Πώς η σωματική εμπειρία μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε το τραύμα

Κατανόηση της απόκρισης παγώματος

Η SE βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην ιδέα της παγώματος απόκρισης.

Πιθανότατα έχετε ακούσει για την απάντηση μάχης ή φυγής. Όταν αντιμετωπίζετε κάποιο είδος φυσικής απειλής ή οτιδήποτε προκαλεί φόβο ή άγχος, το σώμα σας συνήθως ανταποκρίνεται προετοιμάζοντάς σας είτε να καταπολεμήσετε την (πραγματική ή αντιληπτή) απειλή είτε να φύγετε από αυτήν.

Αυτό σας κάνει:

• οι μύες τεντώνονται
• επιτάχυνση του καρδιακού παλμού
• αύξηση του ρυθμού αναπνοής
• οι αδένες πλημμυρίζουν το σώμα σας με επιπλέον ορμόνες

Αυτές οι αλλαγές σας εξοπλίζουν καλύτερα για αντιπαράθεση ή απόδραση.

Ωστόσο, υπάρχει μια άλλη απάντηση για την οποία δεν συζητείται τόσο πολύ: η απόκριση παγώματος. Οι άνθρωποι, ειδικά τα παιδιά, συνήθως παγώνουν όταν αναγνωρίζουν ότι δεν έχουν καλές πιθανότητες να δραπετεύσουν είτε φυγαδεύοντας είτε τσακώνοντας.

Το πρόβλημα είναι ότι μπορείτε να παραμείνετε παγιδευμένοι σε αυτήν την απόκριση παγώματος πολύ καιρό μετά την εξαφάνιση της απειλής. Δεν βρίσκεστε πλέον σε κίνδυνο, αλλά το σώμα σας εξακολουθεί να διατηρεί την ενέργεια που συσσωρεύεται από την απάντηση μάχης ή φυγής. Επειδή παγώσατε, η ενέργεια δεν χρησιμοποιήθηκε, επομένως παραμένει στο σώμα σας και σας εμποδίζει να αναρρώσετε πλήρως από την εμπειρία.

Με άλλα λόγια, το σώμα σας δεν «επαναφέρεται» για να ετοιμαστεί για την επόμενη πιθανή απειλή. Συνεχίζει να επαναλαμβάνει κομμάτια από την παγιδευμένη εμπειρία, την οποία βιώνετε ως συμπτώματα τραύματος.

Σε τι μπορεί να βοηθήσει

Η SE σας βοηθά να αποκτήσετε πρόσβαση και να αντιμετωπίσετε αυτό το τραύμα που παραμένει στο σώμα σας, επιτρέποντάς σας να αντιμετωπίσετε συναισθηματικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων θυμού, ενοχής ή ντροπής.

Αυτή η προσέγγιση χρησιμοποιεί μια μέθοδο για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων, με την ιδέα ότι η θεραπεία ή η απελευθέρωση αυτής της αισθητής εμπειρίας τραύματος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της συναισθηματικής εμπειρίας.

Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για σωματικά συμπτώματα που σχετίζονται με τραύμα, κακοποίηση και άλλη συναισθηματική δυσφορία, όπως:

• χρόνιος πόνος
• πεπτικές ανησυχίες
• μυϊκή ένταση και πόνο
• προβλήματα ύπνου
• αναπνευστικά προβλήματα

Μόλις επιλυθούν αυτά τα σωματικά συμπτώματα, οι περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι είναι πολύ πιο εύκολο να επικεντρωθούν στην αντιμετώπιση των ψυχολογικών συμπτωμάτων.

Πώς γίνεται

Η σωματική εμπειρία είναι μια προσέγγιση «από κάτω προς τα πάνω», εξηγεί η Andrea Bell, οικοθεραπεύτρια και πιστοποιημένη επαγγελματίας SE στο Λονγκ Μπιτς της Καλιφόρνια.

