Τα 3 καλύτερα αιθέρια έλαια για την κατάθλιψη

Μια γρήγορη ματιά στα 3 καλύτερα αιθέρια έλαια για την κατάθλιψη

• Το καλύτερο αιθέριο έλαιο για χαλάρωση: Αιθέριο έλαιο λεβάντας Gya Labs
• Το καλύτερο αιθέριο έλαιο για την ανακούφιση από το στρες: Gya Labs Αιθέριο Έλαιο Τζίντζερ
• Το καλύτερο αιθέριο έλαιο για την ανακούφιση από το άγχος: Cliganic Βιολογικό Αιθέριο Έλαιο Περγαμόντο

Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που αισθάνεστε, τον τρόπο που σκέφτεστε και τον τρόπο που ενεργείτε. Αν και είναι μια διαταραχή της διάθεσης, η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το άτομο, αλλά συχνά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ανησυχία
• ανησυχία
• θλίψη
• απελπισία
• δυσκολία συγκέντρωσης
• δυσκολία στον ύπνο

Ενώ η έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν οφέλη για την υγεία, ο FDA δεν παρακολουθεί ούτε ρυθμίζει την καθαρότητα ή την ποιότητα των αιθέριων ελαίων. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας προτού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια και φροντίστε να ερευνήσετε την ποιότητα των προϊόντων μιας μάρκας. Πάντα να κάνετε ένα patch test πριν δοκιμάσετε ένα νέο αιθέριο έλαιο.

Οφέλη από αιθέρια έλαια για την κατάθλιψη

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν αιθέρια έλαια ως συμπληρωματικές θεραπείες για πολλές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και των άλλων που αναφέρονται παραπάνω, καθώς και των αντίστοιχων συμπτωμάτων τους.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα αιθέρια έλαια δεν είναι θεραπεία για την κατάθλιψη. Είναι μια επιλογή χωρίς φάρμακα που μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε ορισμένα από τα συμπτώματά σας και να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την πάθηση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, με σωστή και προσεκτική χρήση, τα αιθέρια έλαια είναι ασφαλή στη χρήση.

Τι λέει η έρευνα

Παρόλο που υπάρχουν δεκάδες αιθέρια έλαια στην αγορά, η έρευνα σχετικά με τα πιθανά οφέλη, τους κινδύνους και την αποτελεσματικότητα είναι συχνά περιορισμένη.

Σύμφωνα με μια κριτική στην αρωματοθεραπεία και την κατάθλιψη, τα αιθέρια έλαια αποδείχθηκαν αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Ενώ πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει πολλά υποσχόμενα όσον αφορά τα οφέλη της αρωματοθεραπείας για τη θεραπεία της κατάθλιψης, η έρευνα είναι περιορισμένη λόγω της ποιότητας των μελετών και των διαφορών στον τρόπο διεξαγωγής τους.

ΕΝΑ πιο πρόσφατη μελέτηΩστόσο, υποδηλώνει ότι ορισμένα αιθέρια έλαια μπορεί να έχουν αγχολυτική ή μείωση του άγχους, γεγονός που αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι ο νευροδιαβιβαστής που είναι υπεύθυνος για τη διάθεση, τον ύπνο και άλλες σημαντικές λειτουργίες του σώματος.

Αυτά τα ευρήματα δείχνουν πολλά υποσχόμενα σχετικά με το πώς τα αιθέρια έλαια μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Ωστόσο, απαιτείται πιο ενδελεχής έρευνα για να δοθεί μια οριστική εικόνα.

Πώς επιλέξαμε

Επιλέξαμε τα καλύτερα αιθέρια έλαια για την κατάθλιψη χρησιμοποιώντας τα ακόλουθα κριτήρια:

• Αξιολόγηση. Κάθε προϊόν στη λίστα μας έχει ελεγχθεί για να διασφαλιστεί ότι πληρούν τα ιατρικά και επιχειρηματικά πρότυπα της Healthline. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τη διαδικασία ελέγχου μας εδώ.
• Συστατικά. Τα λάδια που επιλέξαμε είναι αγνές συνθέσεις χωρίς πληρωτικά.
• Υποστηρίζεται από την έρευνα. Επιλέξαμε λάδια που έχουν αποδειχθεί από επιστημονικές έρευνες ότι μειώνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
• Κριτικές πελατών. Λάβαμε υπόψη όσα είπαν οι χρήστες για διάφορα λάδια και επιλέξαμε αυτά που έλαβαν κυρίως θετικές κριτικές.
• Προσιτότητα. Επιλέξαμε λάδια από μάρκες που μπορεί να είναι πιο οικονομικά προσιτά για τους ανθρώπους.

