Ακόμη και άτομα χωρίς πράσινο αντίχειρα μπορούν να βρουν μια αίσθηση ηρεμίας.
Το πώς βλέπουμε τον κόσμο διαμορφώνει ποιοι επιλέγουμε να είμαστε — και το να μοιραζόμαστε συναρπαστικές εμπειρίες μπορεί να πλαισιώσει τον τρόπο με τον οποίο συμπεριφερόμαστε ο ένας στον άλλο, προς το καλύτερο. Αυτή είναι μια ισχυρή προοπτική.
Τι ισοδυναμεί με έναν πράσινο αντίχειρα για το άγχος; Ένας αντίχειρας που τρέμει; Αυτός είμαι εγώ.
Έχω ζήσει με άγχος και κατάθλιψη από την παιδική μου ηλικία, και είναι μια διαρκής πρόκληση να βρίσκω νέους τρόπους να τα βγάλω πέρα. Από μαθήματα θεραπείας και διαχείρισης του άγχους μέχρι την άσκηση (όταν δεν έχω πολύ κατάθλιψη για να το κάνω) και τα φάρμακα, ασχολούμαι με αυτό εδώ και πολύ καιρό.
Ωστόσο, συνειδητοποιώ κάθε μέρα ότι υπάρχει κάτι νέο που μπορώ να προσπαθήσω να βελτιώσω τη συνολική μου ευεξία και να μειώσω τα επίπεδα άγχους μου.
Μπείτε στην κηπουρική.
Το άγχος μου προκαλεί έμμονα μοτίβα αρνητικών σκέψεων, υπερβολική ανησυχία και παραλυτικές κρίσεις πανικού. Η κηπουρική προσφέρει τροφή, ομορφιά και αυτοεκτίμηση – όλα αντισταθμίζουν το άγχος μου.
Τα οφέλη της κηπουρικής για την ψυχική σας υγεία
Ξέρω τι πρέπει να σκέφτεστε: Κηπουρική; Εάν δεν ενδιαφέρεστε ήδη για την καλλιέργεια φυτών, ίσως το γνωρίζετε ως τον αγαπημένο τρόπο των γονιών ή της γιαγιάς σας για να περάσετε ένα Σαββατοκύριακο. Αλλά η κηπουρική – και τα οφέλη της – είναι για όλους.
Στην πραγματικότητα, μπορεί να προσφέρει κάποια οφέλη για την ψυχική σας υγεία.
Μελέτες έχουν βρει ότι η κηπουρική και η κηπουρική μπορεί:
- μειώνουν τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης
- βελτίωση της προσοχής
- διακόπτουν επιβλαβείς μηρυκασμούς, σύμπτωμα άγχους
- χαμηλότερη κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες
- χαμηλότερο ΔΜΣ
- αύξηση της συνολικής ικανοποίησης από τη ζωή και της ποιότητας ζωής
Το έδαφος έχει ακόμη περιγραφεί ότι έχει αντικαταθλιπτικές ιδιότητες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα βακτήρια που βρέθηκαν στο έδαφος βοήθησαν στην ενεργοποίηση των εγκεφαλικών κυττάρων που μπορούσαν να παράγουν σεροτονίνη. Αυτή είναι μια αρκετά απίστευτη προσθήκη στην αίσθηση παρουσίας και προσοχής που μπορεί να φέρει η κηπουρική.
Η κηπουρική έχει χρησιμοποιηθεί ακόμη και ως θεραπεία σε πολλούς διαφορετικούς πληθυσμούς. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κηπουρική ενίσχυε την ψυχοκοινωνική ευημερία των ανθρώπων στη φυλακή – και μπορεί ακόμη και να μειώσει τα ποσοστά υποτροπής.
Η κηπουρική, όπως και άλλες θεραπείες τέχνης, διαφέρει από τις παραδοσιακές θεραπείες όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), επειδή είναι πιο έμμεσα ωφέλιμη. Αντί να αντιμετωπίζετε όλα τα προβλήματά σας με λόγια, αντιμετωπίζετε τα χέρια σας.
Το φυτό σας μπορεί να κρέμεται από ένα γάντζο στην οροφή σας, και όμως υπάρχει κάτι στην κηπουρική που είναι τόσο γείωση. Η κηπουρική μπορεί να εστιάσει τις σκέψεις σας, να κρατήσει τα χέρια σας απασχολημένα και να σας δώσει κάτι για να φροντίσετε στο μέλλον.
Μπορείτε να σπείρετε κυριολεκτικούς σπόρους καθώς και μεταφορικούς για την αυτοεκτίμησή σας αναπτύσσοντας μια αίσθηση σκοπού και επιτεύγματος.
Οι σκέψεις μου γίνονται πιο καθαρές όταν τελειώσω το σκάψιμο στο χώμα. Και το να βλέπω τα φυτά μου να μεγαλώνουν είναι σαν να βλέπω τον εαυτό μου να μεγαλώνει. Μαθαίνω να αντιμετωπίζω το άγχος μου καθώς ο κάκτος μου βγάζει ένα λουλούδι.
