Πώς να νικήσετε τους (πολύ πραγματικούς) μπλουζ της Δευτέρας

Συνεχίστε με τη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησής σας το Σαββατοκύριακο

Μέρος αυτού που κάνει τις Δευτέρες τόσο δύσκολες είναι ότι συχνά αφήνουμε πίσω όλες τις συνήθεις συνήθειες διατροφής, ύπνου και άσκησης το απόγευμα της Παρασκευής, λέει η σύμβουλος Κάθριν Έλι.

Εάν πίνετε περισσότερο, τρώτε πιο πλούσια φαγητά και έχετε εντελώς διαφορετικά μοτίβα ύπνου και αφύπνισης το Σάββατο και την Κυριακή, πιθανότατα θα αισθανθείτε κάπως ακατάστατοι μέχρι τη Δευτέρα το πρωί.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα τα Σαββατοκύριακα. Προσπαθήστε όμως να βρείτε μια ισορροπία που θα σας επιτρέπει να χαλαρώνετε, ενώ συνεχίζετε να ακολουθείτε τις κύριες ρουτίνες σας.

«Περιποιήστε τον εαυτό σας λίγο, αλλά μην ξεφύγετε από τις ράγες», προσθέτει ο Ely.

Αποσυνδέστε το Σαββατοκύριακο

Τα μπλουζ της Δευτέρας μπορεί να είναι σημάδι ότι πρέπει να έχετε αυστηρότερα όρια μεταξύ δουλειάς και παιχνιδιού.

Εάν ελέγχετε συνεχώς τα email όταν θα έπρεπε να χαλαρώσετε το Σαββατοκύριακο, προετοιμάζεστε για εξάντληση.

Για να κόψετε τη συνήθεια, δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις αλληλογραφίας σας την Παρασκευή και να αποσυνδέσετε τυχόν προβλήματα που σχετίζονται με την εργασία για να εστιάσετε στον προσωπικό σας χρόνο.

Μην ανακατεύετε τον κύκλο του ύπνου σας

Ακούγεται προφανές, αλλά το να μην νιώθετε καλά ξεκούραστος μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε το πρωί της Δευτέρας. Η απώλεια των συνιστώμενων 7 έως 9 ωρών ύπνου μπορεί να σας κάνει πιο ανήσυχους και καταθλιπτικούς.

Η Ely συμβουλεύει να διατηρείτε το πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης σας κοντά σε αυτό που είναι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να αποφύγετε να χαλάσετε το εσωτερικό σας ρολόι.

Και πάλι, δεν χρειάζεται να τηρείτε ακριβώς την ίδια ρουτίνα, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε να πάτε για ύπνο περισσότερο από μία ή δύο ώρες αργότερα από ό,τι θα κάνατε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Κάντε ένα προβάδισμα σε σημαντικές εργασίες (αλλά μόνο εάν είναι απολύτως απαραίτητο)

Αν και το Σαββατοκύριακο για να αποσυνδεθείτε πλήρως από την εργασία είναι ιδανικό, δεν είναι πάντα ρεαλιστικό.

Εάν ξέρετε ότι έχετε μια δυνητικά συντριπτική εβδομάδα ή μια μεγάλη προθεσμία στον ορίζοντα, σκεφτείτε να αφιερώσετε μια ή δύο ώρες την Κυριακή για δουλειά για να φύγετε από την πίεση που έρχεται τη Δευτέρα.

Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτή τη διαδρομή, φροντίστε να χαλαρώσετε το Σάββατο. Εάν δεν αφήσετε τον εαυτό σας ένα διάλειμμα, θα εξακολουθείτε να είστε σαστισμένοι τη Δευτέρα το πρωί. Και όταν είστε καταπονημένοι, τείνετε να εργάζεστε λιγότερο αποτελεσματικά.

Αποφύγετε τον υπερπρογραμματισμό τη Δευτέρα

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε συγκλονισμένοι όταν πλημμυρίζετε από συναντήσεις μετά την επιστροφή σας από ένα χαλαρωτικό Σαββατοκύριακο. Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αποφύγετε να προγραμματίσετε συναντήσεις ή μεγάλες εργασίες τη Δευτέρα.

