Μακάρι να μπορούσαμε να χαλαρώνουμε όλη την ημέρα σαν γάτες – να χαλαρώνουμε, να περνάμε αργά τη μέρα και να ντύνουμε το σώμα μας σε διάφορες επιφάνειες καθώς κλείνουμε τα μάτια μας για αποκατάσταση. Ακούγεται σαν όνειρο. Δυστυχώς, η κοινωνία υπαγορεύει μια διαφορετική πραγματικότητα.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η μέρα φαίνεται πολύ λιγότερο χαλαρωτική:
- Βογγητό δυνατά καθώς το τηλέφωνό σας εκπέμπει επανειλημμένα έναν ήχο για να ξυπνήσετε
- Πατάτε αναβολή και κοιμάστε για άλλα 9 λεπτά
- Ξεφλουδίστε τον εαυτό σας από το κρεβάτι για να ξεκινήσετε τη μέρα σας
- Καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, βασιζόμενοι σε προϊόντα με καφεΐνη
- Προσπαθώντας να σβήσετε στο τέλος της ημέρας ενώ τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας φωνάζουν ή τα παιδιά (ή τα κατοικίδια) που κλαίνε ζητούν την προσοχή σας
Η σύγχρονη ζωή είναι ενεργά εχθρική προς εκείνους που χρειάζονται περισσότερες από μερικές ώρες ύπνου για να αισθάνονται επαναφορτισμένοι – που, παρεμπιπτόντως, είναι οι περισσότεροι άνθρωποι.
Εάν η αρκετή ξεκούραση είναι δύσκολη, ο υπνάκος μπορεί να είναι η απάντηση.
Παρακάτω, ρίχνουμε μια ματιά στα οφέλη του γρήγορου ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας και περιγράφουμε μερικά από τα καλύτερα προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε τις μίνι συνεδρίες ύπνου σας.
Γιατί power nap;
Ιδανικά, ένας μεσημεριανός ύπνος αυξάνει τα επίπεδα ενέργειάς σας χωρίς να σας αφήνει αγχώδεις. Η σύντομη διάρκεια ενός βαρέως ύπνου διασφαλίζει ότι δεν θα γλιστρήσετε πολύ βαθιά στον ύπνο και θα ξυπνήσετε νιώθοντας απογοητευμένοι.
Μπορεί να είστε δύσπιστοι σχετικά με τα οφέλη που μπορεί να έχει ένας υπνάκος που θα σας παρασύρει στη ζωή, αλλά υπάρχει έρευνα που δείχνει ότι ο σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα ενέργειας, στη μνήμη και πολλά άλλα.
Ενας
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην κόπωση που σχετίζεται με την έντονη γνωστική σκέψη. Εκείνη η πρωινή έκρηξη δουλειάς απαιτεί πολύ εγκεφαλική δύναμη, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Αλλά ένας υπνάκος μπορεί να το διορθώσει.
Ενα μικρό
Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αθλητική απόδοση. Μια πολύ μικρή μελέτη του 2020 με εννέα συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από την απώλεια απόδοσης που προκαλείται από τη στέρηση ύπνου.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι ο γρήγορος υπνάκος 20 λεπτών βοήθησε στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης σε ποδοσφαιριστές που στερούνται ύπνου. Αν και ο μεσημεριανός ύπνος δεν ανέτρεψε πλήρως τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου.
Πολλές από τις πρόσφατες έρευνες για τον μεσημεριανό ύπνο χρησιμοποιούν μικρά μεγέθη δειγμάτων, επομένως είναι δύσκολο να πούμε με βεβαιότητα εάν τα αποτελέσματα ισχύουν για μεγαλύτερο πληθυσμό. Περισσότερες έρευνες θα μπορούσαν να μας βοηθήσουν να κατανοήσουμε πλήρως τα πιθανά οφέλη από τον μεσημεριανό ύπνο.
Προϊόντα για να κοιμάστε σαν επαγγελματίας
Ελάτε να κοιμηθείτε με μια βαριά κουβέρτα
Κουβέρτα Waowoo Ζυγισμένη
- Τιμή: $$$
Οι ζυγισμένες κουβέρτες μπορούν να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και να βοηθήσουν άτομα με διάφορες ψυχικές παθήσεις – συμπεριλαμβανομένης της μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής, της διπολικής διαταραχής, της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής ή της διαταραχής ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας – να κοιμούνται καλύτερα.
