Τι προκαλεί τον πόνο στην κνήμη κατά το περπάτημα ή το τρέξιμο;

Νάρθηκες κνήμης

Στον ιατρικό κόσμο, οι νάρθηκες κνήμης είναι γνωστοί ως σύνδρομο έσω κνημιαίου στρες. Αυτό αναφέρεται στον πόνο κατά μήκος της κνήμης, το μακρύ οστό στο μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού ή της κνήμης σας.

Οι νάρθηκες κνήμης είναι μια αθροιστική διαταραχή άγχους που αντιμετωπίζεται συχνά από δρομείς, χορευτές και νεοσύλλεκτους. Συχνά εμφανίζεται με μια αλλαγή ή εντατικοποίηση της φυσικής προπόνησης που καταπονεί υπερβολικά τους τένοντες, τους μύες και τον οστικό ιστό.

Συμπτώματα

Εάν έχετε νάρθηκες κνήμης, μπορεί να έχετε:

• έναν θαμπό πόνο στο μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού
• πόνος που αυξάνεται κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής πρόσκρουσης, όπως το τρέξιμο
• πόνο στην εσωτερική πλευρά της κνήμης σας
• ήπιο πρήξιμο στο κάτω πόδι

Θεραπεία

Οι νάρθηκες κνήμης μπορούν συνήθως να αντιμετωπιστούν με αυτοφροντίδα, συμπεριλαμβανομένων:

• Υπόλοιπο. Αν και θα πρέπει να αποφεύγετε δραστηριότητες που προκαλούν πόνο, μπορείτε ακόμα να συμμετέχετε σε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως το ποδήλατο ή το κολύμπι.
• Παυσίπονα. Για να ανακουφίσετε την ενόχληση, δοκιμάστε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή, όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol), ναπροξένη νατριούχος (Aleve) ή ιβουπροφαίνη (Advil).
• Πάγος. Για να μειώσετε το πρήξιμο, βάλτε παγοκύστες στην κνήμη σας 4 έως 8 φορές την ημέρα για 15 έως 20 λεπτά τη φορά.

Κάταγμα καταπόνησης

Ο πόνος στο κάτω πόδι σας μπορεί να προκληθεί από μια μικροσκοπική ρωγμή στην κνήμη σας που ονομάζεται κάταγμα πίεσης ή μια ατελής ρωγμή στο οστό.

Ένα κάταγμα στρες προκαλείται από υπερβολική χρήση. Είναι πιο συνηθισμένο σε αθλήματα με επαναλαμβανόμενη δράση, όπως τρέξιμο, μπάσκετ, ποδόσφαιρο και γυμναστική.

Συμπτώματα

Εάν έχετε κάταγμα στρες της κνήμης σας, μπορεί να εμφανίσετε:

• θαμπό πόνο που μπορεί να εντοπιστεί σε μια συγκεκριμένη περιοχή στην κνήμη σας
• μώλωπες
• ερυθρότητα
• ήπιο πρήξιμο

Θεραπεία

Τα κατάγματα από στρες μπορούν συχνά να αντιμετωπιστούν με τη μέθοδο RICE:

• Υπόλοιπο. Σταματήστε τη δραστηριότητα που πιστεύεται ότι προκάλεσε το κάταγμα μέχρι να το καθαρίσει ο γιατρός σας. Η ανάρρωση μπορεί να διαρκέσει 6 έως 8 εβδομάδες.
• Πάγος. Εφαρμόστε πάγο στην περιοχή για να μειώσετε το πρήξιμο και τη φλεγμονή.
• Συμπίεση. Τυλίξτε το κάτω πόδι σας με έναν μαλακό επίδεσμο για να αποτρέψετε επιπλέον πρήξιμο.
• Ανύψωση. Σηκώστε το κάτω πόδι σας ψηλότερα από την καρδιά όσο πιο συχνά γίνεται.

Σύνδρομο διαμερίσματος

Ο πόνος στην κνήμη σας μπορεί να προκληθεί από το σύνδρομο διαμερίσματος, γνωστό και ως σύστημα διαμερίσματος χρόνιας άσκησης.

Το σύνδρομο διαμερίσματος είναι μια κατάσταση των μυών και των νεύρων που συνήθως προκαλείται από την άσκηση. Είναι πιο κοινό σε δρομείς, ποδοσφαιριστές, σκιέρ και μπασκετμπολίστες.

Συμπτώματα

Εάν έχετε σύνδρομο διαμερίσματος στο κάτω πόδι σας, μπορεί να εμφανίσετε:

• οδυνηρός
• καύση
• κράμπες
• σφικτότητα
• μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
• αδυναμία

Θεραπεία

Η θεραπεία για το σύνδρομο διαμερίσματος συνήθως περιλαμβάνει:

• φυσικοθεραπεία
• ορθωτικά ένθετα παπουτσιών
• αντιφλεγμονώδες φάρμακο
• χειρουργική επέμβαση

Εάν το σύνδρομο διαμερίσματος γίνει οξύ – συνήθως σχετίζεται με τραύμα – γίνεται επείγουσα χειρουργική επέμβαση.

Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συστήσει φασιοτομή. Αυτή είναι μια χειρουργική διαδικασία όπου ανοίγουν την περιτονία (μυοπεριτονιακός ιστός) και το δέρμα για να ανακουφίσουν την πίεση.

Πρόληψη του πόνου της κνήμης κατά το περπάτημα

Οι βαθύτερες αιτίες του πόνου της κνήμης μπορούν συχνά να εντοπιστούν στην υπερβολική χρήση. Το πρώτο βήμα για την πρόληψη του πόνου της κνήμης είναι να περιορίσετε την άσκηση υψηλής πρόσκρουσης.

Άλλα βήματα που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατάλληλα υποδήματα με καλή εφαρμογή και στήριξη.
• Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ορθωτικά, για τοποθέτηση του ποδιού και απορρόφηση κραδασμών.
• Κάντε προθέρμανση πριν την άσκηση. Φροντίστε να τεντώνεστε σωστά.
• Επιλέξτε μια καλή επιφάνεια άσκησης. Αποφύγετε σκληρές επιφάνειες, ανώμαλο έδαφος και επιφάνειες με σχιστόλιθο.
• Αποφύγετε να παίζετε μέσα από τον πόνο.

Εάν έχετε ανεξήγητο πόνο στην κνήμη όταν περπατάτε ή τρέχετε, μπορεί να αντιμετωπίζετε:

• νάρθηκες κνήμης
• ένα κάταγμα στρες
• σύνδρομο διαμερίσματος

Φροντίστε να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να μπορέσει να διαγνώσει την αιτία της ταλαιπωρίας σας. Μπορούν επίσης να αναπτύξουν ένα σχέδιο θεραπείας για να ανακουφίσουν τον πόνο σας και να σας επαναφέρουν στα πόδια σας.