Ο φόβος της επίσκεψης σε ένα νέο, άγνωστο μέρος και το άγχος των ταξιδιωτικών σχεδίων μπορεί να οδηγήσει σε αυτό που μερικές φορές ονομάζεται ταξιδιωτικό άγχος.
Αν και δεν είναι επίσημα διαγνωσμένη πάθηση ψυχικής υγείας, για ορισμένα άτομα, το άγχος για το ταξίδι μπορεί να γίνει σοβαρό, εμποδίζοντάς τους να πάνε διακοπές ή να απολαύσουν οποιαδήποτε πτυχή του ταξιδιού.
Μάθετε μερικά από τα κοινά συμπτώματα και τις αιτίες του άγχους για τα ταξίδια, καθώς και συμβουλές και θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να το ξεπεράσετε.
Συμπτώματα άγχους
Ενώ τα συμπτώματα άγχους είναι διαφορετικά για τον καθένα, εάν το άγχος σας σχετίζεται με ταξίδια, όταν ταξιδεύετε ή σκέφτεστε να ταξιδέψετε μπορεί να εμφανίσετε:
-
γρήγορος καρδιακός ρυθμός, πόνος στο στήθος ή δυσκολία στην αναπνοή
-
ναυτία ή διάρροια
- ανησυχία και ταραχή
- μειωμένη συγκέντρωση ή πρόβλημα εστίασης
- δυσκολία στον ύπνο ή αϋπνία
Εάν αυτά τα συμπτώματα γίνουν αρκετά συντριπτικά, μπορεί να προκαλέσουν κρίση πανικού.
Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, είναι συνηθισμένο να αισθάνεστε μια καρδιά που τρέχει, να ιδρώνετε και να τρέμετε. Μπορεί να αισθάνεστε αποπροσανατολισμένοι, ζαλισμένοι και αδύναμοι. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται επίσης αποκομμένοι από το σώμα ή το περιβάλλον τους, ή μια αίσθηση επικείμενης καταστροφής.
Τι προκαλεί το άγχος για τα ταξίδια;
Αρνητικές συσχετίσεις με τα ταξίδια μπορούν να αναπτυχθούν από μια ποικιλία εμπειριών. Σε μια μελέτη,
Η κρίση πανικού ενώ βρίσκεστε σε μια άγνωστη περιοχή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άγχος για το ταξίδι. Το να ακούτε απλώς για αρνητικές ταξιδιωτικές εμπειρίες, όπως αεροπορικά δυστυχήματα ή ξένες ασθένειες, μπορεί να προκαλέσει άγχος σε μερικούς ανθρώπους.
Οι αγχώδεις διαταραχές μπορούν επίσης να προκληθούν από βιολογικούς παράγοντες κινδύνου.
Συμβουλές για να ξεπεράσετε το άγχος για τα ταξίδια
Εάν το ταξιδιωτικό άγχος επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε.
Η συνεργασία με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος και να ανακαλύψετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Προσδιορίστε τα ερεθίσματα σας
Τα ερεθίσματα άγχους είναι πράγματα που οδηγούν σε αύξηση των συμπτωμάτων άγχους σας.
Αυτά τα ερεθίσματα μπορεί να είναι ειδικά για ταξίδια, όπως ο προγραμματισμός ενός ταξιδιού ή η επιβίβαση σε αεροπλάνο. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν εξωτερικές επιρροές όπως χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, καφεΐνη ή στρες.
Η ψυχοθεραπεία, μια θεραπευτική επιλογή για το άγχος, μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα ερεθίσματα και να τα αντιμετωπίσετε πριν ταξιδέψετε.
Σχεδιάστε για ορισμένα σενάρια
Το άγχος πριν από το ταξίδι συνήθως πηγάζει από την πτυχή «τι θα γινόταν αν» του ταξιδιού. Ενώ κανείς δεν μπορεί να σχεδιάσει για κάθε πιθανό σενάριο χειρότερης περίπτωσης, είναι πιθανό να έχετε ένα σχέδιο μάχης για μερικά από τα πιο κοινά, όπως:
- Κι αν μου τελειώσουν τα χρήματα; Μπορώ πάντα να επικοινωνήσω με έναν συγγενή ή φίλο. Μπορώ να φέρω μια πιστωτική κάρτα για έκτακτες ανάγκες.
