Οι ενδορφίνες είναι χημικοί αγγελιοφόροι στο σώμα σας, που απελευθερώνονται τόσο από το κεντρικό νευρικό σύστημα όσο και από την υπόφυσή σας.
Ενώ οι ειδικοί εξακολουθούν να εντοπίζουν όλους τους τρόπους με τους οποίους λειτουργούν στο σώμα σας,
Η απελευθέρωση ενδορφίνης συμβαίνει γενικά όταν:
- είναι τραυματίες
- βιώσουν άγχος
- ενεργοποιήστε το φυσικό σας σύστημα ανταμοιβής με δραστηριότητες όπως το φαγητό, η άσκηση ή το σεξ
Όταν απελευθερώνονται, οι ενδορφίνες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου, στη μείωση του στρες και μπορεί να προκαλέσουν ένα αίσθημα ευφορίας. Με λίγα λόγια, μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πολύ καλά. Ακολουθεί μια ματιά στο πώς να τα ενισχύσετε φυσικά.
Ασκηθείτε
Τα σωματικά οφέλη της άσκησης δεν μπορούν να αμφισβητηθούν. Τα οφέλη του για την ψυχική υγεία είναι εξίσου εντυπωσιακά, χάρη σε μεγάλο βαθμό στις ενδορφίνες. Αν και είναι πιθανό να δείτε περισσότερα οφέλη από περισσότερη άσκηση, οποιαδήποτε ποσότητα είναι καλύτερη από καμία.
Αν ψάχνετε για ενίσχυση ενδορφινών, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου:
- Η απελευθέρωση ενδορφίνης συνδέεται με τη συνεχή άσκηση. Έρευνα του 2011 δείχνει ότι η απελευθέρωση ενδορφίνης συμβαίνει μετά από 30 λεπτά άσκησης.
-
Η μέτριας έντασης άσκηση μπορεί να είναι η καλύτερη. ΕΝΑ
Μελέτη 2017 διαπίστωσαν ότι 22 συμμετέχοντες βίωσαν αισθήματα ευφορίας που συνδέονται με την απελευθέρωση ενδορφίνης μετά από μια ώρα άσκησης μέτριας έντασης. Η μέτρια άσκηση σημαίνει ότι ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή σας επιταχύνονται. Μπορείς να μιλήσεις, αλλά μπορεί να σου κόψει την ανάσα και πιθανότατα θα ιδρώσεις τουλάχιστον λίγο. -
Η ομαδική άσκηση μπορεί να σας δώσει καλύτερη ώθηση ενδορφινών. Σύμφωνα με ένα μικρό
Μελέτη 2010 , 12 συμμετέχοντες είδαν περισσότερη ώθηση ενδορφινών κατά την άσκηση (κωπηλασία) σε μια ομάδα παρά όταν έκαναν παρόμοια άσκηση μόνοι τους.
Δοκιμάστε τον βελονισμό
Αυτή η εναλλακτική θεραπεία είναι ένας τύπος κινέζικης ιατρικής που χρησιμοποιεί πολύ λεπτές βελόνες για την τόνωση των σημείων πίεσης.
Πολλοί άνθρωποι που συμμετέχουν σε ιατρικές μελέτες το βρήκαν χρήσιμο για μια σειρά ζητημάτων, όπως:
χρόνιος πόνος αυπνία άγχος και κατάθλιψη -
συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS). , συμπεριλαμβανομένων των κράμπων
Εάν έχετε σκεφτεί τον βελονισμό, ιδιαίτερα για τη θεραπεία του πόνου, ίσως αξίζει να το δοκιμάσετε. Είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους και η πρόσθετη ενίσχυση ενδορφίνης μπορεί να οδηγήσει σε θετικά συναισθήματα πέρα από την ανακούφιση από τον πόνο και μόνο.
Αφιερώστε χρόνο για διαλογισμό
Σύμφωνα με έρευνα του 2011, ο διαλογισμός είναι ένας άλλος τρόπος για την ενεργοποίηση της απελευθέρωσης ενδορφινών.
Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να επιτύχετε μια εσωτερική αίσθηση ηρεμίας. Μπορεί επίσης να προσφέρει άλλα οφέλη για την υγεία, όπως:
- βελτιωμένη σωματική ευεξία
- βελτιωμένη διάθεση
- αυξημένη ικανότητα αντιμετώπισης της ασθένειας
- καλύτερος ύπνος
Σταματήστε και μυρίστε τα λάδια
Σύμφωνα με α
Μπορείτε να δοκιμάσετε άλλα ευφορικά έλαια, όπως:
- δενδρολίβανο
- αρώματα εσπεριδοειδών όπως πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ ή περγαμόντο
- υλάνγκ υλάνγκ
- λιβάνι
Κάνε σεξ
Αυτό το αίσθημα ευφορίας που νιώθεις κατά τη διάρκεια του σεξ; Μπορείτε να ευχαριστήσετε τις ενδορφίνες σας και άλλες ορμόνες, όπως η ωκυτοκίνη, για αυτό.
Η αύξηση των ενδορφινών μπορεί να σας βοηθήσει να εξηγήσετε γιατί το σεξ προσφέρει άλλα οφέλη πέρα από το να σας κάνει να νιώθετε καλά, όπως:
- ανακούφιση από τον πόνο
- μειωμένο άγχος
- βελτιωμένη αυτοεκτίμηση
Αφεθείτε στο κρασί, τη μαύρη σοκολάτα ή και τα δύο
Είτε θεωρείτε τη σοκολάτα μια περιστασιακή απόλαυση είτε την απολαμβάνετε τακτικά, μπορεί να ικανοποιήσει το γλυκό σας.
Η κατανάλωση σοκολάτας παράγει επίσης ενδορφίνες, προάγοντας τα συναισθήματα της ευδαιμονίας. Αυτά τα ευχάριστα συναισθήματα μπορεί να συμβάλουν στην επιθυμία για σοκολάτα που μπορεί να έχετε όταν αισθάνεστε πεσμένοι ή αγχωμένοι – εάν κάτι σας κάνει να αισθάνεστε καλά, πιθανότατα θα το αναζητήσετε ξανά.
Εάν δεν σας ενδιαφέρει η σοκολάτα, μπορείτε επίσης να αυξήσετε τις ενδορφίνες απολαμβάνοντας ένα ποτήρι κόκκινο κρασί, το οποίο μπορεί επίσης να προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφινών.
Γελάστε με φίλους
Το χαμόγελο ή το γέλιο με κάτι αστείο μπορεί να βοηθήσει στην άνοδο της κακής διάθεσης και να ανακουφίσει τα συναισθήματα του άγχους και του στρες. Υπάρχει ακόμη και ένας τύπος γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας που ονομάζεται θεραπεία γέλιου που μπορεί
Πέρα από αυτά τα οφέλη, το γέλιο με άτομα που είστε κοντά μπορεί επίσης να απελευθερώσει ενδορφίνες. Μια μικρή μελέτη του 2017 βρήκε στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η παρακολούθηση μισής ώρας κωμωδίας με μια ομάδα φίλων αύξησε τα επίπεδα ενδορφίνης.
Την επόμενη φορά που εσείς και οι φίλοι σας δεν μπορείτε να αποφασίσετε τι θα παρακολουθήσετε τη βραδιά της ταινίας, πηγαίνετε για μια κωμωδία και απολαύστε μια ενίσχυση ενδορφινών.
Απολαύστε ένα δράμα
Εάν απολαμβάνετε το δράμα και άλλες ιστορίες που σας συγκινούν συναισθηματικά, είστε τυχεροί. Η κωμωδία μπορεί να μην είναι το μόνο είδος που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενδορφίνης σας.
Υπάρχει
Γιατί συμβαίνει αυτό; Λοιπόν, το να παρακολουθείτε κάτι που προσελκύει τα συναισθήματά σας μπορεί να οδηγήσει σε θλίψη, ένα είδος συναισθηματικού πόνου. Ο εγκέφαλός σας μπορεί να αντιδράσει σε αυτά τα συναισθήματα απελευθερώνοντας ενδορφίνες με τον ίδιο τρόπο που θα αντιδρούσε αν είχατε σωματικό πόνο.
Μη φοβάστε να φορέσετε το αγαπημένο σας δακρύβρεχτο ή οτιδήποτε άλλο σας συγκινεί.
Κάντε μια τυχαία πράξη καλοσύνης
Το να κάνετε κάτι ευγενικό ωφελεί εσάς καθώς και τους ανθρώπους που βοηθάτε. Βοηθώντας ένα άλλο άτομο, μπορεί να ελαφρύνετε το σωματικό ή συναισθηματικό του φορτίο, δίνοντάς του την ώθηση που χρειάζεται για να περάσει τη μέρα.
