Τι είναι η πελματιαία κάμψη και γιατί είναι σημαντική;

Ποιες δραστηριότητες περιλαμβάνουν αυτή την κίνηση;

Χρησιμοποιείτε περισσότερο την πελματιαία κάμψη όταν:

• Τεντώνεσαι και δείχνεις το πόδι σου μακριά σου.
• Στέκεσαι στις μύτες των ποδιών σου, όπως όταν προσπαθείς να φτάσεις κάτι σε ένα ψηλό ράφι.
• Πατάς το πεντάλ γκαζιού του αυτοκινήτου σου.
• Χορεύεις μπαλέτο στις άκρες των ποδιών σου (στο πουέντ).

Σε μικρότερο βαθμό, χρησιμοποιείτε επίσης πελματιαία κάμψη ενώ περπατάτε, τρέχετε, κολυμπάτε, χορεύετε και κάνετε ποδήλατο.

Ποιοι μύες χρησιμοποιούνται;

Η πελματιαία κάμψη περιλαμβάνει μια συντονισμένη προσπάθεια μεταξύ πολλών μυών στον αστράγαλο, το πόδι και το πόδι σας. Αυτά περιλαμβάνουν:

Γαστροκνήμιος: Αυτός ο μυς αποτελεί το ήμισυ του μυός της γάμπας σας. Διατρέχει το πίσω μέρος του ποδιού σας, από πίσω από το γόνατό σας μέχρι τον αχίλλειο τένοντα στη φτέρνα σας. Είναι ένας από τους κύριους μύες που εμπλέκονται στην πελματιαία κάμψη.

Soleus: Ο πέλμας μυς παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην πελματιαία κάμψη. Όπως ο γαστροκνήμιος, είναι ένας από τους μύες της γάμπας στο πίσω μέρος του ποδιού. Συνδέεται με τον αχίλλειο τένοντα στη φτέρνα. Χρειάζεστε αυτόν τον μυ για να απομακρύνετε το πόδι σας από το έδαφος.

Πλαντάρης: Αυτός ο μακρύς, λεπτός μυς τρέχει κατά μήκος του πίσω μέρους του ποδιού, από το άκρο του μηριαίου οστού μέχρι τον αχίλλειο τένοντα. Ο πελματιακός μυς λειτουργεί σε συνδυασμό με τον αχίλλειο τένοντα για να κάμψει τον αστράγαλο και το γόνατό σας. Χρησιμοποιείτε αυτόν τον μυ κάθε φορά που στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας.

Flexor hallucis longus: Αυτός ο μυς βρίσκεται βαθιά μέσα στο πόδι σας. Τρέχει από το κάτω πόδι μέχρι το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού. Σας βοηθά να λυγίζετε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας, ώστε να μπορείτε να περπατάτε και να κρατάτε τον εαυτό σας όρθιο ενώ βρίσκεστε στις μύτες των ποδιών σας.

Μακρύς καμπτήρας των δακτύλων: Αυτός είναι ένας άλλος από τους βαθείς μύες στο κάτω πόδι. Ξεκινά λεπτό, αλλά σταδιακά διευρύνεται καθώς κινείται προς τα κάτω στο πόδι. Βοηθά στην κάμψη όλων των ποδιών εκτός από το μεγάλο δάχτυλο.

Οπίσθια κνημιαία: Ο οπίσθιος κνημιαίος είναι ένας μικρότερος μυς που βρίσκεται βαθιά στο κάτω πόδι. Εμπλέκεται τόσο με την πελματιαία κάμψη όσο και με την αναστροφή — όταν στρέφετε το πέλμα του ποδιού προς τα μέσα προς το άλλο πόδι.

Peroneus longus: Ονομάζεται επίσης μακρόστενη περόνη, αυτός ο μυς τρέχει κατά μήκος της πλευράς του κάτω ποδιού μέχρι το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού. Λειτουργεί με τον οπίσθιο κνημιαίο μυ για να διατηρεί τον αστράγαλό σας σταθερό ενώ στέκεστε στις μύτες των ποδιών. Συμμετέχει τόσο στην πελματιαία κάμψη όσο και στην εκτροπή — όταν στρέφετε το πέλμα του ποδιού προς τα έξω, μακριά από το άλλο πόδι.

