Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον υπερβολικό ύπνο, συν 5 συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Πιθανές αιτίες υπερβολικού ύπνου

Ο υπερβολικός ύπνος ονομάζεται υπερυπνία ή «μακροχρόνιος ύπνος». Αυτή η κατάσταση επηρεάζει περίπου το 2 τοις εκατό των ανθρώπων. Τα άτομα με υπερυπνία μπορεί να χρειάζονται έως και 10 έως 12 ώρες ύπνου τη νύχτα για να νιώσουν καλύτερα.

Δεδομένου ότι η καθημερινή ζωή μπορεί να περιλαμβάνει ευθύνες που δεν επιτρέπουν τόσο πολλή ξεκούραση, όσοι κοιμούνται πολύ μπορεί να αισθάνονται υπερβολικά κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και να καλύψουν τη διαφορά των ημερών, να κοιμούνται έως και 15 ώρες τη φορά.

Μπορεί να εμφανίσετε υπερυπνία εάν ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας. Μπορεί να μην θυμάστε όλα τα νυχτερινά σας ξυπνήματα, αλλά μπορούν να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε αρκετά βαθιά για να σας ανανεώσουν.

Η υπερυπνία συνήθως ξεκινά στην παιδική ηλικία. Αν δεν νιώθατε πάντα τόσο κουρασμένοι όσο τώρα, μπορεί να συμβαίνει κάτι άλλο. Οι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να παίξουν κάποιο ρόλο. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά σε τακτική βάση, το σώμα σας μπορεί να προσπαθήσει να το αναπληρώσει με υπερβολικό ύπνο.

Υπάρχουν επίσης ορισμένες καταστάσεις υγείας που μπορεί να σας προκαλέσουν υπερβολικό ύπνο, όπως:

• προβλήματα θυρεοειδούς
• καρδιακή ασθένεια
• άπνοια ύπνου
• κατάθλιψη
• ναρκοληψία
• ορισμένα φάρμακα

Επιπλοκές

Για τα άτομα με υπερυπνία, ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα προβλήματα:

• ανησυχία
• χαμηλή ενέργεια
• προβλήματα μνήμης

Ακόμα κι αν δεν έχετε κάποια διαταραχή ύπνου, η τακτική υπερυπνία μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Ορισμένες επιπλοκές μπορεί να περιλαμβάνουν:

• πονοκεφάλους
• ευσαρκία
• Διαβήτης
• πόνος στην πλάτη
• κατάθλιψη
• καρδιακή ασθένεια
• αυξημένος κίνδυνος θανάτου

Τα άτομα που κοιμούνται υπερβολικά μπορεί επίσης να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αυτοκινητιστικών ατυχημάτων. Να είστε πάντα προσεκτικοί όταν χειρίζεστε βαρύ εξοπλισμό, εάν νιώθετε υπερβολική υπνηλία.

Πώς γίνεται η διάγνωση της υπερυπνίας;

Είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματα υπνηλίας σας διαρκούν περισσότερο από έξι εβδομάδες. Στο ραντεβού σας, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με τις συνήθειες ύπνου και τον τρόπο ζωής, τα φάρμακα και το ιστορικό υγείας σας. Μπορεί επίσης να κάνετε μια φυσική εξέταση και ακόμη και να σας ζητηθεί να συμμετάσχετε σε μια μελέτη ύπνου.

Εάν ο υπερβολικός ύπνος σας δεν μπορεί να αποδοθεί σε άλλες ιατρικές καταστάσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τα ακόλουθα:

• Βαθμολογήστε την υπνηλία σας στο Κλίμακα υπνηλίας Epworth. Θα αξιολογήσετε την υπνηλία σας για να βοηθήσετε το γιατρό σας να καταλάβει πώς ο ύπνος επηρεάζει την καθημερινότητά σας.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου. Θα καταγράψετε τις συνήθειες ύπνου σας, όπως πότε αποκοιμηθείτε, πότε ξυπνάτε και πόσο συχνά ξυπνάτε, ώστε ο γιατρός σας να μπορεί να αναζητήσει τις ποσότητες και τα μοτίβα ύπνου. Θα πρέπει να παρακολουθείτε τον ύπνο σας για μια εβδομάδα πριν επισκεφτείτε το γιατρό σας.
• Κάντε πολυυπνογραφία. Θα μείνετε όλη τη νύχτα σε ένα κέντρο ύπνου συνδεδεμένο σε μια οθόνη που θα μετράει την εγκεφαλική δραστηριότητα, την κίνηση των ματιών, την κίνηση των ποδιών, τον καρδιακό ρυθμό και πολλά άλλα.
• Κάντε μια δοκιμή πολλαπλών καθυστερήσεων ύπνου. Αυτό το τεστ γίνεται συνήθως την επόμενη μέρα από την πολυυπνογραφία. Μετρά τον ύπνο σας καθώς κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αποψη

