλάτης. Αυτή η μόνιμη διάταση ονομάζεται διαρκής αστάθεια. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας καθώς μεγαλώνετε.
• Το σκάσιμο της πλάτης σας πολύ δυνατά ή πολύ μπορεί να τραυματίσει τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο επειδή πολλά σημαντικά αγγεία τρέχουν πάνω και κάτω από την πλάτη σας, πολλά από τα οποία συνδέονται με τον εγκέφαλό σας. Μια πιθανή επιπλοκή αυτού είναι η πήξη του αίματος, η οποία μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικά επεισόδια, ανευρύσματα ή άλλους εγκεφαλικούς τραυματισμούς.

Πώς να το κάνετε με ασφάλεια

Ο ασφαλέστερος τρόπος για να ραγίσετε την πλάτη σας μόνοι σας είναι να τεντώσετε τους μύες της πλάτης σας.

Πολλοί ειδικοί συνιστούν γιόγκα ή pilates με καθοδήγηση εκπαιδευμένου επαγγελματία για τα καλύτερα αποτελέσματα, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε μερικές ασκήσεις πλάτης στο σπίτι για γρήγορη προσαρμογή.

Μερικές από αυτές τις ασκήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του χρόνιου πόνου στην πλάτη ή να αυξήσουν το εύρος της κίνησής σας εάν τις κάνετε με συνέπεια.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε αυτό που μπορείτε να κάνετε μέρος της καθημερινότητάς σας. Δοκιμάστε ένα ή περισσότερα από αυτά και δείτε ποια λειτουργούν καλύτερα για εσάς.

Από το γόνατο στο στήθος

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τραβήξετε το γόνατό σας προς τα πάνω προς το στήθος σας, ένα πόδι τη φορά. Χαλαρώστε την πλάτη και το λαιμό σας στο τέντωμα καθώς τραβάτε με τα χέρια σας.
2. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
3. Δοκιμάστε αυτή την κίνηση δύο φορές την ημέρα.

Οι παραλλαγές στην τοποθέτηση των χεριών περιλαμβάνουν:

• βάζοντας το χέρι σας στο γόνατό σας, κάτω από την επιγονατίδα
• κρατώντας το πίσω μέρος του μηρού σας, πίσω από το γόνατό σας
• αγκιστρώνοντας το πόδι πάνω από τον αντιβράχιο

Περιστροφή κάτω πλάτης

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα γόνατά σας προς τα πάνω ώστε να είναι λυγισμένα.
2. Κρατώντας τους ώμους σας ακίνητους, μετακινήστε τους γοφούς σας προς τη μία πλευρά έτσι ώστε τα γόνατά σας να αγγίζουν το έδαφος.
3. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα ή για 2 βαθιές αναπνοές μέσα και έξω.
4. Επαναφέρετε αργά τα γόνατά σας στην προηγούμενη θέση τους και επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση.
5. Κάνετε αυτό 2-3 φορές, τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

Τέντωμα γέφυρας

1. Ξαπλώστε ανάσκελα.
2. Φέρτε τις φτέρνες σας πίσω προς τον πισινό σας, έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι στραμμένα προς τα πάνω.
3. Πιέζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα, σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας μέχρι τα γόνατά σας.

Μια άλλη εκδοχή αυτού, όπως φαίνεται παραπάνω, περιλαμβάνει την τοποθέτηση των ποδιών σας ψηλότερα. Αντί πιέζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα, τα τοποθετείτε σε έναν τοίχο και κάνετε την ίδια ανύψωση της λεκάνης. Αυτό παρέχει διαφορετικό μοχλό και τέντωμα για την πλάτη σας. Μπορεί να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στο πάνω μέρος της πλάτης ή στους ώμους σας.

Καθιστή περιστροφή κάτω πλάτης

1. Ενώ κάθεστε, φέρτε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί σας πόδι.
2. Βάλτε τον δεξί σας αγκώνα στο αριστερό σας γόνατο και μετά περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα αριστερά.
3. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα ή 3 αναπνοές και μετά επιστρέψτε στην κανονική σας θέση.
4. Επαναλάβετε αυτό στην αντίθετη πλευρά με το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό σας πόδι και γυρίζοντας προς τα δεξιά.

Αν δεν είστε επαγγελματίας χειροπράκτης ή έχετε άδεια προσαρμογής των αρθρώσεων, μην προσπαθήσετε να χειριστείτε μόνοι σας μεμονωμένες αρθρώσεις πλάτης ή δίσκους – αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό ή ζημιά.

Η ρύθμιση της πλάτης σας είναι γενικά ασφαλής εάν το κάνετε προσεκτικά και όχι πολύ συχνά. Πάνω από όλα θα έπρεπε δεν πλήγμα.

Και ενώ δεν υπάρχει τίποτα κακό με τις τακτικές διατάσεις, το καταναγκαστικό σκάσιμο της πλάτης σας μερικές φορές ή περισσότερες φορές την ημέρα ή το να το κάνετε πολύ ξαφνικά ή με δύναμη, μπορεί να είναι επιβλαβές με την πάροδο του χρόνου.

Επισκεφθείτε έναν γιατρό, έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν χειροπράκτη εάν αισθάνεστε επίμονη ενόχληση ή πόνο όταν προσαρμόζετε την πλάτη σας, μετά την προσαρμογή (και δεν υποχωρεί) ή εάν έχετε μακροχρόνιο πόνο στην πλάτη γενικά. Όλα αυτά μπορεί να είναι σημάδια μιας κατάστασης της πλάτης που χρειάζεται ιατρική θεραπεία.