Πόσο πρέπει να ζυγίζει το 12χρονο παιδί μου;

Μέσο βάρος αγοριού 12 ετών

Τα δωδεκάχρονα αγόρια τις περισσότερες φορές ζυγίζουν κάπου ανάμεσα 67 και 130 λίρες, με 89 λίβρες να σηματοδοτούν το 50ο εκατοστημόριο.

Μέσο βάρος ενός κοριτσιού 12 ετών

Τα κορίτσια ηλικίας 12 ετών συνήθως ζυγίζουν μεταξύ τους 68 και 135 λίρες, με τις 92 λίβρες να είναι ο δείκτης του 50ου εκατοστημόριου.

Ποιοι παράγοντες ελέγχουν τον μέσο όρο;

Ο προσδιορισμός του πόσο πρέπει να ζυγίζει ένα παιδί 12 ετών μπορεί να είναι πιο δύσκολο από το να σχεδιάσετε αριθμούς σε ένα γράφημα. Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν το κατάλληλο βάρος για παιδιά 12 ετών.

Ρυθμός ανάπτυξης

Όταν ξεκινά η εφηβεία, το βάρος ενός παιδιού μπορεί να αλλάξει γρήγορα λόγω της αύξησης του ύψους, της μυϊκής μάζας και των αποθεμάτων λίπους.

Δεδομένου ότι η εφηβεία μπορεί να ξεκινήσει οποιαδήποτε στιγμή από την ηλικία των 8 έως 14 ετών, ορισμένα 12χρονα μπορεί να έχουν ολοκληρώσει τη διαδικασία ενώ άλλα μόλις ξεκινούν ή δεν θα ξεκινήσουν την εφηβεία για άλλα δύο χρόνια.

Ύψος και μακιγιάζ σώματος

Το ύψος του παιδιού σας επηρεάζει επίσης το βάρος του. Τα πιο ψηλά παιδιά μπορεί να ζυγίζουν περισσότερο από τα πιο κοντά συνομήλικά τους, αλλά αυτό δεν είναι ένας αυστηρός κανόνας. Το σχήμα του σώματος, η μυϊκή μάζα και το μέγεθος του πλαισίου παίζουν ρόλο και στο βάρος.

Για παράδειγμα, ένα αθλητικό παιδί που έχει περισσότερους μύες από λίπος μπορεί να ζυγίζει περισσότερο επειδή οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος. Από την άλλη πλευρά, ένα πιο αδύνατο παιδί μπορεί να μην έχει πολλούς μύες ή λίπος και μπορεί να βρίσκεται στο πιο ελαφρύ άκρο της ζυγαριάς.

Γενεσιολογία

Το ύψος, η μάζα σώματος και άλλα χαρακτηριστικά του σώματος ενός παιδιού επηρεάζονται επίσης από γονίδια που κληρονομήθηκαν από τους γονείς. Αυτό σημαίνει ότι ανεξάρτητα από τη διατροφή και τις συνήθειες άσκησης του παιδιού, το βάρος του μπορεί να είναι κάπως προκαθορισμένο.

Τοποθεσία

Όταν ένα παιδί μεγαλώνει μπορεί επίσης να επηρεάσει το βάρος και το συνολικό σωματικό του μέγεθος. Η εφηβεία ξεκινά σε διαφορετικές ηλικίες σε όλο τον κόσμο. Για παράδειγμα, κατά μέσο όρο, η εφηβεία ξεκινά νωρίτερα στη Βόρεια Ευρώπη από ότι στη Νότια Ευρώπη, πιθανώς λόγω ποσοστών παχυσαρκίας και γενετικών παραγόντων.

Σε άλλες περιοχές του κόσμου, το βάρος μπορεί να επηρεαστεί από παράγοντες όπως το κοινωνικοοικονομικό επίπεδο και η πρόσβαση σε τρόφιμα. Οι πολιτιστικές πρακτικές παίζουν επίσης ρόλο.