Ο πρωταρχικός του στόχος δεν είναι να σας βοηθήσει να εξετάσετε τις αναμνήσεις ή τα συναισθήματα που σχετίζονται με ένα τραυματικό γεγονός, αλλά να αποκαλύψει τις σωματικές αισθήσεις που συνδέονται με αυτά τα συναισθήματα.

Αναγνώριση σωματικών αισθήσεων

Όταν μπείτε στη θεραπεία, θα ξεκινήσετε μαθαίνοντας περισσότερα για το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα και τον ρόλο που παίζει στην απόκρισή σας στο τραύμα. Αυτή η γνώση βοηθά πολλούς ανθρώπους που αισθάνονται σύγχυση σχετικά με την ανταπόκρισή τους κατά τη διάρκεια ενός τραυματικού γεγονότος ή πιστεύουν ότι θα έπρεπε να είχαν αντιδράσει διαφορετικά.

Από εκεί, ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να αυξάνετε την επίγνωσή σας για τις σωματικές αισθήσεις και τα σωματικά συμπτώματα.

Εξοπλισμός πόρων

Οι θεραπευτές SE χρησιμοποιούν ένα εργαλείο που ονομάζεται πόρος για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πρόσβαση στην έμφυτη δύναμη, την ανθεκτικότητα και την αίσθηση της ειρήνης.

Περιλαμβάνει να αντλείτε θετικές αναμνήσεις από ένα μέρος, ένα άτομο ή κάτι που αγαπάτε όταν αισθάνεστε στενοχωρημένοι ή αντιμετωπίζετε κάτι που προκαλεί. Η παροχή πόρων, η οποία δεν είναι διαφορετική από τη γείωση, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και παρόντες καθώς αντιμετωπίζετε αισθήματα τραύματος ή αναμνήσεις του συμβάντος.

Ογκομετρική ανάλυση

Μόλις εξαντλήσετε τους πόρους, ο θεραπευτής σας θα αρχίσει να επανεξετάζει αργά το τραύμα και τις σχετικές αισθήσεις. Αυτό ονομάζεται τιτλοδότηση. Είναι μια σταδιακή διαδικασία που σας επιτρέπει να συμβιβαστείτε και να ενσωματώσετε κάθε πτυχή της εκδήλωσης, καθώς αισθάνεστε έτοιμοι να το κάνετε. Επιβραδύνει το τραύμα για να σας επιτρέψει να το χειριστείτε.

Καθώς αρχίζετε να επισκέπτεστε αργά το τραύμα, ο θεραπευτής σας θα παρακολουθεί την απόκρισή σας και τις σωματικές αισθήσεις που προκαλεί το τραύμα.

Αυτό το κάνουν παρακολουθώντας την απάντησή σας, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει αλλαγές στην αναπνοή, σφιγμένα χέρια ή αλλαγή στον τόνο της φωνής. Επίσης, θα επικοινωνήσουν μαζί σας για οτιδήποτε πιστεύετε ότι μπορεί να μην δουν, όπως:

• αισθήσεις ζεστού ή κρύου
• μια αίσθηση βαρύτητας
• ζάλη
• μούδιασμα

Εκκρεμότητα

Στη σωματική θεραπεία, αυτές οι αισθήσεις, μαζί με πράγματα όπως το κλάμα, το τρέμουλο ή το ρίγος, θεωρούνται ως εκκένωση της ενέργειας που έχει παγιδευτεί στο σώμα σας.

Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε συγκεκριμένες τεχνικές αναπνοής ή χαλάρωσης για να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε και να απελευθερώσετε το τραύμα.

Όταν συμβεί αυτή η απελευθέρωση, ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να μεταβείτε από αυτή τη διέγερση σε μια πιο ήρεμη κατάσταση χρησιμοποιώντας πόρους ή άλλες τεχνικές. Τελικά, αυτή η επιστροφή σε μια πιο ήρεμη κατάσταση θα αρχίσει να νιώθει πιο φυσική.

Πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη

Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε SE, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει πρώτα να λάβετε υπόψη.

