Πώς να απαλλαγείτε από τον λόξυγκα

Ο λόξυγγας συμβαίνει όταν το διάφραγμά σας αρχίζει να σπάει ακούσια. Το διάφραγμά σας είναι ένας μεγάλος μυς που σας βοηθά να εισπνέετε και να εκπνέετε. Όταν σπάζει, εισπνέετε ξαφνικά και οι φωνητικές χορδές σας κλείνουν απότομα, κάτι που προκαλεί έναν χαρακτηριστικό ήχο.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, έρχονται και φεύγουν γρήγορα. Οι παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορεί να προκαλέσουν λόξυγγα περιλαμβάνουν:

• τρώει πολύ ή πολύ γρήγορα
• ανθρακούχα ποτά
• πικάντικα φαγητά
• αγχωμένος ή συναισθηματικά ενθουσιασμένος
• πινοντας αλκοολ
• εκτίθενται σε γρήγορες αλλαγές θερμοκρασίας

Αυτές οι συμβουλές προορίζονται για σύντομες περιόδους λόξυγγα. Εάν έχετε χρόνιο λόξυγγα που διαρκεί περισσότερο από 48 ώρες, μιλήστε με το γιατρό σας. Αυτό μπορεί να είναι σημάδι μιας υποκείμενης πάθησης που απαιτεί θεραπεία.

Τεχνικές αναπνοής και στάσης

Μερικές φορές, μια απλή αλλαγή στην αναπνοή ή τη στάση σας μπορεί να χαλαρώσει το διάφραγμά σας.

1. Εξασκηθείτε στη μετρημένη αναπνοή. Διαταράξτε το αναπνευστικό σας σύστημα με αργή, μετρημένη αναπνοή. Εισπνεύστε για να μετρήσετε το πέντε και έξω για να μετρήσετε το πέντε.

2. Κρατήστε την αναπνοή σας. Εισπνεύστε μια μεγάλη γουλιά αέρα και κρατήστε την για περίπου 10 έως 20 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε όσο χρειάζεται.

3. Εισπνεύστε σε μια χάρτινη σακούλα. Τοποθετήστε μια χάρτινη σακούλα μεσημεριανού γεύματος πάνω από το στόμα και τη μύτη σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά, ξεφουσκώνοντας και φουσκώνοντας την τσάντα. Μην χρησιμοποιείτε ποτέ πλαστική σακούλα.

4. Αγκαλιάστε τα γόνατά σας. Καθίστε σε ένα άνετο μέρος. Φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος και κρατήστε τα εκεί για δύο λεπτά.

5. Συμπιέστε το στήθος σας. Σκύψτε ή σκύψτε προς τα εμπρός για να συμπιέσετε το στήθος σας, το οποίο ασκεί πίεση στο διάφραγμά σας.

6. Χρησιμοποιήστε τον ελιγμό Valsalva. Για να κάνετε αυτόν τον ελιγμό, προσπαθήστε να εκπνεύσετε ενώ τσιμπάτε τη μύτη σας και κρατάτε το στόμα σας κλειστό.

Σημεία πίεσης

Τα σημεία πίεσης είναι περιοχές του σώματός σας που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες στην πίεση. Η άσκηση πίεσης σε αυτά τα σημεία με τα χέρια σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το διάφραγμά σας ή να τονώσετε τα πνευμονογαστρικά ή τα φρενικά νεύρα σας.

7. Τραβήξτε τη γλώσσα σας. Το τράβηγμα της γλώσσας σας διεγείρει τα νεύρα και τους μύες στο λαιμό σας. Πιάστε την άκρη της γλώσσας σας και τραβήξτε την απαλά προς τα εμπρός μία ή δύο φορές.

8. Πιέστε το διάφραγμά σας. Το διάφραγμά σας χωρίζει την κοιλιά σας από τους πνεύμονές σας. Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να ασκήσετε πίεση στην περιοχή ακριβώς κάτω από το άκρο του στέρνου σας.

9. Πιέστε τη μύτη σας κλειστή ενώ καταπίνετε νερό.

10. Σφίξτε την παλάμη σας. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να ασκήσετε πίεση στην παλάμη του άλλου χεριού σας.

11. Κάντε μασάζ στην καρωτίδα σας. Έχετε μια καρωτίδα και στις δύο πλευρές του λαιμού σας. Είναι αυτό που νιώθετε όταν ελέγχετε τον σφυγμό σας αγγίζοντας το λαιμό σας. Ξαπλώστε, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και κάντε μασάζ στην αρτηρία στη δεξιά πλευρά με κυκλικές κινήσεις για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.

Πράγματα για φαγητό ή ποτό

Η κατανάλωση ορισμένων πραγμάτων ή η αλλαγή του τρόπου που πίνετε μπορεί επίσης να βοηθήσει στην τόνωση των πνευμονογαστρικών ή φρενικών νεύρων σας.

12. Πίνετε παγωμένο νερό. Πίνοντας αργά κρύο νερό μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του πνευμονογαστρικού νεύρου.

13. Πιείτε από την αντίθετη πλευρά του ποτηριού. Ανασηκώστε το ποτήρι κάτω από το πηγούνι σας για να πιείτε από την μακρινή πλευρά.

