Πώς το «Σύνδρομο ξηρού μέθης» επηρεάζει την ανάρρωση

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Τα χαρακτηριστικά αυτού του φαινομένου μπορεί να έχουν κοινές ομοιότητες με τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές που μπορεί να βιώσετε ενώ πίνετε ακόμα.

Τα συμπτώματα μπορεί επίσης να μοιάζουν με καθυστερημένη απόσυρση, όπως έχουν επισημάνει ορισμένοι επαγγελματίες της θεραπείας.

Συμπτώματα διάθεσης

Μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποιες αλλαγές στη διάθεση ή τη συναισθηματική σας κατάσταση, όπως:

• ευερεθιστότητα, απογοήτευση ή θυμό
• ανορεξία
• ανυπομονησία, ανησυχία ή δυσκολία εστίασης

• άγχος ή ανησυχία για την ικανότητά σας να διατηρείτε νηφαλιότητα

• δυσαρέσκεια που στρέφεται προς τον εαυτό σου, άτομα που μπορούν ακόμα να πίνουν ή άτομα που θέλουν να σταματήσεις το ποτό
• αρνητικά ή απελπιστικά συναισθήματα για την ικανότητά σας να σταματήσετε να πίνετε

• απόσπαση της προσοχής ή πλήξη

Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι η διάθεσή σας αλλάζει γρήγορα ή συχνά. Το να εκφράσετε τα συναισθήματά σας μπορεί να φαίνεται δύσκολο ή αδύνατο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω απογοήτευση.

Συμπτώματα συμπεριφοράς

Συγκεκριμένες συμπεριφορές και εμπειρίες που συχνά συνδέονται με αυτό το σύνδρομο μπορεί να περιλαμβάνουν:

• επιθετική ή παρορμητική συμπεριφορά
• δυσκολία στον ύπνο
• μια τάση να κρίνεις, να κατηγορείς ή να επικρίνεις τον εαυτό σου σκληρά
• απογοήτευση από τη θεραπεία, η οποία μπορεί να σας οδηγήσει να παραλείψετε συναντήσεις ή συνεδρίες παροχής συμβουλών ή να τις εγκαταλείψετε εντελώς
• συχνή ονειροπόληση ή φαντασίωση, συχνά για χρήση αλκοόλ
• ατιμία
• χρησιμοποιώντας άλλες συμπεριφορές, όπως η τηλεόραση ή ο τζόγος, για να αντιμετωπίσετε την αποχή

Αυτές οι συμπεριφορές και οι συναισθηματικές ανησυχίες μπορεί να επιβαρύνουν τις σχέσεις και τις αλληλεπιδράσεις σας με τους άλλους, ειδικά εάν η χρήση αλκοόλ έχει ήδη αρνητικό αντίκτυπο στις σχέσεις σας.

Εάν αντιμετωπίζετε ήδη κατάθλιψη ή άλλες ανησυχίες για την ψυχική υγεία, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιπλέξουν περαιτέρω τα πράγματα και να σας κάνουν να αισθάνεστε ακόμη χειρότερα. Αυτό μπορεί μερικές φορές να πυροδοτήσει την ανανεωμένη χρήση αλκοόλ, ειδικά όταν δεν υπάρχουν πιο χρήσιμες τεχνικές αντιμετώπισης.

Συμβαίνει σε όλους;

Οχι απαραίτητα. Η ανάρρωση είναι μια εξαιρετικά εξατομικευμένη διαδικασία. Μπορεί να φαίνεται λίγο διαφορετικό για τον καθένα.

Ορισμένοι ειδικοί προτείνουν ότι τα άτομα που εγκαταλείπουν νωρίς τα προγράμματα θεραπείας ή δεν αντιμετωπίζουν τους υποκείμενους παράγοντες που συμβάλλουν στην κατάχρηση αλκοόλ έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν αυτό το σύνδρομο.

Ωστόσο, δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να το υποστηρίζουν.

Άλλοι πολύπλοκοι παράγοντες μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο, συμπεριλαμβανομένων των υποκείμενων προβλημάτων ψυχικής υγείας ή της έλλειψης κοινωνικής υποστήριξης.

Είναι πάντα σημάδι υποτροπής;

Μερικοί άνθρωποι υποθέτουν ότι τα άτομα που παρουσιάζουν σημάδια αυτού του συνδρόμου πρόκειται να υποτροπιάσουν και να πιουν ξανά, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα.