Πώς προσδιορίζεται το υγιές βάρος χρησιμοποιώντας τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ)

Οι γιατροί χρησιμοποιούν μια φόρμουλα που ονομάζεται δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) για να μάθουν εάν το βάρος ενός ατόμου είναι σε υγιές εύρος. Ο ΔΜΣ είναι ένας τρόπος να υπολογίσετε πόσο σωματικό λίπος έχει ένα άτομο με βάση μόνο το βάρος και το ύψος του.

Ο ΔΜΣ έχει ορισμένους περιορισμούς, επειδή δεν λαμβάνει υπόψη παράγοντες όπως η σύσταση του σώματος (μύες έναντι λίπους) και το μέγεθος του πλαισίου. Ο υπολογισμός του εκατοστιαίου δείκτη ΔΜΣ για παιδιά και εφήβους λαμβάνει υπόψη την ηλικία και το φύλο και ονομάζεται ΔΜΣ για την ηλικία.

Το CDC προσφέρει ένα διαδικτυακή αριθμομηχανή ΔΜΣ ειδικά για παιδιά και νεαρούς ενήλικες ηλικίας 19 ετών και κάτω. Απλά πρέπει να εισαγάγετε την ηλικία, το φύλο, το ύψος και το βάρος του παιδιού σας.

Τα αποτελέσματα αντιστοιχούν με τα διαγράμματα ανάπτυξης CDC και είναι κατατάσσονται ανά εκατοστημόριο.

Γιατί αυτές οι πληροφορίες είναι σημαντικές

Ο παιδίατρος του παιδιού σας χρησιμοποιεί ΔΜΣ για την ηλικία για να παρακολουθεί την ανάπτυξη του παιδιού σας από χρόνο σε χρόνο. Αυτό είναι σημαντικό επειδή ένας ΔΜΣ στην περιοχή υπέρβαρων ή παχύσαρκων μπορεί να θέσει το παιδί σας σε κίνδυνο να αναπτύξει προβλήματα υγείας όπως διαβήτη τύπου 2, υψηλή χοληστερόλη ή υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τα παιδιά που είναι υπέρβαρα είναι επίσης πιο πιθανό να είναι υπέρβαρα ως ενήλικες.

Χρησιμοποιώντας αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε να συνεργαστείτε με τον γιατρό του παιδιού σας για να βοηθήσετε το παιδί σας να φτάσει ή να διατηρήσει ένα υγιές βάρος.

Μιλώντας στο παιδί σας για το βάρος και την εικόνα του σώματος

Η εφηβεία μπορεί να είναι μια συναισθηματική περίοδος για τα παιδιά καθώς το σώμα και οι ορμόνες τους αλλάζουν δραματικά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορεί να έχουν πολλά νέα συναισθήματα ή ανασφάλειες και μπορεί να μην ξέρουν πώς να τα διατυπώσουν σε εσάς.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να καθίσετε με το παιδί σας —ακόμα και πριν έρθει σε εσάς με ερωτήσεις— για να εξηγήσετε τι είναι η εφηβεία και τι σημαίνει σε σχέση με τις αλλαγές που θα βιώσει.

Εξηγήστε ότι οι άνθρωποι έχουν διαφορετικά σχήματα και μεγέθη

Η δημιουργία μιας θετικής εικόνας σώματος ξεκινά με την κατανόηση ότι δεν πρέπει όλοι να έχουν το ίδιο πρότυπο ομορφιάς. Μπορείτε ακόμη να σκεφτείτε να ζητήσετε από το παιδί σας να κάνει μια λίστα με πράγματα που του αρέσουν στον εαυτό του – σωματικά και άλλα.

Απευθυνθείτε σε αυτό που βλέπει το παιδί σας στα μέσα ενημέρωσης

Οι εικόνες στην τηλεόραση, στα περιοδικά και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συμβάλλουν στην πίεση των συνομηλίκων και προωθούν έναν συγκεκριμένο «ιδανικό» σωματότυπο που μπορεί να μην είναι υγιής για όλους.