- Κι αν χαθώ; Μπορώ να έχω μαζί μου έναν χάρτινο χάρτη ή έναν οδηγό και το τηλέφωνό μου.
- Τι γίνεται αν αρρωστήσω ενώ είμαι στο ταξίδι; Μπορώ να αγοράσω ταξιδιωτική ασφάλιση υγείας πριν φύγω ή να είμαι σίγουρος ότι η ασφάλισή μου θα με καλύψει. Τα περισσότερα ασφαλιστήρια συμβόλαια περιλαμβάνουν πρόσβαση σε μια λίστα παρόχων υγειονομικής περίθαλψης σε διάφορες περιοχές της χώρας ή του κόσμου.
Προετοιμάζοντας εκ των προτέρων για σενάρια όπως αυτά, θα δείτε ότι τα περισσότερα προβλήματα έχουν λύση, ακόμα και όταν ταξιδεύετε.
Σχεδιάστε για τις ευθύνες στο σπίτι όσο λείπετε
Για μερικούς ανθρώπους, η σκέψη να φύγουν από το σπίτι προκαλεί άγχος. Το να αφήνετε μόνα τους το σπίτι, τα παιδιά ή τα κατοικίδια μπορεί να προκαλέσει ακραίο άγχος. Ωστόσο, όπως ο προγραμματισμός εκ των προτέρων για το ταξίδι σας, έτσι και ο προγραμματισμός της απουσίας από το σπίτι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτής της ανησυχίας.
Προσλάβετε έναν βοηθό στο σπίτι ή ζητήστε από έναν φίλο που εμπιστεύεστε να μείνει στο σπίτι σας για να σας βοηθήσει να φροντίσει τις υποθέσεις σας όσο λείπετε. Ένας καλός sitter θα σας παρέχει τακτικές ενημερώσεις και επικοινωνία ενώ λείπετε από το σπίτι, τα παιδιά ή τα κατοικίδια ζώα σας.
Φέρτε πολλούς περισπασμούς
Ποια είναι η αγαπημένη σας δραστηριότητα που μειώνει το άγχος σας; Για μερικούς ανθρώπους, τα βιντεοπαιχνίδια και οι ταινίες προσφέρουν μια οπτική απόσπαση της προσοχής για να περάσει η ώρα. Άλλοι βρίσκουν άνεση σε ήσυχες δραστηριότητες, όπως βιβλία και παζλ.
Όποια και αν είναι η απόσπαση της προσοχής σας, σκεφτείτε να το φέρετε μαζί σας για τη βόλτα. Οι απολαυστικοί περισπασμοί μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τις αρνητικές σκέψεις και να σας δώσουν κάτι θετικό στο οποίο μπορείτε να εστιάσετε.
Εξασκηθείτε στη χαλάρωση
Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης πριν φύγετε και χρησιμοποιήστε τις ενώ βρίσκεστε στο ταξίδι σας.
Η βαθιά αναπνοή, η χαλάρωση των μυών σας και η γείωση μπορούν όλα να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αντιμετωπίσετε το άγχος.
Ταξιδέψτε με φίλους
Εάν έχετε άγχος να ταξιδέψετε μόνοι, φέρτε έναν ταξιδιωτικό φίλο. Εάν επιλέξετε να ταξιδέψετε με κάποιον άλλο, υπάρχουν πολλές δραστηριότητες συνεργατών ή ομαδικών δραστηριοτήτων για να απολαύσετε.
Μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας πιο ανοιχτό και τολμηρό με κάποιον που σας βολεύει. Μέχρι το τέλος του ταξιδιού, μπορεί να έχετε κάνει ακόμη και μερικούς νέους φίλους για να ταξιδέψετε.