Εάν δεν κοιμάστε καλά εξαιτίας αυτών των συνθηκών, μια βαριά κουβέρτα μπορεί να είναι ένα καταπληκτικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε κρυφά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η κουβέρτα Waowoo Weighted διατίθεται σε πολλά μεγέθη και βάρη. Οι κριτικοί λένε ότι η κουβέρτα τους βοηθά να κοιμούνται και να αισθάνονται χαλαροί. Ακόμη και όσοι κοιμούνται ελαφρά, η κουβέρτα είναι χρήσιμη για να κλείνουν επαρκώς τα μάτια τους.
Αγοράστε την κουβέρτα Waowoo Weighted online.
Μια μάσκα ματιών μπορεί να σας βοηθήσει να αποκλείσετε το φως
Μάσκα ματιών ύπνου MZOO
- Τιμή: $
Το φως είναι ο εχθρός του ύπνου. Η έκθεση στο φως τη νύχτα μπορεί
Αυτή η μάσκα ματιών από την MZOO είναι μπεστ σέλερ στο Amazon. Οι αναθεωρητές λένε ότι εμποδίζει αποτελεσματικά το φως και τους αρέσει ο ρυθμιζόμενος ιμάντας για να τον κρατά ασφαλή.
Η μάσκα έχει επίσης περίγραμμα με κοίλα κενά για τα μάτια σας. Έτσι, εάν φοράτε μακιγιάζ ματιών, ο μεσημεριανός σας υπνάκος δεν θα μπερδέψει τις βλεφαρίδες σας.
Αγοράστε τη μάσκα ματιών ύπνου MZOO online.
Κρατήστε το δωμάτιό σας σκοτεινό με κουρτίνες συσκότισης
Κουρτίνες παραθύρου συσκότισης δωματίου Amazon Basics
- Τιμή: $$
Οι κουρτίνες συσκότισης είναι ιδανικές για να σκουρύνουν έναν χώρο στον οποίο σκοπεύετε να κοιμάστε τακτικά. Μπορείτε να τις προσθέσετε και στην κρεβατοκάμαρά σας, για να αποκλείσετε το φως του περιβάλλοντος που σας κρατά ξύπνιους τη νύχτα.
Διπλασιάστε τα αξεσουάρ που σκοτεινιάζουν το δωμάτιο με αυτές τις κουρτίνες συσκότισης από την Amazon Basics. Μπλοκάρουν το φως και τις ακτίνες UV. Μειώνουν επίσης τον θόρυβο, κάτι που είναι χρήσιμο εάν το παράθυρό σας βλέπει σε πολυσύχναστο δρόμο.
Οι κριτικοί λένε ότι οι κουρτίνες μπλοκάρουν εντελώς το φως και συμφωνούν ότι είναι εξαιρετικής ποιότητας για την τιμή τους. Απλώς να είστε προσεκτικοί όταν τα πλένετε και τα στεγνώνετε — μερικοί άνθρωποι λένε ότι οι κουρτίνες τους δεν άντεξαν, ακόμη και όταν ακολούθησαν τις οδηγίες φροντίδας.
Αγοράστε τις κουρτίνες παραθύρου συσκότισης δωματίου Amazon Basics διαδικτυακά.
Μειώστε τον θόρυβο με ένα ζευγάρι ωτοασπίδες
Ωτοασπίδες Mack’s Ultra Soft Foam
- Τιμή: $
Ένα θορυβώδες περιβάλλον μπορεί
Βάλτε ένα ζευγάρι ωτοασπίδες του Mack για να ηρεμήσετε το περιβάλλον σας ενώ παίρνετε έναν γρήγορο υπνάκο. Τα βύσματα μαλακού αφρού είναι άνετα και αποκλείουν αποτελεσματικά τον θόρυβο με βαθμολογία μείωσης θορύβου 33 ντεσιμπέλ.
Αυτές οι ωτοασπίδες έρχονται σε μια μεγάλη κανάτα, ώστε να έχετε πολλά στη διάθεσή σας για όλες τις ανάγκες σας για ύπνο και ύπνο.
