Το Gyrotonic είναι μια μέθοδος άσκησης νου-σώματος που κινεί το σώμα μέσω κυκλικών ακολουθιών και μοτίβων. Αλλά είναι κάτι περισσότερο από ένα καλό τέντωμα — προσφέρει και άλλα οφέλη.
Το Gyrotonic® – που δεν πρέπει να το παρεξηγούμε με ένα μεσημεριανό περιτύλιγμα ή ένα κοκτέιλ – είναι ένα μοναδικό σύστημα άσκησης που υπάρχει από τις αρχές της δεκαετίας του 1980.
Το “Gyro” προέρχεται από τα ελληνικά για “σπείρα” ή “κύκλος” και “τονωτικό” – ένα επίθετο που σημαίνει “υγιής μυϊκή κατάσταση”. Ως μέθοδος που προσφέρει κινήσεις σε κάθε επίπεδο, καθώς και καρδιαγγειακά οφέλη, ενδυνάμωση και κινητικότητα, το Gyrotonic είναι ένα κατάλληλο όνομα.
Αν και δεν είναι τόσο ευρέως γνωστό όσο η γιόγκα και το Pilates, το Gyrotonic έχει ισχυρούς οπαδούς μεταξύ ανθρώπων από όλα τα κοινωνικά στρώματα λόγω των βαθιών αποτελεσμάτων του.
Συχνά περιγράφεται ως «μασάζ από μέσα προς τα έξω» ή ως μείγμα Τάι Τσι, κολύμβησης και γιόγκα σε μια μηχανή.
Οι κινήσεις, αν και φυσικές για το σώμα, είναι μοναδικές σε σύγκριση με άλλες μορφές άσκησης. Αποτελούνται από ρέοντες συνδυασμούς περιστροφών, σπειρών, κάμψης και επέκτασης με ρυθμικό τρόπο με την αναπνοή.
Ενώ η συναρπαστική φράση “The Art of Exercising and Beyond®” – συνήθως σε συνδυασμό με εικόνες εύσωμων, απόκοσμων χορευτών – μπορεί να φαίνεται τρομακτική, η μέθοδος Gyrotonic είναι προσαρμόσιμη και επεκτάσιμη.
Στην πραγματικότητα, αυξάνεται σε δημοτικότητα σε χώρους αποκατάστασης. Όλο και περισσότεροι φυσιοθεραπευτές παγκοσμίως λαμβάνουν πιστοποίηση στο Gyrotonic ή συνεργάζονται με εκπαιδευτές Gyrotonic για να βελτιώσουν τις θεραπείες των πελατών τους.
Αθλητές όπως ο Andy Murray, ο Shaquille O’ Neil και ο Ολυμπιονίκης δρομέας Steven Solomon έχουν υποστηρίξει δημόσια τη μέθοδο, αναφέροντας θετικές διαφορές στο άθλημα ή το παιχνίδι τους. Διασημότητες, συμπεριλαμβανομένης της Tracee Ellis Ross και της Lady Gaga, ήταν μακροπρόθεσμα θαυμαστές της μεθόδου.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το Gyrotonic, τα οφέλη του και γιατί θέλετε να το ελέγξετε, διαβάστε παρακάτω.
Τι είναι το Gyrotonic
Το Gyrotonic® είναι μια μοναδική μέθοδος κίνησης ολόκληρου του σώματος που ρέει σε κυκλικά και σπειροειδή μοτίβα για να προωθήσει τη δύναμη, την ισορροπία, την ευελιξία και την αποτελεσματικότητα της κίνησης. Αυτός ο τύπος άσκησης βασίζεται στη φυσική σας κινητικότητα, καθώς κινείται σε όλο το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις σας χωρίς να συμπιέζει ή να περιορίζει την κίνηση.
Η ιστορία του Gyrotonic
Το σύστημα επέκτασης Gyrotonic δημιουργήθηκε από τον ρουμανικής καταγωγής επαγγελματία χορευτή Juliu Horvath. Μετά από έναν σοβαρό τραυματισμό στο χορό, ασχολήθηκε με μια πρακτική γιόγκα και στη συνέχεια μετακόμισε στα βουνά του Αγίου Θωμά για έξι χρόνια. Εκεί ξεκίνησε το Gyrotonic.
Το πρωτότυπο έργο γνωστό ως «Yoga for Dancers» εξελίχθηκε από μια βαθιά μελέτη της γιόγκα και του διαλογισμού και τις δικές του βιωματικές ιδέες.