Η Turner, η οποία ειδικεύεται στη θεραπεία εθισμού στη Βιρτζίνια, εξηγεί ότι ενώ πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν την «υποτροπή» για να περιγράψουν την επιστροφή στη χρήση ουσιών, ορίζει την υποτροπή ως τη διαδικασία σκέψεων, συμπεριφορών και συναισθημάτων που μπορούν να πυροδοτήσουν τη χρήση.

«Δεδομένου ότι η υποτροπή είναι μια διαδικασία, μπορεί να εντοπιστεί και να ερμηνευτεί πριν συμβεί η χρήση», λέει.

Με βάση αυτόν τον ορισμό, τα συμπτώματα του «συνδρόμου ξηρού μέθης» μπορεί να αποτελούν υποτροπή, ακόμη κι αν το άτομο δεν πίνει.

Λάβετε υπόψη ότι οι υποτροπές είναι ένα φυσιολογικό, κοινό μέρος της ανάρρωσης.

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε αυτό το σύνδρομο, προσπαθήστε να μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας. Για πολλούς ανθρώπους, είναι απλώς μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης.

Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε αυτά τα συμπτώματα και να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπό τους στη ζωή σας.

Συνδεθείτε με άλλους

Δεν είναι πάντα εύκολο να ανοιχτεί κανείς σχετικά με τη χρήση αλκοόλ και την ανάρρωση, ειδικά σε άτομα που δεν έχουν καμία εμπειρία με αυτό, αλλά είναι ένα κρίσιμο μέρος της διαδικασίας.

Το να μιλήσετε με τους αγαπημένους σας για αυτά που βιώνετε και να μοιράζεστε όσα νιώθετε άνετα, μπορεί να τους βοηθήσει να κατανοήσουν την αγωνία σας. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε και να τους διευκολύνει να προσφέρουν ενσυναίσθηση και υποστήριξη όταν τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας προκαλούν σκέψεις για κατανάλωση αλκοόλ.

Μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμο να μιλάτε με άλλους στην ανάκαμψη. Αυτό το μέρος της ανάκαμψης είναι αρκετά συνηθισμένο, ακόμα κι αν οι άνθρωποι δεν το αναγνωρίζουν ως τέτοιο ή δεν μιλούν πολύ για αυτό.

Προσπαθήστε να μιλήσετε με τον χορηγό θεραπείας, τον συνεργάτη λογοδοσίας ή το μέλος μιας ομάδας υποστήριξης από ομοτίμους. Οι πιθανότητες είναι ότι περισσότεροι από λίγοι άνθρωποι έχουν διανύσει έναν παρόμοιο δρόμο.

Δεσμευτείτε στην αυτοφροντίδα

Η φροντίδα της υγείας σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε κάθε είδους προκλήσεις πιο εύκολα, συμπεριλαμβανομένων των ορμών για ποτό.

Για να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας, προσπαθήστε να κάνετε τα εξής:

• Κάντε σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα.
• Τρώτε θρεπτικά γεύματα και πίνετε άφθονο νερό.
• Αφιερώστε αρκετό χρόνο για ξεκούραστο ύπνο.
• Περάστε χρόνο έξω όταν μπορείτε.
• Αφιερώστε χρόνο για φίλους και οικογένεια.

Δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα αυτά κάθε μέρα. Αντίθετα, εστιάστε στο να κάνετε μικρά βήματα για να εντάξετε μερικά από αυτά στη ρουτίνα σας.

Ίσως ξεκινήσετε απλά πηγαίνοντας στο γυμναστήριο μια συγκεκριμένη ώρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Μην αγχώνεστε πολύ για να κάνετε μια τεράστια προπόνηση. απλά επικεντρωθείτε στο να φτάσετε εκεί.

Αναπτύξτε νέες μεθόδους αντιμετώπισης

Η ύπαρξη χρήσιμων τεχνικών αντιμετώπισης μπορεί να διευκολύνει τη διαχείριση των ενοχλητικών συναισθημάτων και των σκέψεων σχετικά με το ποτό.

Πράγματα όπως οι τεχνικές γείωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε δυσάρεστες ή προκλητικές σκέψεις, ενώ οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας περάσουν από στιγμές θυμού ή απογοήτευσης.

Η γιόγκα ή ο διαλογισμός μπορούν επίσης να προσφέρουν οφέλη πέρα ​​από την απλή απόσπαση της προσοχής.

