Πώς να αυξήσετε το ύψος σας: Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω;

Τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να ελέγξετε

Διάφοροι παράγοντες συμβάλλουν στο συνολικό σας ύψος. Θεωρείται ότι οι γενετικοί παράγοντες ευθύνονται για το 60 έως 80 τοις εκατό του τελικού ύψους σας. Ορισμένοι περιβαλλοντικοί παράγοντες, όπως η διατροφή και η άσκηση, συνήθως αντιπροσωπεύουν το υπόλοιπο ποσοστό.

Από την ηλικία του 1 έως την εφηβεία, οι περισσότεροι άνθρωποι κερδίζουν περίπου 2 ίντσες σε ύψος κάθε χρόνο. Μόλις φτάσει η εφηβεία, μπορείτε να μεγαλώσετε με ρυθμό 4 ίντσες το χρόνο. Ωστόσο, ο καθένας μεγαλώνει με διαφορετικό ρυθμό.

Για τα κορίτσια, αυτή η άνοδος της ανάπτυξης ξεκινά συνήθως νωρίς στην εφηβεία. Τα αγόρια μπορεί να μην βιώσουν αυτή την ξαφνική αύξηση του ύψους μέχρι το τέλος της εφηβείας τους.

Γενικά σταματάς να ψηλώνεις αφού περάσεις την εφηβεία. Αυτό σημαίνει ότι ως ενήλικας, είναι απίθανο να αυξήσετε το ύψος σας.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εφηβείας για να διασφαλίσετε ότι μεγιστοποιείτε τις δυνατότητές σας για ανάπτυξη. Θα πρέπει να τα συνεχίσετε ως ενήλικες για να προάγετε τη συνολική ευημερία και να διατηρήσετε το ύψος σας.

1. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή

Κατά τη διάρκεια των αναπτυξιακών σας ετών, είναι σημαντικό να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.

Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει:

• φρέσκα φρούτα
• φρέσκα λαχανικά
• ολικής αλέσεως
• πρωτεΐνες
• γαλακτοκομείο

Θα πρέπει να περιορίσετε ή να αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν:

• ζάχαρη
• trans-λιπαρά οξέα
• Κορεσμένα λιπαρά

Εάν μια υποκείμενη ιατρική πάθηση, ή μεγαλύτερη ηλικία, προκαλεί μείωση του ύψους σας επηρεάζοντας την οστική σας πυκνότητα, αυξάνοντας την πρόσληψη ασβεστίου. Συχνά συνιστάται οι γυναίκες άνω των 50 ετών και οι άνδρες άνω των 70 ετών να καταναλώνουν 1.200 χιλιοστόγραμμα (mg) ασβεστίου την ημέρα.

Η βιταμίνη D προάγει επίσης την υγεία των οστών. Οι κοινές πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν τον τόνο, το εμπλουτισμένο γάλα και τους κρόκους αυγών. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D στη διατροφή σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ενός συμπληρώματος για να καλύψετε τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα.

Μάθετε περισσότερα: Ισορροπημένη διατροφή »

2. Χρησιμοποιήστε τα συμπληρώματα με προσοχή

Υπάρχουν μόνο λίγες περιπτώσεις όπου τα συμπληρώματα μπορεί να είναι κατάλληλα για την αύξηση του ύψους στα παιδιά και την καταπολέμηση της συρρίκνωσης σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Για παράδειγμα, εάν έχετε μια πάθηση που επηρεάζει την παραγωγή της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (HGH), ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα συμπλήρωμα που περιέχει συνθετική HGH.

Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι μπορεί να επιθυμούν να λαμβάνουν βιταμίνη D ή συμπληρώματα ασβεστίου για να μειώσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, θα πρέπει να αποφεύγετε τα συμπληρώματα με υποσχέσεις για το ύψος. Μόλις οι πλάκες ανάπτυξης σας συγχωνευθούν, δεν υπάρχει καμία πιθανότητα να αυξήσετε το ύψος σας, ανεξάρτητα από το τι διαφημίζει η ετικέτα του συμπληρώματος.

3. Κοιμηθείτε τη σωστή ποσότητα

Περιστασιακά το να αμελείς τον ύπνο δεν θα επηρεάσει το ύψος σου μακροπρόθεσμα. Αλλά εάν κατά τη διάρκεια της εφηβείας μετράτε τακτικά λιγότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα, μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές.

Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας απελευθερώνει HGH ενώ κοιμάστε. Η παραγωγή αυτής της ορμόνης και άλλων μπορεί να μειωθεί εάν δεν κλείνετε αρκετά τα μάτια σας.