Οδηγός τιμολόγησης

• $ = κάτω από $5
• $$ = $5–$10
• $$$ = πάνω από $10

Οι επιλογές της Healthline για τα καλύτερα αιθέρια έλαια για την κατάθλιψη

Το καλύτερο αιθέριο έλαιο για χαλάρωση

Αιθέριο έλαιο λεβάντας Gya Labs

• Τιμή: $$
• Χρησιμοποιείται καλύτερα για: μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της διάθεσης και στην προώθηση της χαλάρωσης
• Πρόσθετα οφέλη: ανακούφιση από την αϋπνία, το άγχος, την τριχόπτωση, τους πονοκεφάλους και τις παρενέργειες της χημειοθεραπείας καθώς και δερματικά προβλήματα όπως ακμή, εγκαύματα, έκζεμα, ξηροδερμία και επούλωση πληγών
• Πιθανές παρενέργειες: πιθανές δερματικές αντιδράσεις εάν το δέρμα σας είναι ευαίσθητο σε τοπικά προϊόντα, καθώς και εντερικές κράμπες και ναυτία εάν καταναλωθεί απευθείας (κάτι που δεν συνιστάται)

Το λουλουδένιο αλλά γήινο άρωμα του ελαίου λεβάντας εκτιμάται συχνά για τα ηρεμιστικά του αποτελέσματα. Η έρευνα δείχνει ότι η αρωματοθεραπεία λεβάντας μπορεί να βοηθήσει:

• ανακουφίσει το άγχος
• μειώστε το άγχος
• βελτίωση της διάθεσης
• προάγουν τη χαλάρωση

Το λάδι λεβάντας ήταν επίσης μελετημένος και έχει αποδειχθεί ότι έχει επιπτώσεις στην επιλόχεια κατάθλιψη. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το στρες, το άγχος και η κατάθλιψη ήταν σημαντικά χαμηλότερα σε μια ομάδα ασθενών που εισέπνευσαν αιθέριο έλαιο λεβάντας σε διάστημα 4 εβδομάδων.

Το καλύτερο αιθέριο έλαιο για την ανακούφιση από το στρες

Gya Labs Αιθέριο Έλαιο Τζίντζερ

• Τιμή: $$
• Χρησιμοποιείται καλύτερα για: μπορεί να είναι χρήσιμο στη μείωση των συμπτωμάτων που συνοδεύουν την κατάθλιψη και το στρες
• Πρόσθετα οφέλη: ανακούφιση από ναυτία, αρθρίτιδα, πεπτικές διαταραχές, κρυολογήματα και ημικρανίες
• Πιθανές παρενέργειες: πιθανές δερματικές αντιδράσεις εάν το δέρμα σας είναι ευαίσθητο σε τοπικά προϊόντα

Σύμφωνα με α Μελέτη σε ζώα 2011, το τζίντζερ μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλο από βλάβες που σχετίζονται με το στρες. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι αρουραίοι με πρόκληση στρες που έλαβαν εκχύλισμα τζίντζερ αντιμετώπισαν προστασία από ορισμένες εγκεφαλικές βλάβες.

Μια άλλη μελέτη σε ζώα έδειξε επίσης ότι το τζίντζερ μπορεί να είναι χρήσιμο στη μείωση του άγχους και των συμπτωμάτων άγχους.

Το καλύτερο αιθέριο έλαιο για την ανακούφιση από το άγχος

Cliganic Βιολογικό Αιθέριο Έλαιο Περγαμόντο

• Τιμή: $$
• Χρησιμοποιείται καλύτερα για: μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των συμπτωμάτων του άγχους, το οποίο μπορεί επίσης να είναι παρενέργεια της συνεχιζόμενης κατάθλιψης
• Πρόσθετα οφέλη: ανακούφιση από την ακμή, τον πόνο και τη φλεγμονή, τις τροφικές δηλητηριάσεις και το στρες
• Πιθανές παρενέργειες: φωτοευαισθησία εάν το δέρμα εκτεθεί στο ηλιακό φως μετά την εφαρμογή

Το άρωμα εσπεριδοειδών του ελαίου περγαμόντου είναι γνωστό ότι είναι ταυτόχρονα αναζωογονητικό και καταπραϋντικό.

Σύμφωνα με α Μελέτη 2013το αιθέριο έλαιο περγαμόντο μείωσε σημαντικά το άγχος σε ασθενείς που περιμένουν χειρουργείο εξωτερικών ασθενών.

