Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια των διακοπών

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Το πιο κοινό σύμπτωμα του μπλουζ των γιορτών είναι η ενισχυμένη κατάθλιψη. Αυτό ισχύει για άτομα που μπορεί να αντιμετωπίζουν ή να μην αντιμετωπίζουν ήδη κατάθλιψη.

Μπορεί να αντιμετωπίζετε μια περίοδο εποχικής κατάθλιψης εάν αισθάνεστε ότι οι απλές δραστηριότητες είναι πιο δύσκολες από το κανονικό. Αυτό περιλαμβάνει το να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να ετοιμάσετε το δείπνο και να περπατήσετε.

Άλλα συμπτώματα του μπλουζ περιλαμβάνουν:

• αισθάνονται πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο
• χάνοντας το ενδιαφέρον σας για πράγματα που σας έφερναν χαρά
• δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί

9 τρόποι για να διαχειριστείς το μπλουζ των γιορτών

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να συμβάλουν στο μπλουζ των γιορτών. Είτε πρόκειται για κάτι τόσο απλό όπως ο υπερβολικός προγραμματισμός του εαυτού σας είτε για μια βαθύτερη συναισθηματική ανάγκη, είναι δυνατό να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να ξεκινήσετε εκ νέου.

Εδώ είναι εννέα τρόποι για να αντιμετωπίσετε το μπλουζ των γιορτών:

1. Περιορίστε το αλκοόλ – Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και προσπαθήστε να μην το έχετε άμεσα διαθέσιμο γύρω από το σπίτι σας. Εάν συμμετέχετε σε ένα πάρτι και γνωρίζετε ότι το αλκοόλ θα είναι προσβάσιμο, περιοριστείτε σε ένα ή δύο ποτά. Η υπερβολική κατανάλωση ποτών μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και να ενισχύσει τυχόν αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να έχετε.
2. Κοιμηθείτε πολύ – Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ. Το να είσαι καλά ξεκούραστος μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου και να σε βοηθήσει να νιώσεις έτοιμος να αναλάβεις την ημέρα.
3. Μάθετε να λέτε «όχι» – Ο υπερβολικός προγραμματισμός και το να μην αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματικές καταρρεύσεις. Μάθετε πώς να λέτε «όχι» και μείνετε σταθεροί στην απόφασή σας.
4. Να είστε ανοιχτοί σε νέες παραδόσεις – Μπορεί να έχετε μια εικόνα για το τι πιστεύετε ότι πρέπει να αποτελείται από τις διακοπές και μπορεί να μην είναι αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα. Αντί να κρατάτε αυτό που θα έπρεπε να είναι οι διακοπές, αφήστε τις νέες παραδόσεις να ξεδιπλωθούν.
5. Λάβετε υποστήριξη όταν θρηνείτε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο – Αν έχετε βιώσει την απώλεια ενός αγαπημένου σας προσώπου, οι διακοπές μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολες. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να απομονώνεστε και να θρηνείτε, μπορεί να είναι ωφέλιμο να περνάτε χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας. Μπορούν να σας υποστηρίξουν σε αυτή τη δύσκολη στιγμή.
6. Περάστε χρόνο με τους αγαπημένους σας – Αντί να περάσετε τις διακοπές μόνοι σας στο σπίτι, συγκεντρώστε τους φίλους ή την οικογένειά σας για ένα δείπνο στο χώρο σας. Οσοι περισσότεροι τόσο το καλύτερο! Μπορείτε να εμπλουτίσετε τα πράγματα με ζωηρές διακοσμήσεις και να προσθέσετε φιλόξενες συνθέσεις με λουλούδια στους χώρους διαβίωσής σας.
7. Ασκήσου τακτικά – Συνδέστε τα ακουστικά σας και βγείτε έξω για μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο μερικές φορές την ημέρα. Ένα γρήγορο 10λεπτο περπάτημα θα ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα απελευθερώσει ενδορφίνες που τονώνουν τη διάθεση.
8. Κάντε κάτι διασκεδαστικό για να ξεπεράσετε έναν πρόσφατο χωρισμό – Μπορεί να είναι δύσκολο να είσαι μόνος όταν θηλάζεις μια πονεμένη καρδιά. Αντί να κάθεστε στο σπίτι, γεμίστε το ημερολόγιό σας με δραστηριότητες. Ιστότοποι όπως το meetup.com προσφέρουν ομαδικές εξόδους, όπως δείπνα και χορό, σχεδόν κάθε βράδυ της εβδομάδας.
9. Αποφύγετε την υπερφαγία – Πριν ξεκινήσετε για κοινωνικές εκδηλώσεις, γεμίστε με λαχανικά. Μπορείτε ακόμη να γεμίσετε μια μικρή τσάντα σάντουιτς και να φάτε σνακ στο αυτοκίνητο. Οι εξόδους στις διακοπές μπορεί συχνά να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και τη γενική ευεξία σας.

Οι διακοπές μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα δύσκολη περίοδος για τους ηλικιωμένους. Εάν δεν μπορείτε να είστε με φίλους ή οικογένεια αυτές τις γιορτές, αναζητήστε ευκαιρίες εθελοντισμού που σας επιτρέπουν να είστε κοντά σε άλλους. Ορισμένοι μη κερδοσκοπικοί οργανισμοί θα έρθουν ακόμη και να σας παραλάβουν εάν δεν μπορείτε να οδηγήσετε.

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης μετά τις διακοπές

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κατάθλιψη μετά το πέρας των διακοπών, μπορεί να έχετε να κάνετε κάτι περισσότερο από μια περίπτωση των γιορτινών μπλουζ. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για τα συμπτώματά σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την αιτία και να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας.

Τι μπορείτε να κάνετε τώρα

Τα μπλουζ των διακοπών είναι αληθινά και μπορούν να διαταράξουν τη ζωή σας με σοβαρό τρόπο. Μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας κάνοντας μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως ο περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ και ο προγραμματισμός του χρόνου με τους φίλους και την οικογένειά σας. Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν ανακουφίζουν από τα συμπτώματά σας, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από τα συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Οι παρενέργειες αυτών των φαρμάκων μπορεί να ποικίλλουν και μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές μάρκες προτού καταλήξετε σε ένα που λειτουργεί καλά για εσάς. Εάν διαπιστώσετε ότι τα φάρμακα δεν μειώνουν την κατάθλιψή σας, ο γιατρός σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για άλλες επιλογές θεραπείας.

Συνεχίστε να διαβάζετε: 4 μαθήματα για τον χειρισμό της κατάθλιψης των γιορτών από το «A Charlie Brown Christmas» »