Η κηπουρική δεν έχει μόνο σωματικές και ψυχικές θεραπευτικές δυνατότητες, αλλά και χρησιμότητα. Μου δίνει κάτι σε αντάλλαγμα: ένα όμορφο αίθριο, φρέσκα βότανα ή ακόμα και τοπικά λαχανικά.
Πως να ξεκινήσεις
Όταν πήρα το πρώτο μου φυτό, είχα αρκετή εμπειρία με το άγχος. Αλλά η κηπουρική; Οχι τόσο πολύ. Λοιπόν, από πού ξεκινάτε;
1. Ξεκινήστε εύκολα
Θυμηθείτε, εάν χρησιμοποιείτε την κηπουρική για να απαλύνετε το άγχος σας, δεν θέλετε να ξεκινήσετε με κάτι που θα οδηγήσει σε περισσότερο άγχος.
Το πρώτο μου φυτό, οι τουλίπες, ήταν δώρο. Αυτές οι τουλίπες και εγώ μοιραστήκαμε δύο πολύ αγχωτικές εβδομάδες… μέχρι που τις ξέχασα και πέθαναν.
Ανάλογα με το περιβάλλον σας ή την ικανότητά σας να διατηρήσετε τα φυτά σας, μην ξεκινήσετε με ένα δύσκολο φυτό ή λουλούδι. Ξεκινήστε με τα εύκολα. Σκεφτείτε παχύφυτα, όπως η αλόη βέρα, οι κάκτοι και ο νεφρίτης.
Τα παχύφυτα είναι ανθεκτικά. Συχνά είναι «δύσκολο να σκοτωθούν» (αν και, μπορώ να το επιβεβαιώσω, όχι αδύνατο) και είναι εύκολο να διατηρηθούν σε έναν αστικό χώρο.
Τα καλά φυτά για τους πρώτους κηπουρούς περιλαμβάνουν:
- τυχερό μπαμπού
- αερόφυτα
- φυτά φιδιού
- φυτά καουτσούκ
- παχύφυτα
Τα βότανα που θεωρούνται ευκολότερα στην καλλιέργεια περιλαμβάνουν:
- βολβοί φαγώσιμοι
- μέντα
- μαϊντανός
- θυμάρι
Κατά την αξιολόγηση των φυτών που πρέπει να πάρετε, κάντε μια γρήγορη αναζήτηση σχετικά με τη συχνότητα ποτίσματος και τυχόν ειδικές ανάγκες των φυτών. Τα παχύφυτα, για παράδειγμα, χρειάζονται σπάνιο πότισμα και μπορούν να κάνουν κακό αν ποτίζονται καθημερινά. Οι υπάλληλοι του βρεφονηπιακού σταθμού μπορούν επίσης να είναι μια μεγάλη πηγή πληροφοριών.
Αγορά παχύφυτων.
Αγοράστε ένα κιτ κήπου με βότανα.
Κατάστημα για ζαρντινιέρες.
2. Αξιολογήστε τον χώρο σας
Τώρα που έχετε μερικές ιδέες για τύπους φυτών, σκεφτείτε το είδος του χώρου ή του φυσικού φωτός που έχετε να τους προσφέρετε.
Έχετε ένα οικόπεδο κήπου για να εργαστείτε; Ενα μπαλκόνι? Κρεμαστός χώρος; Χώρος τραπεζιού; Ενα γραφείο?
Ποτέ δεν πίστευα ότι το μικροσκοπικό μου μπαλκόνι θα μπορούσε να είναι μια μικρή όαση κήπου, αλλά τώρα είμαι περιτριγυρισμένος από όλες τις πλευρές από μια ποικιλία φυτών. Θα υπάρχει πάντα ένα φυτό που θα χαρεί να ευδοκιμήσει σε όποιο χώρο έχετε να προσφέρετε.
Η κατάσταση του φωτισμού είναι σημαντική. Ανεξάρτητα από το πόσο θα ελπίζαμε για την τέλεια ποσότητα ήλιου, πολλά μέρη (ειδικά σε ορισμένα σημεία κατά τη διάρκεια του έτους) μαστίζονται από πολύ λίγο ή πολύ ήλιο. Αλλά ακόμα και με έλλειψη φυσικού φωτός, μπορείτε να βρείτε το κατάλληλο φυτό για εσάς.
Τα παχύφυτα μπορούν συνήθως να αντέξουν πολύ ήλιο. Μερικοί τύποι μπορούν να καλλιεργηθούν ακόμη και σε εσωτερικούς χώρους, ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα, καθώς προτιμούν θερμότερα κλίματα. Το Lucky bamboo μπορεί να διαχειριστεί χαμηλό φως, αν και μπορεί να μην αναπτυχθεί τόσο πολύ χωρίς έντονο φως.