Αγοράστε ηλεκτρονικά τις ωτοασπίδες Mack’s Ultra Soft Foam.
Αποφύγετε τις διαταραχές με το σήμα «μην ενοχλείτε».
Fun Plus Πινακίδα ύπνου για πόρτα
- Τιμή: $
Ξέρετε ότι χρειάζεστε έναν υπνάκο, αλλά το υπόλοιπο του νοικοκυριού σας μπορεί να μην έχει ιδέα.
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ησυχία, δοκιμάστε να βάλετε ένα από αυτά τα σημάδια στην πόρτα του γραφείου ή του υπνοδωματίου σας. Δεν θα χρειάζεται να δηλώνετε τις προθέσεις σας για μεσημεριανό ύπνο κάθε φορά που αποφασίζετε να κοιμηθείτε για έναν υπνάκο.
Αγοράστε το Fun Plus Sleeping Sign for Door online.
Χρησιμοποιήστε μια μηχανή λευκού θορύβου για να πνίξετε τον θόρυβο
Raynic White Noise Machine
- Τιμή: $$
Όταν ξυπνάτε εύκολα, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολος. Οι κανονικοί θόρυβοι της ημέρας καθιστούν αδύνατο να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Οι μηχανές λευκού θορύβου μπορούν να βοηθήσουν
Ενεργοποιήστε το Raynic White Noise Machine για να πνίξετε όλη τη θορυβώδη δραστηριότητα που συμβαίνει γύρω σας. Μπορούμε να εγγυηθούμε για την αποτελεσματικότητα αυτής της μηχανής λευκού θορύβου.
Το μηχάνημα λευκού θορύβου διαθέτει χρονόμετρο και οκτώ ήχους (οι αγαπημένοι αυτού του συγγραφέα είναι οι ήχοι της καλοκαιρινής νύχτας και του δάσους). Μπόνους: μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο εάν ο σύντροφός σας ροχαλίζει σαν banshee.
Αγοράστε το Raynic White Noise Machine online.
Άλλες συμβουλές για βαρύ υπνάκο
Το κλειδί για τον μεσημεριανό ύπνο είναι να είναι σύντομος. Ο ύπνος είναι πολύ μεγάλος και κινδυνεύετε να πέσετε σε βαθύ ύπνο, καθιστώντας πιο δύσκολο να ξυπνήσετε χωρίς ανησυχία. Ο πολύς μεσημεριανός ύπνος μπορεί επίσης
Ο χρόνος είναι επίσης βασικός. Δεδομένου ότι ένας πλήρης κύκλος ύπνου είναι τυπικά
Είναι επίσης πιο πιθανό να διακόψετε τον βραδινό σας ύπνο εάν κοιμάστε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Έτσι, αν και ένας υπνάκος μετά το δείπνο μπορεί να φαίνεται υπέροχη ιδέα εκείνη την εποχή, θα μπορούσε να προκαλέσει αϋπνία αργότερα.
Το να πίνετε λίγη καφεΐνη πριν τον ύπνο σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας μόλις ξυπνήσετε. Προσέξτε μόνο να μην έχετε καφεΐνη πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.
Ένας υπνάκος δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο σε εγρήγορση μετά από μια νύχτα στέρησης ύπνου. Ωστόσο, δεν πρέπει να βασίζεστε στον υπνάκο για να τα βγάλετε πέρα. Οι μεσημεριανοί ύπνοι δεν υποκαθιστούν τα ποιοτικά νυχτερινά Zzz.
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή νιώθετε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να έχετε μια διαταραχή ύπνου που απαιτεί ιατρική φροντίδα. Εάν ο ύπνος σας διαφεύγει τακτικά, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν γιατρό για να συζητήσετε πιθανές λύσεις.
Ο Steph Coelho είναι ένας ανεξάρτητος συγγραφέας με χρόνια ημικρανία που ενδιαφέρεται ιδιαίτερα για την υγεία και την ευεξία. Όταν δεν κάνει κλικ στο πληκτρολόγιό της, πιθανότατα είναι βαθιά σε ένα καλό βιβλίο.
Discussion about this post