Peroneus brevis: Ο βραχύς περοναίος μυς, που ονομάζεται επίσης και βραχίος μυς της περόνης, βρίσκεται κάτω από τον μακρύ περοναίο. “Brevis” σημαίνει “κοντό” στα λατινικά. Το peroneus brevis είναι πιο κοντό από το peroneus longus. Βοηθά να διατηρήσετε το πόδι σας σταθερό κατά την πελματιαία κάμψη.

Τι συμβαίνει αν τραυματιστούν αυτοί οι μύες;

Ένας τραυματισμός σε οποιονδήποτε από τους μύες που υποστηρίζουν την πελματιαία κάμψη μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να λυγίζετε το πόδι σας ή να στέκεστε στις μύτες των ποδιών. Οι τραυματισμοί του αστραγάλου, συμπεριλαμβανομένων των διαστρέμματα και των καταγμάτων, είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες προβλημάτων πελματιαίας κάμψης.

Αυτά μπορεί να συμβούν σε αθλήματα όπου πρέπει να αλλάξετε κατεύθυνση πολύ γρήγορα — όπως το μπάσκετ — ή σε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν άλματα.

Όταν τραυματίζετε τους μύες ή τα οστά των αστραγάλων σας, η περιοχή πρήζεται και γίνεται φλεγμονή. Το πρήξιμο περιορίζει την κίνηση. Ανάλογα με το πόσο σοβαρός είναι ο τραυματισμός, ενδέχεται να μην μπορείτε να σηκώσετε το δάχτυλό σας ή να σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας μέχρι να επουλωθεί.

Ποιες θεραπευτικές επιλογές είναι διαθέσιμες;

Τα ήπια διαστρέμματα αστραγάλου συνήθως αντιμετωπίζονται με τη μέθοδο RICE:

• Rείναι ο αστράγαλός σου. Μην βάζετε βάρος στον τραυματισμένο αστράγαλο. Χρησιμοποιήστε πατερίτσες ή σιδεράκι για να σας βοηθήσουν να περπατήσετε μέχρι να επουλωθεί ο τραυματισμός.
• Εγώκε. Καλύψτε μια παγοκύστη με ένα πανί και κρατήστε την στην τραυματισμένη περιοχή για περίπου 20 λεπτά τη φορά, πολλές φορές την ημέρα. Το κρύο θα κατεβάσει το πρήξιμο. Χρησιμοποιήστε πάγο για τις πρώτες 48 ώρες μετά από έναν τραυματισμό.
• ντοκαταπίεση. Τοποθετήστε έναν ελαστικό επίδεσμο γύρω από τον τραυματισμένο αστράγαλο. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στον έλεγχο του οιδήματος.
• μιανυψώνω. Στηρίξτε τον τραυματισμένο αστράγαλο σε ένα μαξιλάρι για να τον σηκώσετε πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. Η ανύψωση του τραυματισμού θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του οιδήματος.

Τα διαστρέμματα συνήθως επουλώνονται μέσα σε λίγες ημέρες ή εβδομάδες. Εάν ο αστράγαλος έχει σπάσει, μπορεί να χρειαστεί να φορέσετε γύψο. Πιο σοβαρά κατάγματα θα μπορούσαν να απαιτήσουν χειρουργική επέμβαση για την επανατοποθέτηση του σπασμένου οστού. Οι χειρουργοί χρησιμοποιούν μερικές φορές μια πλάκα ή βίδες για να κρατήσουν το οστό στη θέση του ενώ επουλώνεται.

Πώς να αποτρέψετε τον τραυματισμό

Η ενίσχυση των μυών στον αστράγαλο, το πόδι και το πόδι που υποστηρίζουν την πελματιαία κάμψη θα διατηρήσει το πόδι σας εύκαμπτο, θα προστατεύσει τον αστράγαλό σας και θα αποτρέψει μελλοντικούς τραυματισμούς. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας διδάξει πώς να κάνετε αυτές τις ασκήσεις σωστά.

Η χρήση κατάλληλων υποδημάτων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς. Εφαρμόστε κάθε φορά που αγοράζετε ένα νέο ζευγάρι παπούτσια. Αποφύγετε τα ψηλά τακούνια – ειδικά τα ψηλά, στενά τακούνια που δεν υποστηρίζουν σωστά τον αστράγαλό σας.

Επισκεφτείτε έναν ποδίατρο ή ορθοπεδικό για συμβουλές σχετικά με το πώς να διατηρήσετε υγιή τα πόδια και τους αστραγάλους σας και να αποτρέψετε τυχόν προβλήματα πελματιαίας κάμψης προτού ξεκινήσουν.