Ωστόσο, οι μέθοδοι αντιμετώπισης δεν πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνουν την προσπάθεια για κάτι νέο. Μπορούν να είναι τόσο απλά όσο να αφιερώσετε χρόνο για τα αγαπημένα σας χόμπι, όπως:

• σχέδιο, ζωγραφική ή κεραμική
• ημερολόγιο
• ατομικά ή ομαδικά αθλήματα
• έργα βελτίωσης σπιτιού
• κηπουρική

Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα χόμπι μπορεί να μην αισθάνονται τόσο ευχάριστα κατά τα πρώτα στάδια της ανάρρωσης. Είναι φυσιολογικό να νιώθεις έτσι στην αρχή. Αν περάσει κάποιος χρόνος και εξακολουθείτε να αισθάνεστε το ίδιο, μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε μια διαφορετική τεχνική αντιμετώπισης ή να εξερευνήσετε ένα νέο χόμπι.

Να έχετε αυτοσυμπόνια

Η ανάρρωση μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη και να προκαλέσει συναισθήματα απελπισίας. Επιπλέον, αν έχετε κάνει πράγματα ενώ πίνετε που βλάψατε εσάς ή τους ανθρώπους που αγαπάτε, μπορεί επίσης να φέρετε πόνο και να έχετε πολλά αιχμηρά λόγια για τον εαυτό σας.

Να θυμάστε ότι ο εθισμός είναι μια σοβαρή ασθένεια και κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε. Προσπαθήστε να καλλιεργήσετε συναισθήματα υπομονής και αγάπης για τον εαυτό σας, ειδικά τις μέρες που νιώθετε αυτά τα συναισθήματα λιγότερο.

Δεν το νιώθεις; Προσπαθήστε να σκεφτείτε τι θα λέγατε σε έναν στενό φίλο στη θέση σας.

Προσδιορίστε τους λόγους που πίνετε

«Η θεραπεία πρέπει να επικεντρώνεται στην κατανόηση και τη θεραπεία Γιατί κάποιος στράφηκε στο αλκοόλ», λέει ο Turner.

Θυμηθείτε, η εξάλειψη του αλκοόλ είναι μόνο μέρος της εξίσωσης. Είναι εξίσου σημαντικό να εξερευνήσετε τις συνήθειες και τους λόγους πίσω από το ποτό σας, ιδανικά με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή.

«Μόλις ασχοληθείς με το Γιατί, η ανάγκη για αλκοόλ συχνά επιλύεται», λέει ο Turner.

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Είναι καλύτερο να έχετε κάποιου είδους επιπλέον υποστήριξη κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, είτε πρόκειται για ένα πρόγραμμα 12 βημάτων είτε για ένα κανονικό ραντεβού με έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη συμβουλευτική εθισμού.

Το σημαντικό είναι να βρείτε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης που να λειτουργεί εσύ και μείνε με αυτό. Εάν μια προσέγγιση δεν σας φαίνεται σωστή, κάντε ένα βήμα πίσω και σκεφτείτε μια διαφορετική.

Υποστήριξη ενός αγαπημένου προσώπου

Όλα αυτά μπορεί να είναι απογοητευτικά αν έχετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο σε ανάκαμψη. Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε ότι κάνουν ένα βήμα πίσω, όχι μπροστά. Αλλά να θυμάστε ότι αυτή η φάση είναι ένα αρκετά φυσιολογικό μέρος της ανάρρωσης και δεν θα διαρκέσει για πάντα.

Εν τω μεταξύ, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τα υποστηρίξετε.

Προσφέρετε ενθάρρυνση

Μην υποτιμάτε τη δύναμη λίγων ενθαρρυντικών λέξεων.

Όταν είστε σε ανάκαμψη, είναι εύκολο να εστιάσετε στα αρνητικά. Ίσως γλίστρησαν και ήπιαν ένα ποτό μετά από αρκετούς μήνες νηφαλιότητας. Ή ίσως νιώθουν ότι χάνουν τις κοινωνικές εκδηλώσεις.

Μπορείτε να τους βοηθήσετε να δουν τη θετική πλευρά, είτε τους επαινείτε για το πόσο μακριά έχουν φτάσει είτε αναγνωρίζουν όταν επιλέγουν να παραιτηθούν από δυνητικά δελεαστικές καταστάσεις, όπως μια ευτυχισμένη ώρα γραφείου.

