Τι είναι η ανθρωποφοβία και πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τον φόβο των ανθρώπων;

Σχέση με την κοινωνική αγχώδη διαταραχή (κοινωνική φοβία)

Αν και η ανθρωποφοβία μπορεί να είναι μέρος της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής, τα δύο δεν είναι τα ίδια. Η διαταραχή κοινωνικού άγχους περιλαμβάνει έντονο άγχος όταν βρίσκεται σε κοινωνική κατάσταση. Αυτό θα μπορούσε να ισχύει για το να βρίσκεστε σε ένα πάρτι ή σε ένα ραντεβού ή ακόμα και στην αλληλεπίδραση με έναν ταμία ή έναν εργαζόμενο σε ένα κατάστημα.

Ένα άτομο με κοινωνικό άγχος νιώθει ανεξέλεγκτο φόβο ότι θα κριθεί ή θα απορριφθεί από άλλα άτομα. Συχνά καταλήγουν να αποφεύγουν εντελώς κοινωνικές καταστάσεις, όταν μπορούν.

Ωστόσο, θεωρητικά, η ανθρωποφοβία θα μπορούσε να περιλαμβάνει συμπτώματα που δεν σχετίζονται με την κοινωνική αλληλεπίδραση.

Τι προκαλεί αυτό;

Δεν είναι πάντα ξεκάθαρο τι προκαλεί μια φοβία. Μπορεί να εξαρτάται από το άτομο και τις προηγούμενες εμπειρίες. Μερικές φορές δεν υπάρχει καθόλου σαφής αιτία. Πιθανοί παράγοντες περιλαμβάνουν:

• αρνητικά γεγονότα ή εμπειρίες με ένα συγκεκριμένο πράγμα ή άτομο
• γενεσιολογία
• περιβάλλον
• μαθημένες συμπεριφορές
• αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Επειδή η ανθρωποφοβία δεν είναι κλινική κατάσταση, δεν υπάρχουν συγκεκριμένα κλινικά συμπτώματα. Ωστόσο, μπορεί να θεωρηθεί σύμφωνα με την ταξινόμηση DSM-5 της «ειδικής φοβίας που δεν προσδιορίζεται διαφορετικά». Τα κριτήρια για αυτή τη διαταραχή περιλαμβάνουν:

1. Μεγάλο άγχος ή φόβος για μια συγκεκριμένη κατάσταση ή πράγμα (σε αυτήν την περίπτωση, ένα άτομο ή άτομα).
2. Η κατάσταση προκαλεί σχεδόν πάντα άγχος ή φόβο.
3. Η κατάσταση ή το πράγμα αποφεύγεται όταν είναι δυνατόν.
4. Η τρομακτική αντίδραση είναι δυσανάλογα μεγαλύτερη από τον πραγματικό κίνδυνο που επιβάλλει η κατάσταση.
5. Το άγχος διαρκεί έξι μήνες ή περισσότερο.
6. Το άγχος προκαλεί αξιοσημείωτη δυσφορία ή εμποδίζει την καθημερινή λειτουργία με κάποιο τρόπο.
7. Αυτά τα συμπτώματα δεν προκαλούνται από άλλη διαταραχή ή ιατρική πάθηση.

Εξετάζοντας αυτά τα κριτήρια, το τελευταίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Η ανθρωποφοβία μπορεί να αποτελεί μέρος άλλων κλινικών διαγνώσεων. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), διαταραχή κοινωνικού άγχους ή παραληρηματική διαταραχή.

Εξετάστε αυτά τα παραδείγματα:

• Ένα άτομο συναντά κάποιον νέο και είναι πεπεισμένος ότι αυτό το άτομο θέλει να τον πληγώσει. Αυτό προκαλεί φόβο. Σε αυτή την περίπτωση, η διάγνωση της παραληρητικής διαταραχής πιθανότατα θα εξεταζόταν αντί για την ανθρωποφοβία.
• Ένα άτομο αποφεύγει ή φοβάται ένα άτομο που μοιάζει με κάποιον που το κακοποίησε. Μπορεί να παρουσιάζουν συμπτώματα PTSD και όχι ανθρωποφοβία.
• Ένα άτομο αποφεύγει να πηγαίνει σε πάρτι ή κοινωνικές εκδηλώσεις λόγω φόβου ότι θα γελοιοποιηθεί. Πιθανότατα θα αξιολογούνταν για διαταραχή κοινωνικού άγχους αντί για ανθρωποφοβία.
• Ένα άτομο μένει στο σπίτι όλη την ώρα γιατί φοβάται ότι θα πάθει κρίση πανικού σε δημόσιο χώρο και επομένως ντρέπεται. Μπορεί να λάβουν διάγνωση αγοραφοβίας, καθώς ο φόβος τους δεν είναι συγκεκριμένος για τους ανθρώπους γενικά.
• Κάποιος έχει ένα επίμονο και μακροχρόνιο μοτίβο εξαιρετικής ευαισθησίας στην απόρριψη. Προτιμούν λοιπόν την κοινωνική απομόνωση. Μπορεί να λάβουν διάγνωση διαταραχής αποφυγής προσωπικότητας και όχι ανθρωποφοβίας. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν φοβούνται, από μόνοι τους, τους ανθρώπους.