Αν και η κατάθλιψη και το άγχος είναι διαφορετικές διαταραχές, συχνά συμβαίνουν ταυτόχρονα. Το άγχος είναι επίσης μια πιθανή επιπλοκή της κατάθλιψης.

Δεν είναι σαφές πώς το περγαμόντο διευκολύνει την σύλληψη. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της απελευθέρωσης ορμονών του στρες κατά τη διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων.

Άλλα λάδια

Μελέτες έχουν δείξει ότι και τα δύο λάδι υλάνγκ-υλάνγκ και ροδέλαιο έχουν ηρεμιστικά και χαλαρωτικά αποτελέσματα. Τα έλαια μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη ρύθμιση των λεγόμενων «αυτόνομων λειτουργιών», όπως ο ρυθμός της αναπνοής, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση.

Αν και άλλα αιθέρια έλαια πιστεύεται ότι ανακουφίζουν από τα συμπτώματα της κατάθλιψης, τα υποστηρικτικά στοιχεία είναι ως επί το πλείστον ανέκδοτα. Μερικά από αυτά τα λάδια είναι:

• χαμομήλι
• γλυκό πορτοκάλι
• φράπα
• νερολί
• λιβάνι
• γιασεμί
• σανταλόξυλο

Μια σύγκριση των καλύτερων αιθέριων ελαίων για την κατάθλιψη

Πώς να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για την κατάθλιψη

Αυτά τα αιθέρια έλαια αναγνωρίζονται κυρίως για τις αρωματικές τους επιδράσεις στην κατάθλιψη και τα συμπτώματά της. Το αν θα επιλέξετε να εισπνεύσετε απευθείας το άρωμα ή θα το αφήσετε να διασκορπιστεί στην περιοχή εξαρτάται από εσάς. Θα πρέπει ακόμα να μπορείτε να επωφεληθείτε από τα αποτελέσματά του με κάθε τρόπο.

Ακολουθούν οι πιο συνηθισμένες μέθοδοι για την εισπνοή αρωμάτων:

• Εισπνεύστε το άρωμα απευθείας από το μπουκάλι του λαδιού ή τον σωλήνα εισπνοής.
• Ταμπονάρετε μερικές σταγόνες από το αιθέριο έλαιο σε ένα κομμάτι βαμβάκι και εισπνεύστε απευθείας.
• Προσθέστε αρκετές σταγόνες από το λάδι σε ένα διαχύτη και εισπνεύστε έμμεσα.
• Δημιουργήστε ένα λουτρό αρωματοθεραπείας προσθέτοντας αρκετές σταγόνες αιθέριου ελαίου αραιωμένου με μέλι, γάλα ή ένα λάδι μεταφοράς στο νερό του μπάνιου σας.
• Απολαύστε ένα μασάζ αρωματοθεραπείας προσθέτοντας μερικές σταγόνες από το αιθέριο έλαιο στο αγαπημένο σας λάδι μασάζ.

Ο συνδυασμός αιθέριων ελαίων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κατάθλιψη, σύμφωνα με μια μελέτη του 2008.

MR KB 6/10/22 Εντάξει για χρήση πηγής από το 2008 ή πολύ παλιά;

Πενήντα οκτώ νοσηλευόμενοι νοσηλευόμενοι ασθενείς με καρκίνο σε τελικό στάδιο έλαβαν είτε μασάζ χεριών με λάδι γενικού μασάζ είτε λάδι μασάζ αρωματοθεραπείας σε 7 συνεχόμενες ημέρες.

Το λάδι αρωματοθεραπείας παρασκευάστηκε με αιθέρια έλαια λιβάνι, λεβάντα και περγαμόντο. Τα άτομα που έλαβαν το μασάζ αρωματοθεραπείας παρουσίασαν σημαντικά λιγότερο πόνο και κατάθλιψη.

Κίνδυνοι και προειδοποιήσεις

Άτομα με αναπνευστικά προβλήματα, έγκυοι και παιδιά δεν πρέπει να χρησιμοποιούν αιθέρια έλαια εκτός εάν υπό την επίβλεψη γιατρού ή εκπαιδευμένου αρωματοθεραπευτή.