Εχε υπομονή

Τα άτομα που αναρρώνουν από την κατάχρηση αλκοόλ ή τον εθισμό συχνά βιώνουν δύσκολα, επώδυνα συναισθήματα. Μπορεί να αισθάνονται απογοητευμένοι ή θυμωμένοι, να παλεύουν με την επιθυμία τους να πιουν ή να εκφράσουν πολλές αρνητικές σκέψεις. Η διάθεσή τους μπορεί να αλλάζει απότομα και συχνά.

Ακόμα κι αν κατευθύνουν αυτά τα συναισθήματα προς τον εαυτό τους, η συναισθηματική τους κατάσταση μπορεί να επηρεάσει τη δική σας. Προσπαθήστε να θυμάστε ότι αυτή δεν είναι απαραίτητα μια κατάσταση στην οποία επέλεξαν να βρίσκονται.

Φυσικά, είναι σημαντικό να θέσετε (και να επιβάλετε) σαφή όρια γύρω από τη συμπεριφορά που σας επηρεάζει αρνητικά, όπως ξεσπάσματα θυμού ή ανεντιμότητα. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να καλλιεργείτε υπομονή καθώς εργάζονται για να κάνουν αλλαγές.

Υποστηρίξτε θετικές συνήθειες

Το να περνάτε χρόνο με το αγαπημένο σας πρόσωπο, ειδικά σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε και οι δύο, μπορεί να τους βοηθήσει να αισθάνονται πιο θετικοί και αισιόδοξοι για τη ζωή γενικότερα. Τα χόμπι μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη δημιουργία απόσπασης της προσοχής από τις σκέψεις του ποτού.

Σκεφτείτε να εμπλακείτε σε δραστηριότητες μαζί, όπως πεζοπορία, εθελοντισμός ή ακόμα και μαθήματα μαγειρικής.

Εάν δεν απολαμβάνετε ή δεν συμμετέχετε στους ίδιους τύπους δραστηριοτήτων ή χόμπι, μπορείτε να τα ενθαρρύνετε να αναζητήσουν πράγματα που τους αρέσουν ή να βρουν νέα ενδιαφέροντα.

Δείξτε υποστήριξη ρωτώντας για νέες δεξιότητες που μαθαίνουν ή για ορόσημα που επιτυγχάνουν, όπως τη δημιουργία ενός φανταχτερού πιάτου ή τη συμμετοχή σε ένα 5K.

Λάβετε υποστήριξη για τον εαυτό σας

Μπορεί να θέλετε να συμμετάσχετε στη θεραπεία με το αγαπημένο σας πρόσωπο όποτε είναι δυνατόν, αλλά είναι επίσης συνετό να μιλήσετε μόνοι σας με έναν θεραπευτή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν συγκεκριμένες συμπεριφορές ή συμπτώματα διάθεσης επηρεάζουν την καθημερινότητά σας.

Ο εθισμός στο αλκοόλ είναι μια ασθένεια, αλλά αυτό δεν δικαιολογεί την καταχρηστική συμπεριφορά. Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο συμπεριφέρεται με τοξικούς ή επιθετικούς τρόπους, είναι καλύτερο να το συζητήσετε με έναν θεραπευτή και να αναπτύξετε ένα σχέδιο για να κρατήσετε τον εαυτό σας ασφαλή.

Εκτός θεραπείας, μην ξεχνάτε να φροντίζετε τον εαυτό σας και τις ανάγκες σας. Βεβαιωθείτε ότι δίνετε προτεραιότητα στη δική σας αυτοφροντίδα σε όλη τη διαδικασία ανάρρωσής τους.

Δεν μπορείτε να βοηθήσετε πολύ το αγαπημένο σας πρόσωπο εάν είστε εξαντλημένοι και παραμελείτε τις δικές σας ανάγκες.

Η κατώτατη γραμμή

Η ανάκαμψη είναι ένα δύσκολο, περίπλοκο ταξίδι. Για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν αρκεί απλώς να σταματήσουν το ποτό. Πρέπει επίσης να εξερευνήσετε, βαθιά και ειλικρινά, πρότυπα και συμπεριφορές στη ζωή σας που συμβάλλουν στη χρήση αλκοόλ.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένα δύσκολο, επίπονο ταξίδι, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε καλύτερα στις προκλήσεις που εμφανίζονται και να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να φτάσετε στον προορισμό σας: μια επιτυχημένη ανάκαμψη.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.