Με τον καιρό, στη Νέα Υόρκη, ο Juliu το μετονόμασε σε Gyrokinesis®, τελειοποιώντας και προσαρμόζοντας το έργο καθιστώντας το προσβάσιμο σε όλους. Το Gyrokinesis είναι ένα μάθημα που βασίζεται σε χαλάκι που ξεκινά από ένα σκαμπό, μετακινείται στο πάτωμα και τελειώνει όρθιο.
Το Gyrotonic, το οποίο γίνεται με χρήση εξειδικευμένου εξοπλισμού, δημιουργήθηκε ως μέσο για την καθοδήγηση, την υποστήριξη και την κατανόηση της Γυροκίνησης βαθύτερα.
Η Jane Gotch, Master Trainer και ιδιοκτήτρια δύο στούντιο Gyrotonic στη Βόρεια Αμερική λέει «Δεν δουλεύεις ενάντια στο μηχάνημα. Το μηχάνημα παρέχει στο νευρικό σύστημα, τον εγκέφαλο και τον ιστό μια αίσθηση υποστήριξης και στη συνέχεια το άτομο μπορεί να μεταφέρει αυτή την αίσθηση υποστήριξης στην καθημερινή του ζωή».
Ο εξοπλισμός Gyrotonic
Υπάρχουν 5 κομμάτια εξειδικευμένου εξοπλισμού που σας βοηθούν να δημιουργήσετε χιλιάδες πιθανές κινήσεις. Είναι κατασκευασμένα κυρίως από ξύλο, αντανακλώντας τις ρέουσες, σπειροειδείς κινήσεις της μεθόδου και του σώματός μας.
Ο πρώτος και πιο αναγνωρισμένος εξοπλισμός είναι ο πύργος της τροχαλίας. Τα δύο μέρη του αποτελούνται από έναν πάγκο με περιστρεφόμενες λαβές στο ένα άκρο, και ένα σταθμισμένο σύστημα καλωδίων σε έναν πύργο.
Τα νεότερα μοντέλα είναι ρυθμιζόμενα, επιτρέποντας μια πλήρως προσαρμοσμένη προπόνηση. Η ικανότητα κίνησης και η αναλογία σώματος λαμβάνονται υπόψη κατά τη ρύθμιση του εξοπλισμού έτσι ώστε όλοι να επωφελούνται από τη μετακίνηση σε όλο το εύρος κινήσεών τους.
Οι γυροτονικές κινήσεις
Το Gyrotonic είναι μια πολυεπίπεδη μέθοδος που μπορεί να προκαλέσει τον εγκέφαλό σας, τη σωματικότητά σας και τα δύο ταυτόχρονα. Βασίζεται σε θεμελιώδεις αρχές παρόμοιες με τις ανατολικές πρακτικές όπως το Τάι Τσι, με έμφαση στο άνοιγμα των ενεργειακών καναλιών του σώματος.
Το Gyrotonic στοχεύει στη διόρθωση των δυσλειτουργικών μυϊκών και σκελετικών μοτίβων ενώ ενισχύει την αποτελεσματικότητα της κίνησης. Αυτό το κάνει μέσω αργών έως μέτριων επαναλήψεων και συνεχούς έντασης μέσω της κίνησης.
Δουλεύει τη σπονδυλική στήλη μέσω του πλήρους εύρους κίνησής της με τόξο, κύρτωμα και συστροφή, χρησιμοποιώντας ροή και ρυθμό που συντονίζονται με την αναπνοή.
Ο Crispin Redhead, Master Trainer και ιδιοκτήτης του Gyrotonic® Toronto λέει ότι «είναι οργανικό – το σώμα θέλει να κινηθεί με αυτόν τον τρόπο». Οι περισσότερες από τις κινήσεις απηχούν τις φυσικές σπείρες που εμφανίζονται στο σώμα – σκεφτείτε την οπτική αναπαράσταση του DNA, για παράδειγμα.
Η κοκκινομάλλα λέει, «Όλες οι ασκήσεις βασίζονται σε κυκλικές κινήσεις. Σταθεροποιούμε τον πυρήνα και προσθέτουμε υπέροχες, συνεχείς, περιστροφικές κινήσεις, θερμαίνοντας σταδιακά τις αρθρώσεις και το σώμα.»
Οφέλη του Gyrotonic
Υπήρξαν μόνο λίγες κλινικές μελέτες σχετικά με τη Γυροτονική και τη Γυροκίνηση, και πολύ λίγες από αυτές είναι πρόσφατες.