Προτείνεται ότι:

• νεογέννητα έως 3 μηνών κοιμούνται 14-17 ώρες κάθε μέρα
• βρέφη ηλικίας 3-11 μηνών έχουν 12-17 ώρες
• Τα νήπια ηλικίας 1-2 ετών έχουν 11-14 ώρες
• μικρά παιδιά ηλικίας 3-5 ετών έχουν 10-13 ώρες
• Τα παιδιά ηλικίας 6-13 ετών έχουν εννέα έως 11 ώρες
• Οι έφηβοι ηλικίας 14-17 ετών έχουν οκτώ έως 10 ώρες
• ενήλικες ηλικίας 18-64 ετών έχουν επτά έως εννέα ώρες
• Οι μεγαλύτεροι ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω έχουν επτά έως οκτώ ώρες

Ο επιπλέον ύπνος μπορεί ακόμη και να αυξήσει την παραγωγή HGH, οπότε προχωρήστε και πάρτε αυτόν τον υπνάκο.

4. Μείνετε ενεργοί

Η τακτική άσκηση έχει πολλά οφέλη. Ενισχύει τους μύες και τα οστά σας, σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και προάγει την παραγωγή HGH.

Τα παιδιά στο σχολείο πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να επικεντρωθούν στα εξής:

• ασκήσεις οικοδόμησης δύναμης, όπως pushups ή situps
• ασκήσεις ευελιξίας, όπως η γιόγκα
• αερόβιες δραστηριότητες, όπως το να παίζεις, το σχοινάκι ή το ποδήλατο

Η άσκηση ως ενήλικας έχει επίσης τα οφέλη της. Εκτός από το ότι σας βοηθά να διατηρήσετε τη συνολική σας υγεία, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν τα οστά σας γίνονται αδύναμα ή εύθραυστα, με αποτέλεσμα την απώλεια οστικής πυκνότητας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να «μικρύνετε».

Για να μειώσετε τον κίνδυνο, δοκιμάστε να περπατάτε, να παίζετε τένις ή να κάνετε γιόγκα πολλές φορές την εβδομάδα.

5. Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε πιο κοντοί από ό,τι είστε στην πραγματικότητα. Και με την πάροδο του χρόνου, το να πέφτετε ή να ξαπλώνετε μπορεί επίσης να επηρεάσει το πραγματικό σας ύψος.

Η πλάτη σας πρέπει να λυγίζει φυσικά σε τρία σημεία. Εάν κατρακυλάτε τακτικά ή ξαπλώνετε, αυτές οι καμπύλες μπορεί να μετατοπιστούν για να προσαρμοστούν στη νέα σας στάση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και την πλάτη σας.

Το να προσέχετε πώς στέκεστε, κάθεστε και κοιμάστε είναι το κλειδί. Μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς μπορείτε να ενσωματώσετε την εργονομία στην καθημερινότητά σας. Ανάλογα με τις ανάγκες σας, ένα όρθιο γραφείο ή ένα μαξιλάρι με αφρό μνήμης μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να διορθώσετε τη στάση σας.

Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν τη στάση σας με την πάροδο του χρόνου. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πού να ξεκινήσετε, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια ρουτίνα άσκησης που είναι κατάλληλη για εσάς.

6. Χρησιμοποιήστε τη γιόγκα για να μεγιστοποιήσετε το ύψος σας

Εάν οι στοχευμένες ασκήσεις στάσης δεν είναι το θέμα σας, δοκιμάστε τη γιόγκα. Αυτή η εξάσκηση σε όλο το σώμα μπορεί να ενισχύσει τους μύες σας, να ευθυγραμμίσει το σώμα σας και να βοηθήσει στη στάση σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να σταθείτε πιο ψηλά.

Μπορείτε να κάνετε γιόγκα στην άνεση του σπιτιού σας ή σε ομαδικό περιβάλλον στο τοπικό γυμναστήριο ή στούντιο σας. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, αναζητήστε μια ρουτίνα γιόγκα για αρχάριους στο YouTube.

Μερικές δημοφιλείς στάσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος περιλαμβάνουν:

• Mountain Pose
• Πόζα κόμπρα
• Παιδική πόζα
• Πόζα πολεμιστή II

Αγοράστε χαλάκια γιόγκα.

Η κατώτατη γραμμή

Στις περισσότερες περιπτώσεις, φτάνεις στο μέγιστο ύψος μέχρι να τελειώσεις με την εφηβεία. Αν και υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε αυτό το ύψος κατά την ενηλικίωση, οι μέρες της ανάπτυξής σας είναι πολύ πίσω σας.