Σκεφτείτε τη φαρμακευτική αγωγή
Εάν η θεραπεία, ο προσχεδιασμός και οι περισπασμοί δεν αρκούν για να βοηθήσουν, η φαρμακευτική αγωγή είναι μια επιλογή. Υπάρχουν δύο τύποι φαρμάκων που συνταγογραφούνται συνήθως για το άγχος: οι βενζοδιαζεπίνες και τα αντικαταθλιπτικά.
Έρευνα που συντάχθηκε από α
Σε περίπτωση κρίσης πανικού ενώ ταξιδεύετε, μια βενζοδιαζεπίνη όπως η λοραζεπάμη μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμη, άμεση ανακούφιση.
Βρείτε τα θετικά στα ταξίδια
Τα ταξίδια είναι μια δημοφιλής δραστηριότητα — τόσο δημοφιλής που οι κάτοικοι των ΗΠΑ πραγματοποίησαν πάνω από 1,8 δισεκατομμύρια ταξίδια αναψυχής το 2018. Η εξερεύνηση νέων εμπειριών, πολιτισμών και κουζινών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διευρύνετε την κοσμοθεωρία σας.
Πριν από το ταξίδι σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να γράψετε όλες τις θετικές εμπειρίες που ελπίζετε να έχετε από το ταξίδι. Κρατήστε αυτή τη λίστα μαζί σας καθώς ταξιδεύετε και ανατρέξτε σε αυτήν σε στιγμές άγχους.
Πώς γίνεται η διάγνωση του άγχους;
Το άγχος γίνεται σοβαρό ζήτημα όταν επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα της καθημερινότητάς σας.
Ένα από τα πιο κοινά διαγνωστικά εργαλεία που χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση των αγχωδών διαταραχών είναι το The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Σύμφωνα με τα κριτήρια DSM-5, μπορεί να έχετε μια αγχώδη διαταραχή εάν:
- αντιμετωπίζετε υπερβολικό άγχος τις περισσότερες ημέρες, για περισσότερο από 6 μήνες
- έχετε τουλάχιστον 3 ή περισσότερα κοινά συμπτώματα άγχους τις περισσότερες ημέρες, για περισσότερο από 6 μήνες
- έχετε πρόβλημα να ελέγξετε το άγχος σας
- το άγχος σας προκαλεί σημαντικό άγχος και εμποδίζει την καθημερινότητά σας
- δεν έχετε άλλες ψυχικές ασθένειες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τα συμπτώματα άγχους
Εάν πληροίτε έναν συγκεκριμένο αριθμό από αυτά τα κριτήρια, ο γιατρός σας μπορεί να σας διαγνώσει μια αγχώδη διαταραχή ή φοβία, ανάλογα με τη σοβαρότητα.
Πότε να δείτε το γιατρό σας
Αν το ταξιδιωτικό άγχος επηρεάζει αρνητικά την καθημερινότητά σας, ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μέσω θεραπείας, φαρμακευτικής αγωγής ή συνδυασμού και των δύο, μπορείτε να μάθετε να ξεπερνάτε το ταξιδιωτικό σας άγχος. Ο εντοπιστής υπηρεσιών συμπεριφορικής υγείας της SAMHSA μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν επαγγελματία κοντά σας.
Εάν έχετε άγχος ταξιδιού, μπορεί να μην μπορείτε να συμμετάσχετε ή να απολαύσετε τα ταξίδια. Πριν από ένα ταξίδι, η προσεκτική προετοιμασία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα για το ταξίδι.
Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, η επίγνωση, οι περισπασμοί, ακόμη και η φαρμακευτική αγωγή είναι όλες επιλογές για τη μείωση του ταξιδιωτικού άγχους.
Τόσο η ψυχοθεραπεία όσο και η φαρμακευτική αγωγή είναι αποτελεσματικά στη διαχείριση των περισσότερων αγχωδών διαταραχών και του άγχους για τα ταξίδια. Απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να μάθετε πώς να ξεπεράσετε το ταξιδιωτικό σας άγχος.
Discussion about this post