Ανέκδοτα, οι άνθρωποι που ασκούν και διδάσκουν Gyrotonic διεκδικούν οφέλη όπως:
- αυξημένη κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης
- αυξημένη δύναμη, ευελιξία και αντοχή
- βελτιωμένη στάση του σώματος
- αυξημένη επίγνωση του σώματος
- καλύτερος συντονισμός
- αυξημένη αναπνευστική λειτουργία
- καλύτερη κυκλοφορία
- ταχύτερη αποκατάσταση των μυών
- αυξημένη ενέργεια και ζωτικότητα
- αυξημένο εύρος κίνησης
- υγιέστερη λειτουργία των αρθρώσεων
- μειωμένος πόνος στη μέση
- αίσθηση του σώματος σε καλύτερη ισορροπία
Η πιο αξιοσημείωτη έρευνα για τη Γυροτονική άσκηση περιλαμβάνει μια κλινική μελέτη του 2003 που βρήκε βελτίωση με τη σκολίωση. Πιο πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει βελτιώσεις σε
Γυροτονικό και αποκατάσταση
Η Valerie Rolf van den Baumen, PT, PTMScPT, PhD στην Αθλητιατρική και ιδιοκτήτρια του PT’Movement πιστεύει ότι είχε υψηλότερο ποσοστό επιτυχίας από τότε που χρησιμοποίησε τη μέθοδο Gyrotonic στην κλινική της.
Η γυροτονική άσκηση είναι μοναδική στο ότι δεν χωρίζει τη σπονδυλική στήλη σε μέρη ή απομονώνει ορισμένες περιοχές του σώματος. Αντίθετα, το σώμα λειτουργεί ως μία μονάδα. Αυτό επιτρέπει την εμφάνιση πιο εκλεπτυσμένων μοτίβων κίνησης.
Ο Rolf van den Baumen εξηγεί, «Στη φυσικοθεραπεία υπάρχουν περιορισμένες κινήσεις που θα βελτιώσουν αισθητά τον κινητικό έλεγχο (τον τρόπο που το νευρικό σύστημα επικοινωνεί με τους μύες).
«Όταν ένας ασθενής είναι σε θέση να εκτελέσει ένα σωστό μοτίβο κίνησης, η κίνηση γίνεται χαρούμενη και μπορεί να μεταφραστεί σε άλλη σωματική δραστηριότητα χωρίς καμία προσπάθεια», λέει.
Ο Rolf van den Baumen προσφέρει το παράδειγμα της ακολουθίας γυροτονικής αψίδας και μπούκλας που μεταφράζεται σε κούνια γκολφ υψηλότερης ποιότητας.
Ο Gotch λέει «ο νούμερο ένα στόχος μας είναι η λειτουργία και η υγεία της σπονδυλικής στήλης γιατί όλα ξεκινούν από εκεί. από τα νεύρα και τα εσωτερικά μας όργανα, μέχρι το πώς πυροδοτούνται οι μύες και οι ιστοί». Με
Πώς συγκρίνεται με τη γιόγκα και το πιλάτες;
Η γιόγκα, το πιλάτες και το γυροτονικό είναι όλες πρακτικές του μυαλού σώματος που έχουν αυξηθεί σε δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Αλλά ενώ μπορεί να φαίνεται εύκολο να τα ομαδοποιήσετε, είναι πολύ διαφορετικά.
Η γιόγκα μετακινείται από τη μια στατική θέση στην άλλη προετοιμάζοντας το μυαλό και το σώμα για μια πνευματική πρακτική. Το Pilates δίνει έμφαση στον πυρήνα, στην ιδανική στάση και στην αντιμετώπιση των μυϊκών ανισορροπιών. Το Gyrotonic εστιάζει στην περιτονία, το νευρικό σύστημα και το σκελετικό σύστημα.
Το Pilates δεν είναι στατικό, αλλά όταν πρόκειται για ροή δεν μπορεί να ανταγωνιστεί την πολυκατευθυντική και συνεχή αλληλουχία του Gyrotonic. Το γυροτονικό εξελίσσεται μέσω της επανάληψης και του ρυθμού. Το Pilates τείνει να έχει λιγότερες επαναλήψεις και πολλές μορφές γιόγκα απαιτούν από εσάς να κρατάτε θέσεις.
Η γιόγκα είναι η παλαιότερη από τις τρεις μεθόδους και τόσο ο Joseph Pilates όσο και ο Juliu Horvath ήταν μαθητές της γιόγκα. Ως αποτέλεσμα, τόσο το Pilates όσο και το Gyrotonic διαθέτουν ένα ολοκληρωμένο ρεπερτόριο χαλιών, αλλά η εργασία αντίστασης με τη χρήση μηχανών είναι που κάνει και τις δύο αυτές μεθόδους διαφορετικές από τη γιόγκα.