Όλα τα αιθέρια έλαια μπορεί να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση, γι’ αυτό δεν πρέπει ποτέ να τα εφαρμόζετε στο δέρμα σας αδιάλυτα. Εάν σκοπεύετε να εφαρμόσετε ένα μείγμα αιθέριων ελαίων στο δέρμα σας, θα πρέπει να προσθέσετε 1 ουγγιά από ένα λάδι φορέα σε κάθε 3 έως 6 σταγόνες αιθέριου ελαίου. Τα κοινά λάδια μεταφοράς περιλαμβάνουν:

• αμυγδαλέλαιο
• ελαιόλαδο
• λάδι καρύδας
• λάδι jojoba

Θα πρέπει επίσης να κάνετε ένα δερματικό έμπλαστρο πριν από μεγάλες εφαρμογές. Ταμπονάρετε μια μικρή ποσότητα από το μείγμα αιθέριων ελαίων και ελαίων φορέα σε ένα μικρό κομμάτι δέρματος τουλάχιστον 24 ώρες πριν από την προγραμματισμένη εφαρμογή σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να δείτε εάν το μείγμα θα προκαλέσει δερματική αντίδραση.

Μην καταναλώνετε αιθέρια έλαια.

Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων δεν ρυθμίζει τα αιθέρια έλαια. Αγοράστε λάδια μόνο από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή. Εάν είναι δυνατόν, ρωτήστε έναν εκπαιδευμένο αρωματοθεραπευτή για μια σύσταση.

Άλλες θεραπείες για την κατάθλιψη

Δεν πρέπει να αντικαταστήσετε το τρέχον σχέδιο θεραπείας για την κατάθλιψη με αιθέρια έλαια και δεν πρέπει να τα προσθέσετε στη ρουτίνα σας χωρίς την έγκριση του γιατρού σας.

Τα αιθέρια έλαια προορίζονται μόνο να χρησιμεύσουν ως συμπληρωματική θεραπεία στο τρέχον σχήμα σας.

Οι συμβατικές θεραπείες για την κατάθλιψη περιλαμβάνουν:

• συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά
• ψυχοθεραπεία, συμπεριλαμβανομένων ατομικών και ομαδικών συνεδριών
• ενδονοσοκομειακή ψυχιατρική θεραπεία για σοβαρές περιπτώσεις κατάθλιψης
• ηλεκτροσπασμοθεραπεία για άτομα που δεν ανταποκρίνονται στη φαρμακευτική αγωγή, δεν μπορούν να λάβουν αντικαταθλιπτικά ή διατρέχουν υψηλό κίνδυνο αυτοκτονίας
• διακρανιακή μαγνητική διέγερση για άτομα που δεν ανταποκρίνονται στα αντικαταθλιπτικά

Η κατάθλιψη χωρίς θεραπεία ή κακοδιαχείριση μπορεί να οδηγήσει σε:

• σωματικός πόνος
• αγχώδεις διαταραχές
• αυτοκτονικές σκέψεις
• διαταραχή χρήσης ουσιών

Συχνές ερωτήσεις

Είναι η αρωματοθεραπεία καλή για την κατάθλιψη;

Ορισμένα αιθέρια έλαια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων της κατάθλιψης παρέχοντας χαλαρωτικά και ηρεμιστικά αποτελέσματα.

Ποια έλαια αυξάνουν τη σεροτονίνη;

Έρευνες έχουν δείξει ότι ορισμένα αιθέρια έλαια μπορούν να παράγουν αγχολυτική δράση, μειώνοντας το άγχος και να αυξήσουν την παραγωγή σεροτονίνης από το σώμα. Αυτά τα έλαια περιλαμβάνουν λεβάντα, δεντρολίβανο, γλυκό πορτοκάλι και χαμομήλι.

Μπορούν τα αιθέρια έλαια να αντικαταστήσουν τα αντικαταθλιπτικά;

Γενικά, όχι. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για την κατάθλιψη, ειδικά εάν τα συμπτώματά σας επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής σας ή την ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες. Ενώ τα αιθέρια έλαια μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους, δεν αντικαθιστούν τη φαρμακευτική αγωγή.

Η κατώτατη γραμμή

Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, μιλήστε με το γιατρό σας για τα συμπτώματά σας. Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να αναπτύξουν το καλύτερο σχέδιο θεραπείας για εσάς. Μόλις καθοριστεί το σχέδιο θεραπείας σας, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να το ακολουθήσετε. Η έλλειψη ραντεβού ή φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει επανεμφάνιση των συμπτωμάτων σας ή να προκαλέσει συμπτώματα παρόμοια με τη στέρηση.

Εάν ενδιαφέρεστε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εκπαιδευμένο αρωματοθεραπευτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τον καλύτερο τρόπο ενσωμάτωσης αιθέριων ελαίων ως συμπλήρωμα στο τρέχον σχέδιο θεραπείας σας.