Έλλειψη αποδεικτικών στοιχείων

Ενώ πολλοί άνθρωποι έχουν αναφέρει καλά αποτελέσματα από τη SE, τα επιστημονικά στοιχεία σχετικά με αυτήν την προσέγγιση εξακολουθούν να είναι περιορισμένα.

Το 2017, δημοσιεύτηκε η πρώτη τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη που εξετάζει την αποτελεσματικότητα αυτής της προσέγγισης για συμπτώματα PTSD. ο μελέτη είχε ορισμένους περιορισμούς, συμπεριλαμβανομένου του μικρού μεγέθους δείγματος, αλλά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η SE έχει οφέλη ως θεραπεία για το PTSD.

Άλλοι τύποι έρευνας, συμπεριλαμβανομένων περιπτωσιολογικών μελετών, δείχνουν επίσης υποστήριξη για τα πιθανά οφέλη της SE.

Μια ανασκόπηση του 2015 που εξετάζει την αποτελεσματικότητα διαφορετικών τύπων θεραπειών που προσανατολίζονται στο σώμα υποδηλώνει ότι αυτές οι προσεγγίσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση μιας σειράς θεμάτων, με λίγες έως καθόλου αρνητικές παρενέργειες.

Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες υψηλής ποιότητας για την πλήρη κατανόηση της αποτελεσματικότητας της SE.

Χρήση αφής

Μια τελευταία παρατήρηση: η SE μερικές φορές περιλαμβάνει το άγγιγμα, το οποίο οι περισσότεροι θεραπευτές αποφεύγουν. Οι θεραπείες που προσανατολίζονται στο σώμα υποστηρίζουν ότι το θεραπευτικό άγγιγμα μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο για πολλούς ανθρώπους και οι θεραπευτές SE συνήθως λαμβάνουν εκπαίδευση στο πώς να χρησιμοποιούν το θεραπευτικό άγγιγμα αποτελεσματικά και ηθικά.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε επιφυλάξεις σχετικά με τη χρήση της αφής ή απλώς δεν αισθάνεστε άνετα με την ιδέα, φροντίστε να το αναφέρετε στον θεραπευτή σας.

Εύρεση παρόχου

Μόνο πιστοποιημένοι σωματικοί έμπειροι επαγγελματίες (SEP) έχουν ειδική εκπαίδευση σε αυτόν τον τύπο σωματικής θεραπείας. Εάν σκέφτεστε να δοκιμάσετε τη SE, αναζητήστε έναν θεραπευτή με τα διαπιστευτήρια SEP.

Επειδή το άγγιγμα γενικά εμφανίζεται ως μέρος της διαδικασίας, μπορεί να αισθάνεστε πιο άνετα με έναν θεραπευτή συγκεκριμένου φύλου, γι’ αυτό έχετε αυτό υπόψη όταν εξετάζετε πιθανούς θεραπευτές.

Η επανεξέταση του τραύματος, ακόμη και έμμεσα, μπορεί να είναι δύσκολη. Ακόμη και όταν δεν ξοδεύετε κάθε συνεδρία μιλώντας για το συμβάν, η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει κάποια επανεμπειρία.

Είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν θεραπευτή με τον οποίο νιώθετε άνετα για να μοιραστείτε πιο εύκολα τυχόν δύσκολα ή επώδυνα συναισθήματα ή αναμνήσεις που εμφανίζονται.

Η κατώτατη γραμμή

Η σύνδεση μυαλού-σώματος είναι πιθανώς ισχυρότερη από ό,τι πιστεύουμε, γεγονός που ανοίγει νέες πιθανές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της SE.

Αν και τα στοιχεία εξακολουθούν να λείπουν, η έρευνα που υπάρχει υποδηλώνει ότι μπορεί να είναι ευεργετική. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να το δοκιμάσετε εάν αναζητάτε μια προσέγγιση που αντιμετωπίζει τόσο τα ψυχολογικά όσο και τα σωματικά συμπτώματα του τραύματος.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.