Πώς να δημιουργήσετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο του παιδιού

Πώς να ρυθμίσετε μια ρουτίνα και πρόγραμμα για την ώρα του ύπνου του παιδιού

Η ρουτίνα που ξεκινάτε με το μικρό σας θα πρέπει να είναι:

• μοναδικό για το παιδί και την οικογένειά σας
• με βάση τις δραστηριότητες που ταιριάζουν στο πρόγραμμά σας
• μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει το παιδί σας στον ύπνο

Ένα παιδί που παίρνει μια ώθηση ενέργειας στην μπανιέρα, για παράδειγμα, πιθανότατα δεν θα πρέπει να έχει χρόνο μπάνιου ως μέρος της ρουτίνας πριν τον ύπνο.

Γράφημα ώρας ύπνου νηπίων

Ορίστε μια ώρα

Ο καθορισμός του πότε θα κοιμηθεί το παιδί σας μπορεί να εξαρτάται αποκλειστικά από την οικογένεια και τον τρόπο ζωής σας. Ταυτόχρονα, το να έχετε μια καθορισμένη ώρα ύπνου κάθε βράδυ μπορεί να είναι καλό για το παιδί σας, σύμφωνα με την επιστήμη.

Μια μελέτη του 2020 σε 107 παιδιά συνέδεσε το να κοιμούνται αργά και τον πολύ λίγο ύπνο με την παχυσαρκία. Μια άλλη μελέτη έδειξε συσχέτιση των τακτικών ωρών ύπνου και των τακτικών γευμάτων με καλύτερη συναισθηματική αυτορρύθμιση και μικρότερο κίνδυνο παχυσαρκίας.

Η ώρα που επιλέγετε να στείλετε το παιδί σας για ύπνο μπορεί να είναι νωρίτερα από όσο νομίζετε. Παρακολουθήστε τα σημάδια του παιδιού σας για να δείτε πότε νυστάζει.

Κόψτε ταχύτητα

Τα μικρά παιδιά χρειάζονται συχνά βοήθεια για τις μεταβάσεις. Η μετάβαση από μια κουραστική μέρα σε κατάσταση ύπνου είναι μια τεράστια μετάβαση.

Δοκιμάστε να ανταλλάξετε όποιες δραστηριότητες διεγείρουν το παιδί σας με εκείνες που θα το βοηθήσουν να χαλαρώσει, ειδικά την ώρα πριν τον ύπνο.

Αυτό μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο το κλείσιμο της τηλεόρασης, η διακοπή των αγώνων πάλης ή γαργαλήματος και η παράλειψη οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη.

Οι δραστηριότητες που μπορεί να βοηθήσουν να χαλαρώσετε το νήπιό σας περιλαμβάνουν:

• κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο
• διαβάζοντας ιστορίες
• παίζοντας ήσυχα παιχνίδια
• τραγουδώντας τραγούδια πριν τον ύπνο

Ενώ θέλετε να επιβραδύνετε αμέσως πριν τον ύπνο, βεβαιωθείτε επίσης ότι το παιδί σας έχει αρκετή σωματική δραστηριότητα κατά τις ώρες της ημέρας.

Δοκιμάστε να παίξετε σε εξωτερικούς χώρους, να κάνετε βόλτες, να χορέψετε, να συναντηθείτε με φίλους για ραντεβού και να εμπλακείτε σε άλλες δραστηριότητες που κάνουν το παιδί σας να κινείται και να αυλακώνει.

Χαμηλώστε τα φώτα

Ίσως έχετε ακούσει ότι τα έντονα φώτα πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξουν την επιθυμία του σώματος για ύπνο. Είναι αλήθεια.

Μια μελέτη του 2014 πρότεινε ότι η έκθεση σε τεχνητό φως τη νύχτα καταστέλλει τα επίπεδα μελατονίνης του σώματος και, ως εκ τούτου, την υπνηλία.

Μπορεί ακόμη και να συντομεύσει την κατανόηση του σώματός σας για το πόσο διαρκεί η νύχτα, δημιουργώντας μεγαλύτερα προβλήματα ύπνου.

Οτιδήποτε εκπέμπει μπλε φως —οθόνες υπολογιστών, tablet, κινητά τηλέφωνα, τηλεοράσεις— μπορεί να έχει μεγαλύτερη επίδραση από το κανονικό τεχνητό φως. Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε να φωτίσετε το δωμάτιο με νυχτερινό φως ή πορτοκαλί λαμπτήρα.

Τουλάχιστον, χαμηλώστε τα φώτα στο δωμάτιο του παιδιού σας κατά τη διάρκεια της ρουτίνας πριν τον ύπνο για να το βοηθήσετε να αισθάνεται υπνηλία.

