Τι προκαλεί τον πόνο στο γόνατο όταν οκλαδόν και πώς αντιμετωπίζεται;

Σπιτικές θεραπείες

Εάν έχετε βιώσει κάποιο τραύμα στο γόνατό σας, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να αποκλείσετε κάταγμα ή άλλες σοβαρές καταστάσεις.

Εάν απλά έχετε κάποιο γενικό πόνο όταν κάνετε οκλαδόν, μπορείτε να δοκιμάσετε να θεραπεύσετε τον πόνο σας στο σπίτι.

Αλλάξτε τη δραστηριότητά σας

Κοιτάξτε πώς κινείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε την άσκηση ή την καθημερινή σας ρουτίνα για κάποιο χρονικό διάστημα όσο νιώθετε πόνο.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να περιορίσετε ή να σταματήσετε προσωρινά δραστηριότητες που σας προκαλούν δυσφορία. Εάν δεν θέλετε να σταματήσετε κάθε σωματική δραστηριότητα, σκεφτείτε να μεταβείτε σε cross-training που δεν είναι τόσο σκληρή στις αρθρώσεις.

Οι επιλογές χαμηλού αντίκτυπου περιλαμβάνουν:

• κολύμπι
• αερόμπικ στο νερό
• τζόκινγκ στο νερό
• ποδηλασία

ΡΥΖΙ

Η μέθοδος RICE περιλαμβάνει ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση:

• Υπόλοιπο σταματώντας δραστηριότητες που κάνουν το γόνατό σας να πονάει. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τις καθημερινές καταστάσεις όπου μπορεί να χρειαστεί να βάλετε βάρος στο προσβεβλημένο γόνατό σας.
• Πάγος εφαρμόζοντας κρύα επιθέματα στο γόνατό σας για 20 λεπτά τη φορά, πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν πρέπει ποτέ να βάζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας, επομένως καλύψτε την παγοκύστη σας με μια ελαφριά πετσέτα ή κουβέρτα.
• Συμπιέζω για να αποτρέψετε το πρήξιμο. Μπορείτε να βρείτε ελαστικούς επιδέσμους στα περισσότερα φαρμακεία. Αντισταθείτε στην επιθυμία να τυλίξετε το γόνατό σας πολύ σφιχτά. Η ελαφριά αλλά άνετη ένταση είναι η καλύτερη. Φροντίστε να αφήσετε μια τρύπα ανοιχτή πάνω από την επιγονατίδα σας.
• Ανυψώνω το γόνατό σας όσο πιο συχνά μπορείτε. Μπορείτε να ξαπλώσετε και να στηρίζετε το γόνατό σας επάνω σε μαξιλάρια, ώστε να ακουμπάει ψηλότερα από την καρδιά σας.

Θερμότητα

Το RICE είναι μια καλή μέθοδος που πρέπει να ακολουθήσετε εάν πιστεύετε ότι ο πόνος σας μπορεί να είναι αποτέλεσμα διαστρέμματος ή τεντώματος. Αλλά η εφαρμογή θερμότητας στο γόνατο μπορεί να βοηθήσει εάν ο πόνος σας σχετίζεται με αρθρίτιδα ή δυσκαμψία στην άρθρωση.

Η θερμότητα βελτιώνει τη ροή του αίματος και του οξυγόνου στην περιοχή, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει το πρήξιμο και τη φλεγμονή.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης από το κατάστημα για ανακούφιση ή να φτιάξετε το δικό σας χρησιμοποιώντας καθημερινά είδη όπως ρύζι σε μια κάλτσα ή βρεγμένες πετσέτες σε μια τσάντα με φερμουάρ.

Φαρμακευτικό πόνο

Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα (OTC) μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου σας. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) είναι καλές επιλογές επειδή βοηθούν τόσο στην ενόχληση όσο και στη φλεγμονή. Μπορεί να γνωρίζετε αυτά τα φάρμακα ως ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) και ναπροξένη (Aleve).

Υπάρχουν και άλλες διαθέσιμες μέθοδοι ανακούφισης του πόνου OTC, συμπεριλαμβανομένων κρεμών και τζελ. Η καψαϊκίνη, για παράδειγμα, είναι μια εναλλακτική λύση για άτομα που δεν μπορούν να λάβουν ΜΣΑΦ. Είναι μια ένωση που βρίσκεται στις καυτερές πιπεριές τσίλι και μπορεί να εφαρμοστεί τόσο συχνά όσο 3 έως 4 φορές την ημέρα για αρκετές εβδομάδες.

Σκεφτείτε το μασάζ

Το μασάζ με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης στους μύες που περιβάλλουν τις αρθρώσεις σας, δίνοντάς σας ανακούφιση και βοηθώντας στην πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών.

Το αθλητικό μασάζ μπορεί να είναι καλύτερο για τραυματισμούς που σχετίζονται με αθλήματα και υπερβολική χρήση. Η τεχνική είναι παρόμοια με το σουηδικό μασάζ, αλλά εστιάζει ειδικά στους προσβεβλημένους μύες.

