Πώς να χρησιμοποιήσετε μια λίστα ελέγχου κατάθλιψης για να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας

Τι‘είναι ο σκοπός μιας λίστας ελέγχου κατάθλιψης;

Η λίστα ελέγχου κατάθλιψης είναι ένα γρήγορο και εύκολο εργαλείο αυτοαξιολόγησης που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης στην καθημερινή σας ζωή. Η λίστα ελέγχου μπορεί επίσης να είναι ένα σημείο εκκίνησης για μια συζήτηση με έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Μια λίστα ελέγχου κατάθλιψης περιλαμβάνει συνήθως μια λίστα με κοινά συμπτώματα, όπως συναισθήματα θλίψης, χαμηλή ενέργεια, απελπισία, απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες και αλλαγές στην όρεξη ή τον ύπνο.

Ορισμένες λίστες ελέγχου μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν ερωτήσεις σχετικά με τη σοβαρότητα και τη συχνότητα των συμπτωμάτων, καθώς και ερωτήσεις σχετικά με οποιεσδήποτε άλλες καταστάσεις υγείας ή συμβάντα ζωής που μπορεί να συμβάλλουν στα συμπτώματα.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνονται σε μια λίστα ελέγχου κατάθλιψης

Οι λίστες ελέγχου κατάθλιψης ποικίλλουν, αλλά οι περισσότεροι προσπαθούν να αντικατοπτρίζουν τα κριτήρια για τη μείζονα καταθλιπτική διαταραχή όπως περιγράφονται στο Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders Fifth Edition Text Revision (DSM-5-TR).

Ακολουθεί ένα δείγμα των συμπτωμάτων που εμφανίζονται συχνά σε μια λίστα ελέγχου κατάθλιψης:

• επίμονα συναισθήματα θλίψης, απελπισίας ή κενού
• απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης σε δραστηριότητες που απολαύσατε στο παρελθόν
• μειωμένη ενέργεια και κόπωση
• αλλαγές στην όρεξη και το βάρος
• αϋπνία ή υπερβολικός ύπνος
• αισθήματα αναξιότητας ή υπερβολικής ενοχής
• δυσκολία συγκέντρωσης, λήψης αποφάσεων ή απομνημόνευσης πραγμάτων
• σωματικά συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι, πεπτικά προβλήματα ή χρόνιος πόνος
• ανησυχία ή ευερεθιστότητα
• σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας

Συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με μια λίστα ελέγχου κατάθλιψης

Μια λίστα ελέγχου κατάθλιψης περιλαμβάνει συνήθως μια σειρά ερωτήσεων που αξιολογούν διαφορετικά συμπτώματα κατάθλιψης.

Ακολουθούν ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις που μπορεί να εμφανίζονται σε μια λίστα ελέγχου κατάθλιψης:

1. Έχετε αισθανθεί λυπημένος ή πεσμένος τις περισσότερες φορές τις τελευταίες 2 εβδομάδες;
2. Έχετε χάσει το ενδιαφέρον ή την ευχαρίστηση για πράγματα που απολαμβάνατε;
3. Νιώθετε κούραση ή έλλειψη ενέργειας τις περισσότερες μέρες;
4. Έχετε φάει περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο;
5. Έχετε κοιμηθεί περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο;
6. Δυσκολεύτηκες να συγκεντρωθείς ή να πάρεις αποφάσεις;
7. Έχετε αισθανθεί ένοχοι, χωρίς αξία ή απελπισία;
8. Είχατε σωματικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους ή πεπτικά προβλήματα που δεν εξηγούνται από άλλη ιατρική πάθηση;
9. Νιώθετε ευερέθιστοι ή ανήσυχοι τις περισσότερες μέρες;
10. Είχατε σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας;

Πώς να χρησιμοποιήσετε μια λίστα ελέγχου κατάθλιψης

Μπορείτε να βρείτε λίστες ελέγχου κατάθλιψης σε διάφορα μέρη, όπως ιατρεία, βιβλία αυτοβοήθειας, εφαρμογές ψυχικής υγείας ή ιστότοπους.

Ορισμένες λίστες ελέγχου κατάθλιψης παρέχουν μόνο μια λίστα συμπτωμάτων, ενώ άλλες θέτουν συγκεκριμένες ερωτήσεις. Ορισμένες λίστες ελέγχου δίνουν την επιλογή να επιλέξετε μια απάντηση και θα σας δώσουν οδηγίες για να μετρήσετε τη βαθμολογία σας. Άλλοι, όπως αυτοί που βρίσκονται στο διαδίκτυο, μπορεί να υπολογίσουν για εσάς μια βαθμολογία κατάθλιψης.

Μπορείτε να διαγνωστείτε από μια λίστα ελέγχου κατάθλιψης;

Μια λίστα ελέγχου κατάθλιψης δεν είναι διαγνωστικό εργαλείο και δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να δώσει επίσημη διάγνωση.

Αντίθετα, είναι ένα σημείο άλματος για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε την κατάστασή σας και να προσδιορίσετε εάν θέλετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Η διάγνωση της κατάθλιψης περιλαμβάνει μια ολοκληρωμένη αξιολόγηση που λαμβάνει υπόψη τα συμπτώματά σας, το ιατρικό ιστορικό και άλλους σχετικούς παράγοντες. Ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει μια αξιολόγηση που βασίζεται σε στοιχεία για να σας βοηθήσει να ελέγξετε για κατάθλιψη.

Τι να κάνετε αν νομίζετε ότι έχετε κατάθλιψη

Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης, σκεφτείτε να αναζητήσετε βοήθεια. Εδώ είναι μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε:

• Μιλήστε με το γιατρό σας: Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν έχετε κατάθλιψη και να σας παραπέμψει σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν χρειάζεται.
• Αναζητήστε θεραπεία: Η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να αμφισβητήσετε τις αρνητικές σας σκέψεις, να μάθετε στρατηγικές αντιμετώπισης και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
• Εξετάστε το φάρμακο: Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση από τα καταθλιπτικά τους συμπτώματα με αντικαταθλιπτικά. Απόδειξη υποδηλώνει ότι μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά με μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη, παρά σε ήπια περίπτωση. Ο γιατρός σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να καθορίσει εάν αυτή είναι η κατάλληλη επιλογή για εσάς.
• Συνδεθείτε με άλλους: Το να περνάτε χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας, να συμμετέχετε σε μια ομάδα υποστήριξης ή ο εθελοντισμός μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο απομονωμένοι και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
• Ασκηθείτε στην αυτοφροντίδα: Είναι σημαντικό να δίνετε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα όταν ζείτε με κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αρκετό ύπνο, υγιεινή διατροφή και σωματική δραστηριότητα.
• Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά: Η χρήση ουσιών μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να καταστήσει πιο δύσκολη την αντιμετώπισή της.
• Κάνε υπομονή: Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να νιώσετε καλύτερα, αλλά με τη σωστή θεραπεία, τα περισσότερα άτομα με κατάθλιψη μπορούν να βιώσουν σημαντική βελτίωση.

Συμπέρασμα

Μια λίστα ελέγχου κατάθλιψης μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα συμπτώματά σας και τη σοβαρότητά τους.

Αν και μια λίστα ελέγχου κατάθλιψης δεν είναι επίσημη διάγνωση, μπορεί να σας βοηθήσει να διατυπώσετε καλύτερα σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή γιατρό τι αντιμετωπίζετε για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.

Με τη σωστή θεραπεία και υποστήριξη, είναι δυνατό να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.