Φύγε από το δωμάτιο

Το παιδί σας σας καλεί ξανά και ξανά στην κρεβατοκάμαρα; Ή χειρότερα, απαιτείται η παρουσία σας για να συμβεί εξαρχής ο ύπνος; Σίγουρα δεν είσαι μόνος. Πολλά νήπια δυσκολεύονται να κοιμηθούν μόνα τους.

Εάν διαπιστώσετε ότι το παιδί σας απλώς δεν θα σταματήσει να σας καλεί, οι ειδικοί της Mayo Clinic συνιστούν να προσπαθήσετε να απογαλακτίσετε το παιδί σας από την υποστήριξή σας περιμένοντας σταδιακά μεγαλύτερες περιόδους προτού το ελέγξετε.

Μερικά παιδιά τα καταφέρνουν καλά χρησιμοποιώντας ένα αμυδρό νυχτερινό φως ή ένα άνετο αντικείμενο όπως μια ειδική κουβέρτα.

Συνήθη λάθη κατά την έναρξη μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο του παιδιού

Λάθος 1: Αλλαγή ρουτίνας

Η ουσία μιας ρουτίνας είναι ότι πρέπει να είναι συνεπής. Εάν επιχειρείτε πολλές δοκιμές και λάθη με τη ρουτίνα σας, δεν θα έχει ποτέ πραγματικά την ευκαιρία να γίνει αυτή η ρουτίνα στην οποία μπορεί να βασιστεί το παιδί σας.

Λάθος 2: Αγνοώντας τα σημάδια του παιδιού σας

Οι περισσότεροι γονείς επιδιώκουν να καθιερώσουν μια ρουτίνα που να ταιριάζει στο πρόγραμμά τους, αλλά μπορεί να χάσετε τον ύπνο εάν το παιδί σας δίνει ενδείξεις ύπνου νωρίτερα από ό,τι απαιτεί η τρέχουσα ρουτίνα σας.

Αν ξεκινήσετε τη ρουτίνα σας πολύ αργά, θα μπορούσε το παιδί σας να είναι υπερβολικά κουρασμένο και να μην ανταποκρίνεται εξίσου καλά στη ρουτίνα.

Λάθος 3: Μακρύνεις πολύ τη ρουτίνα σου

Μόνο εσείς ξέρετε πόσο χρόνο μπορείτε να αφιερώσετε σε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο κάθε βράδυ. Αλλά αν η ρουτίνα σας διαρκεί πάνω από μία ώρα, θα δυσκολευτείτε πολύ περισσότερο να την τηρήσετε σε τακτική βάση.

Εξάλλου, κάποια βράδια θα βγείτε για δείπνο ή θα παρακολουθήσετε έναν παιδικό αγώνα μπέιζμπολ ή απλά θα κάνετε σχέδια με φίλους. Εάν επιστρέφετε στο σπίτι αργότερα από το συνηθισμένο, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ξεπεράσετε μια μακρά ρουτίνα.

Συμβουλές και συμβουλές για τη δημιουργία μιας αλάνθαστης ρουτίνας πριν τον ύπνο του νηπίου

• Αγκαλιάστε ένα χαλαρωτικό άρωμα. Ένα σπρέι λεβάντας στο δωμάτιο του παιδιού σας μπορεί να έχει ηρεμιστικές ιδιότητες.
• Επιλέξτε την τέλεια ιστορία. Ρίξτε μια ματιά στο «Το κουνέλι που θέλει να κοιμηθεί» προτού βάλετε το μικρό σας για ύπνο. Αυτό το βιβλίο μπορεί να είναι χρήσιμο για παιδιά που δυσκολεύονται περισσότερο να ηρεμήσουν.
• Ώρα διδασκαλίας. Ένα από τα πράγματα με τα οποία πολλά νήπια παλεύουν είναι να καταλάβουν πότε είναι ώρα για ύπνο και πότε είναι ώρα να ξυπνήσουν. Τα νυχτερινά φώτα όπως το LittleHippo Mella μπορούν να τους βοηθήσουν να καταλάβουν καλύτερα πότε πρέπει να μείνουν στο κρεβάτι, παρέχοντας μια οπτική ένδειξη.
• Κάντε τη ρουτίνα της ημέρας τους. Προγραμματίστε τις ώρες του υπνάκου τόσο σταθερά όσο και την ώρα του ύπνου. Η συνέπεια είναι το κλειδί.

Επόμενα βήματα

Αυτές οι συμβουλές μπορεί να μην λειτουργήσουν αμέσως, αλλά διατηρήστε τη δέσμευσή σας ισχυρή. Λίγη δουλειά πάει πολύ.

Εάν τα προβλήματα ύπνου του μικρού σας φαίνονται πολύ μεγάλα για να τα λύσετε, θα θέλετε να μιλήσετε με τον παιδίατρο του παιδιού σας. Υπάρχουν επίσης σύμβουλοι ύπνου που μπορούν να συνεργαστούν για να βοηθήσουν. Ζητήστε συμβουλές από τον παιδίατρό σας.