Ωστόσο, η ανατροφοδότηση μεταξύ ενός αναμορφωτή Pilates και του πύργου τροχαλίας Gyrotonic είναι πολύ διαφορετική. Το Pilates χρησιμοποιεί ελατήρια, ενώ το Gyrotonic χρησιμοποιεί τροχαλία και σύστημα βάρους.
Ο Gotch προσθέτει «Λατρεύω την ικανότητα και την ελευθερία κινήσεων που μου δίνει ο πύργος τροχαλίας (Gyrotonic). Παρέχει αιωρούμενη, ποιότητα ανάρτησης και είναι εξαιρετική [for] το αυτόνομο νευρικό σύστημα».
Τι να περιμένετε από την πρώτη σας γυροτονική συνεδρία
Τι μπορεί λοιπόν να περιμένει ένα άτομο σε μια πρώτη συνεδρία;
Λόγω της φύσης του εξοπλισμού, οι περισσότερες συνεδρίες Gyrotonic προσφέρονται ως μία προς μία συνεδρία. Ορισμένες αστικές περιοχές όπως η πόλη της Νέας Υόρκης έχουν στούντιο με πολλά μηχανήματα για να φιλοξενήσουν ομαδικά μαθήματα ή μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα Gyrokinesis που γίνεται σε σκαμπό και χαλάκι.
Όσον αφορά μια συγκεκριμένη δομή κινήσεων, τόσο η Κοκκινομάλλα όσο και ο Γκότς μοιράζονται ότι βασίζεται στο άτομο και στο πού βρίσκονται αυτήν τη στιγμή. Μπορεί να έχετε μια αποκάλυψη σχετικά με τις δυνατότητες του τι μπορεί να κάνει το σώμα σας.
Η κοκκινομάλλα λέει, «Το σώμα θα αισθάνεται επιμήκη και τεντωμένο στην αρχή, αλλά [reaping the full benefits of this method requires you to work] βαθύτερα και απαιτεί χρόνο». Ο Γκοτς ανακάλυψε ότι οι άνθρωποι είναι περίεργοι για το έργο και λένε «απλά φαίνεται σαν να είναι ωραία».
Ποιος πρέπει να δοκιμάσει το Gyrotonic;
Όλοι — αυτό λένε οι ειδικοί μας! Το Gyrotonic προσφέρει κάτι για όλους, ανεξάρτητα από τις ικανότητες, το μέγεθος ή την ηλικία τους.
Ένας καλός εκπαιδευτής Gyrotonic μπορεί να κλιμακώσει και να προσαρμόσει την εργασία για να καλύψει τις ανάγκες του ατόμου.
Μπορείτε να δοκιμάσετε το Gyrotonic εάν θέλετε να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία ή εάν είστε επαγγελματίας αθλητής που θέλει να πάει το άθλημά σας στο επόμενο επίπεδο ή αν αναρρώνετε από έναν τραυματισμό.
Με ασκήσεις που εκτελούνται σε κάθε στάση — από όρθια, καθιστή, γονατιστή, ξαπλωμένη στο πάτωμα, ψηλά από το πάτωμα ή από αναπηρικό καροτσάκι — το Gyrotonic προσφέρει πολλές επιλογές για την κινητοποίηση του σώματος.
Η κατώτατη γραμμή
Το Gyrotonic είναι μια πολύπλευρη μέθοδος άσκησης που είναι προσαρμόσιμη και προσβάσιμη σε όλους.
Τόσο στο πεδίο νου-σώματος της άσκησης όσο και για σκοπούς αποκατάστασης, η δημοτικότητα του Gyrotonic συνεχίζει να αυξάνεται και να εξελίσσεται. Ας ελπίσουμε ότι τα επόμενα χρόνια θα προκύψουν περισσότερες έρευνες γύρω από τα οφέλη αυτής της τεχνικής.
Εν τω μεταξύ, το Gyrotonic αξίζει να εξεταστεί για τη συνολική υγεία και τη μακροζωία. Όπως με κάθε νέο πρόγραμμα άσκησης, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε και να βρείτε έναν εκπαιδευμένο και πιστοποιημένο εκπαιδευτή για να καθοδηγήσει τις προπονήσεις σας.
Με τη σωστή εκπαίδευση, μπορείτε να επωφεληθείτε και από τις σπειροειδείς ακολουθίες του Gyrotonic!
Discussion about this post