Εάν ο υπερβολικός ύπνος σας προκαλείται από ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας, η αντιμετώπιση του προβλήματος μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να κοιμάστε κανονικά. Η πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής που αντιμετωπίζουν τις κακές συνήθειες ύπνου μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Επίσης, ρωτήστε το γιατρό σας εάν υπάρχουν φάρμακα που μπορεί να λειτουργήσουν για εσάς. Το Modafinil (Provigil), για παράδειγμα, είναι ένα φάρμακο που προάγει την αφύπνιση. Σε μια μελέτη σε άτομα με ναρκοληψία και ιδιοπαθή υπερυπνία, αυτό το φάρμακο αποδείχθηκε ότι βελτιώνει την οδηγική απόδοση και την εγρήγορση.

5 συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Ρυθμίστε τη βάση για μια ξεκούραση το βράδυ ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές:

1. Δοκιμάστε ένα πρόγραμμα ύπνου

Κοιμηθείτε και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Όταν πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ρυθμίζετε το σώμα σας να αναμένει ύπνο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μπορεί τελικά να μπείτε σε έναν ρυθμό όπου ο ύπνος έρχεται πιο εύκολα.

2. Δημιουργήστε ένα ιδανικό περιβάλλον ύπνου

Η άνεση θα βοηθήσει το σώμα σας να υποχωρήσει στον ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη. Μπορεί να θέλετε να σκουρύνετε το δωμάτιο χρησιμοποιώντας κουρτίνες. Οι ωτοασπίδες ή ένα μηχάνημα λευκού θορύβου μπορούν να σας βοηθήσουν να πνίξετε τους περισπασμούς.

Προσπαθήστε να περιορίσετε τον αριθμό των κατοικίδιων ή παιδιών που κοιμούνται στο κρεβάτι σας και αποφύγετε να αποκοιμηθείτε με την τηλεόραση ανοιχτή, ακόμα κι αν ο ήχος είναι σβηστός. Και σκεφτείτε να αλλάξετε το μαξιλάρι ή το στρώμα σας εάν δεν είναι άνετα.

3. Απενεργοποιήστε τις συσκευές σας

Οι οθόνες υπολογιστών και τηλεφώνων εκπέμπουν αυτό που ονομάζεται μπλε φως. Τη νύχτα αυτού του είδους το φως μπορεί να διαταράξει τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας και να διαταράξει τον ύπνο. Απενεργοποιήστε τις συσκευές σας και περιορίστε την έκθεσή σας στο μπλε φως δύο έως τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

4. Προσέξτε τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας

Η φροντίδα του εαυτού σας κατά τις ώρες της εγρήγορσης θα βοηθήσει τον ύπνο σας. Σκεφτείτε τα πράγματα που καταναλώνετε. Η καφεΐνη μπορεί να σας κουράσει εάν καταναλωθεί πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε, αλλά στην πραγματικότητα επιδεινώνει την ποιότητα του ύπνου σας. Το τσάι από βότανα ή το ζεστό γάλα είναι καλύτερα υποκατάστατα. Η άσκηση είναι καλή για το σώμα σας, αλλά αν την κάνετε ακριβώς πριν πάτε για ύπνο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.

5. Κρατήστε ημερολόγιο ύπνου

Εάν ανησυχείτε για τον ύπνο σας, γράψτε γι’ αυτές. Συμπεριλάβετε οτιδήποτε και τα πάντα σχετικά με τις συνήθεις συνήθειες και τη ρουτίνα σας, ώστε να μπορείτε να το δείξετε στο γιατρό σας. Φροντίστε να σημειώνετε πόση ώρα κοιμάστε κάθε βράδυ, πόσο χρόνο χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε, εάν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας και οτιδήποτε άλλο σχετίζεται με την ξεκούρασή σας που πιστεύετε ότι μπορεί να είναι σημαντικό.

Μάθετε περισσότερα: Συμβουλές για καλύτερο ύπνο »