Γενικά θα νιώθετε επίσης πιο ευτυχισμένοι και καλύτερα με τον εαυτό σας όταν κάνετε κάτι καλό για κάποιον άλλον, καθώς οι πράξεις καλοσύνης
Κάντε μουσική
Η απόδοση μπορεί να είναι η δική της ανταμοιβή, αλλά μια άλλη ανταμοιβή που είναι πιθανό να δείτε είναι η απελευθέρωση ενδορφίνης. Αν έχετε νιώσει ποτέ ευφορία ενώ φτιάχνετε μουσική ή εμφανίζεστε, πιθανότατα αυτό είναι οι ενδορφίνες σας.
Η απλή ακρόαση μουσικής μπορεί να προάγει καλά συναισθήματα και βελτιωμένη διάθεση, αλλά
Αυτό μπορεί να σχετίζεται με την κοινοτική πτυχή της απόδοσης, παρόμοια με τον τρόπο που το κοινωνικό γέλιο είναι πιο πιθανό να ενισχύσει τις ενδορφίνες.
Πάρε λίγο ήλιο
Το φως του ήλιου προσφέρει περισσότερα από ένα οφέλη για την υγεία. Βοηθά το δέρμα σας να παράγει βιταμίνη D, ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό. Ενισχύει επίσης την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσής σας, να αυξήσουν την ενέργειά σας και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
Η υπεριώδης ακτινοβολία στον ήλιο μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα ενδορφίνης σας. Το να βγαίνετε έξω μερικές φορές την εβδομάδα για περίπου 15 λεπτά τη φορά θα είναι γενικά αρκετό για να επωφεληθείτε από την έκθεση στον ήλιο.
Δεδομένου ότι η υπεριώδης ακτινοβολία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, είναι σημαντικό να απολαμβάνετε το φως του ήλιου με μέτρο. Χρησιμοποιείτε πάντα αντηλιακό με δείκτη προστασίας SPF 15 ή υψηλότερο ή καλύπτετε το εκτεθειμένο δέρμα εάν μένετε έξω για περισσότερο από 15 λεπτά.
Απολαύστε ένα μασάζ
Η θεραπεία μασάζ βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων ορισμένων προβλημάτων σωματικής υγείας, όπως ο χρόνιος πόνος και η κόπωση. Μπορεί επίσης να έχει όφελος
Αυτά τα οφέλη συνδέονται με τις πολλαπλές ορμόνες, συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών, που απελευθερώνονται με το μασάζ. Αυξάνει επίσης τα επίπεδα ωκυτοκίνης, ντοπαμίνης και σεροτονίνης.
Με άλλα λόγια, δεν μπορείτε πραγματικά να κάνετε λάθος με τη θεραπεία μασάζ. Εάν αισθάνεστε πιο άνετα να δείτε έναν επαγγελματία, είναι πολύ καλό να παραμείνετε με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ. Η ανταλλαγή μασάζ με έναν σύντροφο ή στενό φίλο μπορεί να είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να δείτε μια ώθηση ενδορφινών.
Εάν έχετε δοκιμάσει το μασάζ στο παρελθόν και δεν σας άρεσε, έχετε κατά νου ότι υπάρχουν πολλά είδη μασάζ για να διαλέξετε.
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Το να κάνετε ένα μακρύ, ζεστό μπάνιο μπορεί να σας ηρεμήσει μετά από μια αγχωτική ή κουραστική μέρα. Η θερμότητα του νερού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση και τον πόνο στους μύες σας, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφινών στο αίμα σας.
Εκτός από το να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, τα τακτικά ζεστά μπάνια μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.
Όταν κάνετε μπάνιο για ευεξία, όσο μεγαλύτερο είναι το μπάνιο, τόσο το καλύτερο. Γιατί να μην ανάψετε μερικά αρωματικά κεριά ή να προσθέσετε κάποιο αιθέριο έλαιο για να συνδυάσετε το μπάνιο με την αρωματοθεραπεία για επιπλέον ενίσχυση των ενδορφινών; Φέρτε ένα βιβλίο ή κάντε την αγαπημένη σας εκπομπή ή απλώς διαλογιστείτε στο ζεστό νερό.
Discussion about this post