14. Πιείτε αργά ένα ποτήρι ζεστό νερό χωρίς να σταματήσετε να αναπνέετε.

15. Πίνετε νερό μέσα από ένα πανί ή χαρτοπετσέτα. Καλύψτε ένα ποτήρι κρύο νερό με ένα πανί ή χαρτί κουζίνας και πιείτε μέσα από αυτό.

16. Πιπιλίστε ένα παγάκι. Πιπιλίστε το παγάκι για λίγα λεπτά και μετά καταπιείτε το μόλις συρρικνωθεί σε λογικό μέγεθος.

17. Κάντε γαργάρες παγωμένο νερό. Κάντε γαργάρες παγωμένο νερό για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όσο χρειάζεται.

18. Φάτε μια κουταλιά μέλι ή φυστικοβούτυρο. Αφήστε το να διαλυθεί στο στόμα σας λίγο πριν το καταπιείτε.

19. Φάτε λίγη ζάχαρη. Βάλτε μια πρέζα κρυσταλλική ζάχαρη στη γλώσσα σας και αφήστε τη να καθίσει εκεί για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και μετά καταπιείτε.

20. Πιπιλίστε ένα λεμόνι. Μερικοί άνθρωποι προσθέτουν λίγο αλάτι στη φέτα λεμονιού τους. Ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό για να προστατέψετε τα δόντια σας από το κιτρικό οξύ.

21. Ρίξτε μια σταγόνα ξύδι στη γλώσσα σας.

Ασυνήθιστες αλλά αποδεδειγμένες μέθοδοι ενηλίκων

Μπορεί να μην είστε εξοικειωμένοι με αυτές τις μεθόδους, αλλά και οι δύο υποστηρίζονται από επιστημονικές περιπτωσιολογικές μελέτες.

22. Έχετε έναν οργασμό. Υπάρχει ένα παλιό μελέτη περίπτωσης που αφορούσε έναν άνδρα του οποίου ο λόξυγκας κράτησε τέσσερις ημέρες. Έφυγαν αμέσως αφού είχε οργασμό.

23. Κάντε μασάζ στο ορθό. Αλλο μελέτη περίπτωσης αναφέρει ότι ένας άνδρας με συνεχιζόμενο λόξυγγα βρήκε άμεση ανακούφιση μετά από μασάζ στο ορθό. Χρησιμοποιώντας ένα λαστιχένιο γάντι και πολλά λιπαντικό, εισάγετε ένα δάχτυλο στο ορθό και κάντε μασάζ.

Άλλες θεραπείες

Εδώ είναι μερικές άλλες διαρκείς θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε.

24. Χτυπήστε ή τρίψτε το πίσω μέρος του λαιμού σας. Το τρίψιμο του δέρματος στο πίσω μέρος του λαιμού σας μπορεί να τονώσει το φρενικό σας νεύρο.

25. Τρυπήστε το πίσω μέρος του λαιμού σας με μια μπατονέτα Περάστε απαλά το πίσω μέρος του λαιμού σας με μια μπατονέτα μέχρι να φιμώσετε ή να βήξετε. Το αντανακλαστικό σας μπορεί να διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο.

26. Αποσπάστε την προσοχή σας με κάτι ελκυστικό. Ο λόξυγγας συχνά υποχωρεί μόνος του όταν σταματήσετε να εστιάζετε σε αυτόν. Παίξτε ένα βιντεοπαιχνίδι, συμπληρώστε ένα σταυρόλεξο ή κάντε μερικούς υπολογισμούς στο μυαλό σας.

Οι περισσότερες περιπτώσεις του λόξυγγα υποχωρούν μέσα σε λίγα λεπτά ή ώρες. Εάν έχετε τακτικά λόξυγγα ή έχετε λόξυγγα που διαρκεί περισσότερο από δύο ημέρες, μιλήστε με το γιατρό σας. Ο λόξυγγας σας μπορεί να είναι σημάδι μιας υποκείμενης πάθησης, όπως:

• γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ)
• Εγκεφαλικό

• πολλαπλή σκλήρυνση

Επιπλέον, ορισμένες περιπτώσεις λόξυγκα είναι πιο επίμονες από άλλες. Όταν συμβεί αυτό, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να τους βοηθήσει να σταματήσουν. Τα κοινά φάρμακα για τον χρόνιο λόξυγγα περιλαμβάνουν:

• μπακλοφένη (Gablofen)

• χλωροπρομαζίνη (Θοραζίνη)

• μετοκλοπραμίδη (Reglan)

Οι συχνές περιπτώσεις λόξυγγα που προκαλούνται από παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν συνήθως να προληφθούν κάνοντας κάποιες αλλαγές στις συνήθειές σας. Εάν παρατηρήσετε ότι ορισμένες συμπεριφορές προκαλούν τον λόξυγγα σας, ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε:

• τρώτε μικρότερες ποσότητες ανά μερίδα
• τρώτε πιο αργά
• αποφύγετε τα πικάντικα φαγητά
• πίνετε λιγότερο αλκοόλ
• αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά
• εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό για να μειώσετε το άγχος