Αποφύγετε να ανησυχείτε για ένα γεμάτο πρόγραμμα προγραμματίζοντας εκ των προτέρων και μην συσσωρεύετε εκκρεμείς εργασίες για την επόμενη εβδομάδα.

Αν δυσκολεύεστε να κάνετε ταχυδακτυλουργικά τα πάντα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε εργαλεία διαχείρισης χρόνου για να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τις δραστηριότητές σας και να προγραμματίζετε εκδηλώσεις πιο εύκολα.

Γράψτε τις ανησυχίες σας

Όταν το μυαλό σας είναι σε υπερένταση και σκέφτεται τις ανησυχίες της επόμενης μέρας, η καταγραφή όλων μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο παραγωγικοί.

Καθώς γράφετε, αναρωτηθείτε:

• Ποια είναι ακριβώς τα συναισθήματα που νιώθω; Θυμός, λύπη, φόβος;
• Τι ακριβώς με αγχώνει; Είναι άτομο ή καθήκον;
• Ποια είναι μερικά βήματα που μπορώ να κάνω αυτή τη στιγμή για να αφήσω την ανησυχία; Κάντε μια μικρή βόλτα; Σημειώστε ένα γρήγορο σχέδιο παιχνιδιού για την επόμενη εβδομάδα;

Αμφισβητήστε την έλλειψη κινήτρων σας

Μερικές φορές, τα μπλουζ της Δευτέρας μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι απλά δεν τρελαίνεστε για τη δουλειά ή τη γραμμή εργασίας σας, λέει ο Ely.

«Αν δεν σου αρέσει αυτό που κάνεις και περνάς από κοσμικές κινήσεις από Δευτέρα έως Παρασκευή, φυσικά η Δευτέρα κρέμεται πάνω από το κεφάλι σου όλο το Σαββατοκύριακο σαν βρεγμένη κουβέρτα», λέει.

Προσπαθήστε να προσδιορίσετε την πηγή του άγχους σας αναλογιζόμενοι από πού προέρχεται ο τρόμος. Εάν πρόκειται για ένα ανυποχώρητο αφεντικό ή για έναν απαιτητικό συνάδελφο, ίσως αξίζει να προγραμματίσετε μια συνάντηση μαζί τους για να αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα.

Αν είναι η φύση της δουλειάς σας που σας απογοητεύει, ίσως είναι καιρός να αρχίσετε να σκέφτεστε να κάνετε μια αλλαγή.

Επαναπλαισίωση τις Δευτέρες

Εάν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε την εβδομάδα με καλό τρόπο, σκεφτείτε να συνηθίσετε να αφιερώνετε τα πρώτα 30 λεπτά της Δευτέρας γράφοντας τα επιτεύγματα και τους στόχους που έχετε για το μέλλον σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε από την άποψη της ευρύτερης εικόνας και πώς η τρέχουσα εργασία σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους μεγαλύτερους στόχους σας.

«Αν αφιερώσουμε τον χρόνο μας δουλεύοντας προς αυτό που είναι σημαντικό για εμάς και ευθυγραμμίζοντας τους στόχους μας με τις αξίες μας, τότε θα βιώσουμε την εκπλήρωση στη δουλειά μας», τονίζει η Ely.

Μίλα το με έναν φίλο

Μερικές φορές, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να νιώσετε πιο άνετα από το να καλέσετε έναν στενό φίλο για υποστήριξη. Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα καταβεβλημένοι, επικοινωνήστε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος τη Δευτέρα.

Το να μιλήσετε απλά για την ημέρα σας με κάποιον που καταλαβαίνει μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο σίγουροι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε μεγάλα έργα.

Σχεδιάστε κάτι διασκεδαστικό

Το να έχεις κάτι να περιμένεις μπορεί να βοηθήσει πολύ στην καταπολέμηση των μπλουζ της Δευτέρας, λέει ο Fisher.

Γνωρίζοντας ότι θα κάνετε μια διασκεδαστική δραστηριότητα — όπως ένας αγώνας μπάσκετ με συναδέλφους κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας γεύματος ή συνάντηση με έναν φίλο μετά τη δουλειά — μπορεί να σας δώσει ένα πιο λαμπερό ξεκίνημα της εβδομάδας σας.