Η πρόκληση της διάγνωσης

Κάποιος μπορεί να έχει αυτοαποκαλούμενη ανθρωποφοβία. Αλλά εάν είναι μέρος μιας διαφορετικής πάθησης, ένας επαγγελματίας ιατρός θα πρέπει να είναι αυτός που θα κάνει τη διάκριση και τη διάγνωση. Για να γίνει αυτό, θα χρησιμοποιούσαν τα κριτήρια στο DSM-5 μέσω:

• μιλώντας με το άτομο
• παρατηρώντας συμπεριφορές
• εάν είναι απαραίτητο, διεξαγωγή ιατρικής εξέτασης
• εάν είναι απαραίτητο, επαλήθευση αναφορών από άλλους επαγγελματίες ή άτομα

Δεν υπάρχει τεστ στο σπίτι για φοβία. Αν και μπορεί να υπάρχουν διαδικτυακές δοκιμές ή έρευνες, αυτές δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική συμβουλή. Δεν υποκαθιστούν την αξιολόγηση και τη διάγνωση από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία.

Επιλογές θεραπείας

Δεν υπάρχει θεραπεία που να είναι ειδική για την ανθρωποφοβία. Ωστόσο, υπάρχουν θεραπείες για τις φοβίες και τις αγχώδεις διαταραχές. Η συγκεκριμένη θεραπεία μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη συγκεκριμένη φοβία, το άτομο και τη σοβαρότητα της φοβίας. Οι συνήθεις τύποι θεραπείας περιλαμβάνουν διαφορετικά είδη θεραπείας, προπόνηση χαλάρωσης και φαρμακευτική αγωγή.

Η θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη για φοβίες, ειδικά όταν χρησιμοποιείται με άλλες θεραπείες. Εκτός από την παραδοσιακή θεραπεία ομιλίας, οι θεραπείες που χρησιμοποιούνται συνήθως για τις φοβίες και τις αγχώδεις διαταραχές είναι η θεραπεία έκθεσης και η γνωστική θεραπεία.

Η θεραπεία έκθεσης επανειλημμένα, μερικές φορές σταδιακά, εκθέτει ένα άτομο σε ένα φοβερό αντικείμενο ή κατάσταση. Αυτό γίνεται μέχρι να πάψει να εμφανίζεται η αντίδραση φόβου. Μπορεί να γίνει μέσω φανταστικής έκθεσης (φαντάζοντάς το) ή in vivo έκθεσης (πραγματική ζωή).

Η γνωστική θεραπεία περιλαμβάνει τον εντοπισμό ανήσυχων ή φοβισμένων σκέψεων και στη συνέχεια την αντικατάστασή τους με πιο ορθολογικές σκέψεις. Σύμφωνα με το Κέντρο Θεραπείας και Μελέτης του Άγχους του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια, συνήθως δεν είναι χρήσιμο για άτομα με συγκεκριμένες φοβίες. Αυτό συμβαίνει επειδή συνήθως συνειδητοποιούν ότι οι φόβοι τους είναι αδικαιολόγητοι.

Η προπόνηση χαλάρωσης μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα με άγχος, ειδικά για άτομα με συγκεκριμένες φοβίες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:

• καθοδηγούμενη εικόνα
• ασκήσεις αναπνοής
• ύπνωση
• άσκηση

Αυτή η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τόσο σε σωματικές όσο και σε συναισθηματικές αντιδράσεις στις φοβίες. Μπορεί επίσης να βοηθήσει το άτομο να αναπτύξει δεξιότητες αντιμετώπισης για να αλλάξει ή να ανακατευθύνει την αντίδραση στρες.

Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι μια επιλογή για άτομα που ζουν με άγχος ή μια συγκεκριμένη φοβία. Για παράδειγμα, εάν κάποιος φοβάται να πετάξει ή να μιλήσει δημόσια, τα φάρμακα κατά του άγχους ή ένας β-αναστολέας μπορεί να είναι χρήσιμοι.

Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να μην είναι κατάλληλη – ή ασφαλής – για όλους. Η συζήτηση με το γιατρό σας είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν πρόκειται να αναζητήσετε θεραπεία για τη φοβία σας.

Συμβουλές για τη διαχείριση

Το να ζεις με ανθρωποφοβία ή μια κατάσταση που περιλαμβάνει αυτή τη φοβία μπορεί να είναι δύσκολη. Υπάρχουν όμως πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα.

Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τη φοβία σας μόνοι σας. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν σύμβουλο. Μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία και να παρέχουν υποστήριξη. Ένας έμπιστος φίλος ή μέλος της οικογένειας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος, αν και δεν υποκαθιστά την επαγγελματική βοήθεια.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα συνολικά. Αυτό μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων άγχους που σχετίζονται με φοβίες.

Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, επομένως πίνετε πολύ νερό και προσέξτε την πρόσληψη αλκοόλ. Ενώ το αλκοόλ μπορεί αρχικά να έχει μια ηρεμιστική επίδραση, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, αφήνοντάς σας ατάραχους.

Η καφεΐνη μπορεί να συμβάλει σε ένα αίσθημα νευρικότητας και άγχους. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν χρήσιμο να περιορίσουν την κατανάλωση.

Άλλα πράγματα που μπορεί να βοηθήσουν περιλαμβάνουν:

• να κοιμάσαι αρκετά
• ασκείστε τακτικά, ακόμα κι αν είναι απλώς μια καθημερινή βόλτα
• αποφυγή της κοινωνικής απομόνωσης