Σας κουράζει το ξύπνημα στη μέση της νύχτας;

Τι προκαλεί το ξύπνημα στη μέση της νύχτας;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας. Ορισμένα έχουν εύκολες, κατ’ οίκον θεραπείες. Για άλλους, μπορεί να θέλετε να δείτε το γιατρό σας.

Απνοια ύπνου

Εάν έχετε υπνική άπνοια, ξυπνάτε ή έχετε ρηχή αναπνοή πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι περισσότεροι άνθρωποι με υπνική άπνοια δεν γνωρίζουν ότι ο ύπνος τους είναι διαταραγμένος.

Ακόμα κι αν δεν συνειδητοποιήσετε ότι ξυπνάτε, μπορεί να παρατηρήσετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άλλα κύρια συμπτώματα της υπνικής άπνοιας είναι:

• ρόγχος
• λαχανιάζει για αέρα ενώ κοιμάται
• πρωινούς πονοκεφάλους
• απώλεια συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας

Για να λάβετε μια διάγνωση, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας παραπέμψει σε ένα κέντρο ύπνου. Στο κέντρο, θα παρακολουθείστε κατά τη διάρκεια ενός νυχτερινού ύπνου. Μερικοί γιατροί συνιστούν επίσης τεστ ύπνου στο σπίτι.

Νυχτερινοί τρόμοι

Όσοι έχουν τρόμο ύπνου στην πραγματικότητα δεν ξυπνούν, αλλά μπορεί να φαίνονται ξύπνιοι στους άλλους. Κατά τη διάρκεια ενός νυχτερινού τρόμου, ο κοιμώμενος χτυπάει, ουρλιάζει, κλαίει και φοβάται. Τα μάτια του κοιμώμενου είναι ανοιχτά και μπορεί ακόμη και να σηκωθούν από το κρεβάτι.

Όσοι έχουν τρόμο ύπνου δεν θυμούνται τι συνέβη μόλις ξυπνήσουν το επόμενο πρωί. Οι υπνικοί τρόμοι επηρεάζουν σχεδόν το 40 τοις εκατό των παιδιών και ένα μικρότερο ποσοστό των ενηλίκων.

Τα παιδιά συνήθως ξεπερνούν τους τρόμους ύπνου μόνα τους. Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν εσείς ή τα συμπτώματα του παιδιού σας φαίνεται να επιδεινώνονται.

Αυπνία

Η αϋπνία μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο ή την παραμονή στον ύπνο. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν αϋπνία μόνο περιστασιακά, αλλά για άλλους, είναι ένα χρόνιο πρόβλημα. Η αϋπνία δυσκολεύει να περάσετε την ημέρα. Μπορεί να βρεθείτε κουρασμένοι, κυκλοθυμικοί και ανίκανοι να συγκεντρωθούν.

Η κατάσταση του ύπνου μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα, όπως:

• φάρμακα
• στρες
• καφεΐνη
• ιατρικές καταστάσεις

Άγχος και κατάθλιψη

Το άγχος και η κατάθλιψη συχνά συμβαδίζουν με την αϋπνία. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να ξεχωρίσουμε ποιο έρχεται πρώτο. Ένα ανήσυχο ή καταθλιπτικό μυαλό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο ή τον ύπνο. Η δυσκολία στον ύπνο μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε άγχος και κατάθλιψη.

Μιλήστε με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας σχετικά με το άγχος και την κατάθλιψή σας. Μπορεί να συστήσουν γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή τεχνικές χαλάρωσης.

Διπολική διαταραχή

Ο πολύς ή πολύ λίγος ύπνος είναι ένα κύριο σύμπτωμα αυτής της πάθησης. Τα περισσότερα άτομα με διπολική διαταραχή περνούν από περιόδους πολύ λίγου ύπνου κατά τη μανιακή φάση και είτε πολύ λίγο είτε πολύ ύπνο κατά τη φάση της κατάθλιψης.

Σε μια μελέτη σε ενήλικες με διπολική διαταραχή, Το 100 τοις εκατό των συμμετεχόντων παρουσίασαν αϋπνία. Το ξύπνημα τη νύχτα μπορεί να επιδεινώσει τη διπολική διαταραχή, η οποία οδηγεί σε έναν επιβλαβή κύκλο.

Πηγαίνοντας στο μπάνιο

Η συχνή ανάγκη να κατουρήσετε μπορεί να σας κάνει να σηκώνεστε τη νύχτα. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται νυκτουρία και μπορεί να έχει πολλές αιτίες, μεταξύ των οποίων

• Διαβήτης
• έναν διευρυμένο προστάτη
• υπερδραστήρια κύστη
• πρόπτωση κύστης

Η ανάγκη για ούρηση τη νύχτα μπορεί επίσης να προκληθεί από εγκυμοσύνη, ορισμένα φάρμακα ή πολύ ποτό πριν τον ύπνο. Το να μάθετε τι προκαλεί την ανάγκη σας να κάνετε κατούρηση τη νύχτα είναι ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε τη σωστή θεραπεία.

Περιβαλλοντικοί παράγοντες

Η τεχνολογία μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα κινητά τηλέφωνα, οι τηλεοράσεις, τα tablet και οι φορητοί υπολογιστές έχουν όλα λαμπερά φώτα που περιορίζουν την παραγωγή μελατονίνης. Αυτή η ορμόνη ρυθμίζει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να κοιμάται και να ξυπνά.

Επιπλέον, οι ήχοι που προέρχονται από αυτά τα gadget μπορούν να κρατήσουν το μυαλό σας ενεργό. Ο θόρυβος πριν τον ύπνο, το βουητό και το κουδούνισμα κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορούν όλα να επηρεάσουν την ικανότητά σας να ξεκουράζεστε πλήρως.

Έχεις υπερθερμανθεί

Είναι δύσκολο να κοιμηθείτε και να μείνετε όταν το σώμα σας είναι πολύ ζεστό. Αυτό μπορεί να προκληθεί από τις υψηλές θερμοκρασίες στο περιβάλλον σας.

Μπορεί επίσης να προκληθεί από νυχτερινές εφιδρώσεις. Με τις νυχτερινές εφιδρώσεις, ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας βουτηγμένοι στον ιδρώτα. Μπορούν να έχουν μια σειρά από αιτίες, όπως:

• φάρμακα
• ανησυχία
• αυτοάνοσες διαταραχές

Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για να μάθετε την αιτία.

συμπέρασμα

Εάν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, σηκωθείτε από το κρεβάτι για να αποβάλετε την πίεση. Η ανάγνωση ενός βιβλίου μπορεί να χαλαρώσει το μυαλό σας χωρίς τεχνολογία. Οι διατάσεις και η άσκηση μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Το ζεστό γάλα, το τυρί και το μαγνήσιο έχουν επίσης δείξει θετικά αποτελέσματα.

Το πιο σημαντικό, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Εάν συνεχίσετε να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, μιλήστε με το γιατρό σας για πιθανές αιτίες.