Ρίξτε μια ματιά στην αυτοεκτίμησή σας σχετικά με θέματα σώματος

Μοντελοποιήστε θετικές συμπεριφορές που ελπίζετε να δείτε το παιδί σας να μιμείται. Μιλήστε για θετικά χαρακτηριστικά του εαυτού σας και του παιδιού σας που υπερβαίνουν τα φυσικά.

Υπενθυμίστε στο παιδί σας ότι δεν είναι μόνο του

Υπενθυμίστε τους ότι όλοι περνούν από τις αλλαγές της εφηβείας. Πείτε τους επίσης ότι δεν θα βιώσουν όλοι αυτές τις αλλαγές ταυτόχρονα. Μερικά παιδιά μπορεί να ξεκινήσουν νωρίτερα, ενώ άλλα αργότερα.

Κρατήστε ανοιχτούς τους δρόμους επικοινωνίας

Πείτε στο παιδί σας ότι είστε διαθέσιμοι όποτε χρειάζεται να μιλήσουν και για ό,τι θέλει να μιλήσει.

Υγιεινές διατροφικές συνήθειες για ένα παιδί 12 ετών

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής θα συμβάλει στην υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη σε παιδιά οποιουδήποτε βάρους.

Προσπαθήστε να προσφέρετε στο παιδί σας ολόκληρα τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπη, εάν αυτά τα τρόφιμα είναι διαθέσιμα σε εσάς.

Μην μένετε στους αριθμούς, αλλά προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας τρώει το κατάλληλο αριθμός θερμίδων κάθε μέρα.

Τα ενεργά 12χρονα αγόρια θα πρέπει να καταναλώνουν 2.000 έως 2.600 θερμίδες. Τα κάπως δραστήρια αγόρια θα πρέπει να καταναλώνουν 1.800 έως 2.200 θερμίδες. Τα αγόρια που δεν είναι τόσο δραστήρια θα πρέπει να καταναλώνουν 1.600 έως 2.000 θερμίδες.

Για τα κορίτσια, αυτά τα εύρη είναι από 1.800 έως 2.200. 1.600 έως 2.000; και 1.400 έως 1.600, αντίστοιχα.

Ενθαρρύνετε το παιδί σας να τρώει προσεκτικά και να ακούει τα σημάδια του σώματός του για πείνα και κορεσμό. Η προσοχή στα σήματα του σώματος βοηθά στην πρόληψη της υπερφαγίας.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να πείτε στο παιδί σας να ρωτήσει τον εαυτό του «Πεινάω;» πριν από το σνακ και «Είμαι ικανοποιημένος;» ενώ τσιμπολογούσε.

Αρχίστε να εκπαιδεύετε το παιδί σας σχετικά με το μέγεθος της μερίδας και τη σημασία της αποφυγής περισπασμών ενώ τρώει.

Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας δεν παραλείπει γεύματα ή δεν είναι πολύ απασχολημένο για να τρώει αρκετές θερμίδες για να τροφοδοτήσει την ανάπτυξή του.

Πάρε μακριά

Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με το βάρος του παιδιού σας, επικοινωνήστε με τον παιδίατρό του, ο οποίος καταγράφει τακτικά το βάρος σε επισκέψεις στο γραφείο και μπορεί να εξηγήσει τα εκατοστημόρια όπως ισχύουν για το παιδί σας.

Διαφορετικά, να θυμάστε ότι η εφηβεία είναι μια περίοδος μεγάλων σωματικών αλλαγών που συμβαίνουν σε διαφορετικό χρονοδιάγραμμα για κάθε παιδί. Το να ακούτε τις ανησυχίες του παιδιού σας και να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς σχετικά με τις αλλαγές του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες που θα διαρκέσουν για μια ζωή.