Πόσες θερμίδες καίει ο θηλασμός;

Ο θηλασμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε ή να χάσετε το βάρος σας μετά τον τοκετό. Οι μαμάδες καίνε περίπου 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα ενώ παράγουν μητρικό γάλα, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε ταχύτερη απώλεια βάρους μετά τη γέννηση.

Αν και αυτό δεν σημαίνει ότι ο θηλασμός είναι ένα θαύμα απώλειας βάρους, μπορεί να ξεκινήσει τη διαδικασία.

Εάν είστε νέος στο θηλασμό, μπορεί να ανησυχείτε για το πόσες θερμίδες κάψατε και πόσες θερμίδες πρέπει να λαμβάνετε.

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG), οι μητέρες εκκρίνουν 450 έως 500 θερμίδες στο μητρικό γάλα καθημερινά.

Αυτό σημαίνει ότι για μητέρες με φυσιολογικό σωματικό βάρος σε δίαιτα 2.000 θερμίδων την ημέρα, η πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να περιλαμβάνει περίπου 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, ανεβάζοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων στις 2.500 θερμίδες.

Φυσικά, πόσες πρόσθετες θερμίδες χρειάζεστε εξαρτάται από την ηλικία σας, το επίπεδο δραστηριότητάς σας και το πόσο συχνά θηλάζετε.

Η La Leche League λέει ότι η κατανάλωση μόνο 1.800 θερμίδων ημερησίως θα συμβάλει στην τροφοδοσία της σταδιακής απώλειας βάρους (περίπου 1 κιλό την εβδομάδα) ενώ σας δίνει ενέργεια. Απλώς βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να υποστηρίζετε το σώμα σας με υγιεινές τροφές για τη διατήρηση της ενέργειας και την προώθηση της παραγωγής γάλακτος.

Προσπαθήστε να γεμίσετε την πρόσθετη πρόσληψη θερμίδων με υγιεινά γεύματα ή σνακ, όπως φυστικοβούτυρο, μπανάνες και γιαούρτι.

Ενώ οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα συμφωνούν ότι ο θηλασμός έχει οφέλη για την απώλεια βάρους, δεν υπάρχουν οριστικές μελέτες που να λένε ότι ο θηλασμός από μόνος του οδηγεί στην απώλεια κιλών μετά τον τοκετό.

Η La Leche League ανακάλυψε ότι οι γυναίκες που θηλάζουν μερικώς ή αποκλειστικά τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια των τριών έως έξι μηνών μετά τη γέννηση από ό,τι εκείνες που ταΐζουν μόνο το μωρό τους με γάλα.

Εάν σχεδιάζετε να χάσετε βάρος, θα θέλετε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση ρουτίνας εκτός από το θηλασμό. Ο συνδυασμός θα πρέπει να έχει ως αποτέλεσμα γρηγορότερο αδυνάτισμα από τον θηλασμό μόνο.

Μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας, εάν θέλετε να ξεκινήσετε μια ειδική δίαιτα και πρόγραμμα άσκησης.

Η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής θα δώσει σε εσάς και το μωρό σας πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που προάγουν την ισχυρή ανάπτυξη και ανάπτυξη.

Οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει επίσης να πίνουν νερό συχνά. Εάν τα ούρα σας έχουν σκούρο κίτρινο χρώμα, μπορεί να μην λαμβάνετε αρκετά υγρά. Μπορεί να σας βοηθήσει να σκέφτεστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που θηλάζετε.

Οι χυμοί και τα ζαχαρούχα ποτά μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, γι’ αυτό αποφύγετε αυτά εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Τα ζαχαρούχα ποτά επίσης δεν προσφέρουν σε εσάς ή στο μωρό σας καμία θρεπτική αξία.

Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης σε περίπου 200 χιλιοστόγραμμα (mg) – περίπου δύο έως τρία φλιτζάνια – την ημέρα. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να σας κάνει να ουρείτε πιο συχνά και σε μεγαλύτερες ποσότητες, χάνοντας τα πολύτιμα υγρά που χρειάζεστε. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να ενοχλήσει το μωρό σας και να διακόψει τον ύπνο του.

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, σίδηρο και ασβέστιο είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στην τόνωση της παραγωγής μητρικού γάλακτος. Δοκιμάστε να τρώτε τροφές όπως:

• ολικής αλέσεως
• αποξηραμένα φρούτα
• σκούρα φυλλώδη πράσινα
• αυγά
• εσπεριδοειδή
• σπόρους
• άπαχα κρέατα
• θαλασσινά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο
• αυγά
• γαλακτοκομείο
• φασόλια

Εάν παρατηρήσετε ότι το μωρό σας έχει ταραχή, εξάνθημα, διάρροια ή συμφόρηση μετά το θηλασμό, μιλήστε με το γιατρό του μωρού σας. Μπορεί να έχουν αλλεργική αντίδραση σε ένα από τα τρόφιμα στη διατροφή σας.

Ακόμα κι αν είναι υγιεινά, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο και το κουνουπίδι, επειδή αυτά τα τρόφιμα μπορούν να παράγουν αέρια. Τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως ο ξιφίας, το βασιλικό σκουμπρί και το tilefish, θα πρέπει να αποφεύγονται για να περιορίσετε την έκθεση του μωρού σας στο χημικό στοιχείο.

Οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει πάντα να αποφεύγουν το κάπνισμα, τη χρήση παράνομων ναρκωτικών και την κατανάλωση αλκοόλ. Αυτές οι ουσίες μπορούν να περάσουν μέσω του μητρικού γάλακτος στο μωρό και να προκαλέσουν βλάβη.

Εάν σκοπεύετε να πιείτε αλκοόλ, το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συνιστά στις θηλάζουσες μαμάδες να περιμένουν 2 ώρες μετά την κατανάλωση ενός μόνο αλκοολούχου ποτού πριν θηλάσουν. Οι μεγαλύτερες ποσότητες αλκοόλ μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να απομακρυνθούν από το σώμα σας.

Ο θηλασμός έχει πολλά οφέλη τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Επειδή θα κάψετε επιπλέον θερμίδες, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και να πίνετε άφθονο νερό.

Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι ο θηλασμός βοηθά στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό. Αλλά θα συνεχίσετε να θέλετε να ασκείτε υγιεινές διατροφικές συνήθειες και τακτική άσκηση εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.