Κάνε κάτι καλό για κάποιον άλλον

Αντί να σκέφτεστε ασταμάτητα τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας, σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να κάνετε τη Δευτέρα κάποιου άλλου καλύτερη. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποσπάσετε την προσοχή από τις δικές σας ανησυχίες και θα νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας.

Εδώ είναι μερικές ιδέες:

• Ξυπνήστε νωρίς και φτιάξτε στον σύντροφό σας ένα ξεχωριστό πρωινό.
• Στείλτε στον συνάδελφό σας ένα “ευχαριστώ” email κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος.
• Δώστε στον φίλο σας μια ευδιάκριτη συζήτηση πριν από τη μεγάλη τους συνάντηση.
• Πληρώστε για τον καφέ ενός ξένου στο δρόμο σας για το γραφείο.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας

Το πρωινό είναι σχεδόν πάντα μια έξυπνη κίνηση — αλλά δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό τη Δευτέρα.

Ίσως αυτή είναι η μέρα που μπαίνεις σε ένα καφέ και παραγγείλεις το αγαπημένο σου σάντουιτς πρωινού στο δρόμο σου. Ή ίσως αφιερώσεις 20 λεπτά το βράδυ της Κυριακής για να ετοιμάσεις ένα μάτσο λαχανικά για μια χορταστική ομελέτα το πρωί.

Το να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό, όχι μόνο σας προσφέρει κάτι που να ανυπομονείτε, αλλά σας βοηθά επίσης να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια καθώς επιστρέφετε στην εβδομαδιαία σας δραστηριότητα.

Ακολουθούν περισσότερες ιδέες για χορταστικούς, θρεπτικούς συνδυασμούς πρωινού.

Χαλαρώστε τις Δευτέρες

Μην αφήνετε όλα τα μεγάλα σας έργα να διαφαίνονται για την πρώτη μέρα της εβδομάδας. Αντιθέτως, αναθέστε τη γεμάτη συγκέντρωση εργασία σας για την Τρίτη και την Τετάρτη.

Χρησιμοποιήστε τη Δευτέρα για να λάβετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και να προγραμματίσετε το υπόλοιπο της εβδομάδας σας. Εάν μπορείτε, αποθηκεύστε οποιαδήποτε πολυάσχολη εργασία ή εύκολες εργασίες —είτε είναι η δημιουργία αντιγράφων, η οργάνωση ταξιδιών ή η έγκριση τιμολογίων— για τα πρωινά της Δευτέρας.

Μάθετε πότε είναι κάτι περισσότερο από απλά μπλουζ

Εάν τα μπλουζ της Δευτέρας αρχίσουν να μετατρέπονται σε μπλουζ της Τρίτης, της Τετάρτης ή της Πέμπτης, μπορεί να αντιμετωπίζετε κατάθλιψη.

Τα blues της Δευτέρας θα βελτιώνονται όσο περνά η εβδομάδα, εξηγεί ο Ely, ενώ «η κλινική κατάθλιψη γενικά χαρακτηρίζεται ως μια επίμονη καταθλιπτική διάθεση ή απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που προκαλεί σημαντική έκπτωση στην καθημερινή ζωή, για παρατεταμένο χρονικό διάστημα».

Αυτό μπορεί επίσης να συνοδεύεται από μια χρόνια αίσθηση απελπισίας, ευερεθιστότητας, ανησυχίας και διαταραχών ύπνου.

Αν και είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε νευρικοί για τη Δευτέρα πολλές φορές, αν αισθάνεστε ότι ο φόβος σας έχει γίνει υπερβολικός ή επηρεάζει άλλους τομείς της ζωής σας, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Εδώ είναι μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε:

• Ζητήστε από τον πάροχο πρωτοβάθμιας φροντίδας υγείας να σας παραπέμψει σε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή.
• Κάντε μια λίστα με τους θεραπευτές που ζουν στην περιοχή σας. Εάν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες, μπορείτε να βρείτε ένα χρησιμοποιώντας τον εντοπισμό ψυχολόγων της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας.
• Εάν ανησυχείτε για το κόστος, ο οδηγός μας για θεραπεία για κάθε προϋπολογισμό μπορεί να σας βοηθήσει.