Πότε είναι η καλύτερη στιγμή να ζυγιστείτε και γιατί;

Το πρωί είναι καλό, αλλά η συνέπεια είναι το κλειδί

Εάν θέλετε να επιλέξετε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας για να ζυγίζεστε σταθερά, σκεφτείτε το πρώτο πράγμα το πρωί, αφού αδειάσετε την κύστη σας.

Αυτό συμβαίνει επειδή το πρωί είναι συνήθως το τέλος της μεγαλύτερης περιόδου της ημέρας σας κατά την οποία δεν έχετε καταναλώσει φαγητό ή δεν έχετε συμμετάσχει σε έντονη άσκηση.

Ζυγίζοντας τον εαυτό σας όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά το πρωί, παράγοντες όπως η άσκηση ή το τι φάγατε την προηγούμενη μέρα δεν έχουν ουσιαστικό αντίκτυπο.

Χρησιμοποιήστε μια ακριβή συσκευή ζύγισης

Η συνέπεια στη ζύγιση δεν περιορίζεται στην ώρα της ημέρας που ζυγίζεστε.

Για καλύτερη μέτρηση του βάρους σας και των διακυμάνσεών του, σκεφτείτε τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείτε και τι άλλο ζυγίζετε (όπως ρούχα).

Ορισμένες ζυγαριές είναι πιο ακριβείς από άλλες.

Ζητήστε μια σύσταση από:

• τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
• ένας γνώστης φίλος
• προσωπικό γυμναστή

Μπορείτε να κάνετε έρευνα σε ιστότοπους που περιλαμβάνουν αξιολογήσεις και σχόλια αγοραστών. ο Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) προτείνει να αποκτήσετε μια ψηφιακή ζυγαριά σε αντίθεση με μια ζυγαριά με ελατήριο.

Χρησιμοποιήστε σωστά τον εξοπλισμό σας

Τοποθετήστε τη ζυγαριά σας σε μια σκληρή, επίπεδη, επίπεδη επιφάνεια, αποφεύγοντας το μοκέτα ή το ανώμαλο δάπεδο. Ο απλούστερος τρόπος για να το βαθμονομήσετε, αφού το τοποθετήσετε στη θέση του, είναι να ρυθμίσετε το βάρος ακριβώς στα 0,0 κιλά χωρίς να υπάρχει τίποτα πάνω του.

Επίσης, για σταθερή μέτρηση, όταν ζυγίζεστε το πρωί, ζυγίζεστε μετά τη χρήση της τουαλέτας και ενώ στέκεστε ακίνητος, κάτι που κατανέμει ομοιόμορφα το βάρος σας και στα δύο πόδια.

Μη ζυγίζεσαι αλλού

Τώρα που έχετε μια καλή ζυγαριά που έχει ρυθμιστεί σωστά, χρησιμοποιήστε την. Το πιο σημαντικό, χρησιμοποιήστε μόνο αυτή τη ζυγαριά, μην ζυγίζεστε αλλού.

Ακόμα κι αν η ζυγαριά σας είναι ελαφρώς μακριά, θα είναι συνεπής. Οποιεσδήποτε αλλαγές θα υποδεικνύουν μια ακριβή αλλαγή από την ίδια πηγή.

Με άλλα λόγια, οποιαδήποτε αλλαγή θα είναι μια αντανάκλαση μιας πραγματικής αλλαγής στο βάρος, όχι μια αλλαγή στον εξοπλισμό.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο εξοπλισμός μπορεί να μην είναι πάντα ακριβής στην παρουσίαση της μέτρησης βάρους.

Μια μελέτη του 2017 περιελάμβανε κλίμακες κλινικού ελέγχου σε 27 κλινικές παιδικής υγείας. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι μόνο 16 από τις 152 κλίμακες που ελέγχθηκαν – αυτό είναι λιγότερο από το 11 τοις εκατό – ήταν 100 τοις εκατό σωστές.

Να ζυγίζετε πάντα το ίδιο πράγμα

Αφού επιλέξετε μια ζυγαριά για την οποία είστε σίγουροι, να ζυγίζετε πάντα το ίδιο πράγμα όταν ζυγίζεστε.

Πιθανώς η πιο συνεπής και ευκολότερη προσέγγιση για να ζυγιστείτε είναι να ανεβείτε γυμνός στη ζυγαριά.

Εάν αυτό δεν είναι μια επιλογή, προσπαθήστε να είστε συνεπείς στα ρούχα σας. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να φοράτε παπούτσια, προσπαθήστε να φοράτε τα ίδια παπούτσια κάθε φορά που ζυγίζεστε.

Επίσης, κατανοήστε ότι η ζυγαριά θα μετρήσει τα τρόφιμα και τα υγρά που καταναλώσατε πρόσφατα.

Συνήθως, ζυγίζετε περισσότερο μετά το φαγητό. Συνήθως θα ζυγίζετε λιγότερο μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα λόγω του νερού που έχετε χάσει λόγω της εφίδρωσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια από τις καλύτερες ώρες για να ζυγιστείτε είναι το πρωί πριν φάτε ή έχετε ασκηθεί.

Για πολλούς ανθρώπους, κάνοντας τη μέτρηση του βάρους τους το πρωί, είναι βολικό να γδυθούν και να πατήσουν στη ζυγαριά.

Η συνέπεια είναι το κλειδί για την ακριβή μέτρηση βάρους. Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα:

• Ζυγίζεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα (το πρωί είναι καλύτερο, αφού χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα).
• Χρησιμοποιήστε μια ποιοτική συσκευή ζύγισης που έχει ρυθμιστεί σωστά.
• Χρησιμοποιήστε μόνο μία ζυγαριά.
• Ζυγιστείτε γυμνός ή φορέστε το ίδιο πράγμα για κάθε μέτρηση βάρους.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με 3 απλά βήματα