Ρωτήστε το γιατρό σας για συστάσεις για θεραπευτές μασάζ στην περιοχή σας και καλέστε την ασφαλιστική σας εταιρεία πριν από το ραντεβού σας για να δείτε εάν έχετε κάλυψη.

Αιτίες

Υπάρχουν διάφορες παθήσεις που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στο γόνατο κατά την οκλαδόν. Η θέση του πόνου εξαρτάται από την αιτία.

Τα άτομα με επιγονατιδομηριαίο σύνδρομο αισθάνονται πόνο στο μπροστινό μέρος του γονάτου κοντά στην επιγονατίδα όταν κάνουν οκλαδόν. Μπορεί να έχετε ακούσει αυτή την κατάσταση που αναφέρεται ως γόνατο «δρομέα» ή «άλτης». Προκαλείται από υπερβολική χρήση σε αθλήματα, τραυματισμούς ή μυϊκές ανισορροπίες. Η επιγονατίδα είναι η επιγονατίδα σας, επομένως τα άτομα με αυτήν την πάθηση αισθάνονται πόνο γύρω από την επιγονατίδα όταν κάνουν πράγματα όπως το τρέξιμο, το άλμα, το γονάτισμα ή το οκλαδόν.

Άλλες πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν:

• επιγονατιδική τενοντίτιδα, η οποία προκαλεί πόνο στη βάση της επιγονατίδας και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πρήξιμο ή αίσθημα καύσου στην επιγονατίδα

• οστεοαρθρίτιδα, η οποία μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο, αδυναμία στο γόνατο, αυξημένο πόνο το πρωί και θορύβους όταν κινείτε το γόνατό σας

• τραυματισμό ή τραύμα στο γόνατο, που μπορεί να προκαλέσει τοπικό πόνο και οίδημα
• σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ζώνης (IT-band), το οποίο μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στο ισχίο και στο άνω μέρος του μηρού

• βακτηριακή φλεγμονή των αρθρώσεων, η οποία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πρήξιμο, ερυθρότητα και αίσθημα θέρμανσης γύρω από την άρθρωση, καθώς και κόπωση και απώλεια όρεξης

Διάγνωση

Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας εάν οι οικιακές θεραπείες δεν βοηθούν στον πόνο σας. Πιθανότατα θα ερωτηθείτε για τον τραυματισμό και το ιστορικό υγείας σας, συμπεριλαμβανομένων:

• όταν άρχισε ο πόνος σου
• είτε είναι απενεργοποιημένο και ενεργοποιημένο είτε συνεπές
• ποιες δραστηριότητες προκαλούν τον περισσότερο πόνο
• εάν δοκιμάσατε πρόσφατα κάποια νέα δραστηριότητα
• εάν έχετε αρχίσει να προπονείστε πιο σκληρά ή περισσότερο πρόσφατα
• εάν έχετε αλλάξει τις επιφάνειες στις οποίες αθλείστε ή τρέχετε

Θα υποβληθείτε επίσης σε φυσική εξέταση, ώστε ο γιατρός σας να μπορεί να αξιολογήσει το εύρος της κίνησης, το πρήξιμο, το τρίξιμο ή άλλα συμπτώματα. Μπορεί να σας ζητήσουν να λυγίσετε το γόνατό σας, να περπατήσετε ή με άλλο τρόπο να μετακινήσετε το γόνατό σας για να δείτε ποιες θέσεις προκαλούν τον περισσότερο πόνο.

Ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει ακτινογραφία ή άλλες απεικονιστικές μελέτες για να ρίξει μια ματιά κάτω από το δέρμα. Η ακτινογραφία μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό πιο σοβαρών προβλημάτων όπως κατάγματα στο γόνατο ή να δείξει εάν η επιγονατίδα δεν είναι ευθυγραμμισμένη.

Θεραπεία

Η φυσικοθεραπεία (PT) είναι μια σχετικά μη επεμβατική μορφή θεραπείας για τον πόνο που προκαλείται ή γίνεται αισθητός κατά τη διάρκεια της κατάληψης.

Οι ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν κινήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν το γόνατό σας. Μπορείτε να δουλέψετε τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τους απαγωγείς ισχίου. Με το επιγονατιδομηριαίο σύνδρομο, για παράδειγμα, ο στόχος είναι να αποτραπεί η κίνηση του γόνατος προς τα μέσα κατά τη διάρκεια ενός squat.

Τα προσαρμοσμένα ορθωτικά είναι μια άλλη επιλογή που μπορείτε να εξερευνήσετε με τον γιατρό σας ή έναν ποδίατρο. Αυτές οι συσκευές ταιριάζουν στα παπούτσια σας και συμβάλλουν στην καλύτερη ευθυγράμμιση των ποδιών και των αρθρώσεων σας.

Εάν ανησυχείτε για τον πόνο στο γόνατό σας και δεν έχετε ήδη πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης, μπορείτε να δείτε γιατρούς στην περιοχή σας μέσω του εργαλείου Healthline FindCare.

Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να βοηθήσει σε πιο σοβαρές περιπτώσεις:

• Η αρθροσκόπηση είναι μια διαδικασία όπου ο γιατρός σας εισάγει μια λεπτή συσκευή με κάμερα (αρθροσκόπιο) στο γόνατό σας για να αναζητήσει και να διορθώσει τη βλάβη.

• Η επανευθυγράμμιση είναι μια άλλη, πιο επεμβατική χειρουργική επέμβαση που περιλαμβάνει την επανατοποθέτηση της επιγονατίδας ή την ανακούφιση από την πίεση που προκαλείται από τον χόνδρο.

Ανάκτηση

Ο χρόνος που χρειάζεται για την ανάκτηση από τον τραυματισμό του γόνατος εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού, το πόσο ξεκουράζεστε και τη θεραπεία που επιλέγετε.

Μπορεί να βελτιωθείτε με την ανάπαυση και τη θεραπεία του πόνου σας στο σπίτι. Ή μπορεί να χρειαστείτε συνεχείς συνεδρίες φυσικοθεραπείας για να αντιμετωπίσετε τις μυϊκές ανισορροπίες. Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να απαιτεί μήνες επούλωσης.

Πρόληψη

Βεβαιωθείτε ότι κάνετε οκλαδόν με την κατάλληλη φόρμα:

• Ξεκινήστε στέκοντας με την πλάτη σας σε έναν τοίχο, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Οι φτέρνες σας πρέπει να απέχουν 18 ίντσες από τον τοίχο και τα γόνατά σας θα πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τις φτέρνες σας.
• Από εκεί, πάρτε μια βαθιά ανάσα και κάντε οκλαδόν καθώς εκπνέετε, καθίστε όσο πιο μακριά μπορείτε χωρίς να πέφτετε κάτω από τα γόνατά σας. Φροντίστε να κρατάτε τα γόνατά σας στην ίδια ευθεία με τις φτέρνες σας.
• Για να επιστρέψετε στην ορθοστασία, σφίξτε τους μυς του πυρήνα σας και ισιώστε την πλάτη σας στον τοίχο. Εισπνεύστε καθώς σηκώνεστε αργά στην αρχική σας όρθια θέση. Και φροντίστε να πιέζετε από τις φτέρνες σας και όχι από τις μπάλες των ποδιών σας για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τους μύες στο πίσω μέρος των ποδιών σας.

Δοκιμάστε να κάνετε οκλαδόν μπροστά σε έναν καθρέφτη, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τη φόρμα σας. Ή, εάν είστε μέλος ενός γυμναστηρίου, ζητήστε από έναν από τους εκπαιδευτές του προσωπικού να σας παρακολουθήσει να κάνετε ένα squat. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε την ακατάλληλη μορφή.

Άλλες συμβουλές που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας περιλαμβάνουν:

• Χαλαρώστε τη δραστηριότητα εάν αισθάνεστε δυσφορία. Ο πόνος στο γόνατο κατά την οκλαδόν μπορεί να προκληθεί από υπερβολική χρήση, επομένως η ανάπαυση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον τραυματισμό και να επουλωθείτε πιο γρήγορα.
• Χάνω βάρος. Η μεταφορά λιγότερου βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης που ασκείται στα γόνατά σας σε καθημερινή βάση.
• Ασκηθείτε τακτικά για να διατηρήσετε τους μύες και τα οστά σας δυνατά. Αυξήστε τη δραστηριότητα σταδιακά για να αποφύγετε τραυματισμούς.
• Φροντίστε να ζεσταθείτε και να δροσιστείτε σωστά από όλες τις αθλητικές δραστηριότητες.
• Φορέστε οποιοδήποτε συνιστώμενο ορθωτικό για να κρατήσετε υπό έλεγχο την ευθυγράμμιση του ποδιού σας. Η πλατυποδία ή οι ψηλές καμάρες μπορεί να συμβάλλουν στον κίνδυνο τραυματισμού. Αυτές οι συσκευές μπορούν να συνταγογραφηθούν ή να βρεθούν OTC.
• Ενσωματώστε την προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα σας για να στοχεύσετε τους μύες των ποδιών σας.
• Ενσωματώστε τις διατάσεις στη ρουτίνα σας για να αντιμετωπίσετε τυχόν ανισορροπίες ή σφίξιμο που μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό.

Αποψη

Το οκλαδόν είναι μέρος της καθημερινότητας και μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο για πόνο στην πλάτη από την ανύψωση βαριών αντικειμένων.

Μην ισχύς μέσω του πόνου. Η ενόχλησή σας μπορεί να έχει μια υποκείμενη αιτία που χρειάζεται ιατρική φροντίδα. Εάν όχι, ο πόνος σας μπορεί να ανταποκριθεί καλά στη θεραπεία στο σπίτι.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με προσοχή, ενσωματώστε συμβουλές για την πρόληψη στη ρουτίνα σας και θα επιστρέψετε στις αγαπημένες σας δραστηριότητες πριν το καταλάβετε.