Μην ξεχάσετε να δημιουργήσετε χώρο για τον εαυτό σας κοντά στα φυτά σας για να απολαύσετε τη δουλειά σας — και την ομορφιά τους. Ο κήπος μου περιβάλλει ένα μικρό τραπέζι και καρέκλα όπου μπορώ να καθίσω με ένα φλιτζάνι τσάι το πρωί και να διαβάσω παρέα με τα μικρά πράσινα επιτεύγματα μου.
3. Μην πιέζετε τον εαυτό σας στον πόνο
Μην πιέζετε τον εαυτό σας στον κήπο με τρόπους που θα σας πονέσουν. Θυμηθείτε, αυτό υποτίθεται ότι είναι καλό για εσάς, όχι επώδυνο.
Αν πονάει η πλάτη μου ή είμαι κουρασμένος μετά από μια σωματική ή συναισθηματική εξάντληση, μερικές φορές το μόνο που μπορώ να κάνω είναι να απλώσω μια πετσέτα έξω και να τον κήπο μέσα. Κάντε αυτό που λειτουργεί για εσάς.
Εάν έχετε προβλήματα με την πλάτη, μην πιέζετε τον εαυτό σας να σκύψει πάνω από ένα χαμηλό οικόπεδο βρωμιάς. Αντ ‘αυτού, χρησιμοποιήστε ψηλά, υπερυψωμένα κρεβάτια ή επικεντρωθείτε στην κηπουρική με κοντέινερ.
Αν δυσκολεύεστε με φυτά που χρειάζονται συχνό πότισμα, σκεφτείτε να αγοράσετε μια αυτοποτιζόμενη γλάστρα ή ένα αξεσουάρ που να το κάνει όσο πιο εύκολο γίνεται.
Αγοράστε αυτοποτιζόμενες γλάστρες.
Αγορά για πάγκο κηπουρικής και γονατιστή.
4. Επιλέξτε αυτό που σας κάνει ευτυχισμένο
Η κηπουρική σας θυμίζει κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο; Το άρωμα ενός συγκεκριμένου τύπου λουλουδιών φέρνει ευχάριστες αναμνήσεις; Η κηπουρική μπορεί να είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να συμβολίσετε κάτι ξεχωριστό για εσάς.
Σκεφτείτε να επιλέξετε αρώματα, χρώματα ή τρόφιμα που σας κάνουν χαρούμενους. Σκεφτείτε το χαμομήλι για ένα χαλαρωτικό άρωμα και τα μπλε και πράσινα για ηρεμιστικά χρώματα. Στη συνέχεια, επιλέξτε τα βότανα ή τα τρόφιμα που θα ήταν ευεργετικά για την κουζίνα σας, όπως ο βασιλικός ή τα αγγούρια.
Ξεκίνησα με πολλά παχύφυτα (το πράσινο είναι συμπτωματικά το αγαπημένο μου χρώμα) και βασιλικό τόσο για τη μυρωδιά όσο και για τη γεύση.
Ό,τι κι αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι θα δώσει στον κήπο σας νόημα και ευτυχία.
Είτε ποτίζετε ένα μικρό φυτό γραφείου, είτε δημιουργείτε έναν δικό σας αστικό ή υπαίθριο κήπο είτε απλώς κάνετε περισσότερες βόλτες στη φύση, μπορείτε να επωφεληθείτε από τα φυτά γύρω σας.
Μέσα σε μια μέρα άγχους, η κηπουρική με κάνει να χαμογελάω, μου δίνει κάτι να δείξω για τις προσπάθειές μου και καθαρίζει το μυαλό μου.
Επιστημονικά, η κηπουρική συνοδεύεται επίσης από μια σειρά από οφέλη για την υγεία που βελτιώνουν το άγχος μου.
Η κηπουρική είναι ένα από τα πιο ευχάριστα εργαλεία στο οπλοστάσιό μου που αποδεικνύει ότι έχω τη δύναμη να ελέγξω την ψυχική μου υγεία και το άγχος μου. Οι μικρές επιτυχίες – ακόμα κι αν έχουν σχήμα παχύφυτου – μπορεί πραγματικά να ηρεμήσει το μυαλό σας.
Εάν αντιμετωπίζετε άγχος ή έχετε οποιεσδήποτε άλλες ανησυχίες για την ψυχική σας υγεία, ρίξτε μια ματιά πόρους ψυχικής υγείας Για περισσότερες πληροφορίες.
Ο Jamie είναι συντάκτης αντιγράφων που κατάγεται από τη Νότια Καλιφόρνια. Έχει αγάπη για τις λέξεις και επίγνωση της ψυχικής υγείας και πάντα ψάχνει τρόπους να τα συνδυάσει. Είναι επίσης μια μανιώδης ενθουσιώδης για τα τρία P: κουτάβια, μαξιλάρια και πατάτες. Βρείτε την Ίνσταγκραμ.
Discussion about this post